Sundhedsvaner, der kan hjælpe dig med at leve med rygsmerter forårsaget af ankyloserende spondylitis

Hvis du har ankyloserende spondylitis, ved du, hvor svært det kan være at udføre hverdagsopgaver. Især når dine symptomer er alvorlige, kan selv simple opgaver som at klæde sig på, løfte vægte, rejse sig fra en stol, løfte hovedet og dreje sig fra side til side være udfordrende. Men der er nogle enkle, men meget vigtige vaner, du kan indarbejde i din dagligdag for at hjælpe med at opretholde en god bevægelighed i dine led og rygsøjle og håndtere denne tilstand. I dag skal vi tale om disse vaner, der kan hjælpe med at gøre dit liv lidt lettere.

Motion er det vigtigste!

Det er ikke nemt at træne, når kroppen er stiv og har smerter. Men motion kan faktisk gøre en stor forskel for dit generelle helbred. Det hjælper ikke kun med at lindre stivhed, men det kan også forbedre din kropsholdning og fleksibilitet .

Forestil dig kort sagt, at denne sygdom får din rygsøjle til at blive sammenvokset og ude af stand til at bøje sig. Så vi er nødt til at arbejde imod det. Det betyder at lave øvelser, der retter og forlænger din rygsøjle så meget som muligt.

• Lavmodstandsøvelser som svømning, yoga og pilates kan hjælpe med at strække ryggen og lindre smerter.
• Glem heller ikke at lave lavintensive konditionsøvelser , der får din puls lidt op, såsom rask gang eller cykling . Disse vil ikke kun reducere smerte, men også forbedre din vejrtrækning, udholdenhed og endda dit mentale niveau.

Sigt efter at træne i 75 til 150 minutter om ugen, tre til fem dage om ugen. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så tal med din læge eller fysioterapeut for at udvikle et træningsprogram, der passer til dig.

Vær altid opmærksom på din kropsholdning.

Når du bevidst forsøger at holde din rygsøjle ret, kan du holde dine knogler og led i den rette stilling og reducere unødvendig belastning på ryggen. Denne vane forbedrer også din bevægelsesfrihed, hvilket reducerer risikoen for muskeltræthed og skader. Disse enkle vaner i løbet af dagen kan hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning over tid.

Prøv følgende øvelser flere gange om dagen.

Måden du sover på kan også hjælpe med at holde din kropsholdning ret. Brug en meget tynd pude, eller endnu bedre, sov uden. Hvis en person med denne lidelse sover med en tyk pude, kan det forårsage nakkeproblemer og forværre symptomerne.

Overvej yderligere kosttilskud.

Mange mennesker med ankyloserende spondylitis kan have lave niveauer af D-vitamin. Men D-vitamin er et essentielt næringsstof, der hjælper dine knogler med at forblive sunde, og din krop med at absorbere calcium fra den mad, du spiser. Selv hvis du får nok D-vitamin fra ting som sollys, æg og mejeriprodukter, er det ikke altid nok. Så spørg din læge , om du har brug for D-vitamin og calciumtilskud.

Gør det til en vane at få en god søvn.

Rygsmerter forårsaget af denne tilstand kan gøre det svært at få en god nats søvn. Når du ikke får nok søvn i længere tid, føler du dig træt hele tiden, og din smertefølsomhed øges. Så prøv disse ting for at få en god nats søvn:

• Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te sent på dagen.
• Stop med at kigge på skærme som din telefon og dit tv mindst en time før sengetid.
• Træn på det rigtige tidspunkt.

Hvis du stadig ikke kan sove om natten på trods af at have gjort disse ting, så tal med din læge om det.

Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker.

Der er ingen specifik diæt for ankyloserende spondylitis, men visse fødevarer og spisemønstre kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i din krop og gøre en stor forskel for dit generelle helbred.

Et godt eksempel er middelhavskosten . Den fokuserer på nødder, bønner, frugt, grøntsager og fisk, samtidig med at den undgår mættede fedtstoffer og forarbejdede ingredienser. Denne nærende kost er ikke kun god for dit generelle helbred, men kan også hjælpe med at kontrollere symptomer som ledsmerter og betændelse.

Mange mennesker finder også lindring ved at begrænse rødt kød, alkohol, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer samt forarbejdede fødevarer, der mætter . Nogle siger, at en stivelsesfattig kost hjælper, men der er behov for mere forskning. Hvis du gerne vil ind i et sundt spisemønster, men ikke ved, hvor du skal starte, så tal med en diætist for at få hjælp til at lave en plan.

Håndter stress.

Det er ikke let at leve med en kronisk sygdom, der påvirker kroppens bevægelser. Når man har ankyloserende spondylitis, er det vigtigt at passe på sit fysiske såvel som sit mentale helbred for at leve sit bedste liv. Selvom vi ikke helt kan undgå stress, er det vigtigt at finde måder at håndtere, hvordan det påvirker os.

Ting som at tilbringe tid med familie, venner eller kæledyr, gå en tur eller dyrke en hobby, du nyder, kan hjælpe. Der findes også masser af apps og videoer online, der hjælper dig med at praktisere mindfulness gennem yoga og meditation . Hvis du har problemer med at håndtere stress på egen hånd, er det værd at søge råd hos en psykolog .

Hvis du ryger, så lav en plan for at holde op!

En anden god grund til at håndtere din tilstand er at holde op med at ryge. Rygestop kan gøre din behandling mere effektiv og kan også minimere skader på dine led .

Det er ikke noget, du skal gøre på én gang. Der findes mange dokumenterede metoder, behandlinger og produkter, der kan hjælpe. Nikotinplaster, tyggegummi eller sugetabletter kan hjælpe med at reducere din trang. Din læge kan også ordinere medicin, næsespray eller inhalatorer. At få hjælp fra en rådgiver eller støttegruppe kan også hjælpe dig med at holde dig på sporet. Hvis du har problemer med at komme i gang eller holde dig på sporet, så tal med din læge om realistiske skridt, du kan tage.