Ydych chi wedi blino ar fywyd? Gadewch i ni siarad am syniadau hunanladdol.

Ydych chi weithiau'n teimlo mor anobeithiol, unig, a diymadferth ynglŷn â bywyd? Ydych chi erioed wedi meddwl, "Byddwn i'n rhoi'r gorau i hyn i gyd ac yn marw"? Peidiwch ag ofni meddwl felly. Nid chi yw'r unig un yn y byd hwn sy'n teimlo felly. Mae hwn yn bwnc y mae llawer o bobl yn ei brofi ond yn ofni siarad amdano. Heddiw rydym yn siarad am feddyliau hunanladdol, neu'r hyn a elwir yn feddygol yn "Syniadau Hunanladdol".

Beth yn union yw'r meddyliau hunanladdol hyn?

Yn syml, mae hyn yn golygu meddwl dro ar ôl tro am farwolaeth neu gymryd eich bywyd eich hun, cynllunio ar ei chyfer, neu feddwl amdani. Gall pob person brofi'r meddyliau hyn yn wahanol.

Dychmygwch, gallai rhai pobl feddwl, "Byddwn i wedi dymuno na fyddwn i wedi deffro yn y bore" pan fyddan nhw'n mynd i gysgu. Gallai eraill feddwl am yr hyn fyddai'n digwydd pe bydden nhw'n gweld car yn cyflymu ac yn meddwl am neidio i mewn iddo. Weithiau mae'r meddyliau hyn yn normal ac yn dod a mynd, ac weithiau gallant fod yn feddyliau pwerus ac aflonyddgar sy'n rheoli'ch diwrnod cyfan.

Oes gwahanol fathau o'r meddyliau hyn?

Ydy, gellir rhannu'r meddyliau hyn yn ddau brif fath. Mae deall y gwahaniaeth rhyngddynt yn bwysig iawn i chi a'r rhai sy'n agos atoch.

Sut mae meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn?

Pan fyddwch chi'n dweud wrth feddyg eich bod chi'n cael y math hwn o broblem, bydd e'n siarad â chi'n garedig iawn ac yn ceisio deall beth sy'n digwydd yn eich meddwl. Yn ystod hyn, efallai y gofynnir ychydig o gwestiynau i chi. Nid oes 'prawf' penodol ar gyfer hyn, ond bydd y cwestiynau hyn yn helpu i fesur difrifoldeb eich meddyliau.

Er enghraifft, gallwch ofyn cwestiynau fel y rhain:

• "Ydych chi erioed wedi meddwl y byddai'n well petaech chi wedi marw, neu petaech chi byth wedi deffro o'ch cwsg?"
• "Ydych chi erioed wedi meddwl am gymryd eich bywyd eich hun?"
• "Ydych chi wedi gwneud unrhyw gynlluniau i wneud hynny?"
• "A wnaethoch chi gymryd unrhyw gamau i weithredu'r cynllun hwnnw? (e.e., prynu arf, rhoi pethau gwerthfawr i eraill, ysgrifennu llythyr)"

Beth yw'r prif resymau dros y meddyliau hyn?

Mae'n anodd nodi un achos am hyn. Weithiau gall fod yn gyfuniad o lawer o achosion. Dyma rai ffactorau risg cyffredin sy'n effeithio ar lawer o bobl yn ein gwlad:

• Problemau iechyd meddwl: Cyflyrau fel iselder hirdymor, pryder, neu afiechydon meddwl eraill (seicosis) yw'r prif achosion.
• Straen: Straen a achosir gan bethau fel problemau gwaith, arholiadau (yn enwedig TGAU, TGAU), anawsterau ariannol, a dyled.
• Problemau mewn perthnasoedd personol: Pethau fel chwalfa, anghydfodau teuluol, marwolaeth anwylyd.
• Digwyddiadau trawmatig mewn bywyd: pethau fel wynebu damwain ddifrifol, cael eich cam-drin, ac ati.
• Unigrwydd ac ynysu cymdeithasol: Teimlo fel nad oes neb yn eich deall chi.
• Defnyddio cyffuriau ac alcohol: Mae'r rhain yn newid cemeg yr ymennydd ac yn arwain at y demtasiwn i wneud penderfyniadau brysiog.
• Dylanwad genetig: Os oes gan rywun yn y teulu hanes o hyn, efallai y bydd rhywfaint o risg.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer hyn?

Yn ffodus, mae yna lawer o driniaethau da ar gyfer y cyflwr hwn. Y peth pwysicaf yw cadw'ch hun yn ddiogel. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich cyflwr, efallai y bydd eich meddyg yn argymell un neu fwy o'r triniaethau hyn.

1. Cwnsela a therapi ymddygiadol: Mae triniaethau, yn enwedig Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT), yn eich helpu i nodi eich patrymau meddwl negyddol, eu rheoli, a dysgu sut i ymdopi â heriau bywyd.

2. Meddyginiaeth: Os oes salwch meddwl sylfaenol fel iselder, gall meddyginiaeth fod o gymorth mawr i reoli'r meddyliau hyn. Dim ond ar ôl cyngor meddygol y dylid defnyddio'r rhain.

3. Cynllun Diogelwch: Byddwch chi a'ch meddyg yn cydweithio i greu cynllun ar gyfer beth i'w wneud os bydd y meddyliau hyn yn dychwelyd. Bydd y cynllun hwn yn cynnwys pethau fel rhif ffôn i'w ffonio a rhywbeth y gallwch ei wneud i dawelu'ch meddwl.

4. Derbyn i'r Ysbyty: Os yw'r cyflwr yn ddifrifol iawn, sy'n golygu bod syniadau gweithredol, efallai y byddwch yn cael triniaeth fewnol tymor byr yn yr ysbyty i'ch amddiffyn eich hun.

Os yw hyn yn fy mhoeni ar hyn o bryd, beth alla i ei wneud?

Mae'n anodd ymladd yn erbyn y meddyliau hyn ar eich pen eich hun. Os oes angen help arnoch ar hyn o bryd, rhowch gynnig ar y pethau hyn:

• Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo: Gallai fod yn ffrind gorau i chi, eich mam, eich tad, brawd neu chwaer, athro. Siaradwch am yr hyn sydd ar eich meddwl. Nid oes rhaid iddo fod am hunanladdiad. Gall hefyd fod yn rhyddhad mawr cael rhywun i wrando arnoch chi.
• Gofynnwch am gymorth: Mae gwasanaethau ffôn arbenigol yn Sri Lanka ar gyfer hyn. Gallwch ffonio'r Llinell Gymorth Iechyd Meddwl Genedlaethol ar 1926 neu'r llinell gymorth CCC ar 1333. Maent wedi'u hyfforddi i wrando arnoch chi.
• Mewn argyfwng: Os oes gennych chi feddyliau sy'n rhy gryf i chi eu rheoli eich hun, ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith.
• Tynnwch eich sylw: Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau (neu'n arfer ei fwynhau). Gwyliwch ffilm, gwrandewch ar gerddoriaeth, darllenwch lyfr, chwaraewch gydag anifail anwes, neu ewch am dro byr.
• Cadwch draw o alcohol a chyffuriau yn llwyr: Gall y rhain amharu ar eich barn ac achosi i chi wneud penderfyniadau peryglus.

Iechyd meddwl, meddyliau hunanladdol, iselder, Syniad Hunanladdol Sinhala, straen, cael cymorth, teimlo'n ddiflas gyda bywyd