Ydych chi eisiau adeiladu eich "abs" hefyd? Gadewch i ni ddod i adnabod y cyhyrau abdomenol hyn yn fanwl!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc sydd o ddiddordeb i lawer o bobl. Dyna'r cyhyrau yn ein stumog, neu fel rydyn ni i gyd yn ei adnabod, "Abs". Mae rhai pobl hefyd yn galw'r rhain yn "Abdominals". I fod yn fanwl gywir, dyma'r ardal o dan eich brest, uwchben eich pen-ôl. Mae gan rai pobl awydd mawr i adeiladu "chwe phecyn". Ond nid dim ond rhywbeth i edrych arno yw'r cyhyrau abdomenol hyn, maen nhw hefyd yn chwarae rhan bwysig iawn yn ein corff. Felly, gadewch i ni siarad am hyn ychydig yn fwy manwl?

Beth yn union yw'r "abs" hyn?

Yn syml, mae "Abs" neu gyhyrau'r abdomen yn grŵp o gyhyrau yn ardal ein stumog. Maent fel cefnogaeth i'n canol. Meddyliwch amdano, sut mae coeden yn sefyll yn unionsyth ac yn sefydlog pan fo ei boncyff yn gryf? Yn yr un modd, mae'r cyhyrau hyn yn helpu i gadw ein hasgwrn cefn a'n corff yn unionsyth.

Mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli yn yr ardal o'ch cawell asennau i'ch pelfis. Maent wedi'u trefnu mewn sawl haen, fel croen nionyn. Mae sawl math o gyhyrau yma, pob un â swyddogaeth wahanol.

Pwysig: Mae cadw'r cyhyrau hyn yn gryf yn bwysicach ar gyfer eich iechyd cyffredinol na dim ond edrych yn dda!

Y prif fathau o gyhyrau yn ein stumog

Nawr, gadewch i ni weld pwy yw'r prif chwaraewyr yn y system cyhyrau abdomenol hon.

Cyhyr y "Chwe Phecyn" - Rectus Abdominis

Dyma'r cyhyr y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei alw'n "chwe phecyn," yr un sy'n weladwy ar flaen y stumog. Mae'n rhedeg fel dau stribed hir o'r top i'r gwaelod. Yn benodol, y cyhyr hwn yw'r un sy'n gweithio fwyaf pan fyddwch chi'n plygu ymlaen, yn chwerthin, neu'n pesychu. Mae hefyd yn helpu pan fyddwn ni'n anadlu allan yn gryf.

Fodd bynnag, i gael yr edrychiad "chwe phecyn" hwnnw, mae angen lleihau'r haen fraster ar ben y cyhyr hwnnw. Mae hynny'n golygu nad yw'n ddigon ymarfer corff yn unig, mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed hefyd yn cael effaith.

Cyhyrau ochr yr abdomen - Obliques

Gelwir y cyhyrau ar y naill ochr a'r llall i'ch abdomen yn "obliques." Mae dau fath o'r rhain:

• Obliques Allanol: Dyma'r haen allanol.
• Obliques Mewnol: Mae'r rhain wedi'u lleoli o dan yr obliques allanol.

Gyda'i gilydd, mae'r ddau hyn yn eich helpu i droelli a phlygu i'r ochr. Dychmygwch, pan fyddwch chi'n eistedd mewn car ac yn estyn allan i gael rhywbeth o'r sedd gefn, dyma'r cyhyrau oblique yn gweithio.

Y cyhyr pwysicaf y tu mewn - Transversus Abdominis

Dyma'r haen ddyfnaf o gyhyr yn yr abdomen. Mae'n gweithredu fel corset tynn o amgylch ein corff. Er nad yw'n weladwy iawn o'r tu allan, mae'n bwysig iawn.

• Yn sefydlogi'r asgwrn cefn:Mae'n darparu cefnogaeth wych i'r cefn.
• Yn helpu i gynnal ystum da .
• Yn amddiffyn organau mewnol .
• Dyma sy'n gweithio'n bennaf pan fyddwch chi'n cymryd eich stumog i mewn ac yn dal eich anadl.

Mae cryfhau'r cyhyr "Transversus Abdominis" hwn hefyd yn helpu llawer i leihau poen cefn.

Pam mae'r cyhyrau abdomenol hyn mor bwysig i ni?

Meddyliwch am yr hyn na fyddem yn gallu ei wneud heb y cyhyrau abdomenol hyn.

• Cynnal ystum da: Mae'r cyhyrau hyn yn eich helpu i eistedd a sefyll yn unionsyth. Os ydyn nhw'n mynd yn wan, byddwch chi'n naturiol yn plygu ymlaen ac yn plygu'n wan.
• Gwneud symudiadau'n haws: Mae angen y rhain arnoch ar gyfer popeth o blygu ymlaen, troi i'r ochrau, a chodi rhywbeth o'r llawr.
• Cymorth gydag anadlu: Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio'n galetach pan fyddwch chi'n anadlu allan, pesychu, neu disian yn uwch nag anadlu arferol.
• Diogelu organau mewnol: Mae'r rhain yn gweithredu fel tarian amddiffynnol ar gyfer yr organau pwysig y tu mewn i'r abdomen, fel yr afu, y stumog a'r coluddion. Os bydd rhywbeth yn eu taro, y cyhyrau hyn yw'r cyntaf i'w ddwyn.
• Atal Poen Cefn: Mae system gyhyrau abdomenol gref yn golygu "craidd" cryf. Pan fydd y "craidd" hwn yn gryf, mae pwysau diangen ar yr asgwrn cefn yn cael ei leihau. Felly, gellir lleihau poen cefn yn fawr.
• Swyddogaethau eraill: Yn ogystal, mae'r cyhyrau hyn hefyd yn bwysig iawn pan fo angen cynyddu pwysau'r abdomen, fel yn ystod genedigaeth a baeddu.

Welwch chi, nid dim ond at ddibenion "sioe" y mae'r "abs" hyn!

Beth sy'n digwydd os bydd cyhyrau'r stumog yn mynd yn wan?

Iawn, nawr gadewch i ni weld pa fath o broblemau all godi os bydd y cyhyrau pwysig hyn yn mynd yn wan.

• Ystum gwael: Fel y soniwyd yn gynharach, plygu drosodd, ysgwyddau wedi'u plygu ymlaen.
• Poen cefn: Dyma'r broblem fwyaf cyffredin. Pan fydd cyhyrau'r abdomen yn wan, mae'n rhaid i'r cyhyrau yn rhan isaf y cefn gario mwy o bwysau. Dros amser, gall hyn arwain at boen cefn.
• Risg uwch o hernia: Pan fydd wal yr abdomen wedi'i wanhau, mae organau mewnol yn fwy tebygol o hernia.
• Colli cydbwysedd: Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i gynnal cydbwysedd wrth sefyll a cherdded. Os ydyn nhw'n mynd yn wan, rydych chi'n fwy tebygol o syrthio.
• Anhawster gyda gweithgareddau dyddiol: Gall hyd yn oed pethau syml fel codi o safle eistedd, codi pwysau, a chodi o'r gwely fod yn anodd.

Dychmygwch, mae cefn Nilanthi Akka yn brifo bob bore pan mae hi'n codi o'r gwely. Gallai fod oherwydd bod ei chyhyrau abdomenol ychydig yn wan.

Sut ydych chi'n cryfhau'r "abs" hyn?

Cwestiwn da! Mae cryfhau eich abdomen yn fwy na dim ond adeiladu chwe phecyn. Mae'n ymwneud â chryfhau eich craidd cyfan.

• Ymarferion Cywir:
• Crwnsio: Mae hwn yn ymarfer y mae llawer o bobl yn gyfarwydd ag ef. Ond mae angen ei wneud yn gywir. Mae angen i chi ddefnyddio cyhyrau eich abdomen i ddod i fyny heb roi pwysau diangen ar eich gwddf.
• Planc: Mae hwn yn ymarfer gwych ar gyfer y craidd cyfan, gan gynnwys y Transversus Abdominis. Mae angen i chi gadw'ch corff yn syth, fel planc, a chadw'ch abs yn dynn.
• Codi Coesau: Gorwedd ar y llawr, codi a gostwng y ddwy goes yn syth. Mae hyn yn dda ar gyfer cyhyrau isaf yr abdomen.
• Adar-Ci: Penliniwch i lawr, rhowch eich dwylo ar y llawr, ac estynnwch un fraich a'r goes gyferbyn yn syth ymlaen ac yn ôl ar yr un pryd. Mae hyn yn dda ar gyfer cydbwysedd a chraidd.
• Planc Ochr: Da iawn ar gyfer cyhyrau oblique.
• Y peth pwysicaf: Mae ffurf gywir yn bwysicach na faint o ymarfer corff rydych chi'n ei wneud . Gall ei wneud yn anghywir arwain at anaf. Os nad ydych chi'n siŵr, mae'n well gofyn i weithiwr proffesiynol ffitrwydd.

• Maeth Da:

Ni waeth faint rydych chi'n gwneud ymarferion abdomen, os oes haen o fraster ar eich stumog, ni fydd y "chwe phecyn" hwnnw'n weladwy. Felly, mae'n bwysig iawn bwyta diet cytbwys a lleihau bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster. Mae yna ddywediad hefyd bod "Abdomen yn cael ei gwneud yn y gegin"!

• Gweithgareddau Dyddiol:

Meddyliwch am gyhyrau eich abdomen drwy gydol y dydd, nid dim ond pan fyddwch chi'n ymarfer corff.

• Eisteddwch yn syth pan fyddwch chi'n eistedd.
• Wrth godi rhywbeth, tynhewch eich stumog a'i godi.
• Fel hyn, gallwch chi gryfhau'ch craidd hyd yn oed gyda phethau bach.

Rhai camsyniadau am "abs"

Mae pob math o straeon yn y gymdeithas am yr "abs" hyn. Gadewch i ni edrych ar ychydig ohonyn nhw.

• Camsyniad 1: "Mae angen i mi wneud 100 o ymarferion crunch y dydd i gael 'chwe phecyn'."
• Ffaith: Ni chewch chi "chwe phecyn" drwy wneud ymarferion crunch yn unig. Mae angen i chi wneud amrywiaeth o ymarferion craidd. Hefyd, mae diet yn bwysig iawn. Hyd yn oed os ydych chi'n gwneud 1000 o ymarferion crunch y dydd, ni fydd yn gweithio os nad oes gennych chi ddeiet.
• Camsyniad 2: "Dim ond mewn mannau ar y stumog y gallwch chi leihau braster (Lleihau mannau)."
• Ffaith: Mae hwn yn chwedl fawr. Ni allwn golli braster o un rhan o'n corff yn unig. Pan fyddwn yn ymarfer corff ac yn llosgi calorïau, rydym yn colli braster yn raddol o bob rhan o'n corff. I golli braster bol, mae angen i ni golli braster ledled ein corff.
• Camsyniad 3: "Gall ymarferion abdomenol ar eu pen eu hunain wella poen cefn."
• Ffaith:Mae'n wir y gall cyhyrau cryf yn yr abdomen helpu i leddfu poen cefn. Fodd bynnag, nid yw pob poen cefn yn cael ei achosi gan yr un peth. Weithiau efallai y bydd angen triniaeth feddygol. Felly, os oes gennych boen cefn parhaus, mae'n well gweld meddyg.

Pryd i geisio cyngor meddygol

Mae ymarferion i gryfhau cyhyrau eich abdomen yn ddiogel yn gyffredinol. Fodd bynnag, mae'n ddoeth ceisio cyngor meddygol yn yr achosion canlynol:

• Os oes gennych boen abdomenol difrifol a pharhaus.
• Os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi hernia (fel chwydd yn yr abdomen neu'r afl).
• Os nad yw'ch poen cefn yn diflannu hyd yn oed ar ôl ymarfer corff, neu os yw'n gwaethygu ac yn waeth.
• Cyn i chi ddechrau rhaglen ymarfer corff newydd, egnïol, yn enwedig os oes gennych gyflyrau iechyd sylfaenol eraill (fel clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel).

Cofiwch: Wrth ddechrau trefn ymarfer corff newydd, mae'n well dechrau'n fach a chynyddu'r dwyster yn raddol. Peidiwch â gorwneud pethau a gwneud gormod o ymdrech.

Dyma grynodeb o'r hyn a drafodwyd gennym (Neges i'w Chwilio Adref):

Felly, fe wnaethon ni siarad llawer am gyhyrau'r abdomen (abdominals) heddiw, iawn?

• Mae'r "Abs" yn system gyhyrol sydd nid yn unig yn brydferth, ond hefyd yn bwysig iawn ar gyfer iechyd, ystum, symudiad a diogelwch cyffredinol ein corff.
• Mae gwahanol fathau o gyhyrau'r abdomen, ac mae gan bob un ohonynt rôl benodol.
• Gall cadw'r cyhyrau hyn yn gryf atal llawer o broblemau, fel poen cefn.
• I adeiladu abdomens cryf, mae'n bwysig ymarfer corff yn iawn, bwyta'n dda, a gofalu amdanynt yn eich bywyd bob dydd.
• Nid yw "chwe phecyn" yn hanfodol i bawb, ond mae "craidd" cryf yn bwysig i bawb.
• Dilynwch y dechneg gywir wrth ymarfer corff, a cheisiwch gyngor arbenigol os oes angen.

Trin eich corff â chariad, a bydd yn eich trin chi â chariad! Os oes gennych unrhyw gwestiynau pellach am hyn, gofynnwch i feddyg neu hyfforddwr ffitrwydd ardystiedig.

` abdomenol, abs, cyhyrau'r abdomen, cyhyrau'r stumog, chwe phecyn, cryfder craidd, ymarfer corff