Har dit barn med ADHD søvnbesvær? (ADHD og søvn) - En vigtig artikel til forældre

Hvis dit barn har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kan du have svært ved at få det til at sove om natten. Det kan være, at det har svært ved at falde i søvn, det græder måske, det tigger måske om mere osv. Du kender måske disse adfærdsmønstre. Du er ikke alene, forskning har vist, at op til 70 % af børn med ADHD , eller syv ud af ti, har en eller anden form for søvnproblemer. Men bare rolig, der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få en god nats søvn. Lad os tale om dem.

Hvorfor har børn med ADHD søvnproblemer?

Læger ved stadig ikke præcis, hvad der forårsager søvnproblemer hos børn med ADHD. Det kan være relateret til barnets adfærd, eller det kan skyldes en underliggende medicinsk tilstand, der forstyrrer søvnen.

Kort sagt er der flere hovedårsager, der kan påvirke dette:

• Stimulerende midler mod ADHD: Selvom disse lægemidler hjælper børn med at holde fokus i løbet af dagen, kan deres virkning nogle gange vare ind i natten og forstyrre søvnen. Børn, der ikke tager disse lægemidler, har dog også søvnproblemer .
• Angst og adfærdsproblemer: Angst er også almindeligt blandt børn med ADHD. Tanker om dagens begivenheder, frygt for at være alene og frygt for mørket kan gøre det svært at falde i søvn om natten.
• Hjernesignalering: Ændringer i signalsystemet i vores hjerne, der styrer søvn og vågenhed, menes at være forbundet med ADHD.
• Melatoninmangel : Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af vores kroppe, og som hjælper os med at sove. Nogle børn med ADHD kan have lavere niveauer af dette hormon end normalt.

Hvad er de mulige årsager til søvnproblemer?

Der er flere tegn på, at et barn med ADHD kan have søvnproblemer. Selvom nogle af disse er almindelige hos børn, er de mere almindelige hos børn med ADHD. De har også en højere risiko for visse søvnrelaterede lidelser.

Forværrer søvnmangel ADHD?

Ja, absolut. Nogle gange er det svært at afgøre, om et barns adfærdsproblemer skyldes mangel på søvn eller ADHD i sig selv, fordi de to hænger sammen.

Mangel på søvn kan forværre disse ADHD-symptomer:

• Hyperaktivitet : Barnets uro og rastløshed øges.
• Uopmærksomhed : Evnen til at være opmærksom på skolearbejde eller endda på det, der bliver sagt, falder.
• Vanskeligheder med at forstå information: Det bliver svært at lære og forstå noget nyt.

Derudover øger langvarig søvnmangel risikoen for andre problemer.

For eksempel:

• Psykiske problemer såsom depression og angst
• I kroppenVægtøgning (højere BMI)

Samlet set kan søvnmangel forringe et barns livskvalitet. Barnet kan være ude af skole, blive irritabelt i løbet af dagen og føle sig træt hele tiden. Derudover kan dit barns søvnproblemer øge den stress og det pres, du har for at tage dig af det.

Hvordan hjælper du dit barn med at sove godt?

Før du går til lægen for at se, om der er en underliggende sygdom, der forårsager dit barns søvnproblemer, er der nogle enkle, men meget vigtige trin, du kan prøve derhjemme. Disse kalder vi "gode søvnvaner".

1. Indfør en rutine inden sengetid.

Lav den samme rutine hver aften i en time eller to før sengetid. Gør for eksempel tingene i samme rækkefølge, såsom at vaske dig, tage tøj på, børste tænder, læse en bog, lytte til beroligende musik og slukke lyset . Dette vil give dit barns krop signalet om, at "det er sengetid".

2. Luk skærme

Sluk alle elektroniske enheder som tv'er, smartphones, videospil og computere mindst 30 minutter før sengetid. Det blå lys fra disse enheder forstyrrer produktionen af ​​melatonin, det hormon, der gør os søvnige. Involver i stedet dit barn i noget afslappende, som at læse en bog eller lave noget afslappende.

3. Begræns drikkevarer, der indeholder koffein.

Undgå at give dit barn koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola i anden halvdel af dagen, især om aftenen. Det er bedst at stoppe helt, hvis det er muligt.

4. Prøv hvid støj

Nogle børn vækkes af selv den mindste lyd. Den beroligende lyd af en monoton melodi fra en "hvid støjmaskine" kan hjælpe et barn med at sove trygt ved at overdøve andre lyde fra omgivelserne.

5. Leg godt og motionér i løbet af dagen.

Hvis et barn dyrker fysisk aktivitet og leger i løbet af dagen, vil det hjælpe kroppen med at få en god træning og sove godt om natten.

Hvis dit barn fortsat har søvnproblemer på trods af disse bestræbelser, skal du sørge for at tale med din læge om dette . Han eller hun skal muligvis undersøge for en underliggende medicinsk tilstand (såsom søvnapnø) eller ændre dit barns medicin.