Rygsmerter under graviditet: Skal vi tale om det?

Er du kommende mor? Eller har du lige budt en baby velkommen i dine arme? Den glæde, du føler på dette tidspunkt, kan ikke udtrykkes med ord, vel? Men et problem, der følger med denne glæde, et som vi ikke taler så meget om, men som mange mennesker har, er rygsmerter . Konstant bøjning under amning, badning, leg på gulvet og holding af en baby - alt dette øger gradvist smerten i din ryg og skuldre. Nogle gange kan rygsmerter, der startede under graviditeten, vare i måneder efter, at babyen er født. Dette er ikke et problem, der kun påvirker dig. Lad os tale om dette i detaljer.

Hvorfor er rygsmerter så almindelige under graviditet?

Det er faktisk ret almindeligt. Undersøgelser viser, at mellem 40 % og 50 % af gravide kvinder oplever rygsmerter på et tidspunkt i løbet af deres graviditet. Det betyder, at omkring hver anden mor vil opleve det.

Der er også risikofaktorer , der påvirker dette.

• Hvis du havde rygsmerter før graviditeten: Hvis du havde rygsmerter før graviditeten, er det mere sandsynligt, at de forværres under graviditeten.
• Hvis du havde rygsmerter under en tidligere graviditet: Hvis du havde rygsmerter under din første graviditet, kan du opleve dem igen under din anden graviditet.

Men ikke alle oplever dette under hele graviditeten . Nogle oplever det stærkest i første trimester, hvorefter det aftager. For andre er smerten mest intens i de sidste par måneder.

Hvad er de primære årsager til rygsmerter?

Kort sagt er der tre hovedmekanismer, der bidrager til dette. Disse kan forårsage smerte individuelt eller i kombination. Lad os se på, hvad de er.

Okay, så hvad gør du ved det?

Der findes ingen universel løsning på dette, men der er mange ting, du kan prøve. Det ville være dejligt, hvis du kunne tale med din læge og se en fysioterapeut.

Det er meget vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning.

Mange gravide kvinder har en svajende rygstilling. Det er vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning for at reducere dette.

• Læg de høje hæle til side og tag behagelige, flade sko på.
• Når du løfter en tung genstand, især et lille barn , skal du bøje i knæene, ikke i taljen .
• Når du sidder, så dingl ikke med benene, men placer dem på gulvet eller på en lille skammel. Undgå at sidde i stole, der er for dybe eller lave.
• Sovestillingen er også meget vigtig. Det er ikke godt at sove med ret ryg, da det kan reducere blodgennemstrømningen til babyen. Sov på siden med en pude mellem knæene. Det er meget nemmere at bruge en lang pude (kropspude), der giver fuld kropsstøtte.

Støtte og hjælp

Mental og fysisk støtte er meget værdifuld i denne tid.

• Tøj der støtter maven:Læger anbefaler at bruge særlige mavestøttebeklædningsgenstande, så snart du begynder at opleve rygsmerter. Disse giver en vis støtte til maven og reducerer trykket på ryggen.
• Følelsesmæssig støtte : Hvis du ikke har nogen til at hjælpe dig, kan du føle dig mere overvældet af smerten, når du er alene. Tal med din partner, familie og venner om dette. Bed om hjælp til huslige pligter.

Motion og andre behandlinger

• Motion: Blid motion og udstrækning er meget vigtigt. Det er godt, hvis du kan deltage i særlige "Prenatal yoga"-klasser for gravide kvinder. Yoga styrker ryg- og mavemusklerne og giver stor lindring til sindet.
• Andre behandlinger: Opblødning i varmt vand, blid massage og at holde en varmedunk kan give midlertidig lindring.
• Smertestillende medicin: Tag aldrig nogen form for medicin uden at konsultere din læge. Tag kun et sikkert smertestillende middel som paracetamol, hvis lægen anbefaler det.
• Kiropraktisk behandling: Dette kan også være nyttigt for nogle mennesker. Det er dog vigtigt at konsultere en kvalificeret behandler, der har erfaring med behandling af gravide kvinder . Det er også vigtigt at tale med din gynækolog, før du gennemgår denne type behandling.

Vil rygsmerter forsvinde efter fødslen?

Mange tror, ​​at rygsmerter forsvinder efter fødslen. Men for nogle sker det ikke. De gamle smerter kan vare ved i flere måneder, og nogle gange kan der opstå nye smerter i områder som skuldre og nakke.

Årsagen til dette er, at effekten af ​​hormonet "Relaxin", som vi talte om tidligere, især hvis du ammer, kan forblive i kroppen i omkring 8 måneder efter fødslen. Derfor er ledbåndene stadig løse.

Flere tips til nybagte mødre:

• Fyld ikke din babytaske med unødvendige ting. Bær den ikke på én skulder. Brug om muligt en klapvogn.
• Når du ammer , skal du ikke læne dig for langt frem, holde ryggen ret, og bruge puder til at holde din baby tæt ind til dig.
• Lav simple øvelser, der styrker musklerne mellem nakke og skuldre . Postpartum yoga er fantastisk til dette.

Med alt dette skal du også tænke på dig selv. Find tid til at slappe af og falde til ro. Det er meget vigtigt for din fysiske sundhed såvel som din mentale sundhed.