Mamau sy'n bwydo ar y fron, sut mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed yn effeithio ar eich babi (Deiet Mamau a Bwydo ar y Fron) - gawn ni wybod?

Pan fyddwch chi'n dod yn fam, yn enwedig pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron, mae gennych chi gymaint o gwestiynau ar eich meddwl. 'Ydy'r hyn rwy'n ei fwyta'n dda i'm babi?', 'Beth ddylwn i ei fwyta?', 'Beth ddylwn i ei osgoi?' Mae'n normal iawn meddwl pethau fel 'na. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am y pethau rydych chi'n eu bwyta ac yn eu hyfed a sut y gallant effeithio ar eich babi. Peidiwch â phoeni, nid yw mor gymhleth ag yr ydych chi'n meddwl!

Beth ddylech chi ei fwyta wrth fwydo ar y fron.

Yn union fel pan fyddwch chi'n disgwyl babi, mae'n bwysig bwyta diet iach wrth fwydo ar y fron. Cofiwch, mae eich babi yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen arno o'ch corff. Felly os ydych chi'n bwyta'n dda, bydd eich babi hefyd yn cael llaeth da.

Beth yw'r 'bwyd da' hwn?

Yn syml, dylech gynnwys ffrwythau ffres, llysiau, codlysiau, grawn cyflawn (e.e. reis brown, grawn cyflawn, ceirch), bwydydd sy'n llawn protein (fel pysgod, cig, wyau, ffacbys, ffa gwyrdd, corbys), a bwydydd sy'n llawn calsiwm (fel llaeth, caws, iogwrt, pysgod bach, llysiau gwyrdd tywyll, a hadau sesame) yn eich diet. Y peth gorau yw cynnwys enfys o lysiau a ffrwythau lliwgar yn eich diet. Ceisiwch gadw amrywiaeth o fwydydd yn hytrach na bwyta'r un bwydydd bob dydd.

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, 'Faint ddylwn i ei fwyta?' Ar gyfartaledd, mae angen tua 450 i 500 o galorïau ychwanegol y dydd ar fam sy'n bwydo ar y fron. Mae hynny'n golygu bod angen i chi fwyta ychydig mwy nag yr ydych chi fel arfer yn ei fwyta. Ond nid yw hyn yn golygu y dylech chi fwyta llawer. Mae'n bwysig cael y swm ychwanegol hwnnw o fwydydd maethlon. Er enghraifft, gallech chi ychwanegu rhywfaint o ffrwythau, cwpan o iogwrt, neu fyrbryd maethlon at eich diet dyddiol.

Hefyd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy sychedig wrth fwydo ar y fron. Mae'n normal iawn. Felly cadwch botel o ddŵr gerllaw. Atgoffwch eich hun i yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd. Mae yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr yn dda iawn i'ch corff. Weithiau bydd eich babi hefyd yn teimlo'n sychedig wrth fwydo ar y fron, felly mae'n ddoeth cadw gwydraid o ddŵr gerllaw cyn i chi eistedd i lawr i fwydo.

Oes angen i mi gymryd fitaminau ychwanegol?

Yn aml, bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am barhau i gymryd y fitaminau cynenedigol a gymeroch chi pan oeddech chi'n feichiog, neu i ddefnyddio atchwanegiad penodol ar gyfer menywod. Mae hyn yn beth da, oherwydd mae angen mwy o faetholion ar eich corff wrth fwydo ar y fron, ac weithiau ni allwch chi eu cael o fwyd yn unig.

Dylid rhoi sylw arbennig i'r maetholyn ïodin.

Mae ïodin yn fwynau pwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a system nerfol y babi. Felly mae angen i chi wneud yn siŵr eich bod chi'n cael digon o ïodin.

• Byddai'n syniad da cymryd atchwanegiad sy'n cynnwys 150 microgram o ïodin y dydd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. Bydd ef neu hi'n argymell beth sydd orau i chi.
• Halen wedi'i ïodeiddio wrth goginioDefnyddiwch ef. Mae'r halen rydyn ni'n ei ddefnyddio'n gyffredin yn Sri Lanka yn cynnwys ïodin, ond mae'n syniad da gwneud rhywfaint o ymchwil arno.
• Ychwanegwch fwydydd sy'n llawn ïodin – fel bwyd môr, llaeth a chynhyrchion llaeth – at eich diet.

Nodyn arbennig: Os ydych chi'n fegan , neu os nad ydych chi'n bwyta pysgod na chynhyrchion llaeth, siaradwch â'ch meddyg am gael prawf am ddiffyg ïodin. Bydd ef neu hi yn eich cynghori yn unol â hynny.

A all fy mabi gael alergedd i rywbeth rwy'n ei fwyta?

Ydy, weithiau gall ddigwydd. Os na fyddwch chi'n gadael i'ch babi gyffwrdd â rhywbeth rydych chi'n ei fwyta neu'n ei yfed, gallai fod gan eich babi alergedd neu sensitifrwydd . Nid yw'r un peth i bob babi, ond gall rhai babanod fod ychydig yn sensitif. Felly peidiwch â phoeni'n ddiangen.

Rhai bwydydd a all achosi problemau i fabanod:

• Gall rhai bwydydd, fel ffa, brocoli, blodfresych, bresych, corbys, neu rai cynhyrchion llaeth, achosi i fabi deimlo'n nwyol, teimlo'n llawn, crio'n aml, chwydu, neu'r hyn a alwn ni'n ' colig' .
• Hefyd, y prif fwydydd a all fel arfer achosi alergeddau mewn babanod yw llaeth buwch a chynhyrchion llaeth, soi, gwenith, corn, ceirch, wyau, cnau a chnau daear, pysgod neu bysgod cregyn .

Beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n meddwl bod eich babi wedi cael adwaith drwg i fwyd?

Yn gyntaf oll, peidiwch â chynhyrfu. Dyma rai pethau i'w gwneud:

1. Ffoniwch eich meddyg ar unwaith. Dywedwch y manylion wrtho. Eglurwch yn glir beth yw symptomau eich babi a pha fwyd rydych chi'n amau.

2. Os ydych chi'n meddwl bod bwyd penodol yn achosi gofid i'ch babi, ceisiwch dorri'r bwyd neu'r ddiod hwnnw allan am ychydig ddyddiau. Peidiwch â thorri gormod o fwydydd allan ar unwaith, gan y gall fod yn anodd darganfod beth sy'n achosi'r broblem.

3. Cadwch ddyddiadur bwyd. Hynny yw, ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta ac yn ei yfed drwy gydol y dydd, ynghyd â'r amser. Hefyd, ysgrifennwch unrhyw adweithiau sydd gan eich babi (e.e., crio, chwydu, brechau ar y croen, newidiadau yn y stôl). Er enghraifft, fe fwyteoch chi reis gyda salad bresych y prynhawn yma. Os bydd eich babi yn dechrau ffwdanu ychydig yn y prynhawn neu'n crio fel pe bai ganddo nwy, ysgrifennwch hynny i lawr. Drwy gadw dyddiadur fel hyn, gallwch chi a'r meddyg ddarganfod yn hawdd pa fwydydd nad yw eich babi yn eu bwyta.

Pwysig iawn: Er bod hyn yn brin iawn, os yw'ch babi'n cael anhawster anadlu, yn gwichian, yn gwneud synau rhyfedd wrth anadlu, neu os oes ganddo symptomau fel chwydd yn yr wyneb (e.e., chwydd yn y gwefusau, y tafod, neu o amgylch y llygaid), neu frech neu bothelli sydyn ar y croen, ewch â'ch babi i'r ysbyty agosaf neu ffoniwch wasanaeth ambiwlans brys (e.e., 1990 Suwaseriya). Gallai hyn fod yn adwaith alergaidd sy'n peryglu bywyd (anaffylacsis).

A beth am alcohol? Ydy hynny'n dal yr un peth?

Dyma gwestiwn y mae llawer o famau yn ei ofyn. 'Ga i gael ychydig o alcohol oherwydd fy mod i'n bwydo ar y fron?'

A dweud y gwir, y peth gorau i'w wneud yw rhoi'r gorau i yfed alcohol yn llwyr, oherwydd dyna'r peth mwyaf diogel i iechyd y babi.

Fodd bynnag, os mai dim ond swm bach iawn, cymedrol yr hoffech ei gael o bryd i'w gilydd , fel gwydraid o win mewn digwyddiad arbennig, hynny yw, os mai dim ond un neu ddau ddiod safonol sydd gennych o fewn 24 awr, ni fydd yn broblem fawr, ond dylech fod yn amyneddgar cyn bwydo'ch babi ar y fron.

Sut mae alcohol yn mynd i mewn i laeth?

Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae ychydig bach ohono'n mynd i mewn i'ch llif gwaed a hefyd i'ch llaeth y fron. Mae faint o alcohol yn eich llaeth yn dibynnu ar faint o alcohol yn eich gwaed.

Yn gyffredinol, ar ôl i chi gael un ddiod safonol (e.e., can bach o gwrw, tua 120 ml o win) , mae'n cymryd tua 2 i 3 awr i'r alcohol adael eich corff a'ch llaeth yn llwyr. Mae hyn yn golygu, os oes gennych chi un ddiod, na ddylech chi fwydo'ch babi â'r llaeth rydych chi newydd ei dynnu am o leiaf 2-3 awr. Os oes gennych chi ddau ddiod, bydd yn cymryd 4-6 awr, ac yn y blaen. Gallwch chi fwydo'ch babi ar y fron cyn yfed alcohol, neu gallwch chi dynnu rhywfaint o laeth.

Beth yw 'Pwmpio a Dympio'?

Os ydych chi'n teimlo fel yfed gormod o bryd i'w gilydd, un peth y gallwch chi ei wneud yw ' pwmpio a dympio' . Mae hyn yn golygu gohirio rhoi'r llaeth rydych chi wedi bod yn ei bwmpio ers tro i'ch babi (nes bod yr alcohol wedi clirio o'ch corff). Ond cyn gwneud hyn, dylech chi fod wedi arfer â bwydo'ch babi ar y fron am o leiaf mis. Hefyd, nid syniad da yw gwneud hyn yn rheolaidd. Ni fydd 'pwmpio a dympio' yn cael yr alcohol allan o'ch gwaed yn gyflymach. Mae'n golygu na fydd y llaeth lactaidd alcohol yn mynd i'ch babi.

Nid yw yfed gormod o alcohol yn syniad da wrth fwydo ar y fron. Hyd yn oed os ydych chi'n pwmpio ac yn dympio, gall yfed gormod beryglu eich babi. Gall yfed gormod o alcohol eich gwneud chi'n llai effro ac yn wyliadwrus. Gall hyn effeithio ar sut rydych chi'n gofalu am eich babi ac yn ymateb i'w anghenion. Nid yn unig hynny, gall yfed gormod gynyddu'r risg o SIDS (Syndrom Marwolaeth Sydyn Babanod).Mae hefyd yn ffactor risg ar gyfer Syndrom Marwolaeth Sydyn Babanod, sef y risg y bydd babi yn marw'n sydyn wrth gysgu.

Onid yw rhai mathau o bysgod yn dal yn ddiogel i'w bwyta? Beth sy'n bod gyda'r peth mercwri yma?

Ydy, mae hyn yn rhywbeth i fod yn ofalus amdano. Dylech osgoi neu gyfyngu ar fwyta pysgod sy'n uchel mewn mercwri tra byddwch chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Pam mae mercwri mor beryglus?

Gall pysgod morol mawr (yn enwedig pysgod mawr, hirhoedlog fel pysgodyn cleddyf, siarc, macrell brenin, a macrell brenin) fod yn uchel mewn mercwri. Os ydych chi'n bwyta'r mathau hyn o bysgod, gall y mercwri basio i gorff eich babi trwy'ch llaeth. Gall lefelau uchel o fercwri niweidio ymennydd a system nerfol eich babi sy'n datblygu. Felly, mae'n fwy diogel bwyta pysgod llai (e.e., macrell, sardinau), pysgod afon, a physgod dŵr croyw. Os ydych chi'n bwyta pysgod morol mawr, mae'n well ei gyfyngu i unwaith yr wythnos (tua 100-150 gram). Os oes gennych unrhyw amheuon am hyn, gofynnwch i'ch meddyg neu weithiwr iechyd teuluol.

Beth am bethau sy'n cynnwys caffein, fel coffi a the?

Yn union fel alcohol, mae'n syniad da cyfyngu ar eich cymeriant caffein wrth fwydo ar y fron. Nid mewn coffi a the yn unig y mae caffein i'w gael, ond hefyd mewn siocled, coco, rhai diodydd meddal, a rhai poenladdwyr.

Nid yw yfed un neu ddau gwpan o goffi (tua 200-300 miligram o gaffein) y dydd yn beth mawr. Mae hynny tua dau neu dri chwpan o de. Ond os ydych chi'n yfed mwy na'r swm hwn o ddiodydd sy'n cynnwys caffein y dydd, gall effeithio ar hwyliau a chwsg eich babi. Efallai y bydd eich babi yn effro'n gyson, yn ffyslyd, ddim eisiau cysgu, neu'n deffro'n aml.

Felly, pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd sy'n cynnwys caffein fel coffi, te, siocled, a rhai diodydd meddal, meddyliwch am hyn. Mae'n well bwyta popeth yn gymedrol.

Yn olaf, y pethau pwysicaf y mae angen i chi eu cofio

Iawn, felly gadewch i ni eich atgoffa eto o'r pwyntiau pwysicaf o'r hyn rydyn ni wedi siarad amdano:

• Bwytewch ddeiet cytbwys a maethlon. Peidiwch ag anghofio ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, protein a chalsiwm. Cynhwyswch amrywiaeth o fwydydd lliwgar.
• Mae angen tua 450-500 o galorïau ychwanegol arnoch chi bob dydd. Ceisiwch fwyta mewn ffordd faethlon, nid calorïau gwag yn unig.
• Yfwch ddigon o ddŵr. O leiaf 8-10 gwydraid y dydd. Cadwch botel ddŵr gerllaw.
• Cymerwch y fitaminau neu'r atchwanegiadau y mae eich meddyg yn eu hargymell. Byddwch yn arbennig o ofalus ynglŷn ag ïodin .
• Os ydych chi'n meddwl bod rhywbeth rydych chi'n ei fwyta yn ddrwg i'ch babi, cadwch ddyddiadur bwyd a siaradwch â'ch meddyg. Os oes gan eich babi symptomau difrifol fel anhawster anadlu neu chwydd yn yr wyneb, ewch i'r ysbyty ar unwaith.
• Lleihewch yfed alcohol cymaint â phosibl neu stopiwch ef yn llwyr.Os gwnewch chi hynny, yfwch ychydig iawn a bwydwch eich babi ychydig oriau ymlaen llaw (o leiaf 2-3 awr ymlaen llaw). Osgowch yfed llawer o alcohol ar bob cyfrif!
• Cyfyngwch ar fwyta pysgod mawr sy'n uchel mewn mercwri . Mae pysgod bach, pysgod afon, yn well.
• Cyfyngwch eich cymeriant caffein i ddim mwy nag 1-2 cwpan o goffi neu 2-3 cwpan o de y dydd.

Yn olaf, mae pob mam a phob babi yn wahanol. Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu amheuon, peidiwch â cheisio meddwl drosoch eich hun, ond gofynnwch i'ch meddyg neu Fydwraig Iechyd Teulu. Byddan nhw'n eich helpu. Yr hyn rydych chi'n ei wneud, sef bwydo ar y fron, yw'r rhodd fwyaf gwerthfawr y gallwch chi ei rhoi i'ch babi! Felly, ewch ar y daith hon gyda llawenydd a hyder.

` Bwydo ar y fron, diet mam, mam sy'n bwydo ar y fron, iechyd y babi, alergeddau bwyd, alcohol a llaeth y fron, caffein a llaeth y fron