Falder du også i søvn sent om aftenen? Har du svært ved at vågne om morgenen? Lad os tale om (Forsinket søvnfasesyndrom)

Går du nogle gange for sent i seng om aftenen? Kan du ikke vågne på det rigtige tidspunkt om morgenen og føler dig træt hele dagen? Du tænker måske: "Jeg er bare en natugle." Men det er ikke altid tilfældet. I dag skal vi tale om en tilstand, der kan forårsage dette problem, medicinsk kendt som "(Forsinket søvnfasesyndrom - DSPS)".

Så hvad er dette forsinket søvnsyndrom (DSPS)?

Kort sagt er "(Forsinket søvnfasesyndrom)" når din krops naturlige ur (vi kalder det "(Døgnrytme)") arbejder lidt sent. For at være præcis begynder du at falde i søvn mindst to timer senere end din normale sengetid. Tænk på det på denne måde. Hvis en normal person går i seng omkring kl. 22 og vågner omkring kl. 6.30, falder en person med "(DSPS)" ikke i søvn før efter kl. 00, måske kl. 01 eller 02. Så det er meget svært at stå op om morgenen for at gå i skole eller på arbejde til tiden. Hvis sådanne mennesker fører en "(Søvndagbog)" om deres søvntider, vil den vise, at de sover meget lidt i løbet af ugen (men de sover kontinuerligt uden at vågne ofte om natten), og at de sover til middag, måske kl. 01 eller 02 i weekenderne. Du tænker måske: "Jeg er bare en natteravn." Men DSPS er anderledes. Hvis du bare er en "natteravn", vil du ikke være lige så søvnig og uopmærksom i løbet af dagen som en person med DSPS. En person med DSPS kan ikke kontrollere, hvornår deres krop fortæller dem, at de skal sove. Læger kalder dette nogle gange "forsinket søvnfasesyndrom" eller "forsinket søvn-vågenfaseforstyrrelse".

Hvilken slags søvnforstyrrelse er dette?

DSPS er en søvnforstyrrelse, der falder ind under kategorien døgnrytme-søvnforstyrrelser. Din døgnrytme er din krops indre ur, der kører 24 timer i døgnet og hjælper dig med at holde dig vågen om dagen og sove om natten. Denne cyklus styrer mange ting, herunder din kropstemperatur og fordøjelse.

Er der hovedtyper af DSPS?

Ja, der er to hovedtyper af DSPS. Dette bestemmes af timingen af ​​frigivelsen af ​​det søvnfremmende hormon melatonin i din døgnrytme. Dette signal fortæller dit indre ur, at det er tid til at sove.

• Døgnrytmejusteret DSPS: Her begynder hormonet `( Melatonin )` at virke mindre end to timer før du går i seng.
• Døgnrytmefejljusteret DSPS: Her aktiveres hormonet " melatonin" mere end to timer før du går i seng, eller efter du falder i søvn.

Selvom denne klassificering kan virke lidt kompliceret, kan det være vigtigt for en læge at planlægge behandlingen.

Hvad er symptomerne på (DSPS)?

En person med ``(DSPS)`` kan opleve symptomer som:

• Ikke at kunne sove, når man har lyst, eller på det tidspunkt, der generelt er accepteret i samfundet.
• Det er svært at vågne op om morgenen på det tidspunkt, man ønsker, eller på det tidspunkt, der generelt er accepteret af samfundet.

Dette kan føre til yderligere problemer:

• Føler sig overdrevent søvnig i løbet af dagen.
• Vanskeligheder med hukommelse, opmærksomhed og koncentration.
• Ændringer i adfærd og/eller humør, for eksempel irritabilitet.

Nogle gange kan symptomerne på "DSPS" være vanskelige at skelne fra andre hypersomnolens-søvntilstande, såsom "narkolepsi" (en tilstand, der forårsager pludselig søvnighed) og "idiopatisk hypersomni" (overdreven søvnighed uden årsag).

Hvorfor sker dette (DSPS)?

`(DSPS)` skyldes hovedsageligt genetiske faktorer . Det betyder, at tilstanden kan være forårsaget af en ændring i dit `(DNA)`. Selvom læger ikke kan teste for disse gener, finder mange mennesker en vis lindring, når de finder ud af, at årsagen til deres symptomer ikke er "dovenskab", men en genetisk ændring. Forskning har vist, at denne genetiske påvirkning får din krops naturlige `(døgnrytme)` til at være lidt længere end normalt. Det er derfor, kroppen ikke ønsker at gå i seng på det rigtige tidspunkt.

Hvad forværrer situationen (for DSPS)?

Nogle ting kan forværre dine symptomer på "(DSPS)":

• Jetlag (tidsforskel) når man rejser til et andet land.
• Hviler i sengen i lang tid.
• At have en uregelmæssig søvnplan.
• Dårlige søvnvaner (for eksempel at drikke ting som kaffe før sengetid).
• Eksponering for for meget lys før sengetid og eksponering for svagt lys i løbet af dagen.

Hvem har højere risiko for at udvikle (DSPS)?

DSPS er mest almindelig hos unge og unge voksne . Dette skyldes, at kroppens naturlige døgnrytme ændrer sig i puberteten. Det kan også påvirke voksne, især kvinder mellem 40 og 60 år. En undersøgelse viste, at 90 % af voksne, der fik diagnosen DSPS, havde disse symptomer som børn. Hvis nogen i din familie har tilstanden, er du mere tilbøjelig til at udvikle den.

Hvad er de mulige komplikationer ved (DSPS)?

`(DSPS)` kan forårsage komplikationer såsom:

• Depression : Dine søvnmønstre kan påvirke dit humør og energiniveau. Mere end 60 % af personer med DSPS lider af depression.
• Stofmisbrug : Mange mennesker med stofmisbrug har en tendens til at overforbruge kaffe, sovepiller eller alkohol for at holde sig vågne eller falde i søvn.

Derudover kan ``(DSPS)`` påvirke skolearbejde og arbejdspræstationer. Det kan også medføre, at du kommer for sent til eller ikke kan deltage i vigtige begivenheder.

Hvordan genkender man (DSPS)?

For at diagnosticere `(DSPS)` vil en læge eller specialist spørge dig om dine symptomer og bede dig om at føre en `søvndagbog` eller `søvnlog` . En søvndagbog er, hvor du:

• Tid til at gå i seng.
• Sengetid (omtrentlig)
• Vågnetid

For at registrere den slags ting. Hav en notesbog og en kuglepen ved din seng, så du ikke glemmer at skrive tidspunktet ned. Da du ikke kan skrive det præcise tidspunkt ned, du gik i seng, så skriv det ned om morgenen som en grov påmindelse. Din læge vil fortælle dig, hvor længe du skal føre denne dagbog. For at bekræfte diagnosen kan din læge bede dig om at bære en enhed kaldet en ' Actigraph'. Denne registrerer dine hvile- og aktivitetscyklusser. Dette kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår du går i seng og vågner. Du skal bære denne enhed i cirka 7 til 14 dage. Derudover kan din læge også udføre tests såsom en 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , en 'Polysomnografi - PSG' eller 'søvnstudie' og en 'Multiple Sleep Latency Test (MSLT') . Disse tests kan hjælpe med at skelne DSPS fra andre søvnforstyrrelser, såsom narkolepsi. Almindelige søvnforstyrrelser, såsom obstruktiv søvnapnø (OSA), kan forværre DSPS. Din læge vil også diagnosticere og behandle disse tilstande.

Hvordan behandles (DSPS)?

For at behandle DSPS kan en læge anbefale følgende:

• Ændring af dine søvnvaner.
• Indstilling af din søvnplan .
• Lysterapi.
• Tager medicin.

Ændring af søvnvaner

Din læge kan anbefale ændringer i dine søvnvaner, såsom:

• Hold dit soveværelse eller soveområde køligt. Brug for eksempel ikke tunge tæpper om sommeren, og brug heller ikke en stille ventilator i rummet.
• Luk gardinerne eller persienner for at blokere lyset ude. Du kan også bruge en øjenmaske.
• Slap af inden du går i seng. Tag for eksempel et varmt bad.
• Sluk elektroniske enheder som mobiltelefoner , fjernsyn og videospil en time før sengetid. Det blå lys, der udsendes af nogle enheder, forstyrrer den måde, din krop producerer hormonet melatonin på.
• Gør det til en vane at følge den samme søvnplan på hverdage som i weekenderne. Dette gælder også for helligdage.
• Undgå at indtage koffeinholdige fødevarer og drikkevarer, såsom kaffe, chokolade og te, om aftenen og især før sengetid.
• Undgå at indtage stimulanser som alkohol, nikotin og højintensiv træning en time før sengetid.

Det kan være svært at ændre natvaner, der har været indgroede i årevis. For at gøre overgangen lettere, så vælg en eller to nye vaner og indarbejde dem i din rutine, indtil de føles naturlige. Tilføj derefter en eller to mere. Det vil hjælpe dig med at vænne dig til ændringerne gradvist i stedet for at forsøge at ændre alt på én gang.

Indstilling af en søvnplan

At fastsætte en søvnplan betyder at fastsætte et fast tidspunkt for, hvornår du vågner. Hvis din krop er vant til en bestemt plan, vil det tage tid at vænne sig til en ny. Nøglen her er at indstille dit vågnetidspunkt tidligere. Så vil din sengetid automatisk komme tidligere. Der er to måder at ændre din søvnplan på:

• `Still dit indre ur frem`: Du kan gå i seng et par minutter tidligere hver aften, indtil du når din foretrukne sengetid. Hvis du for eksempel går i seng klokken 12 den ene aften, går du i seng klokken 11:45 den næste aften, derefter klokken 11:30 den næste aften og så videre.
• Udsættelse af dit indre ur (kronoterapi): Du kan gå i seng en til tre timer eller mere senere hver aften, indtil din foretrukne sengetid. For eksempel kan du ændre din sengetid fra kl. 12 til kl. 8, fra kl. 3 til kl. 11, fra kl. 6 til kl. 14 og så videre, indtil du når dit mål (måske kl. 23 til kl. 7). Dette vil kræve et par dages fri fra sociale aktiviteter eller forpligtelser. Du kan prøve dette i løbet af en ferie eller mens du holder fri fra skole eller arbejde. Ideen bag denne metode er, at det er lettere for din krop at vænne sig til at gå senere i seng end til at gå tidligere i seng.

Det er vigtigt at holde fokus og arbejde hen imod dine mål, når du gør disse ting. Det er nemt at glemme din sengetid i weekender og på helligdage. Men dit indre ur fungerer kun korrekt, hvis du vænner dig til det. Selvom du kan regulere dit indre ur ved at holde dig til et strengt sengetids- og vågnetidspunkt , vil det ikke "kurere" tendensen til en forsinket søvn-vågencyklus. Efter et par måneder med at arbejde efter en fast tidsplan kan du foretage nogle ændringer ved særlige lejligheder.

Lysterapi

Nogle læger anbefaler lysterapi som behandling for DSPS. Dette indebærer at købe en speciel lysboks. Du bør have den på i cirka en halv time om morgenen. Dette hjælper med at nulstille dit indre ur. Din læge vil rådgive dig om, hvilken slags lysboks du skal købe, og hvordan du bruger den. En anden mulighed, din læge kan foreslå, er at tilbringe 30 minutter udenfor i solen, efter du er vågnet om morgenen. Det kan også hjælpe med at reducere din eksponering for lys fra elektroniske enheder om aftenen.

Medicin mod (DSPS)

Din læge kan anbefale, at du tager et melatonintilskud for at hjælpe dig med at justere din døgnrytme. Din krop producerer naturligt melatonin for at hjælpe med at regulere din søvn-vågenhedscyklus. Koglekirtlen i din hjerne udskiller det meste melatonin om natten. Du kan have brug for lidt ekstra melatonin for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet med din søvnplan. Din læge vil anbefale den rigtige dosis melatonin til dig. For eksempel er en lav dosis (0,5 til 1 mg) normalt startdosis. Dette er ikke en medicin, der skal tages før sengetid; den bør tages cirka fire timer før din forventede sengetid. Tjek altid med din læge, før du tilføjer medicin til din rutine. Følg altid din læges instruktioner for at bruge denne medicin sikkert.

Hvor længe varer (DSPS)?

DSPS forsvinder ikke helt. Det kræver løbende behandling for at håndtere det. Det kan tage uger til måneder for din søvn-vågenhedscyklus at genetablere sig. For at holde din tidsplan på sporet skal du fortsætte med at arbejde på din behandlingsplan.

Findes der en permanent kur mod (DSPS)?

Nej, der er ingen permanent kur mod DSPS. Behandling kan dog hjælpe med at reducere dine symptomer og forbedre din søvn.

Hvad er udsigterne for situationen (med DSPS)?

Mange mennesker kan opnå bedre resultater, hvis de følger en behandlingsplan, der hjælper dem med at justere deres søvnplan. Hvis DSPS ikke behandles, kan det påvirke din daglige tilværelse. Du kan føle dig træt hele tiden, hvilket gør det svært at holde dig aktiv eller lave ting, du nyder. Mange mennesker med DSPS oplever også depression. Hvis du føler dig deprimeret, fordi du ikke får nok søvn, skal du tale med din læge. Han eller hun kan anbefale yderligere behandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten og har problemer med at vågne om morgenen, skal du kontakte en læge. Hvis du er blevet diagnosticeret med DSPS, og ændringer i dine søvnvaner ikke hjælper på dine symptomer, skal du fortælle det til din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at ændre din behandlingsplan.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille min læge?

• Skal jeg købe en lyskasse? Hvordan bruger jeg den?
• Hvordan kan jeg ændre mine søvnvaner?
• Skal jeg tage melatonintilskud? Hvis ja, hvor meget og hvornår skal jeg tage det?
• Er der nogen bivirkninger ved at tage melatonintilskud?
• Kunne jeg have en anden søvnforstyrrelse, såsom narkolepsi eller OSA?

Er (DSPS) en del af (ADHD)?

Ændringer i din søvncyklus kan påvirke din opmærksomhed og præstation i løbet af dagen. Undersøgelser anslår, at op til 75 % af personer diagnosticeret med ADHD (Attention Deficit/Hyperactivity Disorder) har en tilstand, der påvirker deres døgnrytme. Når du ikke kan falde i søvn og ikke kan stå op om morgenen, har du måske ikke lyst til at deltage i aktiviteter i løbet af dagen. Det kan være frustrerende, når din krop ikke er klar til at sove, selv når du er fysisk og mentalt træt. Det vigtige er at forstå, at forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) ikke er en bevidst adfærd. En læge kan hjælpe dig med at justere din søvnplan, så den passer til dig, og hjælpe dig med at starte dagen med en følelse af at være udhvilet.

De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, så jeg håber, du nu har en bedre forståelse af det "forsinket søvnfasesyndrom - DSPS", som vi talte om.

Det vigtige er, at dine problemer med at falde i søvn om natten og dine problemer med at vågne om morgenen måske ikke bare skyldes "dovenskab" eller en "dårlig vane". Det kan være et problem med din krops indre ur, forårsaget af genetiske faktorer.

• Hvis du har disse symptomer, skal du søge lægehjælp. De kan diagnosticere det præcise problem og ordinere den rette behandling til dig.
• Denne tilstand kan håndteres godt med ting som søvnvaner, ændrede skemaer, lysterapi og om nødvendigt melatonin.
• Dette er ikke noget, der heler natten over. Det er vigtigt at være tålmodig, følge lægens råd og blive ved med at prøve.
• Du er ikke alene. Der er mange mennesker med lignende problemer. Så vær ikke bange for at bede om hjælp.

Hvis du identificerer dit søvnproblem korrekt og anvender de rigtige løsninger, kan du også få en god nats søvn og tilbringe dagen udhvilet.

---