Vil du vide præcis, hvad dine mavemuskler er?

Har du nogensinde spekuleret på, hvad musklerne i din maveregion, eller mavemuskler, er, og hvad de gør? Måske har du trænet i fitnesscentret og lavet "mavemuskler" eller hørt nogen tale om en "sixpack". Så lad os i dag tale om disse mavemuskler på en enkel og ligefrem måde. Ligesom du ville fortælle det til en ven.

Hvad er disse mavemuskler?

Kort sagt er dine mavemuskler de stærke rækker af muskler, der beklæder væggene i din mave. De er placeret foran på din krop, mellem dine ribben og dine hofteben. Tænk på dem som et bælte, der beskytter dine vitale organer og giver din krop styrke.

Disse mavemuskler arbejder ikke alene. De arbejder sammen med dine rygmuskler for at danne "kernemusklerne". Denne "kerne" er det, der beskytter din rygsøjle, hjælper dig med at holde dig oprejst og opretholder din balance.

Hvad sker der egentlig med mavemusklerne?

Disse mavemuskler udfører et langt vigtigere arbejde, end du måske tror. Se her:

• Holder din core stabil: Ligesom stammen på et træ hjælper disse muskler med at holde den midterste del af din krop, som forbinder de øvre og nedre dele af din krop, stabil og stærk. De hjælper også med at opretholde det indre tryk i maven.
• Det er med til at øge trykket på kroppens vitale funktioner: Tænk over det, når du trækker vejret, urinerer, affører dig, kaster op, og selv hos kvinder under fødslen, er der tryk inde i maven. Disse muskler er med til at håndtere dette tryk efter behov.
• Hjælper med at bevæge kroppen: Når du bøjer dig forover, drejer dig sidelæns, sidder, står og går, kræver alt dette støtte fra dine mavemuskler. De fungerer som en bro mellem dine ribben og dine hofter og hjælper med at bevæge dette område.
• Beskytter de indre organer: Din mave, tarme, bugspytkirtel, lever og galdeblære er alle placeret inde i din mave. Disse mavemuskler holder disse organer på plads og beskytter dem mod at bevæge sig rundt.
• Hjælper med at opretholde en god kropsholdning: Disse muskler påvirker, om du står oprejst eller foroverbøjet. Det er lettere for en person med stærke mavemuskler at opretholde en god kropsholdning.

Hvor er mavemusklerne placeret?

Som vi nævnte tidligere, er disse placeret foran på din krop, mellem dine ribben og dit bækken . For at være præcis, er disse muskler placeret omkring din mave.

Hvor mange mavemuskler findes der? Hvad er hovedtyperne?

Der er fem hovedmuskelgrupper i dine mavemuskler:Det er der. To af disse er arrangeret lodret (fra top til bund), og de andre tre er arrangeret fladt, den ene oven på den anden, i lag. Lad os se på hver af disse lidt mere detaljeret.

Vertikale muskler

Det er musklerne, der løber fra top til bund midt på din mave.

1. Rectus Abdominis: Dette er den muskel, som mange kalder "mavemuskler", og det er den, der udgør den populære "sixpack". Dette er et par muskler. De er placeret midt på din mave, på højre og venstre side, fra lige under brystkassen til lige foran dine hofter. Disse to muskler er adskilt af en anden muskel kaldet "linea alba" . Hovedfunktionen af ​​"Rectus abdominis" er at holde dine indre organer på plads og at holde din krop stabil, når du bevæger dig. Når du træner godt og taber fedt, bliver disse muskler synlige, og de buler, der opstår, kaldes "sixpack".

2. Pyramidalis: Dette er en lille, trekantet muskel. Den er placeret ved bunden af ​​dit skamben, foran `rectus abdominis`. Dette hjælper også med at opretholde det intra-abdominale tryk. Overraskende nok har ikke alle denne muskel. Omkring 20 procent af befolkningen har ikke denne `pyramidalis`-muskel. Men den forårsager ikke et stort problem.

Flade muskler

Disse skal placeres på siderne af maven, i tre lag, det ene oven på det andet.

1. Eksterne skrå muskler: Disse er et par muskler, der er placeret på hver side af rectus abdominis. De er de største af de flade muskler. De ligger under de andre flade muskler. De løber fra siderne af kroppen til midten. Disse eksterne skrå muskler hjælper dig med at vride din torso fra side til side.

2. Indre skrå muskler: Dette par muskler er placeret over de ydre skrå muskler, på indersiden af ​​dine hofteknogler. De er meget tyndere og mindre end de ydre skrå muskler. De løber også på hver side af rectus abdominis, fra siderne af din torso til midten. Sammen med de ydre skrå muskler hjælper de dig med at rotere og bøje din torso fra side til side.

3. Transversus Abdominis (Horisontal mavemuskel): Dette er den dybeste af de tre flade muskler. Den er placeret over de "indre skrå muskler". Denne muskel hjælper med at stabilisere din torso og opretholde trykket inde i maven. Den fungerer som et stramt bælte omkring kroppen.

Forestil dig, når alle disse muskler arbejder sammen, er de som et velstemt orkester. De hjælper hinanden med at udføre disse vigtige funktioner i din krop.

Hvilke tilstande kan påvirke mavemusklerne?

Ligesom alle andre muskler kan mavemusklerne lide af forskellige lidelser og sygdomme. Lad os se på de vigtigste.

Abdominale forstrækninger

Dette er den mest almindelige tilstand, der påvirker mavemusklerne. Vi siger normalt noget i retning af "mavemusklerne er rullet rundt", det er det, det er. Dette kan skyldes:

• Overstrækning af muskler.
• Overforbrug af mavemusklerne.
• Hurtig, voldsom vridning af kroppen.

Denne type træk kan variere fra mindre rifter i muskelfibre til alvorlige træk, der fuldstændigt river musklen over. Denne tilstand er almindelig hos folk, der dyrker sportsgrene, der involverer vrid, såsom tennis, fodbold, baseball og golf.

Brok

Et andet helbredsproblem relateret til mavemusklerne er en brok. En brok er, når et indre organ presser gennem et svagt punkt i muskelvæggen. Hvis dine tyndtarmen for eksempel presser gennem et svagt punkt i mavemusklerne i lyskeområdet, kalder vi det en lyskebrok .

Prune Belly Syndrome

Dette er en sjælden tilstand. 'Prune mavesyndrom' er en tilstand, hvor en nyfødt babys mavemuskler enten mangler eller er meget svage ved fødslen. Dette får babyens mave til at ligne en sveske. Samtidig kan der også ses ikke-nedsunkne testikler og problemer med urinvejene.

Hvad er de almindelige symptomer på problemer med mavemusklerne?

Disse symptomer varierer afhængigt af den lidelse eller sygdom, du har.

Symptomer på en forstrakt mavemuskel:

I tilfælde af en betydelig muskelforstrækning kan du opleve symptomer som:

• Besvær med at bevæge sig.
• Muskelspasmer i maveregionen.
• Smerter i overkroppen ved motion, latter, hoste eller nysen.
• Hævelse eller blå mærker.
• Åndedrætsbesvær i alvorlige tilfælde.

Broksymptomer:

En brok kan føles sådan her:

• Smerter eller ømhed, hvor brokken er placeret.
• Du kan opleve en knude eller hævelse i din arm. Dette er især mærkbart, når du løfter eller anstrenger dig.
• Følelse af tyngde og smerte i det hævede område.
• Øget smerte og/eller hævelse ved løft af en tung genstand.

Symptomer på sveskemavesyndrom (hos spædbørn):

• Barnets mavevæg ser rynket og rosinlignende ud.
• En stor mave og synlige tarmslynger gennem huden.
• Ikke-nedsunkne testikler.
• Problemer med urinvejene: Tilstoppet eller forstørret urinrør, forstørret blære, forstørrede nyrer osv.

Hvad er behandlingerne for den slags tilstande?

Behandlingsmetoderne afhænger af den lidelse eller sygdom, du har.

Behandling af mavemuskelspasmer:

Dette kan gøre ting som:

• Lokal påføring (ispose/varmepose): Du kan påføre is de første par dage og derefter påføre varme.
• Blide strækøvelser:Men kun hvis der ikke er smerter.
• Smertestillende midler (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - NSAID'er): I form af orale tabletter eller cremer.
• Fysioterapi.
• Hvile.
• Kompressionsbind: Hvis du bruger disse, bør du dog følge lægens anvisninger og vide præcis, hvor længe du skal bruge dem.

Behandling af brok:

En brok behandles normalt med kirurgi.

• Brokreparation: Dette er en almindelig procedure. Kirurgen sætter det fremspringende væv tilbage og lukker hullet med kirurgisk net eller sting.
• Laparoskopisk kirurgi: Dette indebærer at indsætte et langt, tyndt rør med et kamera (laparoskop) gennem et lille snit og indsætte kirurgiske instrumenter gennem et andet lille snit. Dette kræver ikke et stort snit.

Behandling af sveskemavesyndrom:

Som behandling for dette:

• Antibiotika: I milde tilfælde kan antibiotika alene gives for at forebygge eller behandle urinvejssymptomer.
• Kirurgi: Mange babyer har brug for kirurgi for at løse problemer med deres mavevæg, kønsorganer og blære.

Hvordan kan jeg holde mine mavemuskler sunde?

Her er nogle ting, du kan gøre for at holde dine "core" eller mavemuskler sunde og stærke:

• Undgå pludselige, hurtige kropsbevægelser.
• Vær forsigtig, når du løfter vægte. Løft vægte med benene, hvis det er muligt, eller bed nogen om hjælp.
• Brug god form, når du dyrker sport, løfter vægte og laver andre øvelser.
• Overdriv ikke fysisk aktivitet. Øg den gradvist.
• Spis nærende mad. Spis masser af frugt og grøntsager. Drik rigeligt med vand. Dette kan hjælpe med at forebygge forstoppelse og også reducere risikoen for brok.
• Hold en sund vægt, der passer til dig.
• Spørg en læge, hvordan du kan styrke dine mavemuskler.
• Hvil, når du føler ubehag eller smerte.
• Stræk ud hver dag, såvel som før og efter træning.
• Spænd dine mavemuskler lidt, når du squatter eller sidder på hug.
• Varm godt op inden træning. Øg gradvist intensiteten af ​​øvelsen, og stræk godt ud til sidst.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du har symptomer på en betydelig forstrækning af mavemusklerne, især hvis du har svært ved at udføre disse ting, skal du sørge for at se en læge:

• Ånde.
• Flytte.
• Sæt dig ned.
• Sove.
• Gå

Hvis du bemærker en knude, hævelse eller ømhed i maven eller lysken, bør du også kontakte en læge for at få undersøgt, om det er en brok. Gå ikke glip af det.

Besked til hjemmet

Du ved, dine mavemuskler er ikke bare dine "mavemuskler". De udfører en masse vigtige funktioner i din krop. De udfører en bred vifte af opgaver, lige fra at beskytte dine indre organer til at holde dig oprejst og hjælpe dig med at bevæge dig.

Problemer med mavemusklerne er også almindelige. Så hvis du mærker noget i retning af en rullende bevægelse i maven, især hvis smerten forstyrrer dine daglige aktiviteter, skal du søge lægehjælp. Hvis du bemærker noget i retning af en klump i maven, skal du også sørge for at vise det til en læge. At passe på din krop er den bedste måde at holde sig sund på!

Mavemuskler , mavemuskler, kernemuskler, brok, muskeltræk, motion, mavesundhed