Har du også rygsmerter og kan ikke arbejde? (Lændesmerter) Lad os tale om det!

Rygsmerter er et problem, som mange mennesker har i disse dage, ikke sandt? Nogle gange kan pludselige, alvorlige rygsmerter gøre det umuligt at udføre daglige opgaver i dagevis. Så hvis du også lider af denne form for pludselige lændesmerter, vil denne artikel hjælpe dig med at komme dig hurtigt over dem.

Husk denne vigtige ting først!

De tips, vi deler i denne artikel, har hjulpet mange mennesker med at reducere rygsmerter. Men

Hvis du føler, at dine rygsmerter bliver værre, mens du gør disse ting, eller hvis smerten synes at gå ned i dine ben, skal du stoppe med det samme og straks kontakte en læge eller fysioterapeut. Det er meget vigtigt, ikke sandt?

Hemmeligheden bag hurtig helbredelse efter denne pludselige rygsmerte (akut lændesmerter) er at opretholde ryggens naturlige kurve, det vil sige den lette indadgående kurve (lordose) ved taljen. Vi kalder dette den "normale rygsøjlekurve". Ved at støtte ryggens kurve på denne måde kan du komme dig hurtigt. Normalt, efter at denne pludselige rygsmerte opstår, skal du forsøge at forblive i denne stilling i omkring 10 til 20 dage.

Hvordan sidder du ordentligt?

At sidde ned er noget, du bør minimere, når du har rygsmerter. Men hvis du er nødt til at sidde, så lad være med at sidde i lange perioder. Sid i korte perioder, f.eks. 10 til 15 minutter.

Vær opmærksom på disse ting, når du sidder ned:

• Rygstøtte: Når du sidder, skal du placere en lille støtte i ryggens kurve, lige over din talje. Dette kan være et sammenrullet håndklæde eller en lændestøtte.
• Holdning: Dine hofter og knæ skal være i samme niveau, præcist i en 90-graders vinkel. Brug om nødvendigt en fodstøtte eller en stol til at støtte dine fødder op. Kryds ikke benene, og hold fødderne fladt på gulvet.

Sådan finder du en måde at sidde ordentligt uden rygstøtte:

Forestil dig, at du ikke har en lænderulning. Gør så dette:

1. Sid frem i stolen og læn dig helt frem, som om du er doven.

2. Stå nu ret op og bøj ryggen så højt som muligt. Hold denne position i et par sekunder.

3. Slap derefter lidt af i stillingen (ca. 10 grader). Sådan skal du sidde korrekt.

Et par flere tips:

• Valg af stol: Hvis det er muligt, så sæt dig i en stol med høj ryg, lidt støtte og armlæn. Hvis du sidder på en blød overflade som en sofa, vil din ryg blive rund, og din rygsøjle vil ikke få nogen støtte.
• Arbejdssted:Hvis du er på kontoret, så juster højden på din stol og dit skrivebord, så du kan arbejde komfortabelt. Sid tæt på dit arbejde, og vip det let mod dig. Hvil dine albuer og hænder på armlænene på din stol eller på skrivebordet, og hold dine skuldre afslappede.
• Drejestole: Hvis du sidder i en drejestol med hjul, skal du ikke kun dreje dig i taljen. Drej hele kroppen.
• Når du rejser dig: Når du rejser dig fra siddende stilling, skal du stå op med strakte ben og komme frem foran stolen. Bøj dig ikke forover fra taljen. Så snart du rejser dig, skal du lave cirka 10 stående bagoverbøjninger. Dette er godt for din ryg.

Hvordan passer du på din ryg, når du kører bil?

Kørsel kan også belaste ryggen, så husk disse ting:

• Rygstøtte: Som tidligere nævnt skal du også her holde en ordentlig støtte (lænderulning), der følger rygsøjlens kurve.
• Sådan justerer du sædet: Dine knæ skal være på eller lidt over dine hofter. Juster sædet, så det er tæt på rattet og støtter din rygs kurve. Sædet skal være tæt nok på, at dine knæ kan bøjes, og dine fødder nemt kan nå pedalerne.

En kropsholdning, der er skånsom mod ryggen, når man står

Det er heller ikke godt for din ryg at stå i samme stilling i lang tid. Prøv dette:

• Holdning: Stå med hovedet oppe, skuldrene tilbage, brystet frem, og din vægt jævnt fordelt på begge fødder, med hofterne indad.
• Stå ikke i samme stilling: Undgå at stå i samme stilling for længe som muligt.
• Juster din arbejdshøjde: Juster om muligt højden på dit skrivebord til et behageligt niveau for dig.
• Et ben oppe: Prøv at holde det ene ben oppe på en lille skammel eller kasse, mens du står. Skift ben hvert par minutter.
• Mens du arbejder i køkkenet: Mens du arbejder i køkkenet, så åbn skabet under vasken og sæt det ene ben indeni. Skift ben hvert 5. til 15. minut. Dette vil give din ryg en god afslapning.

Når man ligger på jorden, sidder eller knæler

Når du gør den slags ting, bør du først tænke over, hvilken stilling du vil bruge. Hvis du har brug for at holde dig lavt i et stykke tid, er det en god idé at knæle. Uanset hvordan du gør det, skal du huske på disse ting:

• Se på, hvad der er på jorden, og hold fødderne lidt fra hinanden.
• Spænd dine mavemuskler og brug dine ben til at sænke dig ned.

Hvis du løfter vægte, så gør det på denne måde (men undgå at løfte vægte så meget som muligt!).

Faktisk er det bedst at undgå at løfte så meget som muligt, når du har rygsmerter. Men hvis du absolut er nødt til at løfte noget, så følg disse trin.

• Vægtgrænse: Løft ikke genstande, der har en mærkelig form eller vejer mere end 13-14 kilo (30 pund).
• Stå oprejst:Før du løfter noget, skal du sørge for at stå korrekt.
• Den rigtige måde: Når du løfter noget under taljen, skal du holde ryggen ret og bøje knæ og hofter . Bøj aldrig forover i taljen, mens du holder knæene strakte. Det er en fejl, som mange mennesker begår!

Her er de korrekte trin til at løfte en vægt:

1. Stå tæt på den genstand, du skal løfte, med fødderne let fra hinanden og fladt på jorden.

2. Spænd dine mavemuskler og løft vægten med dine ben .

3. Bøj dine knæ og stræk dem. Saml ikke genstanden op, som om den pludselig blev kastet ud.

4. Stå helt ret, uden at vride dig. Hold altid benene strakte, når du løfter vægte.

5. Hvis du løfter noget fra et bord, så træk det hen til bordkanten og bring det tættere på din krop. Bøj dine knæ og kom tæt på genstanden. Løft genstanden med dine ben og stå ret op.

6. Undgå at løfte tunge genstande over taljehøjde.

7. Hold ting som pakker tæt ind til kroppen med armene foldet. Spænd mavemusklerne, og gå langsomt med små skridt.

8. Når du placerer en genstand på jorden , skal du gøre det på samme måde, som du løftede den. Hold dine fødder fladt, spænd dine mavemuskler, og bøj dine hofter og knæ, mens du placerer den på jorden.

Når man tager noget ovenfra

• Når du løfter noget højt oppe, så brug en lille skammel eller stol til at hæve dig selv til det niveau.
• Kom så tæt som muligt på det, du ønsker at opnå.
• Hav en god idé om, hvor tung den genstand, du skal løfte, er.
• Løft med begge hænder.

Ting at være opmærksom på, når man sover og ligger i sengen

God søvn er meget vigtig for rygsmerter.

• Madras: Vælg en fast madras, der ikke synker, og en boxmadras. Læg eventuelt et bræt under madrassen. Du kan også sove på gulvet, hvis det er nødvendigt.
• Vane: Hvis du er vant til at sove i en blød stilling, kan det øge smerten, hvis du pludselig skifter til en fast stilling. Prøv at finde den stilling, der er mest behagelig for dig.
• Lændestøtte: Det kan hjælpe at bruge en lændestøtte, mens du sover om natten. Et sammenrullet lagen eller håndklæde viklet om taljen kan også hjælpe.
• Sovestilling: Prøv at sove i en stilling, der hjælper med at holde din rygsøjle i den korrekte position (for eksempel liggende på ryggen med en lænderul eller liggende på siden med let bøjede knæ). Sov aldrig på siden med knæene trukket op mod brystet.
• Når du står ud af sengen: Når du står ud af sengen, skal du først dreje dig til siden, løfte begge knæ op, og lade dine ben hænge ud over sengekanten. Skub dig derefter op med hænderne. Bøj dig ikke forover i taljen.

Nogle andre vigtige tips

• Minimér arbejde, der involverer at bøje sig forover fra taljen eller falde til jorden, så meget som muligt.
• Når du hoster eller nyser, så rejs dig op, hvis det er muligt, og læn dig let tilbage for at øge din rygsøjles kurve.
• Sov på siden med bøjede knæ. Du kan også placere en pude mellem knæene.
• Undgå så vidt muligt at sove med maven.
• Hvis du sover på ryggen, så læg puder under knæene og en lille pude under din rygsøjles kurve.

Så lad os huske dette? (Besked til hjemmet)

Akutte lændesmerter kan være lidt af en udfordring. Men gå ikke i panik. Det vigtigste er at bevare den naturlige kurve af din rygsøjle (lordose).

• Reducer siddepladser så meget som muligt. Hvis du er nødt til at sidde, skal du sørge for ordentlig rygstøtte og opretholde en korrekt kropsholdning.
• Undgå at løfte vægte så vidt muligt. Hvis du er nødt til at løfte, så gør det korrekt, brug dine ben til at løfte. Løft aldrig vægte med bøjet ryg!
• Vælg en stilling, der er behagelig for din ryg, selv når du sover.
• Hvis smerten tiltager, mens du gør disse ting, eller hvis den bevæger sig ned i dine ben, skal du helt sikkert kontakte en læge.

Hvis du følger disse tips, vil du hurtigt komme dig over dine rygsmerter. Jeg ønsker dig en hurtig bedring!

Rygsmerter , Rygsmerter, Lændesmerter, Akutte lændesmerter, Korrekt kropsholdning, Vægtløftningsteknikker, Rygsundhed