Ydych chi'n eistedd mewn cadair swyddfa drwy'r dydd? Neu ydych chi'n treulio llawer o amser yn plygu dros eich ffôn? Mae'n debyg eich bod chi'n gyfarwydd â'r poenau yn eich cefn a'ch gwddf sy'n dod gyda chodi ar ôl eistedd am oriau. Er bod llawer ohonom yn meddwl am y poenau hyn fel "o ... mae hynny'n normal," y prif reswm am hyn gall fod y ffordd rydyn ni'n dal ein cyrff, hynny yw, ein hystum. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am beth yw ystum, pam ei fod yn bwysig i ni, a sut y gallwn wella ein hystum i aros yn iach ac yn rhydd o boen cefn a gwddf.
Beth yn union yw Ystum?
Yn syml, ystum yw'r safle y mae eich corff yn ei ddal yn naturiol pan fyddwch chi'n bod yn chi'ch hun, heb feddwl am unrhyw beth. Mae hynny'n golygu'r ffordd rydych chi'n sefyll, y ffordd rydych chi'n eistedd, y ffordd rydych chi'n cerdded, yr holl bethau hyn.
Nid dim ond peth arall yw hyn. Mae ein system gyhyrysgerbydol, system fawr o esgyrn, cyhyrau, cymalau, gewynnau a thendonau yn ein corff, yn gweithio gyda'i gilydd i reoli ein hystum. Meddyliwch amdano, pam nad ydych chi'n llithro ac yn cwympo pan fyddwch chi'n eistedd mewn cadair? Mae hynny oherwydd bod y system hon yn gweithio'n gyson i'ch cadw'n sefydlog ac yn gyfforddus.
Hefyd, y gallu hwn i newid ystum sy'n ein helpu i symud heb fod yn sownd mewn un safle. Dychmygwch pe bai eich corff yn degan oedd â'r un siâp, byddai'n rhaid i chi rolio'ch corff cyfan drosodd i godi pen a syrthiodd ar y llawr, onid e? Felly, nid dim ond mater o siawns yw ein hystum, ond yn beth pwysig iawn sy'n gwneud ein tasgau dyddiol yn haws.
Mae dau brif fath o ystum.
Gellir rhannu ein hystum yn ddau brif fath yn dibynnu ar yr hyn yr ydym yn ei wneud. Bydd deall hyn yn eich helpu i ddeall eich ystum yn well.
| Math o ystum | Yn syml... |
|---|---|
| Ystum Statig | Mae hyn yn cyfeirio at yr ystum sydd gennych pan nad ydych chi'n symud. Er enghraifft, yr ystum sydd gennych pan fyddwch chi'n sefyll, yn eistedd, neu'n cysgu. Pan oeddech chi'n blentyn, byddai eich rhieni'n arfer eich ceryddu, "Eisteddwch yn syth a pheidiwch â phlygu!" Iawn? Dyna pryd maen nhw'n dweud wrthych chi am wella'ch ystum. |
| Ystum Dynamig | Dyma sut rydych chi'n cadw'ch corff yn sefydlog pan fyddwch chi'n symud, boed yn cerdded, rhedeg, dringo grisiau, neu estyn am rywbeth. Heb i ni feddwl amdano, mae ein cyrff yn addasu eu hystum yn gyson. Mae person sy'n chwarae chwaraeon neu'n gwneud ioga yn meddwl llawer am sut maen nhw'n dal eu corff. Maen nhw'n canolbwyntio ar eu hystum deinamig. |
Felly oes rhywbeth fel ystum 'priodol' neu 'gywir'?
Dyma nodyn atgoffa da. Does dim byd tebyg i'r ystum "perffaith" sy'n gweithio i bawb yn y byd. Mae corff pawb yn wahanol. Felly peidiwch â phoeni am orfod eistedd yn berffaith syth drwy'r amser. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau wedi canfod bod yr hyn rydyn ni'n ei ystyried yn "ystum gwael" yn fwy cysylltiedig â'n hunan-barch a sut rydyn ni'n edrych nag â'n hiechyd corfforol. Mae hynny'n golygu y gallwch chi eistedd a symud yn ddiogel, ond does dim rhaid i chi boeni amdano.
Fodd bynnag, mae rhai rheolau cyffredinol y gallwn eu dilyn i helpu ein cyrff. Y ffordd orau o gynnal ystum da yw amddiffyn cromliniau naturiol ein hasgwrn cefn.
Mae gan ein hasgwrn cefn dair prif gromlin yn naturiol:
1. Asgwrn cefn serfigol
2. Rhan ganol cefn y frest (`asgwrn cefn thorasig`)
3. Cefn isaf (asgwrn cefn meingefnol)
Mae'r tri chromlin hyn yn rhoi siâp 'S' ysgafn i'n hasgwrn cefn. Nid yw'n dda plygu na phlygu mewn ffordd sy'n rhoi pwysau ychwanegol ar y cromliniau hyn oherwydd eich ystum.
Ychydig o awgrymiadau ar gyfer ystum da
Er bod eich corff yn rheoli ystum yn awtomatig y rhan fwyaf o'r amser, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i gynnal ystum iach.
- Cadwch eich pen a'ch ysgwyddau'n syth: Peidiwch â phlygu'ch gwddf yn ôl na gadael i'ch pen hongian ymlaen. Mae hwn yn gamgymeriad y mae llawer o bobl yn ei wneud wrth edrych ar eu ffonau.
- Cadwch eich ysgwyddau yn unol â'ch cluniau: Dychmygwch fod llinell syth ddychmygol o'ch cluniau i'ch ysgwyddau. Rydych chi eisiau cadw'r llinell hon mor syth â phosibl. Bydd y llinell hon yn ymestyn wrth i chi bwyso ymlaen neu yn ôl (wrth i chi blygu). Os ydych chi'n eistedd, ceisiwch gadw ongl 90 gradd rhwng eich cefn a'ch cluniau (fel yr ongl yng nghornel sgwâr).
- Cadwch eich corff isaf yn sefydlog: Bydd y ffordd rydych chi'n gosod eich coesau a'ch traed yn amrywio yn dibynnu a ydych chi'n eistedd neu'n sefyll.
- Wrth eistedd:Rhowch eich traed yn wastad ar y llawr, gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ar ongl o 90 gradd. Cadwch eich coesau ychydig ar wahân wrth y fferau, heb eu croesi. Os nad yw'ch coesau'n cyrraedd y llawr, defnyddiwch droedle bach. Peidiwch â gadael i'ch coesau hongian.
- Wrth sefyll: Cadwch eich traed lled eich cluniau ar wahân. Cadwch bwysau eich corff ar flaen eich traed.
Pam mae ystum da mor bwysig i ni?
Gall cynnal ystum da eich helpu i osgoi llawer o boenau cyffredin yn y cefn, y gwddf a'r ysgwyddau. Hefyd, gall ystum deinamig da (yn enwedig wrth ymarfer corff neu berfformio gweithgareddau corfforol) helpu i atal anafiadau chwaraeon.
Gall cynnal ystum iach helpu i leihau traul a rhwyg ar eich cymalau, yn enwedig y rhai yn eich asgwrn cefn. Er efallai na fydd ystum da yn atal afiechydon cymalau fel arthritis yn llwyr, gall yn bendant leihau'r straen a roddir ar eich cymalau.
Cofiwch, mae ystum da yn fuddsoddiad hirdymor yn eich corff. Gall ychydig o feddwl heddiw arbed llawer o boen i chi yn y dyfodol.
Felly, sut alla i wella fy ystum?
Mae'n well dilyn y cyngor uchod. Ond gall poeni'n gyson am eich ystum fod yn flinedig yn feddyliol. Felly, dyma rai ffyrdd syml eraill o wella'ch ystum heb boeni'n gyson am eich cefn.
- Cymerwch eiliad i feddwl am eich ystum: Yn lle meddwl yn gyson, "Ydw i'n sefyll yn syth?", cymerwch eiliad i feddwl am eich ystum tua unwaith yr awr. Os ydych chi'n teimlo unrhyw stiffrwydd neu grampiau, sefwch i fyny, ymestynnwch, a dechreuwch eto.
- Actifadwch eich craidd: Bydd tynhau cyhyrau'ch abdomen a'ch craidd yn ysgafn yn sythu'ch ystum yn naturiol ac yn darparu cefnogaeth dda i'ch asgwrn cefn. Nid oes rhaid gwneud hyn drwy'r amser, ond gwnewch hynny pan fyddwch chi'n cofio. Mae anadlu allan wrth godi rhywbeth trwm hefyd yn ffordd dda o actifadu'r cyhyrau hyn a lleihau'r pwysau ar eich cefn.
- Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n ffitio'n dda: Mae rhai mathau o esgidiau (yn enwedig sodlau uchel) yn gwthio ein traed a'n fferau i safleoedd annaturiol. Gall hyn effeithio ar ystum y corff cyfan. Felly gwnewch yn siŵr nad yw'r esgidiau'n dynn ac nad ydynt yn achosi anghysur wrth sefyll neu gerdded.
- Dilynwch ddeiet iach a chynllun ymarfer corff: Bydd cadw'n egnïol a bwyta'n iach yn cryfhau'ch cyhyrau, eich esgyrn a'ch corff cyfan. Mae corff cryf yn ei gwneud hi'n haws cynnal ystum da.
Beth yw symptomau 'osgo gwael'?
Fel y soniasom o'r blaen, nid yw ystum gwael yn glefyd. Felly, nid yw bob amser yn achosi symptomau. Fodd bynnag, mae'n gyffredin profi poen cefn, cur pen, neu anystwythder yn y corff pan fyddwch chi yn yr un safle am amser hir.
Mae llawer o bobl yn poeni nad oes ganddyn nhw ystum "perffaith". Ond mae astudiaethau wedi dangos nad yw ystum yn achosi poen yn uniongyrchol cymaint ag yr ydym yn meddwl. Yn aml, dim ond un ffactor sy'n arwain at boen a symptomau eraill yw ystum gwael. Gall pethau fel peidio ag ymestyn digon a pheidio â bod yn gorfforol egnïol gyfrannu at y problemau hyn yn fwy nag ystum.
A all ystum gwael achosi poen cefn neu gur pen?
Gallwch, yn enwedig os ydych chi'n treulio amser hir yn yr un safle. Gall ystum effeithio ar y pethau canlynol:
- Poen cefn
- Poen gwddf
- Cur pen
- Hyblygrwydd cyffredinol eich corff
- Amrediad symudiad (pa mor bell neu hawdd y gallwch chi symud)
- Cydbwysedd y corff
Os oes gennych chi boen nad yw'n diflannu ar ei ben ei hun o fewn ychydig wythnosau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg. Hyd yn oed os nad yw'r boen yn cael ei hachosi gan yr ystum ei hun, mae'n bwysig cael eich gwirio gan feddyg am unrhyw boen newydd nad yw'n diflannu, neu sy'n gwaethygu.
Fel llawer o bobl, mae'n debyg eich bod chi'n poeni, "Dydw i ddim yn eistedd yn syth" neu "Mae fy nghefn yn mynd i dorri un diwrnod." Er bod eich ystum yn bwysig i'ch iechyd, ni fydd plygu dros eich hoff sioe deledu ar y penwythnos yn gwneud llawer o niwed i'ch cefn.
Y peth pwysicaf yw rhoi sylw i'ch ystum drwy gydol y dydd. Yn enwedig os ydych chi'n gweithio wrth ddesg neu'n sefyll am gyfnodau hir, cymerwch seibiannau byr o bryd i'w gilydd, ymestynnwch, a newidiwch ystumiau. Os oes gennych chi boen yn eich gwddf, eich ysgwydd neu'ch cefn, peidiwch â'i anwybyddu ac ewch i weld meddyg. Gall ef neu hi esbonio beth sy'n achosi eich symptomau a beth allwch chi ei wneud i'w lleddfu.
Neges i'w Chwistrellu
- Ystum yw'r ffordd rydych chi'n dal eich corff yn naturiol. Mae dau fath o ystum: statig a deinamig.
- Nid oes un ystum "perffaith" sy'n gweithio i bawb. Y peth pwysicaf yw cynnal cromliniau naturiol eich asgwrn cefn.
- Yn lle poeni am eich ystum drwy'r amser, atgoffwch eich hun ohono sawl gwaith y dydd a chywirwch eich ystum os oes angen.
- Mae cadw'n egnïol, cryfhau'ch craidd, ymestyn, a dilyn ffordd iach o fyw yn mynd yn bell tuag at ystum da.
- Os oes gennych boen parhaus yn eich cefn, eich gwddf, neu boen arall, peidiwch â'i anwybyddu ac ewch i weld eich meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment