Ydych chi weithiau'n teimlo fel bod y byd i gyd yn eich erbyn? Does dim byd yn eich gwneud chi'n hapus, rydych chi'n teimlo'n anhygoel o drwm, mae popeth yn ymddangos yn ddiflas... ond dydych chi ddim yn teimlo fel siarad ag unrhyw un amdano. Dydych chi ddim ar eich pen eich hun. Heddiw, gadewch i ni siarad am yr iselder hwn, sef Anhwylder Iselder Mawr (MDD), pa mor bwysig ydyw ar gyfer eich adferiad, beth yw ei fanteision, gyda phwy ddylech chi siarad amdano, a sut i ddechrau'r sgwrs honno.
Pam mae angen i ni siarad am hyn?
Gall siarad am eich problemau eich helpu i deimlo'n well o ddifrif. Nid stori yn unig yw hon, mae esboniad gwyddonol am hyn. Dychmygwch, grŵp o ymchwilwyr ym Mhrifysgol UCLA yn yr Unol Daleithiau yn gofyn i grŵp o wirfoddolwyr siarad am eu problemau a'u pryderon, ac ar yr un pryd, fe wnaethant roi sgan MRI ar eu hymennydd.
Yr hyn a ddarganfuwyd oedd pan fydd pobl yn rhoi eu teimladau mewn geiriau ac yn dechrau siarad, mae ymateb ofn yr ymennydd i'r teimladau hynny'n lleihau. Yn syml, mae siarad yn tawelu'r ymennydd. Fel rhyddhau stêm o botel bwysau, pan fyddwch chi'n siarad, mae'r pryder a'r ofn diangen yn eich ymennydd yn lleihau.
Dyma sut y gallwn ddeall faint o ryddhad rydyn ni'n ei deimlo pan rydyn ni'n siarad am yr hyn sydd ar ein meddyliau, nid yn unig gyda chyngor meddygol, ond gyda ffrind dibynadwy, aelod o'r teulu, neu grŵp cymorth.
Ceisio cymorth proffesiynol - mae hynny'n golygu siarad â meddyg
Un o'r triniaethau mwyaf cyffredin ac effeithiol ar gyfer iselder yw therapi siarad. Rydym yn ei alw'n "Therapi Siarad" neu "Seicotherapi". Mae hyn yn cynnwys eistedd i lawr gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol hyfforddedig, fel eich meddyg neu seiciatrydd, a siarad am eich problemau. Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono, mae'n driniaeth mor normal â chymryd meddyginiaeth ar gyfer diabetes neu bwysedd gwaed uchel.
Gall y driniaeth hon eich helpu mewn sawl ffordd. Gadewch i ni weld sut.
| Manteision triniaeth | Esboniad syml |
|---|---|
| Deall gwraidd y broblem | Bydd hyn yn eich helpu i nodi'n union pa ddigwyddiadau a phroblemau yn eich bywyd sy'n achosi eich iselder, a deall a ellir eu newid ai peidio. |
| Newid patrymau meddwl diffygiol | Weithiau mae'r ffordd rydyn ni'n meddwl yn arwain at anobaith ac unigrwydd. Mae'r therapi hwn yn ein helpu i adnabod a newid patrymau meddwl negyddol o'r fath. |
| Adfer rheolaeth dros fywyd | Byddwch chi'n cael gwared ar y teimlad o "Alla i ddim rheoli hyn" ac yn ennill y cryfder a'r arweiniad sydd eu hangen arnoch chi i adennill rheolaeth dros eich bywyd. |
| Ailddarganfod llawenydd bywyd | Bydd hyn yn eich helpu i ddod o hyd i lawenydd yn y pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau, ac i feithrin meddylfryd o fod yn hapus hyd yn oed gyda'r pethau bach mewn bywyd. |
Efallai y bydd eich meddyg yn argymell therapi siarad ynghyd â chyffuriau gwrthiselder. Mae rhywfaint o ymchwil wedi dangos bod y ddau ddull yn fwy effeithiol na'r naill neu'r llall ar eu pen eu hunain . Felly, peidiwch ag ofni siarad yn agored â'ch meddyg am hyn.
Dywedwch wrth eich pobl eich hun beth sydd ar eich meddwl.
Nid gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yw'r unig rai a all eich helpu i oresgyn iselder. Ein ffrindiau, teulu, a'r rhai rydyn ni'n eu hadnabod ac yn ymddiried ynddynt yw ein cryfder mwyaf. Mae ymchwil wedi dangos bod cael system gymorth fel hon yn fudd enfawr i iechyd meddwl.
Gall dibynnu ar gefnogaeth eraill fynd yn bell i'ch helpu i oresgyn heriau byw gydag iselder bob dydd. Gall hefyd leihau'r teimlad o fod ar eich pen eich hun ac wedi'ch ynysu.
Gall unigrwydd ac arwahanrwydd waethygu problemau iechyd meddwl, felly mae'n bwysig siarad â rhywun.
Ar y llaw arall, meddyliwch am yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n cadw'ch teimladau i chi'ch hun ac nad ydych chi'n dweud wrth y rhai sydd agosaf atoch chi? Mae'n rhoi straen diangen ar eich perthnasoedd. Pan fyddwch chi'n bell ac nad ydych chi'n siarad, efallai y byddan nhw'n meddwl eich bod chi'n flin neu nad ydych chi'n malio amdanyn nhw. Gall hefyd frifo eu teimladau.
Am yr holl resymau hyn, gall siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl fod yn gysur i chi a'ch anwyliaid.
Sut mae'r stori'n dechrau?
"Iawn, rwy'n deall bod angen i ni siarad. Ond sut ydyn ni'n dechrau hyn?" efallai eich bod chi'n meddwl.
- Dewiswch y person rydych chi'n ymddiried ynddo fwyaf: Dewiswch rywun a fydd yn gwrando arnoch chi'n dda ac nad ydych chi'n teimlo fydd yn eich barnu. Gallai hyn fod yn ffrind, aelod o'r teulu, neu briod.
- Dewiswch yr amser a'r lle cywir: Dewiswch amser a lle lle gallwch chi'r ddau siarad yn rhydd a heb unrhyw ymyrraeth.
- Dechreuwch yn syml: Gallwch ddechrau gyda brawddeg syml fel, "Rwy'n mynd trwy gyfnod anodd y dyddiau hyn. Mae angen i mi siarad â chi amdano."
- Dywedwch beth rydych chi'n ei deimlo: Dywedwch beth rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd, fel "Rydw i mor drist," "Does gen i ddim diddordeb mewn dim," "Rydw i'n teimlo mor unig."
- Peidiwch ag ofni gofyn am help: Dywedwch pa help sydd ei angen arnoch, fel "Mae angen help arnaf i fynd at feddyg," "Mae angen i mi siarad â chi am eiliad yn unig."
Neges i'w Chwistrellu
- Mae iselder yn gyflwr meddygol. Nid diogi na gwendid meddwl ydyw.
- Mae siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl yn rhan allweddol o therapi. Mae'n helpu'ch ymennydd i ymlacio.
- Mae'n bwysig iawn ceisio cyngor a thriniaeth gan feddyg neu gwnselydd iechyd meddwl . Nid oes dim i deimlo cywilydd ohono.
- Gall eich teulu a'ch ffrindiau dibynadwy fod yn ffynhonnell gryfder fawr. Rhannwch eich teimladau gyda nhw.
- Nid ydych chi ar eich pen eich hun yn y daith hon. Mae yna lawer o bobl sydd wedi dioddef o'r cyflwr hwn ac wedi ei oresgyn yn llwyddiannus. Gyda'r gefnogaeth gywir, gallwch chithau hefyd oresgyn y sefyllfa hon yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw