Bidrager trapeziusmusklen til dine ryg- og nakkesmerter? Lad os tale om det!

Hej! Hvordan har du det? I dag skal vi tale om en meget vigtig muskel i vores krop, men en som vi ofte ikke tænker så meget over. Det er trapeziusmusklen. Det er en stor muskel i den øvre del af ryggen. Nogle kalder den også for "traps". Ligesom de andre muskler, der er en del af vores bevægeapparat, er denne trapeziusmuskel også meget vigtig for vores krop.

Så hvad sker der med denne trapeziusmuskel? Hvorfor er den så vigtig?

Kort sagt stabiliserer trapeziusmusklen vores krop og hjælper med mange af de bevægelser, vi foretager. Tænk bare på, hvor mange ting du gør hver dag ved hjælp af disse muskler.

Sådan hjælper denne muskel os:

• Bevæg dit hoved op og ned: Denne muskel hjælper dig med at se op og ned.
• Drej hovedet fra side til side: Det hjælper dig også med at dreje din nakke til venstre og højre.
• Bevar og korriger din kropsholdning: Dette er meget vigtigt for ting som at stå oprejst og læne sig fremad. Selv når du sidder i en stol, arbejder denne muskel på at korrigere din kropsholdning lidt efter lidt.
• Drej torsoen til siderne: Denne muskel aktiveres også, når du drejer overkroppen til siderne.
• Træk skuldrene og træk dig tilbage: Når du trækker på skuldrene og siger "Jeg ved det ikke", så husk at det er trapeziusmusklen, der hjælper med det.
• Bevæg din skulder, når du løfter din arm eller kaster noget: Når du løfter din arm, er det denne muskel, der hjælper med denne bevægelse ved at skubbe skulderbladet (scapula).

Forstår du? Vi bruger disse trapeziusmuskler hele dagen lang. Men vi tænker sjældent på dem, vel? Måske hvis du sad i en stol, mens du læste dette, hjalp denne muskel dig med at strække den ud! Det meste af tiden er vi opmærksomme på disse muskler, enten når vi træner, eller når vi har ryg- eller nakkesmerter.

Hvor præcist er denne trapeziusmuskel placeret i kroppen?

Du har to trapeziusmuskler i din øvre ryg, en på hver side. De starter ved bunden af ​​din nakke, strækker sig over dine skuldre og slutter ved midterryggen.

Disse muskler kaldes "trapezius" på grund af deres form. Når man ser på de to muskler sammen, ligner de en trapez (en firkant med to parallelle sider). Med andre ord, de er som en stor drage på din øvre ryg.

Der er tre hoveddele af trapeziusmusklen, ikke sandt?

Ja, det er rigtigt. Der er tre hoveddele i en enkelt trapeziusmuskel:

1. Overlegen sektion: Dette er den øverste del af musklen.

2. Midtersektion: Som navnet antyder, er dette i midten.

3. Nedre del: Dette er den nederste del af musklen.

Disse trapeziusmuskler er fastgjort til knoglerne i dit kranium, rygsøjle, ribben og skuldre. Den øverste del er fastgjort til kraniet og halshvirvelsøjlen.

Den midterste og nedre del er forbundet med brysthvirvelsøjlen. De er også forbundet med bagsiden af ​​skulderbenet (scapula) og kravebenet (clavicula).

Denne muskel styres af en særlig nerve fra vores hjerne kaldet "(kranienerve XI)" eller "(spinal accessory nerve)" . Disse muskler hjælpes også med at føle ting som berøring og smerte af "(cervikale nerver)" (nerver i nakken) kaldet "(C3)" og "(C4)" .

Hvorfor gør denne trapeziusmuskel så ondt?

Som tidligere nævnt, fordi vi bruger denne muskel så ofte, kan den nogle gange blive skadet eller belastet på en eller anden måde. Så kan vi føle forskellige former for smerte.

Her er nogle almindelige typer smerter:

• Smerter i den øvre del af ryggen
• Nakkesmerter
• Hovedpine
• Muskelspasmer eller kramper
• Smerter mellem skulderbladene

Ud over disse smerter kan der forekomme andre symptomer:

• Begrænset bevægelighed eller muskelsvaghed: Ting som at være ude af stand til at løfte dine skuldre eller have svært ved at løfte dine arme.
• Følelse af stivhed i nakke og skuldre.
• Hævelse, blå mærker eller ømhed i skulder, nakke eller ryg.

Hvad er hovedårsagerne til smerter i trapeziusmusklen?

Lad os se på nogle af hovedårsagerne til denne smerte.

1. Stress: Dette er et problem, som mange mennesker har. Når vi er stressede, spænder vores muskler sig op uden at vi er klar over det. Skuldrene, den øvre del af ryggen og nakken er særligt udsatte for "bærestress". Så hvis du ofte føler smerter i disse områder, så overvej, om du er stresset.

2. Muskelforstrækninger: Dette er en af ​​de mest almindelige muskelskader. Selvom den ikke er så almindelig som andre muskler, kan trapeziusmusklen også blive forstrukket. Dette sker normalt under sport (sportsskade) eller gentagen belastningsskade. Forestil dig en person, der arbejder i den samme stilling hele dagen og kigger på en computer. Musklerne i deres nakke og skuldre er under stort pres, ikke sandt?

3. Problemer med kropsholdning: Selvom der ikke findes noget, der hedder "perfekt kropsholdning", befinder vi os ofte foroverbøjede, når vi arbejder ved et skrivebord, kører bil eller sidder på sofaen. Dette lægger ekstra pres på musklerne i den øvre del af ryggen, inklusive trapeziusmusklerne. Disse muskler synes at hoppe ud af deres normale position.

4. Nerveskader:Hvis nerverne, der er forbundet med trapeziusmusklen, er beskadiget på nogen måde, kan de beskadigede nerver sende smertesignaler. Denne smerte kan sprede sig ("udstråle") til trapeziusmusklen, nakken, skuldrene og nogle gange endda hovedet.

Vigtigt: Hvis du har smerter i øvre ryg, nakke eller hoved i mere end en uge, skal du helt sikkert kontakte en læge. Ignorer det ikke.

Hvordan kan jeg holde mine trapeziusmuskler sunde?

For at holde vores muskler stærke er det vigtigt at forblive sund generelt. Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere problemer med trapeziusmusklen:

• Træn og bevar fleksibilitet: Der findes mange forskellige strækøvelser til skuldrene og trapeziusmusklerne. Disse kan øge din bevægelsesfrihed, styrke dine muskler og løsne stramme muskler. Blide øvelser som yoga og pilates kan hjælpe med at holde dine muskler stærke og fleksible. Men husk, overdriv det ikke. Stop, hvis du føler smerter.

• Hold en sund vægt: Når din kropsvægt stiger, øges trykket på dine muskler. Dette øger risikoen for muskelforstrækning. Spørg din læge, hvad en sund vægt er i forhold til din højde og livsstil.

• Varm op før træning: Inden du starter din træning, skal du tage dig tid til at varme op og strække dine muskler. Velopvarmede, fleksible muskler har mindre risiko for at blive skadet.

Selvom navnet trapezius måske fremmaner billeder af en cirkusartist, er det disse store muskler i den øvre del af ryggen, der holder os jordnære. De holder os oprejst, opretholder vores kropsholdning og hjælper os med at bevæge vores hoved, nakke og ryg.

Til sidst, ting at huske (besked til hjemmet)

Selvom vi normalt ikke tænker meget over trapeziusmusklen, som gør vores dagligdag så meget lettere, er det meget vigtigt at passe på dens helbred.

• Pas på din kropsholdning: Især hvis du arbejder ét sted, så rejs dig op mindst én gang hver halve time og gå lidt rundt, mens du ryster lidt i nakke og skuldre.
• Find måder at reducere stress på: Ting som at meditere, dyrke en yndlingshobby og tale med en ven kan hjælpe med at reducere stress.
• Træn regelmæssigt: Selv simple strækøvelser dagligt kan hjælpe med at holde dine muskler fleksible.
• Hvis du har smerter: Hvis du har smerter i din øvre ryg, nakke eller skuldre i mere end et par dage, skal du ikke bare antage, at det er "bare okay". Det er bedst at søge lægehjælp. Det kan virke simpelt, men at kende den nøjagtige årsag gør det lettere at behandle, ikke sandt?

Så jeg håber, du har en god forståelse af trapeziusmusklen. Pas på dit helbred!

Trapezius , muskel, rygsmerter, nakkesmerter, kropsholdning, træning, muskeltrækninger