Ydych chi hefyd yn teimlo poen cefn neu boenau pan fyddwch chi'n sefyll i fyny o gadair am amser hir? Wrth weithio yn y swyddfa, gyrru car, neu eistedd ar y soffa yn gwylio'r teledu, mae ein hystum yn newid heb i ni hyd yn oed sylweddoli. Pan fyddwn yn aros yn yr un safle am oriau, mae'n cael effaith fawr ar y cyhyrau yn ein pelfis. Cyflwr cyffredin a all ddigwydd oherwydd hyn yw 'Pelvic Tilt'. Ond peidiwch â phoeni, mae hwn yn gyflwr cyffredin sydd gan lawer o bobl, a gellir ei wella'n llwyr gydag ymarferion syml a newidiadau bach i'w ffordd o fyw.
Yn syml, beth yw Tilt y Pelvis?
Mae'r pelfis yn rhan bwysig iawn o'n corff. Meddyliwch, mae'n dosbarthu pwysau ein corff cyfan yn gyfartal rhwng ein coesau, yn ein gwneud ni'n cerdded, ac yn amddiffyn yr organau pwysig yn ein abdomen.
Fel arfer, dylai pelfis person iach fod mewn safle syth, niwtral , heb ogwyddo ymlaen nac yn ôl. Ond pan fyddwn yn eistedd yn yr un safle am amser hir, yn enwedig pan fyddwn yn eistedd, mae rhai cyhyrau'n mynd yn dynn yn ddiangen, ac mae rhai'n mynd yn wan. Dyna pryd mae'r cydbwysedd hwnnw'n cael ei golli ac mae'r pelfis yn gogwyddo i un ochr. Rydym yn galw hyn yn Ogwydd Pelfis.
Mae dau brif fath o hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.
| Math o Ogwydd Pelfig | Beth sy'n digwydd yma? |
|---|---|
| Tilt y Pelfis Blaenorol | Dyma'r math mwyaf cyffredin. Mae eistedd am gyfnodau hir yn achosi i'r cyhyrau plygu clun dynhau a byrhau. Mae'r cyhyrau tynn hyn yn tynnu'r pelfis i lawr ac ymlaen. Mae hyn yn achosi i'r asgwrn cefn blygu i mewn a'r abdomen ymwthio ymlaen. |
| Tilt y Pelfis Cefn | Mae hyn yn cael ei achosi gan fyrhau estynwyr y glun, sy'n achosi i'r pelfis ogwyddo yn ôl. Mae hyn yn achosi i'r cefn isaf ddod yn wastad. Mae hyn hefyd yn achos poen cefn. |
Yr effeithiau y gall tilt pelfig eu cael ar eich iechyd
Pan fydd y pelfis yn gogwyddo i un ochr, nid yw'n stopio yno. Mae'r cyhyrau o'i gwmpas hefyd yn dechrau newid i'w ddarparu. Mae fel pan fydd un domino yn cwympo, mae'r lleill yn cwympo yn eu trefn. Felly gall un broblem achosi llawer mwy o broblemau.
- Poen cefn: Mae gogwydd pelfig yn newid cromlin naturiol y cefn. Mae hyn yn rhoi pwysau diangen ar yr asgwrn cefn, a all arwain at boen ac anghysur yn aml yn rhan isaf y cefn.
- Straen y hamstring: Mae tilt pelfig anterior yn gwanhau'r glwtes. Mae'n rhaid i'r hamstrings, y cyhyrau yng nghefn y glun , weithio'n galetach i wneud iawn. Mae hyn yn eu gwneud yn aros yn dynn. Gall hyn hyd yn oed gynyddu'r risg o ysigiad hamstring.
- Chwydd y stumog: Mewn gogwydd pelfig blaen, mae'r pelfig yn gogwyddo ymlaen, gan wthio'r stumog ymlaen. Mae hyn yn gwanhau cyhyrau'r abdomen ac yn gwneud y stumog yn fwy gweladwy.
- Ffitrwydd corfforol gwael: Gall y math hwn o wendid a thendra cyhyrau leihau eich ffitrwydd corfforol cyffredinol. Gall hefyd gynyddu eich risg o anaf trwy ddefnyddio ystum anghywir wrth ymarfer corff.
Beth yw prif achosion gogwydd y pelfis?
Y prif reswm am hyn yw ein ffordd o fyw ein hunain.
- Ffordd o fyw eisteddog, diffyg ymarfer corff, lle rydych chi'n eistedd mewn un lle am amser hir.
- Eistedd mewn cadair am oriau ar y tro oherwydd gwaith, gwylio'r teledu, neu yrru.
- Gorwedd yn y safle anghywir er mwyn cysur.
- Ystum gwael, fel arfer wrth gerdded neu sefyll.
Y dyddiau hyn, mae'r sefyllfa hon wedi dod yn gyffredin iawn yn y gymdeithas, gan fod llawer o bobl yn gweithio ar gyfrifiaduron a hyd yn oed plant ysgol yn eistedd mewn un lle am oriau yn astudio.
Beth yw symptomau gogwydd pelfig?
Gweld a oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd.
| Symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Poen cefn isaf | Poen yn yr ardal rhwng yr asennau a'r pelfis. Gall y boen hon gynyddu wrth ymarfer corff neu godi pwysau. |
| Poen yn y cymal sacroiliac | Gall llid yn y cymalau sacroiliac ar waelod yr asgwrn cefn achosi i boen ledaenu o'r cefn i'r pen-ôl, y afl, a'r cluniau. |
| Gwrthdrawiad femoroacetabular | Dyma pan fydd rhannau o gymal y glun yn rhwbio yn erbyn ei gilydd dro ar ôl tro, gan achosi niwed i'r cymal. Mae poen yn digwydd pan symudir y glun. |
Os byddwch chi'n profi poen cefn neu gymalau sydyn neu ddifrifol, ewch i weld eich meddyg ar unwaith i gael triniaeth. Gallai fod yn arwydd o gyflwr difrifol arall.
Pa ymarferion y gellir eu gwneud ar gyfer gogwyddo'r pelfis?
Yr ateb gorau i hyn yw ymarfer corff priodol. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid oes angen llawdriniaeth. Gall ymestyn cyhyrau tynn a chryfhau cyhyrau gwan helpu i ddod â'r pelfis yn ôl i safle niwtral.
Isod mae rhai ymarferion syml y gallwch eu gwneud gartref.
| Ymarferion Syml ar gyfer Tilt y Pelfis | |
|---|---|
| Ar gyfer gogwydd pelfig blaen: | |
| Ymestyn Plygwr Clun | Rhowch un pen-glin ar y llawr a phlygwch y goes arall ymlaen 90 gradd. Dewch â'ch cluniau i mewn a daliwch nes i chi deimlo ymestyniad yn eich clun blaen. Daliwch am 30 eiliad ac yna newidiwch i'r ochr arall. |
| Pont Glute | Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, a rhowch eich traed ar y llawr. Nawr, tynhewch eich cyhyrau glwteal a chodwch eich cluniau i fyny. Daliwch am ychydig eiliadau, yna gostwngwch yn araf. |
| Ar gyfer gogwydd pelfig posterior: | |
| Ymestyn y hamstring | Eisteddwch ar y llawr a lledaenwch eich coesau. Cadwch un goes yn syth a rhowch wadn y goes arall ar glun fewnol y goes sydd wedi'i hymestyn. Nawr plygwch eich coes wedi'i hymestyn yn araf tuag at y bysedd traed. Byddwch chi'n teimlo ymestyniad yng nghefn eich clun. Daliwch am 30 eiliad ac yna newidiwch. |
| Cobra Llawr | Gorweddwch wyneb i lawr ar y llawr. Codwch eich breichiau oddi ar y llawr, tynhewch eich cyhyrau glwteal, a chodwch eich brest a'ch pen ychydig. Bydd hyn yn cryfhau cyhyrau eich cefn. |
Y peth pwysicaf yw gwneud yr ymarferion hyn yn rheolaidd a lleihau'r amser rydych chi'n ei dreulio'n eistedd . Gall pethau bach fel codi a cherdded o gwmpas bob hanner awr a rhoi sylw i'ch ystum wneud gwahaniaeth mawr. Trwy hyn, gallwch chi gywiro'ch ystum a chael gwared ar symptomau fel poen cefn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae gogwydd pelfig yn gyflwr lle mae'r pelfis yn gogwyddo i un ochr oherwydd aros yn yr un safle am amser hir. Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn.
- Poen cefn mynych, bol sy'n ymwthio allan, a phoen yn y glun yw'r prif symptomau.
- Y prif reswm dros y cyflwr hwn yw ffordd o fyw eisteddog a diffyg ymarfer corff.
- Yn aml, gellir gwella gogwydd y pelfis yn llwyr gyda'r ymarferion cywir a newidiadau i ffordd o fyw.
- Os oes gennych boen difrifol neu barhaus, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg i gael cyngor.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw