Har du nogensinde hørt om en "brok"? Måske har et af dine familiemedlemmer eller en ven haft en. Forestil dig, at organerne i vores mave, såsom tarmene, holdes på plads af en stærk væg bestående af muskler i vores mave. Hvis denne væg af en eller anden grund bliver svag, dannes der et lille hul, og et organ i maven forsøger at stikke ud. Det er det, vi simpelthen kalder en brok.
Der findes forskellige typer brok, ikke sandt?
Ja, det er rigtigt. Der findes flere typer "brok" afhængigt af hvor det forekommer. Lad os se på de mest almindelige typer, der ses i vores land.
- Lyskebrok: Dette er den mest almindelige type brok hos mænd. Det forekommer i lyskeområdet, eller hvor låret og maven mødes.
- Femoral brok: Dette forekommer også nær lysken, øverst på låret. Det er lidt mere almindeligt hos kvinder.
- Navlestrengsbrok: Som navnet antyder, forekommer dette nær navlestrengen. Selvom det er almindeligt blandt små spædbørn, kan det også forekomme hos voksne.
- Hiatal brok: Dette er lidt anderledes. I dette tilfælde presser den øverste del af maven gennem mellemgulvet, den store væg, der adskiller brystkassen og maven, ind i brystkassen. Dette kan forårsage symptomer som halsbrand og gastritis.
Generelt kan ting som tung løftning, langvarig hoste og belastning på grund af forstoppelse øge trykket inde i maven og forårsage brok.
Er det sandt, at man ikke bør træne, hvis man har brok?
Dette er et problem, som mange mennesker har. Faktisk er det bestemt ikke en god idé at gøre noget, der lægger for meget pres på din mave, såsom at løfte vægte, hvis du har en brok. Sådanne øvelser kan forværre brokken.
Det betyder dog ikke, at du skal stoppe helt med at træne. Der findes specifikke, enkle øvelser, der kan hjælpe din krop med at hele, styrke dine kernemuskler og forhindre, at en brok kommer igen, især efter en brokoperation.
Men husk dette: Hvis du har en brok eller er ved at komme dig efter en operation, bør du helt sikkert tale med din læge, før du begynder at træne. Han eller en fysioterapeut vil fortælle dig præcis, hvilke øvelser der er rigtige for dig, og hvornår det er bedst at starte med dem.
Hvilke sikre øvelser er mod brok?
Okay, så lad os tale om nogle simple øvelser, som du kan begynde at lave med det samme, med din læges tilladelse. Disse vil ikke belaste din mave for meget, men de vil hjælpe med at styrke musklerne omkring din mave.
| Øvelse | Hvordan gør man det? |
|---|---|
| Sid for at stå |
|
| Siddende knæforlængelser |
|
| Knaptræk |
|
| Bækkenhældninger |
|
| Core Twists |
|
Sørg for at tænke over disse ting, når du træner!
Selvom denne øvelse vil hjælpe dig, skal du passe godt på din krop. Forsøg ikke at gøre alt på én gang.
- Lyt til din krop: Det kan tage op til 12 uger at komme sig helt efter operationen, så forhast dig ikke.
- Start i det små: Lav én øvelse cirka 5 gange i starten. Øg gradvist antallet af gange, efterhånden som du føler dig komfortabel, dag for dag og uge for uge.
- Vær opmærksom på smerte: Dette er meget vigtigt. Forestil dig, at du kan vurdere din smerte på en skala fra 1 til 10 (1 = ingen smerte, 10 = uudholdelig smerte). Hvis din smerte stiger med mere end to point under en øvelse, eller hvis smerten ikke forsvinder, selv efter du har stoppet øvelsen, skal du stoppe øvelsen med det samme. Fortæl det til din læge med det samme.
Husk, at disse øvelser ikke bør forårsage dig nogen skarp smerte. Det er okay at føle lidt ubehag eller muskelstrækning, men hvis smerten tiltager, skal du stoppe med det samme.
Undgå tunge løft, øvelser, der lægger pres på maven, såsom crunches, sit-ups og øvelser med høj belastning.
Besked til hjemmet
- En brok er en fremspring af et indre organ på grund af en svaghed i bugvæggen.
- Hvis du har en brok eller er ved at komme dig efter en operation, skal du altid konsultere din læge, inden du begynder at træne.
- Når du starter med motion, så start meget langsomt med blot et par gentagelser, og øg gradvist. Det er meget vigtigt at lytte til din krop.
- Hvis du oplever skarpe eller tiltagende smerter under træning, skal du straks stoppe og tale med din læge.
- Korrekt motion kan styrke dine mavemuskler og reducere risikoen for brokgenopblussen.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar