Lider du også af 'Ankyloserende spondylitis' eller AS, som vi kalder det? Så det siger sig selv, at du føler rygsmerter og stivhed, når du vågner om morgenen, ikke? Du ved, hvor svært det er at komme igennem dagen med disse smerter. Men vidste du, at det bedste, du kan gøre for at kontrollere disse symptomer, er motion. Det er som den bedste medicin, du kan give din egen krop.
Hvorfor er motion så vigtigt?
Kort sagt er motion en god løsning på mange af de problemer, der følger med ankyloserende spondylitis (AS).
- Smerter reduceres: Når du træner regelmæssigt, vil den smerte og det ubehag, du føler, blive betydeligt reduceret.
- Reducerer stivhed i kroppen: Motion hjælper med at reducere stivhed i kroppen, især om morgenen, og gør kroppen mere fleksibel.
- Du kan bevæge dig bedre: Din mobilitet forbedres, fordi dine led og muskler er aktive.
- Holdningen korrigeres: Stærke muskler hjælper med at opretholde en god kropsholdning og forhindrer rygsøjlen i at bøje sig fremad over tid på grund af AS.
- Reducerer træthed: Det kan virke overraskende, men motion øger dit energiniveau og reducerer den træthed, du ofte føler.
- Vejrtrækningen bliver lettere: Nogle øvelser styrker brystmusklerne, så lungerne kan trække vejret bedre.
Det vigtigste er, at alt dette forbedrer din livskvalitet. Det er dejligt at kunne udføre dine daglige opgaver med lethed og uden smerter, ikke sandt?
Hvilken motion er den rigtige for dig?
"Okay, motion er godt, men hvad skal jeg gøre?" tænker du måske. Læger anbefaler typisk fire typer motion til personer med AS. En træningsplan, der kombinerer alle fire, er mest effektiv.
| Træningstype | Hovedmål |
|---|---|
| Udstrækning og bevægelsesområde | Reducer kroppens stivhed, forbedrer ledmobiliteten og øger fleksibiliteten. |
| Styrkelse | Styrker musklerne og giver god støtte til led og rygsøjle. |
| Konditionstræning | Forbedre hjerte- og lungefunktionen, øge styrke og udholdenhed. |
| Opretholdelse af balancen | Øg kroppens stabilitet og forebyg fald. |
For at opnå de bedste resultater, prøv at udføre denne kombination af øvelser i mindst 20 minutter om dagen .
Sørg for at gøre dette, inden du starter.
Sørg for at tale med din læge. Han eller hun vil fortælle dig, hvilke øvelser der er sikre og passende for din tilstand. Du kan også blive henvist til en fysioterapeut, som vil udarbejde en træningsplan specifikt til dig.
Du kan få fordelene ved flere typer motion på én gang med ting som pilates, yoga, tai chi og svømning. Hvis du deltager i en gruppetime, skal du sørge for at informere instruktøren om din helbredstilstand, inden du starter.
Stræk- og bevægelsesøvelser
Disse er fundamentet for din daglige træningsrutine. De strækker og vedligeholder dine muskler, sener og ledbånd, og de minder også dine led om deres fulde bevægelsesområde.
En almindelig komplikation ved AS er sammenvoksning af ryghvirvlerne i rygsøjlen. Daglige strækøvelser kan hjælpe med at reducere denne risiko.
Forestil dig, at musklerne omkring et af dine led begynder at strammes på grund af betændelse forårsaget af AS. Hvis du ikke strækker den muskel eller bevæger leddet, vil den stivhed og smerte kun blive værre. Så for at opnå de bedste resultater, lav disse øvelser dagligt .
Styrkeøvelser
Her bruger du en vægt, et elastik eller din egen kropsvægt til at give dine muskler en let modstand. Eksempler på dette inkluderer armbøjninger og vægtløftning.
Dette styrker dine muskler og hjælper dig med at bevæge din krop lettere og mere sikkert. Især for personer med AS,Det er meget vigtigt at styrke musklerne i mave og ryg (kernemusklerne). Disse muskler er den bedste støtte til din rygsøjle. Når disse muskler er stærke, reduceres trykket på din ryg, og selv rygsmerter kan lindres.
Det er mere end nok at lave denne type motion to til fire dage om ugen .
Konditionstræning
Læger kalder dette aerob træning. Disse øger din puls og vejrtrækningsfrekvens, hvilket giver dit hjerte og dine lunger en god træning.
- Svømning
- Cykling
- Jogging
- Normal gang
Når du laver denne øvelse, arbejder dit hjerte hårdere og pumper iltrigt blod rundt i kroppen. Dette vil forbedre dit humør og energiniveau. Med tiden vil du være i stand til at gå længere distancer uden træthed eller smerter.
Sigt efter at lave denne øvelse i alt 75-150 minutter om ugen. Kort sagt, 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, vil nå det mål.
En særlig åndedrætsøvelse
Tilføj denne enkle vejrtrækningsøvelse til din daglige træningsrutine. Den vil hjælpe med at udvide dit bryst og gøre din krop mere fleksibel.
- Trin 1: Træk vejret så dybt som muligt, indtil dit bryst udvider sig.
- Trin 2: Hold vejret og tæl til tre.
- Trin 3: Udånd langsomt, som om du puster et stearinlys ud.
- Trin 4: Tag en kort pause, tæl til tre igen, og gentag disse trin.
Besked til hjemmet
- Ankyloserende spondylitis (AS) er en langvarig tilstand, men motion er et af de mest effektive værktøjer, du har til at håndtere dine symptomer.
- Det er vigtigt at tale med din læge, før du starter et træningsprogram.
- En god træningsplan bør omfatte udstrækning, styrketræning, konditionstræning og balance.
- Det vigtigste er at blive ved med at gøre det konsekvent. Det er meget mere effektivt at gøre lidt hver dag end at gøre meget én dag og så ikke gøre det i et par dage.
- Lyt til din krop. Hvis nogen form for motion forårsager øget smerte, så stop og tal med din læge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment