O, ydych chi'n cael y crampiau cyhyrau hyn hefyd? (Crampio Cyhyrau) Gadewch i ni siarad am hyn!

Ydych chi weithiau'n cael cramp yn eich coes yn sydyn, neu gyhyr tynn, tynn yn eich cefn neu fraich, ac yn teimlo poen annioddefol? Neu ydych chi erioed wedi gorfod codi o'ch cwsg oherwydd bod eich coes wedi twitchio'n sydyn? Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei brofi. Rydym yn galw hyn yn twitchio cyhyrau neu grampiau . Mewn termau meddygol, mae hyn hefyd yn cael ei adnabod fel `(Crampiau Cyhyrau)` neu `(Sbasmau Cyhyrau)`. Gadewch i ni siarad am hyn mewn mwy o fanylder heddiw.

Beth yw Crampiau Cyhyrau?

Yn syml, twitch cyhyr yw pan fydd cyhyr yn eich corff yn tynhau, yn cyfangu, ac yna'n ymlacio am gyfnod byr heb i chi allu ei reoli. Mae hyn yn normal ac yn gyffredin iawn. Weithiau gall fod yn rhan fach o gyhyr, neu gall fod y cyhyr cyfan. Weithiau gall fod yn sawl cyhyr gyda'i gilydd.

Gall y tyrchod daear hyn ymddangos yn unrhyw le ar eich corff, ond y lleoedd mwyaf cyffredin i'w gweld yw:

• Stenosis asgwrn cefn: Mae llawer o bobl yn profi stenosis asgwrn cefn.
• Goglais yn y dwylo: Weithiau gall hyn ddigwydd yn y fraich.
• Rholio'r peli cig ar y coesau: Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl wedi'i brofi, yn enwedig rholio peli eu traed.
• Anystwythder gwddf: Mae yna adegau pan fydd y gwddf yn teimlo fel ei fod wedi glynu wrth un ochr.
• Rholio peli cig yn y frest.
• Rholio peli cig yn y stumog.
• Rholio'r peli cig o amgylch yr asennau.

Pwy sy'n cael y troeon peli cig hyn fwyaf?

Mewn gwirionedd, gall crampiau cyhyrau ddigwydd i unrhyw un, ar unrhyw adeg. Gallant ddigwydd nid yn unig pan fyddwch chi'n cerdded, yn eistedd, yn ymarfer corff, ond hefyd pan fyddwch chi'n cysgu. Mae rhai pobl sydd â'r cyflwr hwn drwy'r amser, a hyd yn oed gwneud y peth lleiaf yn achosi crampiau cyhyrau.

Mae'r bobl hyn mewn perygl arbennig o ddatblygu peli cig:

• Athletwyr: Mae hyn yn gyffredin mewn pobl sy'n ymarfer corff yn rheolaidd, yn rhedeg ac yn neidio.
• Babanod bach: Oherwydd bod eu hesgyrn yn dal i ddatblygu.
• Mamau beichiog: Gall y cyflwr hwn ddigwydd gyda newidiadau yn y corff.
• Pobl dros 65 oed: Gall hyn ddigwydd wrth i feinwe cyhyrau wanhau gydag oedran.
• Pobl â gordewdra: Mae pwysau corff gormodol yn rhoi mwy o bwysau ar y cyhyrau.

Ydy hi'n ddifrifol rholio peli cig?

Y rhan fwyaf o'r amser, does dim byd i boeni amdano o ran rholio peli cig drosodd. Bydd yn diflannu ar ei ben ei hun ar ôl ychydig. Fodd bynnag, mewn rhai achosion prin,Gall twitchiau cyhyrau parhaus a mynych fod yn symptom o anhwylder system nerfol sylfaenol. Mae'r cyflyrau hyn yn effeithio ar eich ymennydd, sy'n helpu i reoli symudiadau eich cyhyrau. Gelwir y crebachiad cyhyrau afreolus hwn a achosir gan anhwylder niwrolegol yn "Dystonia".

Felly, os oes gennych chi gyhyrau'n twitchio'n barhaus, ynghyd â symptomau eraill fel poen difrifol, gwendid cyhyrau, neu anhawster cydlynu symudiadau , dylech chi weld meddyg yn bendant. Gallant wedyn benderfynu a oes gennych chi broblem niwrolegol sylfaenol.

Beth yw symptomau grinder cig?

Gall teimlad ysigiad amrywio ychydig o berson i berson. Weithiau, gall deimlo fel pe bai'r ysigiad yn neidio neu'n bownsio. Weithiau, gallwch weld yr ysigiad o'r tu mewn. Ond mewn achosion difrifol , mae'r ysigiad cyfan yn dod yn dynn ac yn boenus yn sydyn. (Mae llawer o bobl yn profi hyn pan fydd eu coesau wedi'u hysigio.) Os yw'r boen yn ddifrifol, efallai y bydd dolur neu gleisio bach yn yr ardal am ddiwrnod neu ddau.

Dychmygwch, rydych chi'n cysgu'n gadarn yn y bore, ac yn sydyn rydych chi'n deffro'n sgrechian gyda'r gwallt ar eich coes yn sefyll i fyny. Ac yna mae'n anodd mynd yn ôl i gysgu gyda'r boen honno, iawn?

Os yw eich twitching yn cael ei achosi gan anhwylder niwrolegol, efallai y byddwch hefyd yn profi symptomau ychwanegol fel:

• Poen parhaus yn y pen-ôl.
• Gwendid y peli cig.
• Cyflyrau fel parlys.
• Diffyg teimlad yn yr aelodau.
• Anhawster cynnal cydbwysedd y corff.
• Anhunedd.
• Nam ar y golwg.

Pam mae'r darnau hyn o gig yn rholio o gwmpas? Beth yw'r rhesymau?

Ni all arbenigwyr ddweud yn sicr pam mae gan rai pobl fwy o wynt nag eraill. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, gall un neu fwy o'r ffactorau canlynol gyfrannu at hyn:

• Dim ymestyn digon: Mae'n bwysig ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff. Gall peidio â gwneud hynny achosi cyhyrau'n dynn.
• Blinder cyhyrau: Gall y cyflwr hwn ddigwydd pan fydd y cyhyrau'n blino ar ôl gweithio, sefyll, neu ymarfer corff am amser hir.
• Ymarfer corff mewn gwres eithafol: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff ar ddiwrnodau poeth iawn, rydych chi'n chwysu mwy, sy'n achosi i'ch corff golli dŵr ac electrolytau. Gelwir hyn hefyd yn "grampiau gwres".
• Dadhydradiad: Mae peidio ag yfed digon o ddŵr yn ystod y dydd yn achos mawr arall. Mae dŵr yn hanfodol er mwyn i'n cyrff weithredu'n iawn.
• Anghydbwysedd electrolytau:Mae hyn yn golygu bod mwynau'r corff, fel potasiwm, magnesiwm a chalsiwm, naill ai'n rhy isel neu'n rhy uchel. Mae'r rhain yn bwysig ar gyfer crebachu a ymlacio cyhyrau.
• Straen: Peidiwch â synnu, gall straen hefyd achosi i beli cig fynd yn dynn a chwympo'n ddarnau.
• Gwneud ymarfer corff dwys, egnïol i gyd ar unwaith: Nid yw ymarfer corff yn rhy galed i gyd ar unwaith yn dda chwaith.

Os ydych chi'n profi crampiau coes, yn enwedig yn y nos (crampiau coes nosol), gallai'r pethau hyn fod yn cyfrannu ato:

• Eistedd am gyfnodau hir (er enghraifft, pobl sy'n gweithio mewn swyddfa).
• Gormod o waith ar gyfer peli cig.
• Gweithio’n sefyll ar arwynebau caled fel lloriau concrit.
• Eistedd yn yr ystum anghywir.

Sut mae meddygon yn gwneud diagnosis o hyn?

Pan fyddwch chi'n mynd i weld meddyg, yn ogystal â gofyn am eich afiechydon a'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, efallai y byddan nhw'n gofyn cwestiynau fel y rhain:

• "Pa mor ddrwg ydych chi'n teimlo'r boen?"
• "Pryd mae'r peli cig hyn fel arfer yn ymddangos?"
• "Pa mor hir sydd wedi bod ers i chi ddod ddiwethaf?"
• "Sut wyt ti'n teimlo pan fydd y peli cig yn rholio?"
• "Pryd ddechreuodd hyn?"

Yn seiliedig ar eich atebion i'r cwestiynau hyn, gall y meddyg benderfynu a yw hyn yn normal neu a oes angen profion pellach.

Sut ydych chi'n trin grinder cig?

Nid oes unrhyw feddyginiaeth na brechlyn penodol a all atal peli cig rhag rholio ar unwaith. Ond mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i gael rhyddhad yn y cyfamser:

• Ymestynnwch yr ardal boenus yn ysgafn: Er enghraifft, os yw'ch coes mewn bynion, cadwch eich coes yn syth a thynnwch eich bysedd traed yn ysgafn tuag atoch.
• Tylino'r ardal boenus yn ysgafn gyda'ch dwylo neu rholer tylino.
• Sefwch i fyny a cherddwch o gwmpas ychydig.
• Rhowch botel ddŵr poeth neu becyn iâ arno. (Mae rhai pobl yn hoffi gwres, mae rhai pobl yn hoffi oerfel. Gwnewch beth bynnag sy'n teimlo'n gyfforddus i chi.)
• Gallwch gymryd lleddfu poen (e.e. `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`). Ond nid yw'n dda cymryd y rhain yn rheolaidd, cymerwch nhw yn ôl cyngor meddygol.

Pwysig: Os oes gennych chi gyhyrau'n twitchio'n aml ac yn ddifrifol, mae'n well gweld meddyg i ddarganfod beth sy'n ei achosi. Weithiau gall meddygon ragnodi ymlacwyr cyhyrau. Fodd bynnag, gall y meddyginiaethau hyn achosi sgîl-effeithiau fel cysgadrwydd, pendro a chyfog, felly dylech chi siarad â'ch meddyg cyn penderfynu a ddylech chi eu defnyddio yn y tymor hir.

Beth sy'n digwydd os ydych chi'n dal i droi'r peli cig drosodd?

Wrth i chi fynd yn hŷn, efallai y byddwch chi'n profi pyliau mwy a mwy aml o chwyddo. Ond peidiwch â phoeni. Fel rydyn ni wedi'i drafod o'r blaen, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i atal hyn. Os gwnewch chi nhw'n gywir, gallwch chi leihau eich risg o chwyddo.

Beth ellir ei wneud i atal peli cig rhag rholio?

Gan y gall malu cig ddigwydd ar unrhyw adeg, mae'n anodd ei atal yn llwyr. Mae rhai pethau na allwn eu newid, fel eich oedran. Ond mae pethau y gallwch eu gwneud i leihau eich risg:

• Gwnewch ymarferion yn rheolaidd sy'n cynyddu hyblygrwydd.
• Ceisiwch gynnal ffitrwydd corfforol cyffredinol da.
• Ymestynnwch eich cyhyrau'n rheolaidd, yn enwedig y rhai sy'n teimlo fel eu bod nhw'n rholio'n gyson.
• Yfwch ddigon o ddŵr drwy gydol y dydd. O leiaf 8 gwydraid o ddŵr.
• Osgowch ymarfer corff yn ystod gwres eithafol.
• Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda i chi.
• Cynnal pwysau iach ar gyfer eich taldra.
• Mae rhai meddyginiaethau a all achosi twitchio cyhyrau fel sgil-effaith. Siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch eu hosgoi os ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau hyn.
• Atal y peli cig rhag rholio o gwmpas ar eich coesau:
• Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, rhowch glustog o dan eich coesau a chadwch eich bysedd traed yn pwyntio i fyny.
• Os ydych chi'n cysgu ar eich stumog, cadwch eich coesau'n hongian dros ymyl y gwely.
• Ymestynnwch y cyhyrau yn eich coesau ychydig cyn mynd i'r gwely.
• Wrth gysgu, cadwch eich cynfasau gwely a'ch blancedi'n llac, nid yn dynn o amgylch eich coesau.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os yw'r boen rydych chi'n ei brofi pan fyddwch chi'n bwyta pêl gig yn annioddefol, yn digwydd yn aml, neu wedi bod yn digwydd ers amser maith, dylech chi weld meddyg yn bendant. Hefyd, os oes gennych chi bêl gig gyda'r symptomau hyn, ewch i weld meddyg ar unwaith:

• Poen difrifol iawn.
• Chwydd neu ddideimladrwydd yn y goes.
• Newidiadau croen (e.e. newid lliw, cochni).
• Gwingo difrifol yn y coesau sy'n fy neffro yn y nos.

Os ydych chi'n meddwl y gallai rholio'ch pêl gig fod yn symptom o gyflwr meddygol sylfaenol, ewch i weld meddyg ar unwaith.

Pryd mae angen i chi fynd i ystafell achosion brys (ETU) am gollyngiad pêl gig?

Fel arfer, mae pêl gig yn boenus ond nid yw'n para'n hir. Fodd bynnag, mewn achosion fel hyn, dylech fynd i'r ystafell achosion brys agosaf ar unwaith:

• Mae'r boen yn annioddefol.
• Os ydych chi'n teimlo fel bod eich corff cyfan yn llawn cnawd.
• Os byddai'r peli cig yn dechrau rholio o gwmpas ar ôl cyffwrdd â sylwedd a allai fod yn wenwynig.

Sut mae'n teimlo pan fydd peli cig yn rholio?

Nid yw hyn yr un peth i bawb mewn gwirionedd, ond mae'n debyg eich bod chi'n ei ddeall pan fyddwch chi'n ei wneud.

Mae rhai cyfangiadau'n gwingo ac nid ydynt yn brifo. Ond mae eraill mor boenus fel na allwch symud nes eu bod drosodd. Weithiau byddwch chi'n teimlo fel pe bai eich cyfangiadau wedi newid, a byddant yn teimlo fel eu bod nhw'n galed fel craig i'w cyffwrdd. Mae hyn fel arfer yn para o ychydig eiliadau i 15 munud neu fwy. Weithiau gallant ddod ymlaen sawl gwaith yn olynol.

Pa ddiffygion maethol sy'n achosi i beli cig droi'n frown?

Gall diffygion yn y fitaminau a'r mwynau hyn achosi i beli cig droi'n frown:

• Calsiwm
• Potasiwm
• Magnesiwm (a elwir hefyd yn "Hypomagnesemia")
• Fitamin D

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi ddiffyg maethol, siaradwch â'ch meddyg a cheisiwch gyngor am gymryd atchwanegiadau os oes angen. Peidiwch byth â chymryd y pethau hyn ar eich pen eich hun heb gyngor meddygol.

Pam mae fy nghorff cyfan yn crynu'n dreisgar?

Os ydych chi'n profi crampiau cyhyrau difrifol ledled eich corff, gallai fod oherwydd anghydbwysedd electrolytau. Neu, gallai fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol difrifol, fel atherosglerosis, clefyd y thyroid, neu sglerosis ymledol (MS). Os byddwch chi'n profi hyn, ewch i'r ystafell achosion brys agosaf ar unwaith.

Y pethau pwysicaf i'w cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Mae rholio mewn peli cig yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei brofi yn eu bywydau beunyddiol.

Peidiwch â meddwl, "O, mae'n rhaid i mi ddioddef hyn." Er y gall y rhain ddod yn annisgwyl, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i'w lleddfu, a weithiau hyd yn oed eu hatal.

• Yfwch ddigon o ddŵr.
• Ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Bwyta diet cytbwys (bwydydd sy'n llawn potasiwm, magnesiwm, calsiwm)
• Os ydych chi'n rholio o gwmpas yn eich afl yn gyson neu os oes gennych chi boen difrifol, ewch i weld meddyg yn bendant.
• Dilynwch gyfarwyddiadau'r meddyg yn ofalus.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu neu wneud y pethau rydych chi'n eu mwynhau, fel chwaraeon, oherwydd eich cyhyrau'n tynhau, siaradwch â'ch meddyg amdano. Yna gallant ddarganfod pam fod gennych chi'r cyflwr hwn a'ch trin os oes angen. Gobeithio y bydd y wybodaeth hon yn eich helpu i fyw bywyd iach a hapus!

` Crampiau cyhyrau, poen cyhyrau, sbasmau cyhyrau, crampiau cyhyrau, poen cyhyrau, iechyd corfforol, ymarfer corff