Oes gennych chi broblem gyda rhwymedd hefyd? Gadewch i ni siarad am fwydydd sy'n llawn ffibr a all helpu gyda hyn!

Rydyn ni i gyd yn profi rhywfaint o anghysur stumog, neu rwymedd, weithiau, iawn? Mae hyn yn gyffredin iawn. Ond os yw'n parhau am sawl wythnos, neu os oes gennych chi symptomau eraill sy'n eich poeni, mae'n bendant orau gweld eich meddyg i gael cyngor. Weithiau, gall rhwymedd cronig hefyd gael ei achosi gan gyflyrau meddygol difrifol. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, gellir rheoli'r cyflwr hwn trwy newid ein harferion bwyta ychydig ac ychwanegu mwy o fwydydd sy'n llawn ffibr.

Yn syml, beth yw'r ffibr hwn?

Ffibr, neu fel y'i gelwir gennym ni , ffibr dietegol , yw'r rhan o blanhigion na all ein cyrff ei dreulio'n llawn. I fod yn fanwl gywir, mae'n fath o garbohydrad a geir mewn bwydydd planhigion. Mae bron pob bwyd planhigion rydych chi'n ei fwyta yn cynnwys ffibr. Er enghraifft, mae'n doreithiog mewn ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, cnau, hadau, a chodlysiau (fel ffa a phys). Yn ogystal, mae'r gydran "(Citin)" a geir yng nghregyn anifeiliaid fel crancod, cimychiaid, a berdys hefyd yn fath o ffibr.

Mae dau fath o ffibrau - beth yw'r rhain?

Mae dau brif fath o ffibr: ffibr hydawdd a ffibr anhydawdd.

1. Ffibr Hydawdd

Mae'r math hwn o ffibr yn hydoddi mewn dŵr ac yn ffurfio sylwedd tebyg i gel yn ein coluddion. Mae hyn yn helpu ein proses dreulio i fynd ychydig yn arafach. Mae hefyd yn helpu i ostwng lefelau colesterol yn ein corff. Mae ffibr hydawdd yn doreithiog mewn ffrwythau fel ceirch, ffa, ysgewyll Brwsel, a gellyg.

2. Ffibr Anhydawdd

Nid yw'r math hwn o ffibr yn chwalu nac yn hydoddi wrth iddo basio drwy'r system dreulio. Mae hyn yn golygu ei fod yn cael ei ysgarthu yn yr un ffurf ag y daeth i mewn i'r corff. Mae'r math hwn o ffibr yn ychwanegu swmp at y stôl. Mae'n amsugno dŵr ac yn meddalu'r stôl, gan ei gwneud hi'n haws ei basio. Mae ffibr anhydawdd i'w gael mewn llysiau gwyrdd (fel sbigoglys), cnau, hadau a ffrwythau sych.

Ond cofiwch, nid yw bwyta ffibr yn unig yn ddigon. Mae angen i chi hefyd yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd. Mae ffibr yn amsugno dŵr o'r coluddion. Felly os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, gall y gwrthwyneb ddigwydd. Bydd eich carthion yn mynd yn sychach ac yn galetach, a all waethygu rhwymedd. Felly ceisiwch yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr y dydd wrth fwyta bwydydd sy'n llawn ffibr.

Pa fwydydd ffibr uchel sy'n helpu gyda rhwymedd?

Mae yna lawer o fwydydd sy'n llawn ffibr a all helpu i gadw'ch coluddion yn gweithredu'n iawn. Bydd y tabl isod yn rhoi syniad da i chi.

Faint o ffibr sydd ei angen arnoch chi bob dydd?

Mae ymchwil yn dangos nad yw llawer o bobl yn ein gwlad yn bwyta'r swm o ffibr sydd ei angen arnynt bob dydd. Ar gyfartaledd,

• Mae angen tua 25 gram o ffibr y dydd ar fenyw rhwng 31 a 50 oed .
• Mae angen tua 31 gram o ffibr y dydd ar ddyn rhwng 31 a 50 oed .
• I fenyw dros 51 oed , mae tua 22 gram y dydd yn ddigonol, ac i ddyn, tua 28 gram .

Os byddwch chi'n dechrau bwyta bwydydd ffibr uchel yn sydyn, efallai y byddwch chi'n profi anghysur fel poen stumog a chwyddo. Felly mae'n well ychwanegu ffibr at eich diet yn raddol. Hefyd, fel y soniwyd yn gynharach, peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.

Ai prŵns yw'r ateb perffaith?

Ydy, mae prŵns yn ateb naturiol poblogaidd iawn ar gyfer rhwymedd. Rydym hefyd yn eu galw'n eirin sych. Mae prŵns yn cynnwys cynhwysyn o'r enw `(Sorbitol)`. Mae'r `(Sorbitol)` hwn yn rhywbeth sydd ag effaith garthydd naturiol. Mae hynny'n golygu ei fod yn ei gwneud hi'n haws pasio carthion. Yn ogystal, mae prŵns yn cynnwys y mathau o ffibr hydawdd ac anhydawdd a drafodwyd yn gynharach. Mae tua chwpan o brŵns sych yn cynnwys tua 3 gram o ffibr.

Os nad ydych chi'n hoffi bwyta prŵns, gallwch chi hefyd yfed sudd prŵns. Mae astudiaethau wedi dangos bod sudd prŵns hefyd yn darparu rhyddhad da rhag rhwymedd.

Beth os na allwch chi gael ffibr o fwyd? (Atchwanegiadau Ffibr)

Mae bob amser yn well cael ffibr o fwyd. Mae hyn oherwydd ei fod yn darparu nid yn unig ffibr i'r corff, ond hefyd llawer o faetholion eraill, fel fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, os na allwch gael digon o ffibr o fwydydd o'r fath, mae atchwanegiadau ffibr ar gael mewn fferyllfeydd.

• Isabgol (Plysg Psyllium): Mae hwn ar gael yn y farchnad o dan enwau fel "(Metamucil)". Gellir toddi'r rhain mewn dŵr a'u hyfed.
• Methylcellulose: Mae hyn hefyd yn cynyddu pwysau carthion, gan eu gwneud yn haws i'w pasio.
• Polycarbophil calsiwm: Mae hyn yn helpu i feddalu carthion a thewychu carthion mewn achosion o ddolur rhydd.

Beth os nad yw rhwymedd yn gwella hyd yn oed gyda ffibr?

Gall llawer o bobl leddfu rhwymedd trwy newid i ddeiet ffibr uchel. Ond i rai pobl, nid yw hynny'n digwydd. Efallai na fydd pobl â chyflyrau fel rhwymedd wrth gludo'n araf neu gamweithrediad llawr y pelfis yn cael llawer o ryddhad o ffibr yn unig.

Felly, os bydd newid sydyn a sylweddol yn eich arferion perfedd, neu os oes gennych symptomau eraill fel poen yn yr abdomen neu golli pwysau, gallai fod yn arwydd o gyflwr meddygol sylfaenol. Mewn achos o'r fath, dylech weld meddyg yn bendant.