Ydych chi hefyd yn chwyrnu yn y nos? (Chwyrnu) - Ydy hyn yn normal? Neu a yw'n arwydd o salwch difrifol?

Ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi cysgu'n dda yn y nos, ond pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, rydych chi'n teimlo'n flinedig iawn? Ydych chi'n aml yn cwympo i gysgu yn ystod y dydd, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gweithio? A oes rhywun yn eich teulu'n cellwair eich bod chi'n "chwyrnu fel trên yn y nos"? Efallai bod y chwyrnu hwn yn tarfu ar eich cwsg chi, yn ogystal â'u cwsg nhw. Mae llawer o bobl yn meddwl bod chwyrnu yn normal, ac mae rhai hyd yn oed yn meddwl ei fod yn arwydd o gwsg da. Ond a yw pob chwyrnu mor syml â hynny mewn gwirionedd? Gadewch i ni siarad am hyn heddiw.

Yn syml, beth yw chwyrnu?

Mae chwyrnu yn sŵn llym, cras sy'n dod o'n llwybrau anadlu tra byddwn yn cysgu. Dychmygwch, os ydych chi'n cyfyngu un o'r bronci ychydig ac yn ei chwyddo, mae'n gwneud sŵn, iawn? Dyna sy'n digwydd. Pan fyddwn yn anadlu, mae aer yn mynd i'r ysgyfaint trwy'r trwyn, y geg a'r gwddf. Os am ​​ryw reswm mae'r llwybr anadlu hwn yn culhau neu'n cael ei rwystro, mae'r meinweoedd meddal yn y gwddf yn dechrau dirgrynu wrth i'r aer basio trwyddo. Dyna'r sŵn rydyn ni'n ei alw'n chwyrnu .

Beth yw symptomau rhywun sy'n chwyrnu?

Mae sŵn chwyrnu yn amrywio o berson i berson. I rai pobl, mae'r sŵn yn ddirgryniad meddal iawn. I eraill, gall fod yn chwyrnu, chwibanu, neu'n grwgnach uchel. Yn ogystal â'r sŵn hwn, gall person sy'n chwyrnu brofi sawl symptom arall.

Pam rydyn ni'n chwyrnu? Beth yw'r rhesymau dros hyn?

Fel y trafodwyd yn gynharach, prif achos chwyrnu yw rhwystr yn y llwybr anadlu. Gall fod llawer o resymau dros y rhwystr hwn.

Anatomeg

Mae rhai pobl yn fwy tebygol o chwyrnu oherwydd y ffordd y mae eu cyrff wedi'u lleoli.

• Tonsiliau neu Adenoidau Chwyddedig: Os yw'r tonsiliau yng nghefn y gwddf neu'r adenoidau yng nghefn y trwyn wedi chwyddo, gallant rwystro'r llwybr anadlu. Mae hwn yn brif achos chwyrnu mewn plant ifanc.
• Taflod Hir Meddal: Os yw rhan feddal y geg, sydd wedi'i lleoli ar ben y gwddf, yn rhy hir, gall gulhau'r llwybr anadlu.
• Septwm Gwyredig: Os yw'r cartilag sy'n gwahanu'r ddau ffroen wedi gwyro, gall ei gwneud hi'n anodd anadlu ar un ochr ac achosi chwyrnu.
• Tafod mawr: Mae gan rai pobl dafod sy'n fwy na'r arfer, a all achosi i'r tafod symud yn ôl a rhwystro'r llwybr anadlu, yn enwedig wrth gysgu ar eich cefn.

Achosion sy'n gysylltiedig â ffordd o fyw

Mae gan ein harferion dyddiol effaith fawr ar chwyrnu hefyd.

• Ennill pwysau: Wrth i chi ennill pwysau, mae braster yn cronni, yn enwedig o amgylch y gwddf. Gall hyn achosi i'r llwybr anadlu gael ei rwystro a chynyddu'r tebygolrwydd o chwyrnu. Mae'r risg hon yn uwch mewn pobl â mynegai màs y corff (BMI) o dros 25.
• Alcohol a philiau cysgu: Mae alcohol a rhai philiau cysgu yn ymlacio'r cyhyrau yn ein corff. Mae hyn yn cynnwys y cyhyrau yn ein gwddf. Pan fyddant yn ymlacio gormod , mae'n fwy tebygol y bydd y llwybr anadlu yn cael ei rwystro. Dyna pam mae pobl sy'n yfed alcohol cyn mynd i'r gwely yn chwyrnu mwy.
• Safle cysgu: Pan fyddwch chi'n cysgu, yn enwedig ar eich cefn , mae disgyrchiant yn achosi i'r tafod a'r daflod feddal symud i gefn eich gwddf, gan rwystro'ch llwybr anadlu yn rhannol. Mae hwn yn un o brif achosion chwyrnu.

Rhesymau eraill

• Heneiddio: Wrth i ni heneiddio, mae tôn cyhyrau ein corff yn lleihau. Pan fydd y cyhyrau yn ein gwddf yn gwanhau, rydym yn fwy tebygol o gael anhawster anadlu.
• Rhyw: Mae chwyrnu'n fwy cyffredin mewn dynion na menywod. Mae hyn oherwydd bod llwybrau anadlu dynion ychydig yn gulach yn naturiol na rhai menywod.
• Hanes teuluol:Gall chwyrnu fod yn etifeddol hefyd. Os yw eich rhieni'n chwyrnu, rydych chi'n fwy tebygol o chwyrnu hefyd.
• Tagfeydd trwynol: Pan fydd ein trwyn wedi'i flocio oherwydd pethau fel annwyd ac alergeddau, mae'n rhaid i ni anadlu trwy ein cegau. Mae hyn yn cynyddu'r siawns o chwyrnu.
• Beichiogrwydd: Gall newidiadau hormonaidd a chadw hylif yn ystod beichiogrwydd achosi i feinwe trwynol chwyddo a rhwystro anadlu.

Pryd ddylem ni fod yn bryderus am chwyrnu? Y cyflwr peryglus o'r enw Apnoea Cwsg!

Er nad yw chwyrnu arferol yn broblem fawr, gall rhywfaint o chwyrnu fod yn symptom mawr o gyflwr difrifol o'r enw Apnoea Cwsg Rhwystrol (OSA) .

Yn syml, Apnoea Cwsg yw pan fydd anadlu'n stopio am ychydig eiliadau neu hyd yn oed funud ac yna'n dechrau eto. Mae hyn yn digwydd pan fydd y cyhyrau yn eich gwddf yn ymlacio'n llwyr yn ystod cwsg, gan rwystro'ch llwybr anadlu yn llwyr. Mae hyn yn achosi gostyngiad sydyn yn faint o ocsigen sy'n cyrraedd eich ymennydd ac organau eraill. Mae'r diffyg ocsigen hwn yn achosi i'ch ymennydd anfon signal "deffro", gan eich ysgytio'n effro a'ch gorfodi i ddechrau anadlu eto. Gall hyn ddigwydd cannoedd o weithiau drwy gydol y nos, ond ni fyddwch yn cofio dim amdano yn y bore.

Dyma'r symptomau a allai ddangos bod eich chwyrnu oherwydd Apnoea Cwsg:

• Os ydych chi'n ffroeni'n uchel iawn, drwy'r amser.
• Os yw aelodau'r teulu'n dweud eich bod chi'n teimlo fel eich bod chi'n tagu, yn cael trafferth anadlu, neu'n deffro gyda chyw iâr.
• Hyd yn oed os ydych chi'n cysgu drwy'r nos, rydych chi'n dal i deimlo'n gysglyd ac yn flinedig iawn yn y bore.
• Os ydych chi'n profi cysgadrwydd na ellir ei reoli yn ystod y dydd (e.e. wrth weithio, siarad, gyrru).
• Os byddwch chi'n deffro yn y bore gyda chur pen difrifol.
• Os oes gennych bwysedd gwaed uchel.

Sut mae meddyg yn dod o hyd i achos chwyrnu?

Pan ewch chi i weld meddyg i siarad am chwyrnu, bydd yn gofyn ychydig o gwestiynau i chi ac o bosibl i'ch partner yn gyntaf.

• Ers faint ydych chi wedi bod yn chwyrnu?
• Sut mae chwyrnu'n swnio?
• Ydych chi'n teimlo fel eich bod chi'n mygu yn eich cwsg?
• Ydych chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd?

Yna, bydd eich gwddf, eich ceg a'ch trwyn yn cael eu harchwilio. Gall hyn helpu i benderfynu a yw eich tonsiliau wedi chwyddo neu a oes gennych lwmp yn eich trwyn.

Astudiaeth Cwsg

Os yw eich meddyg yn amau ​​bod gennych apnoea cwsg, efallai y byddant yn argymell astudiaeth gwsg , neu mewn termau meddygol, polysomnograffeg . Gellir gwneud hyn gyda dyfais y gallwch ei gwneud gartref, neu efallai y bydd angen i chi aros dros nos mewn uned arbennig yn yr ysbyty.

Mae'r prawf hwn yn mesur y canlynol wrth i chi gysgu:

• Gweithgaredd tonnau'r ymennydd
• Patrwm anadlu (nifer a hyd yr arosfannau anadlu)
• Cyfradd curiad y galon a lefel ocsigen yn y gwaed
• Sut i symud eich aelodau yn ystod cwsg
• Patrwm a sain chwyrnu

Gall y wybodaeth hon eich helpu i benderfynu union achos eich chwyrnu ac a yw'n gyflwr difrifol fel Apnoea Cwsg.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer chwyrnu?

Mae triniaeth ar gyfer chwyrnu yn dibynnu ar achos a difrifoldeb y cyflwr. Gellir rhannu'r driniaeth yn ddau gategori: heb lawdriniaeth a llawdriniaeth.

Pethau y gallwn eu gwneud i atal neu leihau chwyrnu

Hyd yn oed cyn gweld meddyg, mae yna ychydig o bethau syml y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw i leihau eich chwyrnu.

• Cysgu ar eich ochr: Yn lle cysgu ar eich cefn, ceisiwch gysgu ar eich ochr. Gallwch hefyd wneud hyn trwy osod gobennydd y tu ôl i'ch cefn.
• Cadwch eich pen yn uchel: Defnyddiwch obennydd ychwanegol i godi eich pen tua phedair modfedd. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch llwybr anadlu ar agor.
• Cynnal pwysau iach: Colli pwysau yw un o'r triniaethau gorau ar gyfer chwyrnu. Mae diet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd hefyd yn bwysig.
• Osgowch alcohol a philiau cysgu cyn mynd i'r gwely: Osgowch gymryd y rhain o leiaf 4-5 awr cyn mynd i'r gwely, gan eu bod yn ymlacio'r cyhyrau yn eich gwddf.
• Cadwch eich trwyn yn lân: Os yw eich trwyn yn stwff, glanhewch ef yn drylwyr cyn mynd i'r gwely. Os oes angen, ymgynghorwch â meddyg a defnyddiwch chwistrell trwynol.
• Osgowch ysmygu: Gall ysmygu achosi chwydd yn y llwybrau anadlu a chynyddu chwyrnu.