Har du nogensinde vågnet om morgenen og haft svært ved at åbne munden eller følt smerter i begge sider af din kæbe? Dette kan være et meget irriterende problem, når du spiser, taler eller endda børster tænder. Vi kalder normalt denne tilstand "kæbelås". Medicinsk set kaldes det trismus eller kæbelås. Selvom navnet kan lyde skræmmende, er det for det meste ikke alvorligt. I dag vil vi tale om dette på en enkel måde, som du kan forstå.
Hvad er Trismus egentlig?
Kort sagt er en kæbeforstuvning en tilstand, hvor de muskler, der hjælper os med at åbne og lukke munden eller tygge mad, bliver stramme på grund af skader, tilskadekomst eller stress. Når disse muskler ikke fungerer korrekt, har vi svært ved at åbne munden.
Der er flere årsager til dette. Nogle gange, når en tand trækkes ud, især en visdomstand i enden, kan der være skade på det omgivende væv. Det kan også være forårsaget af en ulykke, et slag mod kæben, en infektion eller medicin.
Det bedste er, at denne tilstand, kaldet kæbebrud, normalt heler af sig selv inden for cirka to uger. Smerten kan dog være ret intens i den periode.
Men hvis denne tilstand fortsætter, bliver det en udfordring at spise, tale og endda opretholde mundhygiejne. Så der er nogle enkle ting, vi kan gøre for at reducere denne smerte og genoprette kæbemusklernes funktion.
Lad os lave denne lille massage, inden vi starter træningen.
Det er meget vigtigt at løsne eventuelle stramme muskler i kæben, inden du begynder at træne. Dette vil reducere smerte og gøre træningen lettere.
Forestil dig, at du bruger din pege- og langefinger til at placere dine kindben i den rigtige position. Derfra massérer du blidt den stramme muskel, der er forbundet med toppen af din kæbe, ned. Du vil mærke den muskel. I medicinske termer kalder vi det for massetermusklen . Massér nu dette område i cirkulære bevægelser i cirka 30 minutter. Hvis du gør dette to eller tre gange om dagen, vil dine kæbemuskler afslappe betydeligt.
Enkle øvelser til at lindre smerter i hoften
Hovedformålet med disse øvelser er at bevæge kæbemusklerne, hvilket reducerer stivhed og smerter. Du kan gøre disse flere gange om dagen. Men husk, at du ikke bør føle smerter, mens du laver disse øvelser. Hvis du føler smerter, skal du reducere mængden af motion, du laver.
For at gøre det lettere at forstå, lad os se på disse øvelser i en tabel.
| Øvelsesnavn | Sådan gør du det (trin for trin) |
|---|---|
| Aktiv kæbestrækning | 1. Hold hovedet lige og åbn munden så vidt som muligt uden smerte. Hold i 10 sekunder. 2. Pres nu langsomt din underkæbe til venstre. Hold i 3 sekunder. 3. Pres derefter din underkæbe til højre. Hold i 3 sekunder. 4. Drej underkæben i en cirkel til venstre. 5. Drej underkæben i en cirkel til højre. Betragt alt dette som én runde, og lav 5 runder 3 gange om dagen. |
| Passiv strækning | 1. Placer din tommelfinger mellem dine øvre tænder. 2. Placer pegefingeren på din anden hånd mellem dine undertænder. 3. Åbn nu munden så vidt som muligt. Brug derefter fingrene til langsomt at åbne den lidt mere. Stop, hvis du føler en skarp smerte. 4. Hold denne position i 5-10 sekunder. Gentag dette fem gange. |
| Chin Tucks | Dette øger fleksibiliteten i nakke og skuldre og reducerer belastningen på kæben. 1. Bøj hagen mod brystet, mens du kigger lige frem. 2. Bring nu dit hoved tilbage til sin normale position, og hold dine ører på linje med dine skuldre. Hold denne position i 3 sekunder og gentag fem gange. |
| Nakkestrækning | Dette reducerer også spændinger i nakke- og kæbemusklerne. 1. Bøj langsomt hovedet fremad, derefter tilbage. 2. Drej hovedet til højre, derefter til venstre. 3. Hold dine skuldre afslappede, bøj langsomt hovedet og før dit øre tættere på din skulder. Stop, hvis du føler smerte. Gør det samme på den anden side. Hold hver stilling i cirka 30 sekunder, og gentag fem gange. |
Vær meget forsigtig, når du gør disse ting!
Kæbesmerter er en smertefuld tilstand, så du skal være meget forsigtig, når du træner.
Hvis du føler smerter under denne øvelse, skal du stoppe med det samme. I så fald skal du blot massere begge sider af hoften langsomt som nævnt tidligere.
I denne periode bør du også være særlig opmærksom på mundhygiejne . Selv hvis du ikke kan åbne munden ordentligt, børst tænder og tunge tre gange om dagen, hvis det er muligt. Rengør mellem tænderne. Hvis du bruger tandpasta, skal du også holde dem rene.
En anden vigtig ting er, at nogle mennesker skærer tænder eller bider kæben sammen, enten af vane eller på grund af stress. Prøv bestemt at slippe af med denne vane. Prøv at holde dine kæbemuskler afslappede, når det er muligt.
Vil du se en læge?
Ja. Hvis disse øvelser ikke hjælper efter et par dage, eller hvis smerten er uudholdelig, skal du helt sikkert kontakte din læge. Du kan også blive henvist til en fysioterapeut. Din læge kan ordinere smertestillende midler, såsom NSAID'er, muskelafslappende midler eller endda steroider. Tag aldrig håndkøbsmedicin. Kun din læge kan træffe den beslutning.
Besked til hjemmet
- Trismus er en sammentrækning af musklerne, der hjælper dig med at åbne munden. Det forsvinder normalt inden for to uger, men det kan være smertefuldt.
- Grundig massage af begge sider af hofterne før træning kan hjælpe med at lindre smerter.
- Træn aldrig, før du føler stærke smerter. Hvis du føler smerter, skal du stoppe med det samme.
- Det er vigtigt at opretholde mundhygiejnen og undgå tænderskæren for en hurtig bedring.
- Hvis disse hjemmemidler ikke hjælper, eller smerten er alvorlig, så spild ikke tiden og kontakt en læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar