Vil du have en stor forandring? Lad os starte med små skridt.

Til nytår, til en fødselsdag eller bare af en indskydelse, hvor mange gange tænker vi på at lave store forandringer i vores liv? Vi sætter store mål som "Jeg vil helt sikkert tabe mig denne gang!", "Jeg vil træne hver morgen fra nu af!", "Jeg vil rydde op i det gamle skab derhjemme og så se tilbage." Men hvad sker der egentlig? Efter to eller tre dage, måske en uge, forsvinder al den entusiasme, og vi vender bare tilbage til vores gamle vaner, ikke? Er det sket for dig? Faktisk er det en almindelig oplevelse for mange af os. Så hvorfor sker det? Hvorfor sætter vi os et stort mål for øje og falder så bagud halvvejs? Lad os tale lidt om det.

Hvorfor falder folk, når de prøver at hoppe stort?

Årsagen til dette er meget simpel. Vores hjerner er designet til at undgå ting, der er vanskelige, komplekse eller smertefulde. Det er en naturlig mekanisme, der hjælper os med at overleve. Forestil dig, hvad der ville ske, hvis du pludselig besluttede dig for at tabe dig 20 kilo, holdt op med at spise alt, hvad du drak, og begyndte at træne i to timer om dagen og svede det ud? De første to eller tre dage er meget vanskelige for din krop og dit sind. Det gør ondt. Det er kedeligt. Din hjerne husker denne oplevelse som noget 'dårligt'. Så vil den ikke gøre det igen. Resultatet? Du opgiver det mål.

Så løsningen på dette er ikke at tage et stort spring på én gang. Tag i stedet små skridt . Som en baby, der begynder at gå, langsomt, et skridt ad gangen, og bevæger sig fremad.

Hvordan får man tingene gjort med disse 'små skridt'?

Okay, så lad os se præcis hvordan denne metode fungerer. Du kan bruge den til alle dine mål.

1. Start let og glad

Det første skridt du tager, bør være noget let, lille og sjovt. Det bør ikke være en byrde for dig at tage.

• Eksempel: Hvis du vil begynde at træne, så prøv ikke at løbe 5 kilometer den første dag. Start i stedet med at sige: "Jeg skal gå en tur rundt i haven i 10 minutter i dag og lytte til mine yndlingssange ." Det er nemt, ikke?

2. Skær vejen til succes.

Læg store, vage mål til side. Sæt i stedet et meget specifikt, lille mål, som du føler, du "helt sikkert kan nå".

• Eksempel:"Jeg skal tabe mig 10 kilo" er et stort, vagt mål. Tænk i stedet: "Jeg skal drikke én kop usødet te ud af de tre kopper, jeg drikker om dagen." Det er noget, du kan gøre. Hvis du gør det et par dage i træk, vil du have det godt med dig selv. Så kan du gå videre til det næste lille skridt. Måske skære ned på mængden af ​​ris, du spiser om aftenen.

3. Vær bevidst om dig selv.

Vi har alle styrker og svagheder. Vi skal være ærlige over for os selv. I stedet for at kæmpe mod dine svagheder, så brug dine styrker til at sætte mål .

• Eksempel: Hvis du er en doven person, ville det så fungere for dig at løbe en tur med en gruppe venner klokken 5 om morgenen? Sandsynligvis ikke. Planlæg i stedet at gøre det om aftenen, når det passer dig, og når du er aktiv.

4. Find 'mikroøjeblikke'

Tænk over de små ting, du kan gøre i løbet af dagen for at hjælpe dig med at nå et større mål. Selv et par sekunder er det værd. Disse kaldes 'mikroøjeblikke'.

• Eksempler:
• Hvis du har brug for mere motion, så brug trappen i stedet for elevatoren på kontoret eller i indkøbscentret.
• Hvis du vil forbedre dit forhold til din partner, så læg din telefon til side, når han eller hun taler, se ham eller hende i øjnene og lyt.
• Hvis du vil øge dit vandindtag, skal du altid have en flaske vand på dit skrivebord.

5. Vær konsekvent.

Det siges, at det tager omkring 3 uger (21 dage) for en ny vane at blive fortrolig med vores krop og sind. Så du skal være tålmodig. Forvent ikke store resultater natten over. Skriv dine små sejre ned i en dagbog eller en note på din telefon. Det vil være en stor opmuntring for dig.

6. Giv dig selv en gave og vær glad.

Dette er det vigtigste. Vi er meget gode til at bebrejde os selv, når vi ikke når et mål. Men vi glemmer at fejre selv den mindste sejr. Denne fejring er meget vigtig for at give din hjerne et signal om at gentage den gode vane.

• Eksempler:
• Hvis du har gået en tur om aftenen i et par dage i træk, så download nogle nye sange, du kan lide.
• Hvis du har skåret ned på kaffe i en uge, så forkæl dig selv med et lækkert nyt krus at nippe til en duftende urtete i.

Se denne tabel for yderligere at forklare forskellen mellem disse to metoder.

Så næste gang du overvejer at foretage en forandring i dit liv, så prøv ikke at ændre verden på én gang. Start langsomt. Vær god ved dig selv. Fejr selv den mindste sejr. Hvis du gør det, vil disse små skridt med tiden løbe op og medføre en stor forandring i dit liv, som du aldrig havde drømt om.