Har du i årevis kæmpet med kroniske ryg- og nakkesmerter, især stivhed om morgenen? Måske varede det år, før din læge endelig fortalte dig: "Du har Ankyloserende Spondylitis, eller AS forkortet," og du følte dig både trist og lettet. "Åh, så det er det, der har generet mig så længe." Det er normalt at have det sådan. Nu hvor vi kender navnet på tilstanden, lad os se på, hvad du kan gøre for at leve et bedre og lykkeligere liv med den.
Lad os først lave en god plan.
Din bedste ven på denne rejse er din læge. Arbejd sammen med ham eller hende for at udvikle en behandlingsplan, der fungerer bedst for dig. Lær så meget som muligt om denne tilstand. Læs bøger og pålidelige websteder. Stil din læge spørgsmål. Det er trods alt din krop, dit liv .
Hvordan hjælper motion? Hvilken medicin skal jeg tage? Findes der hjælpemidler, der kan hjælpe mig med mine daglige aktiviteter? Når du har en god forståelse af alt dette, vil det være meget lettere for dig at håndtere denne tilstand.
Husk, viden er magt. Jo mere du ved om denne sygdom, jo bedre vil du være i stand til at kontrollere den.
Giv ikke op på motion, selvom du har smerter.
Der er dage, hvor du slet ikke har lyst til at stå ud af sengen på grund af smerter og stivhed i kroppen. Jeg ved, det er svært overhovedet at tænke på motion, når du har det sådan. Men det vigtigste, jeg kan fortælle dig, er , at motion er et af de bedste våben, du kan bruge til at bekæmpe denne sygdom.
Uden motion bliver kroppen stivere, og smerterne øges. Derfor er det vigtigt at holde sig aktiv.
- Aerob træning som gang, svømning og cykling forbedrer din hjertesundhed og muskelstyrke.
- Bevægelighedsøvelser reducerer ledstivhed og øger fleksibiliteten. De hjælper også med at reducere hævelse og smerter.
Hvis det er svært at starte, så kontakt en fysioterapeut og lav et træningsprogram, der passer til dig. Start i det små, og øg gradvist den tid, du træner.
Pas også på din søvn.
Smerter kan gøre det svært at få en god nats søvn. Mange mennesker med AS siger, at de "ikke kan sove godt om natten". Problemet er, at mangel på søvn kan forværre symptomerne . Smerter og træthed kan fordobles eller tredobles. Så prøv at få 7-9 timers god søvn hver nat.
Vær lidt forsigtig med disse ting:
Siger nogen i din familie, at du snorker eller føler dig kvalt om natten? Eller føler du dig ofte søvnig og træt i løbet af dagen, selvom du tror, du sov godt om natten?
Disse kan være symptomer på en tilstand kaldet søvnapnø , hvilket er når vejrtrækningen stopper et øjeblik under søvn. Personer, der nyligt er blevet diagnosticeret med AS, har en højere risiko for at udvikle denne tilstand. Hvis du har nogen af disse symptomer, skal du fortælle det til din læge.
Lad os tilegne os en sund livsstil.
Der er et ordsprog, der siger, at "vi er, hvad vi spiser". Dette er meget vigtigt for en person med AS. Nogle fødevarer kan øge inflammation i kroppen. Nogle fødevarer kan også reducere den. Rygning er også en væsentlig faktor, der forværrer denne sygdom. Lad os se disse ting tydeligt i en tabel.
| Ting at lave (tilføj disse til din kost) | Ting at stoppe/reducere |
|---|---|
| Fødevarer der reducerer inflammation: - Friske grøntsager og frugter (især grønne grøntsager) - Fed fisk som laks, makrel og sardiner - Krydderier som gurkemeje og ingefær - Olivenolie - Nødder (valnødder, mandler) | Ting der øger inflammation: - Sukker og søde fødevarer og drikkevarer - Mad lavet af brødmel (raffineret korn) - Rødt kød (oksekød, svinekød) - Forarbejdede fødevarer som pølser og kødboller - Friturestegt mad |
| Gode vaner: - Træner dagligt - At få en god nats søvn - Reduktion af stress | Noget du helt sikkert bør stoppe med at gøre: Rygning Rygning øger skaden på rygsøjlens knogler. Sygdommen bliver mere alvorlig. Hvis mænd ryger, er der større chance for, at der dannes nye knoglevækster (syndesmofytter) mellem rygsøjlens hvirvler, og rygsøjlen bliver helt stiv. Så stop med at ryge i dag. |
Vær aldrig bange for at bede om hjælp.
Når man lever med en kronisk sygdom som AS, er det normalt at føle både fysisk smerte og følelsesmæssig stress. Nogle dage kan man føle sig trist, frustreret eller vred. Man undrer sig måske: "Hvorfor skete det her for mig?"
Hold ikke disse følelser inde. Det vil kun gøre tingene værre for dig.
Tal om dine følelser med din familie, en betroet ven eller en person, du stoler på. Det er også en stor lettelse at vide, at du ikke er alene. Hvis du har brug for hjælp, så overvej at søge hjælp hos en psykolog. Det er aldrig noget at skamme sig over. Det er noget, du kan gøre for dig selv.
Ved at indarbejde disse strategier i dit liv, vil du helt sikkert være i stand til at leve succesfuldt og lykkeligt med udfordringen med AS.
Besked til hjemmet
- Arbejd sammen med din læge for at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig. Lær om sygdommen.
- Trods smerten er motion afgørende for at håndtere denne sygdom. Spring det aldrig over.
- Få en god nats søvn. Hvis du har symptomer som snorken eller åndenød, skal du fortælle det til din læge.
- Reducer sukker, brød og rødt kød, og tilføj grøntsager, frugt og fed fisk til din kost. Stop helt med at ryge.
- Når du føler dig følelsesmæssigt overvældet, så tal om det og bed om hjælp. Du er ikke alene.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar