Ydych chi hefyd yn cael cyhyrau a thendonau wedi'u cleisio? Gadewch i ni ddysgu'n union am (Anaf i Feinwe Meddal)!

Yn ein bywydau beunyddiol, weithiau gyda chwymp bach, wrth chwarae chwaraeon, neu pan fyddwn yn parhau i wneud yr un math o waith, mae rhai rhannau o'n corff yn dechrau brifo, iawn? Weithiau mae'r rhan honno'n chwyddo, yn troi'n las, ac yn brifo cymaint fel na allwn hyd yn oed symud ein haelodau. Dyna beth all ddigwydd ar adegau fel hyn, a elwir yn ' Anaf i Feinwe Meddal'. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl, fel pe baem yn dweud wrth ffrind.

Beth yw'r anaf meinwe meddal hwn?

Yn syml, anaf i'r meinweoedd meddal sy'n amgylchynu'r esgyrn yn ein corff yw anaf i'r meinweoedd meddal sy'n amgylchynu'r esgyrn yn ein corff. Y meinweoedd meddal hyn yw'r hyn sy'n cynnal ein sgerbwd ac yn ei helpu i symud yn iawn. Meddyliwch am bethau fel ein cyhyrau , tendonau (dyma'r strwythurau tebyg i fand sy'n cysylltu cyhyrau ag esgyrn), a gewynnau (dyma'r strwythurau tebyg i fand sy'n dal cymalau at ei gilydd ac yn helpu i'w cadw'n sefydlog).

Gall y meinweoedd hyn gael eu difrodi pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol neu mewn damwain. Gall grym mawr, sydyn achosi anaf trawmatig , tra gall anaf straen ailadroddus, hirfaith achosi anaf straen ailadroddus . Ond peidiwch â phoeni, mae'r rhan fwyaf o anafiadau meinwe meddal yn gwella gydag amser a gorffwys da.

Beth yw'r prif fathau o anafiadau meinwe meddal?

Gellir rhannu'r anafiadau hyn yn ddau brif fath. Un yw anafiadau acíwt, sy'n digwydd yn sydyn . Y llall yw anafiadau straen ailadroddus, sy'n datblygu dros amser ac sy'n cael eu hachosi gan ddefnydd dro ar ôl tro .

Anafiadau meinwe meddal acíwt

Dyma anafiadau sy'n digwydd yn sydyn.

• Straeniau Cyhyrau: Dyma pan fydd cyhyr yn eich corff yn cael ei or-ymestyn neu ei rwygo. Gall hyn ddigwydd os ydych chi'n tynnu cyhyr yn rhy galed neu os ydych chi'n ei dynnu'n rhy hir. Er enghraifft, os ydych chi'n tynnu cyhyr yn eich coes yn sydyn wrth chwarae criced, efallai y byddwch chi'n ei dynnu. Gellir tynnu cyhyrau gan symudiadau sydyn gyda grym mawr neu gan symudiadau parhaus gyda grym cymedrol. Mae straeniau'r afl a straeniau'r plygwr clun yn anafiadau cyffredin mewn athletwyr. Gall tendon sy'n cysylltu cyhyr ag asgwrn hefyd gael ei dynnu neu ei rwygo yn y ffordd hon.

• Ysigiadau : Rhwygiad mewn ligament sy'n dal cymal at ei gilydd yw ysigiad . Mae'r ligamentau hyn yn cysylltu ac yn sefydlogi'r cyhyrau a'r esgyrn mewn cymal. Os caiff cymal ei wthio y tu hwnt i'w ystod arferol o symudiad, gall y ligament hwn ymestyn, rhwygo a gwanhau'r cymal. Er enghraifft, gallech "ysigo'ch ffêr" os byddwch yn rholio'ch ffêr, neu gallech "ysigo'ch arddwrn" os byddwch yn cwympo ac yn taro'ch llaw.

• Cleisio: Cleisio yw'r hyn a welwn fel cleis . Dyma pan fydd pibellau gwaed bach o dan y croen yn torri, gan achosi i ychydig bach o waed ollwng allan, gan achosi i'r croen newid lliw. Gall ergyd galed dorri pibellau gwaed yn ddwfn yn eich meinweoedd meddal, gan gynnwys eich cyhyrau. Efallai na fydd cleisio cyhyrau yn weladwy, ond mae'n boenus ac yn cymryd amser hir i wella. Os nad yw'n gwella'n iawn, gall weithiau achosi cymhlethdodau hirdymor.

Anafiadau straen ailadroddus

Anafiadau yw'r rhain sy'n datblygu'n raddol oherwydd ailadrodd yr un symudiad yn barhaus.

• Tendonitis : Chwyddo a llid tendon yw tendonitis. Mae sawl achos am hyn, ond y prif achos yw straen dro ar ôl tro ar y tendon. Mae hyn yn achosi rhwygiadau microsgopig yn ffibrau'r tendon nad ydynt yn weladwy i'r llygad noeth. Unwaith y bydd tendon wedi'i lidio fel hyn, mae angen amser a gorffwys arno i wella. Gall tendonitis hirdymor hefyd arwain at newidiadau parhaol yn y tendon (tendinopathi).

• Bwrsitis : Bwrsitis yw chwydd a llid eich bwrsâu, sef sachau meinwe meddal rhwng eich esgyrn a meinweoedd eraill. Mae'r bwrsâu hyn yn gweithredu fel clustogau rhwng eich esgyrn a meinweoedd eraill, gan leihau ffrithiant ac amsugno sioc yn ystod symudiad. Os bydd y bwrsâu hyn yn dod dan straen neu'n llidus iawn, gallant chwyddo'n boenus. Mae hyn yn fwyaf cyffredin yn y penelinoedd a'r pengliniau. Gall bwrsitis hefyd ddigwydd gyda tendonitis.

Pa mor ddifrifol all yr anafiadau meinwe meddal hyn fod?

Gall anafiadau meinwe meddal acíwt amrywio o fod yn fach i fod yn ddifrifol . Gall meddyg ddosbarthu eich anaf fel "gradd gyntaf, ail radd neu drydydd radd".

• Mewn straen neu ysigiad gradd gyntaf , dim ond "tynnu" y caiff y meinwe ei gwneud, nid ei rhwygo.
• Anaf ail radd yw un lle mae rhan o'r meinwe wedi'i rhwygo .
• Mae anaf trydydd gradd yn golygu bod y meinwe wedi rhwygo'n llwyr .

Er bod y rhan fwyaf o anafiadau i feinweoedd meddal yn gwella dros amser, efallai y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer anaf gradd 3 hyd yn oed.

Hefyd, er bod straen cyhyrau'n gwella ar eu pen eu hunain dros amser, gall straen difrifol iawn achosi cymhlethdodau ychwanegol oherwydd chwyddo gormodol. Gall y cymhlethdodau hyn olygu bod angen triniaeth arbennig ac amser adferiad hirach. Fel arfer, mae anafiadau gor-ddefnydd yn gwella pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'r gweithgaredd sy'n llidro'r meinwe. Fodd bynnag, os byddwch chi'n dechrau gwneud yr un gweithgaredd yn rhy fuan, gallant ddod yn anafiadau cronig ac achosi niwed hirdymor.

Beth yw symptomau'r anhwylder meinwe meddal hwn?

Yn yr anhwylderau hynY symptom mwyaf cyffredin yw poen . Fel arfer mae chwydd yn cyd-fynd ag ef. Mae chwydd yn arwydd o lid. Dyma ymateb eich corff i anaf. Mae'n anfon gwaed ac adnoddau ychwanegol i'r ardal i'w helpu i wella. Ond gall chwydd hefyd eich gwneud yn fwy anghyfforddus.

Symptomau posibl eraill yw:

• Anystwythder a gostyngiad mewn ystod symudiad (e.e., anhawster codi'r fraich).
• Anhawster symud neu roi pwysau ar y rhan o'r corff sydd wedi'i hanafu.
• Os yw'r pibellau gwaed wedi torri, bydd glasineb gweladwy yn ymddangos .
• Os yw nerf wedi'i ddifrodi, gall fferdod neu goglais ddigwydd .

Beth yw achosion difrod i feinweoedd meddal?

Mae dau brif achos anafiadau neu ddifrod i feinweoedd meddal: straen ailadroddus a thrawma .

• Gall cleis ddigwydd oherwydd ergyd uniongyrchol, cwymp neu wrthdrawiad.
• Gall symudiad herciog sydyn neu sawl tynnu miniog iawn achosi i gyhyr neu dendon gael ei dynnu (straen) neu i gewynnau gael eu hysigo (ysigo).

Mae anafiadau i feinweoedd meddal yn wahanol i anafiadau i esgyrn. Ond weithiau gall y ddau ddigwydd gyda'i gilydd. Er enghraifft, os yw asgwrn wedi torri neu wedi'i ddatgymalu , gall y meinwe feddal o'i gwmpas gael ei difrodi hefyd. Mae'n debyg mai'r anaf i'r asgwrn yw'r mwyaf gweladwy, ond gall fod difrod i'r meinwe feddal hefyd.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o anafiadau i feinweoedd meddal?

Os na chaiff yr anhwylderau hyn eu trin yn iawn, gall rhai cymhlethdodau ddigwydd.

Cymhlethdodau uniongyrchol:

• Difrod i bibellau gwaed : Mae'r rhan fwyaf o gleisiau neu gleisiau yn cael eu hachosi gan ddifrod i bibellau gwaed bach, gan achosi i ychydig bach o waed ollwng allan. Fodd bynnag, mewn achosion difrifol, gall pibellau gwaed gael eu difrodi'n ddifrifol. Gall hyn arwain at waedu mewnol difrifol (gwaedu) neu gyflenwad gwaed llai i feinweoedd (ischemia) .
• Difrod i'r nerfau : Gall trawma sy'n achosi niwed i'r meinweoedd meddal achosi niwed dros dro i'r nerfau o'r enw niwropracsia . Gall hyn ymyrryd dros dro â signalau synhwyraidd a modur rhwng yr ymennydd a'r rhan o'r corff sydd wedi'i hanafu. Gall chwydd a achosir gan tendonitis neu fwrsitis gywasgu nerfau, gan effeithio arnynt.
• Syndrom adrannol : Chwydd difrifol yw hwn sy'n digwydd o fewn adran gyhyr (grŵp o gyhyrau wedi'u lapio mewn pilen o'r enw ffasgia). Mae'n boenus iawn a gall dorri'r cyflenwad gwaed i'r cyhyr. Efallai y bydd angen llawdriniaeth frys i leddfu'r pwysau.

Cymhlethdodau hirdymor a all ddigwydd oherwydd iachâd amhriodol:

• Contractiad : Efallai y bydd angen i chi gadw'r ardal yr effeithir arni yn llonydd nes bod yr anaf yn gwella. Fodd bynnag, os byddwch chi'n aros yn llonydd am gyfnod rhy hir, gall y meinweoedd meddal fynd yn stiff a chontractio, o bosibl yn barhaol. Gall eich meddyg ragnodi ymarferion ffisiotherapi arbennig i helpu i atal hyn.
• Ansefydlogrwydd cymal : Gall ysigiad nad yw'n gwella'n iawn wneud eich cymal yn ansefydlog, gan ei gwneud yn fwy tebygol o ysigiadu eto. Efallai y bydd angen llawdriniaeth ar rai ysigiadau difrifol i drwsio hyn. Gall anafiadau meinwe meddal eraill nad ydynt yn gwella'n iawn hefyd effeithio ar gymal trwy symud pwysau a phwysau i'r meinweoedd sy'n ei gynnal.
• Llid cronig : Gall anafiadau gor-ddefnydd nad ydynt yn gwella'n iawn arwain at tendonitis cronig neu fwrsitis. Gall hyn achosi poen cronig ac yn y pen draw arwain at ddifrod hirdymor i feinweoedd meddal. Gall eich meinweoedd ddod yn wan, yn stiff, ac yn llai effeithiol. Gall y gwendid hwn hyd yn oed arwain at rwygo meinwe .
• Osification heterotopig : Gall anafiadau meinwe meddal difrifol achosi i feinwe esgyrn ffurfio o fewn eich meinweoedd meddal. Gall myositis ossificans ( meinwe esgyrn sy'n ffurfio yn y cyhyr) ddigwydd ar ôl anaf i'r cyhyr. Gall enthesoffytau ( sbardunau esgyrn) ddigwydd ar ôl tendonitis.

Sut mae meddygon yn diagnosio'r anhwylderau meinwe meddal hyn?

Bydd meddyg yn archwilio'ch anaf yn gorfforol ac yn gofyn cwestiynau i chi am sut y digwyddodd a pha fath o bwysau y gallai fod wedi'i achosi. Weithiau, efallai y bydd angen profion delweddu i edrych ar yr anaf yn fanylach ac i wirio am anafiadau neu gymhlethdodau ychwanegol. Gall sgan MRI ddangos difrod i feinweoedd meddal yn gliriach.

Beth yw'r triniaethau gorau ar gyfer anaf i feinwe meddal?

Gellir trin y rhan fwyaf o anafiadau meinwe meddal gyda thriniaethau cartref syml ('gofal ceidwadol'). Yn anaml iawn, efallai y bydd angen llawdriniaeth ar anaf difrifol. Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi anaf difrifol, neu os oes gennych chi symptomau peryglus fel poen cynyddol, diffyg teimlad, neu lewygu, ewch i ystafell achosion brys ('ER') . Mae bob amser yn syniad da gweld meddyg i gael cyngor, hyd yn oed ar gyfer anafiadau bach.

Mae triniaethau syml ar gyfer anafiadau i feinweoedd meddal yn cynnwys poenladdwyr ac arferion safonol fel y dull RICE (neu'i ddiweddariad mwy newydd, y dull PRICE ). Mae'r `PRICE` hwn yn sefyll am `Amddiffyniad`, `Gorffwys`, `Iâ`, `Cywasgu`, ac `Drychiad`.Yn ddiweddar, mae meddygon hefyd wedi cyflwyno arfer newydd o'r enw HEDDWCH a CHARIAD i arwain eich proses iacháu ar ôl yr ychydig ddyddiau cyntaf.

Dull triniaeth PRICE

Mae `RICE` yn acronym adnabyddus a ddefnyddir i drin anafiadau cyhyrysgerbydol acíwt. Mae `PRICE` yn ddiweddariad newydd iddo.

Mae hynny'n golygu:

• P - Amddiffyniad : I amddiffyn y clwyf nes iddo wella, efallai y bydd angen i chi wisgo cast, brace, neu sblint .
• R - Gorffwys : Gorffwys yw'r peth pwysicaf ar gyfer gwella unrhyw anaf i gyhyrau ac esgyrn.
• I - Iâ: Gall rhoi iâ helpu i leihau poen a chwyddo. Rhowch becyn iâ am tua 20 munud.
• C - Cywasgiad : Gall rhoi rhwymyn elastig o amgylch y meinwe meddal leihau chwydd a gwaedu.
• E - Drychiad : Gall codi'r clwyf wrth ei orffwys helpu i leihau gwaedu a chwyddo.

Dull triniaeth HEDDWCH a CHARIAD

Mae'r acronym hir hwn, `HEDDWCH a CHARIAD`, yn darparu canllawiau ychwanegol ar gyfer camau diweddarach eich proses iacháu.

Mae HEDDWCH yn golygu:

• P - Amddiffyniad : Amddiffyn y clwyf nes iddo wella.
• E - Drychiad : Mae codi'r ardal sydd wedi'i hanafu yn lleihau llif y gwaed a chwydd.
• A - Osgowch gyffuriau gwrthlidiol : Mae meddygon bellach yn argymell defnyddio lleddfu poen nad ydynt yn llidiol , fel asetaminoffen neu arnica, am ychydig ddyddiau cyntaf adferiad.
• C - Cywasgiad : Rhoddir rhwymyn elastig o amgylch y meinwe meddal i leihau chwydd a gwaedu.
• E-Addysg : Mae hyn yn ein hatgoffa y dylai meddygon eich addysgu am eich rôl yn eich proses adferiad. Yn benodol, dylent eich annog i gymryd rôl weithredol yn hytrach nag un oddefol .

Ac mae CARIAD yn golygu:

• L - Llwyth : 'Llwyth' yw dychweliad graddol llwyth mecanyddol (pwysau neu bwysau) i'r ardal anafedig. Gall eich meddyg eich cyfeirio at ffisiotherapydd i'ch tywys trwy'r broses hon.
• O - Optimistiaeth : Mae ymchwil wedi canfod bod dull cadarnhaol o adferiadGall cael cyflwr iechyd meddwl effeithio ar eich prognosis ar gyfer adferiad. Credwch yn eich gallu i wella, a pheidiwch ag esgeuluso eich iechyd meddwl yn ystod eich adferiad.
• V - Fasgwlareiddio : Mae hyn yn cyfeirio at gynyddu llif y gwaed i'ch meinweoedd sydd wedi'u hanafu. Er y gellir defnyddio iâ a chywasgiad i leihau llif y gwaed yn y camau cynnar, gall cynyddu llif y gwaed helpu i wella'r anaf yn ddiweddarach.
• E - Ymarfer Corff: Gall ffisiotherapi helpu i adfer cryfder a hyblygrwydd i'ch meinweoedd gwan. Gall hyn helpu i atal ail-anaf pan fyddwch chi'n dychwelyd i weithgaredd, yn enwedig ar gyfer cymalau ansefydlog.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i anaf i feinwe meddal wella?

Gall anaf i feinwe feddal gymryd rhwng ychydig wythnosau a misoedd i wella. Mae'n dibynnu ar ba mor ddifrifol yw'r anaf. Eich meddyg yw'r person gorau i ddweud wrthych faint o amser y bydd yn ei gymryd. Bydd dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg yn ystod eich adferiad yn ei helpu i fynd yn esmwyth. Os byddwch chi'n dechrau ymarfer corff yn rhy fuan, efallai y bydd eich meinweoedd yn cael eu hanafu eto. Ond os byddwch chi'n aros yn rhy hir i ddechrau symud eto, efallai y bydd eich adferiad yn cymryd mwy o amser.

Sut gellir atal yr anafiadau meinwe meddal hyn?

Damweiniau yw'r rhan fwyaf o anafiadau, ac maen nhw'n anodd eu hatal yn llwyr. Ond mae rhai pobl mewn mwy o berygl o ddatblygu anafiadau i feinweoedd meddal nag eraill. Os ydych chi'n un ohonyn nhw, gallwch chi leihau eich risg gydag ychydig o baratoi.

Ffactorau risg ar gyfer anafiadau i feinweoedd meddal yw:

• Ymgysylltu â chwaraeon a hyfforddiant corfforol.
• Tasgau sy'n gofyn am yr un math o symudiad.
• Offer neu ardaloedd gwaith sydd wedi'u cynllunio'n amhriodol.
• Dod yn egnïol yn sydyn heb fod yn egnïol.

Er mwyn lleihau'r risg o anafiadau i feinweoedd meddal, cofiwch y pethau hyn:

• Ymestynnwch eich cyhyrau'n dda cyn eu defnyddio ac ar ôl sefyll am oriau.
• Cyn dechrau hyfforddi neu wneud yr un math o waith , perffeithiwch eich techneg.
• Gwnewch yn siŵr bod eich offer a'ch amgylchedd gwaith yn lân, yn ddiogel ac yn ergonomig .
• Gwrandewch ar eich corff a'i derfynau. Stopiwch pan fydd yn dweud wrthych chi "digon yw digon".

Gall anafiadau i feinweoedd meddal fod yr un mor ddifrifol ag anafiadau i esgyrn. A gallant gymryd yr un mor hir i wella, os nad yn hirach. Gall hyn fod yn anodd ei ddeall a'i egluro i eraill, yn enwedig os ydych chi ac eraill eisiau eich gweld yn ôl i'r gwaith yn gyflym. Ond peidiwch â rhuthro'ch proses adferiad. Mae'n cymryd amser, adsefydlu araf, wedi'i gynllunio, a llawer o waith i gael y meinweoedd hyn yn ôl i normal. Ond mae'n werth chweil. Bydd eich corff yn diolch i chi.

Yn olaf, y pethau pwysicaf i'w cofio

Felly, nid jôc yw anaf i feinweoedd meddal. Gall hyd yn oed cleis neu ysigiad bach, os na chaiff ei drin yn iawn a'i orffwys yn iawn, ddod yn broblem fwy yn ddiweddarach.

• Peidiwch ag anwybyddu poen na chwydd. Hyd yn oed os yw'n ymddangos fel peth bach, gallai fod yn ddechrau cyflwr difrifol.
• Cofiwch y dull triniaeth PRICE . Mae hynny'n golygu amddiffyniad, gorffwys, iâ, cywasgu, a chodi.
• Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg yn union. Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl y byddwch chi'n gwella'n gyflym, rhowch yr amser sydd ei angen ar eich corff i wella.
• Gwnewch hi'n arferiad i gynhesu cyn dechrau ymarfer corff ac oeri ar ôl i chi orffen.
• Gwnewch eich amgylchedd gwaith a'r offer rydych chi'n ei ddefnyddio yn iach i'ch corff.

Os byddwch chi'n gofalu am y pethau hyn, byddwch chi'n gallu amddiffyn eich hun rhag anafiadau i feinweoedd meddal i raddau helaeth ac adfer yn gyflym os cewch chi anaf. Cadwch yn iach!

` anaf i feinwe meddal, ysigiad, straen, cleis, triniaeth PRICE, triniaeth PEACE and LOVE, tendonitis