Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn edrych allan o'r ffenestr ar ddiwrnod heulog a'r awyr yn las, iawn? Mae'n ein gwneud ni'n hapus i weld adar a choed. Ond i rai pobl, yn enwedig yn ystod y tymor glawog ac ar ddiwrnodau pan nad oes llawer o olau haul, pan maen nhw'n edrych allan o'r ffenestr, nid ydyn nhw'n teimlo'r math yna o hapusrwydd, ond baich mawr a thristwch. Maen nhw'n meddwl, "Onid oes haul heddiw? A fydd yn tywynnu yfory?" Maen nhw'n teimlo fel pe baent yn cysgu drwy'r dydd. Maen nhw'n teimlo fel eu bod nhw wedi'u dal. Ydych chi erioed wedi teimlo rhywbeth fel hyn?
Nid teimlad o dristwch yn unig yw hwn. Mae hwn yn gyflwr meddyliol a adnabyddir yn feddygol. Rydym yn ei alw'n Anhwylder Affeithiol Tymhorol , neu (SAD) yn fyr. Yn syml, mae hwn yn fath o iselder sy'n digwydd yn ystod rhai adegau o'r flwyddyn. Yn Sri Lanka, rydym yn aml yn gweld y cyflwr hwn yn ystod y tymor glawog parhaus a phan fydd llai o olau haul. Oherwydd y prif reswm am hyn yw bod ein croen yn derbyn llai o olau haul. Fodd bynnag, i rai pobl, gall y cyflwr hwn ddigwydd hefyd yn ystod tymhorau heulog a phoeth.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng hyn a SAD?
Mae'n normal teimlo ychydig yn iselderus ac ychydig yn ddiflas yn ystod y tymor glawog. Mae'n rhywbeth y mae bron pawb yn ei deimlo. Ond er mwyn iddo fod yn DRIST, mae'n rhaid i'r symptomau hyn fod yn bresennol am sawl diwrnod yn olynol. Ac mae'n rhaid iddo ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol.
Meddyliwch amdano fel hyn. Dydych chi ddim yn teimlo fel gwneud eich gweithgareddau arferol. Rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn drwy'r amser. Mae gennych chi hefyd chwant cryf am rai bwydydd, yn enwedig bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau fel reis, bara a nwdls. Mae'r symptomau hyn yn para am ddyddiau, weithiau misoedd. Pan ddaw'r haul allan a'r tywydd yn gwella, mae'r symptomau hyn yn diflannu'n raddol.
Os ydych chi mewn sefyllfa fel hon, peidiwch â'i ddiystyru fel "diflastod yn unig" oherwydd gall effeithio ar eich iechyd meddwl.
Os byddwch chi'n sylwi ar newid yn eich teulu neu ffrind, er enghraifft, os ydyn nhw'n osgoi eu gweithgareddau rheolaidd yn gyson neu os nad ydyn nhw'n teimlo fel eu hunain arferol, gofynnwch iddyn nhw, "Sut wyt ti?" Os ydych chi'n cael problemau cysgu parhaus neu'n teimlo'n drist, mae'n well gweld meddyg i gael cyngor. Nid yw gofyn am help o reidrwydd yn golygu bod gennych chi SAD, ond mae'n bwysig mynd i'r afael ag unrhyw broblemau iechyd parhaus.
Os amheuir SAD, pa brofion mae'r meddyg yn eu cynnal?
Gall symptomau SAD amrywio o berson i berson. Hefyd, oherwydd y gellir gweld y symptomau hyn mewn afiechydon eraill, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn diystyru achosion eraill cyn dod i'r casgliad bod gennych SAD.
Yn syml, y peth cyntaf i'w wneud yw gwirio a oes unrhyw gyflwr meddygol sylfaenol arall yn y corff.
| Beth sy'n cael ei brofi? | Pam felly? (Rheswm) |
|---|---|
| Prawf swyddogaeth thyroid | Gall lefelau isel o hormonau thyroid (Hypothyroidiaeth) achosi symptomau fel blinder ac iselder. |
| Anemia | Hyd yn oed os nad oes gennych chi ddigon o waed yn eich corff, efallai y byddwch chi'n dal i deimlo'n flinedig ac yn gysglyd. |
| Lefel Fitamin D | Mae'n gyffredin profi gostyngiad mewn fitamin D yn ystod cyfnodau o olau haul isel. Gall hyn effeithio'n uniongyrchol ar hwyliau. |
| Anhwylderau hwyliau eraill | Gall afiechydon meddwl eraill, fel iselder deubegwn, gael symptomau tebyg. |
Dim ond ar ôl cynnal profion meddygol sylfaenol fel hyn a chadarnhau nad oes achos arall y bydd y meddyg yn canolbwyntio ar y cyflwr SAD.
Beth yw'r triniaethau ar gyfer SAD?
Yn ffodus, mae yna sawl triniaeth effeithiol a all helpu i reoli SAD.
- Amlygiad i'r haul: Pryd bynnag y bo modd, yn enwedig yn y bore, ewch allan a threuliwch beth amser. Ewch am dro, neu eisteddwch yn yr awyr agored. Dyma'r ateb symlaf a gorau.
- Ffototherapi: Mae hyn yn cynnwys treulio 20-30 munud y dydd o flaen blwch golau arbennig sy'n allyrru golau tebyg i olau'r haul. Mae'r golau hwn yn helpu i newid cemegau'r ymennydd a gwella hwyliau. Fodd bynnag, dim ond dan arweiniad meddyg y dylid defnyddio hyn.
- Meddyginiaeth: Mewn rhai achosion, gall y meddyg ragnodi gwrthiselyddion.
- Triniaethau eraill:Mae rhai pobl wedi cael llwyddiant gydag aciwbigo ac atchwanegiadau fel 5-HTP. Fodd bynnag, mae effeithiolrwydd y rhain yn dal i gael ei ymchwilio, felly mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw beth.
A ellir rheoli'r cyflwr hwn gyda newidiadau ffordd o fyw?
Ydw, yn hollol. Yn ogystal â thriniaeth, gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth trwy wneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw.
Deiet
Mae rhai pobl wedi cael canlyniadau da drwy dorri glwten, bwydydd wedi'u prosesu, alcohol a siwgr allan. Ond cofiwch nad yw'r newidiadau dietegol hyn wedi'u profi eto i fod yn driniaeth ar gyfer SAD. Felly, mae'n ddoeth siarad â meddyg neu faethegydd cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr.
Ymarfer corff a thawelu'r meddwl
Gall pethau fel ioga a cherdded helpu llawer. Mae ymarfer corff bob dydd yn cynyddu cynhyrchiad endorffinau yn y corff, sy'n gwella'ch hwyliau. Hefyd, gall pethau fel myfyrdod a cherdded yn droednoeth yn yr awyr agored (seilio) helpu i dawelu'r meddwl.
"Mae eich corff bob amser yn siarad â chi. Gwrandewch arno. Os ydych chi'n flinedig, gorffwyswch. Os ydych chi'n drist, siaradwch â rhywun amdano."
Yn aml, yn enwedig i famau, tadau, a'r rhai sy'n cario baich y teulu, meddwl am eu hiechyd yw'r peth olaf ar eu meddyliau. Mae dysgu cyfaddef eu bod angen help a dweud, "Alla i ddim gwneud hyn" yn gam pwysig ar y daith hon.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid teimlad o dristwch neu ddiflastod yn unig yw Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD). Mae'n gyflwr meddygol go iawn sydd angen triniaeth.
- Os oes newid parhaus yn eich hwyliau, cwsg, neu archwaeth wrth i'r tywydd newid, peidiwch â'i gymryd yn ysgafn.
- Ewch i weld eich meddyg teulu ar unwaith. Bydd ef neu hi’n diystyru cyflyrau meddygol eraill ac yn rhoi’r arweiniad angenrheidiol i chi.
- Gall newidiadau i ffordd o fyw fel dod i gysylltiad â'r haul, ymarfer corff a diet cytbwys helpu i reoli'r cyflwr hwn.
- Gwnewch eich iechyd meddwl yn flaenoriaeth. Peidiwch byth â bod ofn gofyn am help.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw