Forværres din astma, når dit blodtryk stiger? (Astma) Lad os tale om det!

Føler du nogle gange meget pres og stress? Det kan skyldes øget arbejde på kontoret eller et problem derhjemme. I sådanne situationer mærker vores sind og krop det. Hvis du har astma, ved du sikkert af erfaring, at denne mentale stress, det vil sige, at når stressen stiger, stiger astmasymptomerne. Det er ikke kun dig, mange mennesker har denne oplevelse. Så lad os i dag tale om, hvordan denne mentale stress påvirker vores astma, hvordan den forværrer astmaen, og hvad vi kan gøre for at kontrollere denne tilstand.

Kan stress forværre astma?

Der er faktisk mange grunde til, at astma kan forværres. Stress er en af ​​de vigtigste. Kort sagt er stress vores krops naturlige reaktion på en forandring. Det kan være en forandring forårsaget af noget godt, eller det kan være en forandring forårsaget af noget dårligt. Det føles dog som en lille trussel mod vores krop.

Forestil dig, at du har en vigtig præsentation at holde, eller du har en mindre uenighed med et familiemedlem. I sådanne situationer påvirker det ikke kun dit sind, men hele din krop. Disse mentale og fysiske forandringer kan forårsage os forskellige gener. Nogle kan få mavepine, andre kan føle trykken for brystet, og de kan også opleve vejrtrækningsbesvær. Især hvis du har astma, er disse tilstande mere tilbøjelige til at forværres.

Hvad er symptomerne på stressinduceret astma?

Stressinduceret astma minder faktisk meget om almindelig astma. Det vil sige, at den kan opstå pludseligt uden nogen åbenlys årsag, eller den kan opstå som følge af lidt stress eller angst. Selvom dine symptomer kan variere fra person til person, kan du generelt forvente noget i retning af dette:

• Hurtig vejrtrækning eller følelse af åndenød.
• En hvæsende lyd fra brystet, når man trækker vejret (dette kalder vi 'hvæsende vejrtrækning').
• Følelse af trykken, trykken eller ubehag i brystet.
• Hyppig, til tider ustoppelig hoste.
• Føler mig meget træt uden grund.
• Søvnbesvær om natten, søvnløshed.
• Angst, ekstrem nervøsitet eller sommetider panikanfald .

Der er flere grunde til, at disse symptomer pludselig kan forværres. Den første er, at når du føler dig stresset eller angst, frigiver vores kroppe stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner kan få musklerne i dine luftveje til at strammes og hæve (opstå betændelse). Dette kan forsnævre dine luftveje, gøre det sværere at trække vejret og forværre din astma.

Derudover,Kronisk stress kan forårsage en langvarig inflammatorisk reaktion i kroppen. Dette kan også øge sandsynligheden for astmaudbrud.

Ifølge Dr. Rachel Taliercio, en lungelæge, "kan enhver, der har vejrtrækningsbesvær, føle sig angst og bekymret. Denne frygt kan føre til mere vejrtrækningsbesvær, og det kan være som en ond cirkel."

Hvordan kommer vi ud af denne situation? Lad os se.

Du vil måske aldrig helt kunne slippe af med stress. Det er normalt at have problemer og pres i livet. Men du kan helt sikkert lære at håndtere stress, det vil sige, styre det. At lære måder at kontrollere stress og slappe af i sindet vil hjælpe dig med at forhindre hyppige astmaanfald over tid.

Som Dr. Talliercio siger: "At vide præcis, hvad der udløser din astma, er det første skridt til at overvinde dem. Når vi identificerer disse udløsere, er vi bedre forberedt på at undgå dem i fremtiden."

Så hvis du forsøger at reducere sværhedsgraden af ​​din astma og fokuserer mere på at håndtere stress, vil disse metoder hjælpe dig meget.

1. Brug din inhalator korrekt.

Dette er det første og vigtigste. Du skal handle hurtigt, så snart dine astmasymptomer starter. Følg din astmahandlingsplan, som din læge har ordineret. Hav altid en hurtiglindrende/redningsinhalator, såsom Albuterol, med dig, og brug den efter behov. Dette kan hurtigt åbne dine luftveje og gøre det lettere at trække vejret. Husk, at hvis dine symptomer ikke forbedres efter brug af din inhalator, skal du straks kontakte din læge i henhold til din handlingsplan eller tage på skadestuen, hvis det er nødvendigt.

2. Øv kontrollerede vejrtrækningsøvelser.

Der findes specifikke åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at kontrollere din vejrtrækning før, under og efter et astmaanfald. At være opmærksom på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at forblive rolig under et astmaanfald. Det kan også hjælpe dig med at reducere dit stressniveau over tid. Øv dig blot i at tage en dyb indånding, holde den et stykke tid og langsomt udånde flere gange om dagen.

3. Kom væk fra stressende steder i et stykke tid.

Nogle gange kan du reducere stress ved blot at fjerne dig selv fra en stressende eller stressende situation eller situation i et stykke tid. Hvis det er muligt, så gå til et stille og roligt sted og sæt dig behageligt i en stol eller læg dig ned.Hvis du ikke kan tage hen til sådan et sted, så prøv i det mindste at lukke øjnene et øjeblik, eller tag hovedtelefoner på med noget blød, beroligende musik.

4. Prøv disse måder at slappe af på

Afslapningsøvelser er meget enkle, og de involverer dyb vejrtrækning, muskelafspænding og positiv tænkning. Her er nogle måder at hjælpe med at reducere dit generelle stressniveau og håndtere angst og bekymring, når det rammer:

• Positive affirmationer: Det betyder at fortælle dig selv positive ting som "Jeg kan klare det her", "Jeg er rolig" og "Jeg er stærk". Disse kan siges i starten af ​​dagen eller når du føler dig stresset.
• Progressiv muskelafspænding: Dette indebærer at spænde hver muskel i kroppen (f.eks. arme, ben, nakke) i et par sekunder og derefter langsomt slappe af. Dette reducerer spændingen i kroppen betydeligt.
• Guidet billedsprog: I denne metode forestiller du dig et smukt, fredeligt sted efter eget valg (som en strand, en bjergtop, en blomsterhave) og oplever det, som om du var der, duftede det og hørte det.
• Mindfulness: Dette betyder at være opmærksom på nuet uden at dømme. Du skal blot være opmærksom på din vejrtrækning, lydene omkring dig og fornemmelserne i din krop.
• Meditation: Dette er også en effektiv metode, som folk har brugt i årevis til at hjælpe dem med at fokusere og berolige deres sind. Selv blot et par minutter om dagen kan gøre en stor forskel.

5. Bed om hjælp, det er ikke en svaghed!

Ofte bliver vi overvældet af vores ansvar og forsøger at gøre alt selv. Dette kan føre til kronisk udbrændthed over tid. Lad ikke det ske. Ved at delegere noget af dit ansvar til andre - altså ved at bede om hjælp! - kan du spare tid og reducere stress for alle. Det er også meget bedre at tale om dine følelser med en, du stoler på, og bede om hjælp end at undertrykke dine følelser og lægge unødvendigt pres på dig selv.

Hvis du nogensinde har brug for langvarig støtte, kan en terapeut hjælpe dig med at tale om dine følelser og lære måder at håndtere stress på. Det er ikke noget at skamme sig over, men det er vigtigt at passe på din mentale sundhed.

6. Vær opmærksom på dit generelle helbred.

Husk, at alt, der er godt for dit generelle helbred, også er godt for dit mentale og følelsesmæssige helbred, såvel som din astma. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere dit stressniveau og forbedre lungefunktionen. Daglige aktiviteter som gåture, svømning og yoga kan være særligt nyttige til at reducere stress.

Og også,Glem ikke at spise en afbalanceret kost, drikke nok vand i løbet af dagen og få nok søvn. Disse enkle ting vil give din krop og dit sind en masse energi.

Hvis du nogensinde føler, at du ikke kan kontrollere din stress, så tag dig tid til at tale med din læge eller en rådgiver for at få flere strategier og støtte.

Som Dr. Talliercio understreger: "En sund mental og følelsesmæssig sundhed er afgørende for optimal fysisk sundhed. Motion er den bedste medicin. At starte et træningsprogram kan nogle gange være skræmmende, men du kan bygge det langsomt op og starte så hurtigt som muligt."

Kort sagt, ting at huske

Okay, så det er en god idé at huske nogle af de vigtigste ting, vi har talt om. Hvis du indarbejder disse i din dagligdag, kan du i høj grad forebygge astmaudbrud på grund af stress.

Stress er en væsentlig årsag til astmaforværringer, så håndtering af stress er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at kontrollere din astma.

• Identificér specifikke udløsere, der forværrer din astma. Disse kan være stress, støv, røg, visse fødevarer eller andre ting som dyrehår.
• Følg den astmahandlingsplan, som din læge har givet dig. Hav altid en redningsinhalator ved hånden i tilfælde af en nødsituation.
• Øv dig i åndedrætsøvelser og beroligende teknikker (f.eks. mindfulness, meditation, progressiv muskelafspænding) dagligt. Disse vil hjælpe dig meget i det lange løb.
• Prøv at komme væk fra miljøer og mennesker, der gør dig stresset eller ængstelig, eller undgå disse situationer så meget som muligt.
• Hvis arbejdspligter og ansvar tynger dig, så vær ikke bange for at bede andre om hjælp.
• En afbalanceret kost, tilstrækkelig søvn og regelmæssig motion er vigtige for dit generelle helbred samt din astmakontrol. Hvis det gøres korrekt, kan det også øge din evne til at håndtere stress.
• Hvis du har svært ved at kontrollere din stress, eller hvis du oplever hyppige astmasymptomer, skal du sørge for at kontakte en læge eller en kvalificeret rådgiver for at få rådgivning.

Husk, du er ikke alene på denne rejse. Mange mennesker rundt om i verden lever med lignende lidelser. Med den rette viden, passende metoder og lægefaglig rådgivning kan du også håndtere både stress og astma godt og leve et behageligt og lykkeligt liv.

Stress , astma, stress og astma, vejrtrækningsbesvær, luftvejssygdomme, sundhedstips, stresshåndtering