Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n byw bywyd iach? Er gwaethaf rhai camgymeriadau bach, mae'r rhan fwyaf ohonom yn meddwl ein bod ni'n bwyta'n dda ac yn ymarfer corff pan fydd gennym ni amser, felly rydym ni'n iach. Ond ai dyna'r cyfan sydd ei angen i gael ein labelu'n 'iach'? Yn syndod, canfu astudiaeth fawr ddiweddar mai dim ond canran fach iawn o oedolion, tua 3 allan o 100, sy'n bodloni'r gofynion sylfaenol ar gyfer bywyd iach.
Felly, gadewch i ni edrych ar y pedwar peth sylfaenol hyn sy'n hanfodol ar gyfer bywyd iach. Gallwch fesur eich hun yn ôl yr ychydig bethau hyn.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
4 colofn bywyd iach
Yn ôl ymchwilwyr, mae'r pedwar ffactor hyn yn hanfodol wrth benderfynu a yw person yn iach. Gadewch i ni edrych arnyn nhw mewn tabl.
| Y llinell waelod | Meddyliwch a yw'n berthnasol i chi. |
|---|---|
| 1. Osgowch ysmygu | Ydych chi'n ysmygu? Os nad ydych chi erioed wedi bod yn gaeth i ysmygu, mae hynny'n gamp fawr. Os ydych chi'n ysmygwr, ydych chi'n ceisio rhoi'r gorau iddi? |
| 2. Cynnal pwysau iach | Ydych chi'n gallu cynnal eich BMI (Mynegai Màs y Corff) rhwng 18-25? Neu ydych chi'n ceisio cyrraedd y pwysau hwnnw? |
| 3. Digon o ffrwythau a llysiau | Ydych chi'n bwyta o leiaf 5 dogn o ffrwythau a llysiau'r dydd? (Er enghraifft, un dogn yw banana maint canolig, afal, neu hanner cwpan o lysiau wedi'u coginio). |
| 4. Ymarferwch yn rheolaidd | Ydych chi'n ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos? (e.e. cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio). |
Beth yw eich barn chi am y pedwar peth hyn? Faint ohonyn nhw ydych chi'n eu gwneud mewn gwirionedd? Mae'n ddiangen dweud nad yw ysmygu yn ddrwg i chi yn unig, ond hefyd i'r rhai o'ch cwmpas. Ceisio cael gwared ar yr arferiad yw'r cymorth mwyaf y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Y tri pheth arall, sef pwysau iach, maeth da ac ymarfer corff, yw sylfaen bywyd iach. Os oes gennych unrhyw amheuon am hyn neu os ydych chi eisiau gwybod am y pwysau a'r diet sy'n iawn i chi, mae'n well siarad â'ch meddyg .
Nid yw hyn yn ddigon! Mae mwy o bethau...
Iawn, rydyn ni wedi siarad am y pedwar peth sylfaenol hynny. Ond mae yna bethau eraill sy'n mynd i mewn i fywyd iach a hapus. Nid rheolau yn unig yw'r rhain, maen nhw'n arferion da y gallwn ni eu hymgorffori yn ein bywydau. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Arfer da | Pam mae hynny'n bwysig? |
|---|---|
| Brwsio dannedd bob dydd | Mae hyn yn hanfodol i gadw dannedd a deintgig yn iach ac amddiffyn rhag clefydau. |
| Cael noson dda o gwsg. | Gall rhywun sy'n cysgu'n dda ymdopi'n well â straen. Hefyd, pan nad ydym yn cael digon o gwsg, mae ein hormonau newyn yn mynd allan o gydbwysedd, gan ein harwain i orfwyta. |
| Bwyta gyda'n gilydd gyda'r teulu | Dyma amser i rieni osod esiampl dda, dod i arfer â phrydau maethlon, a chael sgyrsiau da. Mae aros yn agos at deulu a ffrindiau yn rhan bwerus o fywyd iach. |
| Gwênwch, byddwch yn hapus. | Chwerthwch yn uchel sawl gwaith y dydd. Gwyliwch neu darllenwch stori ddoniol. Bydd yn tawelu eich hwyliau ac yn rhoi'r nerth i chi wynebu problemau. |
| Myfyriwch, tawelwch eich meddwl. | Treuliwch 10-20 munud y dydd yn gwneud rhywbeth i dawelu eich meddwl. Gall myfyrdod, ymarfer crefyddol, neu fod yn dawel eich meddwl eich helpu i dawelu a rheoli eich pwysedd gwaed. |
| Cerddwch gymaint â phosibl. | Os nad oes gennych amser i ymarfer corff, cerddwch gymaint â phosibl drwy gydol y dydd. Cerddwch i'r siop, i'r arhosfan bws. Mae hyn yn llosgi calorïau, yn lleihau straen, ac yn cynyddu hunanhyder. |
| Cadwch eich cefn yn syth. | Dychmygwch, os byddwch chi'n cadw'ch cefn yn syth a chyhyrau'ch abdomen yn dynn, byddwch chi'n edrych yn deneuach nag yr ydych chi nawr. Meddyliwch "yn syth, tynn" bob tro y byddwch chi'n cerdded. |
| Rhowch gynnig ar rywbeth fel ioga. | Mae ioga yn rhoi cryfder, hyblygrwydd a chydbwysedd i'r corff, sy'n arbennig o bwysig wrth i ni heneiddio. |
| Bwyta bwydydd sy'n llawn protein. | Mae protein yn faetholyn hanfodol. Gan ei fod yn aros yn y stumog yn hirach, pan gaiff ei fwyta gyda bwydydd sy'n llawn ffibr, mae'n eich helpu i deimlo'n fwy llawn ar lai o galorïau. Cynhwyswch fwydydd fel cnau, cynnyrch llaeth braster isel, ffa, cig a physgod yn eich diet. |
| Meddyliwch yn bositif. | Edrychwch ar bopeth fel pe bai "y gwydr yn hanner llawn." Credwch ynoch chi'ch hun. Meddyliwch "Gallaf, gallaf..." a dechreuwch weithio. |
Chi sy'n penderfynu popeth.
Efallai bod eich rhestr o arferion iach yn wahanol i'r un sydd gen i. Does dim byd o'i le â hynny. Y peth pwysig yw cofio mai chi yw'r un a all wneud gwahaniaeth yn eich iechyd a'ch lles .
Cymerwch reolaeth dros eich bywyd. Meddyliwch am newidiadau bach a all wneud eich ffordd o fyw yn iachach. Peidiwch â cheisio gwneud pethau mawr i gyd ar unwaith. Dechreuwch yn fach.
Er enghraifft, gan ddechrau yfory, dechreuwch gerdded yn sionc am 10 munud y dydd. Cynyddwch nifer y ffrwythau rydych chi'n eu bwyta bob dydd o un. Rhowch eich ffôn i ffwrdd hanner awr cyn mynd i'r gwely gyda'r nos. Newidiadau bach fel y rhain yw'r rhai sy'n dod â chanlyniadau mawr dros amser.
Neges i'w Chwistrellu
- Sylfaen bywyd iach yw osgoi ysmygu, cynnal pwysau iach, bwyta diet maethlon, ac ymarfer corff yn rheolaidd.
- Yn ogystal â'r pethau sylfaenol hyn, mae hefyd yn bwysig iawn cael digon o gwsg, lles meddyliol, perthnasoedd da gyda theulu a ffrindiau, ac agwedd gadarnhaol.
- Chi sydd mewn rheolaeth o'ch iechyd. Yn hytrach na cheisio gwneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith, dechreuwch gydag arferion bach, syml y gallwch eu hymgorffori yn eich bywyd bob dydd.
- Os oes gennych unrhyw bryderon neu gwestiynau am eich pwysau, diet, neu ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg teulu (GP).
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.