ඔයාටත් කකුලක අනතුරක්, එහෙමත් නැත්නම් සැත්කමකින් පස්සේ කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න වෙලාද? සමහරවිට ඔයාගේ ගෙදර කෙනෙක්ට වෙන්නත් පුළුවන්. මුලදී මේක ටිකක් අමාරු, කරදරකාරී දෙයක් වගේ දැනුණට, හරියට පාවිච්චි කරන්න ඉගෙන ගත්තම ඒක එච්චර දෙයක් නෙවෙයි. කිහිලිකරු කියන්නේ ඔයාගේ තුවාල වෙච්ච කකුලට, දණහිසට හෝ වළලුකරට විවේකයක් දෙන ගමන් ඔයාට ඇවිදින්න, හිටගන්න උදව් කරන හරිම වැදගත් උපකරණයක්. අපි බලමුද මේ කිහිලිකරු එක්ක කොහොමද ආරක්ෂිතව, පහසුවෙන් වැඩ කරන්නේ කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න වෙන්නේ මොන වගේ අවස්ථාවලදීද?
කකුලක ආබාධයකට හෝ සැත්කමකට පස්සේ කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන එක බොහොම සාමාන්‍ය දෙයක්. මෙන්න ඒ වගේ අවස්ථා කිහිපයක්:
- ක්‍රීඩා අනතුරු: උලුක්කුවීම් (sprains) වල ඉඳලා දණහිසේ ACL ඉරීම් (ACL tears) හෝ meniscus ඉරීම් වගේ තුවාල සුව වෙනකම් කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න වෙනවා.
- අස්ථි බිඳීම්: කකුලේ, දණහිසේ, වළලුකරේ හෝ පාදයේ අස්ථියක් බිඳුණාම (කැඩුණාම) කිහිලිකරු අවශ්‍ය වෙනවා.
- ලයිගමන්ට් හෝ ටෙන්ඩන් ආබාධ: Achilles tendon rupture (විලුඹේ කණ්ඩරාව ඉරීම) හෝ tendinitis (කණ්ඩරා ප්‍රදාහය) වගේ තත්ත්වයන් වලදීත් දොස්තර මහත්තයා ඔයාට කිහිලිකරු නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
- සැත්කම්: ශරීරයේ පහළ කොටසේ කරන සැත්කම්, විශේෂයෙන් arthroscopic surgery වගේ සුලබ සැත්කම් වලින් පස්සෙත් කිහිලිකරු අවශ්‍ය වෙනවා.
තුවාල වෙච්ච කකුලට කොච්චර බරක් දරන්න පුළුවන්ද?
මේක හරිම වැදගත් ප්‍රශ්නයක්. ඔයාගේ තුවාල වෙච්ච කකුලට කොච්චර බරක් දාන්න පුළුවන්ද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ ආබාධයේ ස්වභාවය සහ සුවවීමේ මට්ටම අනුව. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හෝ භෞතචිකිත්සකවරයා (physiotherapist) මේ ගැන ඔයාට පැහැදිලි උපදෙස් දෙයි. මේකට අපි කියන්නේ "weight bearing" කියලා. එයාලා මේ වචන පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්:
| දොස්තර මහත්තයා කියන දේ (Medical Term) | සරල තේරුම |
|---|---|
| Non-weight bearing | තුවාල වෙච්ච කකුලට කිසිසේත්ම බර තියන්න එපා. ඇවිදිනකොට ඒ කකුල පොළවෙන් උඩ තියාගන්න. |
| Toe touch for balance only | සමබරතාවය (balance) රැකගන්න විතරක් කකුලේ ඇඟිලි තුඩු පොළවේ ගාවන්න. ඒකට බරක් දෙන්න එපා. |
| Partial weight bearing (e.g., 50%) | ඔයාගේ ශරීරයේ බරෙන් යම් කිසි ප්‍රතිශතයක් (උදා: 50% ක්) විතරක් තුවාල කකුල මත දරන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයා කියන ප්‍රමාණයට වඩා බර දාන්න එපා. |
| Weight bearing as tolerated | වේදනාවක් නැතිව දරාගන්න පුළුවන් තරම් බරක් දාන්න පුළුවන්. වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, එතනින් එහාට බර දාන්න එපා. |
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →කිහිලිකරු වර්ග මොනවද තියෙන්නේ?
කිහිලිකරු වල ප්‍රධාන වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා. අපේ රටේ නම් බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ කිහිල්ල යටින් තියන වර්ගයයි.
| කිහිලිකරු වර්ගය (Type) | විස්තරය |
|---|---|
| කිහිල්ල යට කිහිලිකරු (Underarm/Axillary crutches) | මේවා තමයි වඩාත්ම සුලබ වර්ගය. කිහිල්ලට පහළින් හිරවෙන විදිහට උඩින් පැඩ් එකක් තියෙනවා. අල්ලගන්න තැනකුත් (handgrip) තියෙනවා. |
| වැලමිට කිහිලිකරු (Forearm/Elbow crutches) | මේවා සාමාන්‍යයෙන් ටිකක් කොටයි. වැලමිටට ටිකක් පහළින්, බාහුව වටේට හිරවෙන කෆ් (cuff) එකක් සහ අල්ලගන්න තැනක් තියෙනවා. |
| Gutter crutches | මේවා එතරම් සුලබ නැහැ. බාහුවේ යට කොටස තියන්න පුළුවන් පැඩ් කරපු පොකට් එකක් වගේ කොටසක් තියෙනවා. |
කිහිලිකරු පාවිච්චිය පහසු කරගන්නෙත්, ආරක්ෂාව තහවුරු කරගන්නෙත් කොහොමද?
කිහිලිකරු ඔබට හරියටම ගැලපෙන විදිහට සකස් කරගන්න
කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඒක ඔයාගේ උසට හරියටම ගැලපෙන විදිහට සකස් කරගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
- බොහෝ කිහිලිකරු වල උස අඩු වැඩි කරන්න පුළුවන්. මේකට ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් හෝ භෞතචිකිත්සකවරයාගෙන් උදව් ඉල්ලන්න.
- කිහිල්ල යට කිහිලිකරු (underarm crutches) නම්, කෙලින් හිටගත්තම කිහිලිකරුවේ උඩ කොටසයි ඔයාගේ කිහිල්ලයි අතර අඟල් 2ක විතර පරතරයක් තියෙන්න ඕන.
- අල්ලගන්න තැන (handgrip) ඔයාගේ උකුල මට්ටමේ තියෙන්න ඕන. එතකොට වැලමිට ටිකක් නැවිලා තියෙයි.
හරිම වැදගත්: ඔයාගේ ශරීරයේ බර දරන්න ඕන කිහිලිකරුවේ අල්ලන තැනින් (handgrips) අත් දෙකට. කිසිම වෙලාවක කිහිල්ලෙන් බර දරාගෙන හේත්තු වෙන්න එපා. එහෙම කළොත් කිහිල්ල යට තියෙන ස්නායු සහ ලේ නහර වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයා ඉක්මනට මහන්සි වෙනවා.
මතක තියාගන්න ඕන ආරක්ෂිත උපදෙස්
- කිහිලිකරුවේ යට කොටසේ තියෙන රබර් අල්ලන (tips) හොඳට තියෙනවද, ගෙවිලා නැද්ද කියලා බලන්න.
- එළියේ ඇවිදලා ආවට පස්සේ, මේ රබර් අල්ලන වල ගල්, මඩ, කොළ වගේ දේවල් රැඳිලා තියෙනවද බලන්න. මේවා නිසා ලිස්සලා වැටෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ ගේ ඇතුළේ, වැඩ කරන තැන බිම පැටලෙන්න පුළුවන් දේවල් (කේබල්, පාපිසි) අයින් කරලා තියන්න.
- දොස්තර මහත්තයා කියන කාලය වෙනකම් අනිවාර්යයෙන්ම කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න. "දැන් නම් හොඳයි" කියලා හිතුණත්, කියපු කාලෙට කලින් පාවිච්චිය නැවැත්තුවොත් ආයෙත් තුවාල වෙන්න හෝ සැත්කම කරපු තැනට හානි වෙන්න පුළුවන්.
කිහිලිකරු පාවිච්චි කරලා හිටගන්න, වාඩිවෙන්න, ඇවිදින්න ඉගෙන ගමු
පුටුවක ඉඳන් නැගිටින්නේ කොහොමද?
1. පුටුවේ ටිකක් ඉස්සරහට, කොනට වෙන්න වාඩිවෙන්න.
2. කිහිලිකරු දෙකම එකට එකතු කරලා, තුවාල වෙච්ච කකුල තියෙන පැත්තට විරුද්ධ අතින් අල්ලගන්න.
3. දැන් එක අතක් කිහිලිකරු උඩ තියාගෙන, අනිත් අත පුටුව උඩ තියාගෙන, හොඳ කකුලට බර දීලා හිමින් සැරේ නැගිටින්න.
4. හොඳට balance වුණාට පස්සේ, කිහිලිකරු දෙක කිහිලි දෙක යටට ගන්න.
හිටගෙන ඉඳන් වාඩි වෙන්නේ කොහොමද?
1. පුටුවට පිටිපස්ස හරවලා, පුටුවේ කොන කකුල් වල පිටිපස්සට දැනෙනකම් පස්සට යන්න.
2. හොඳ කකුලට බර දීලා balance වෙන්න.
3. කිහිලිකරු දෙකම කිහිලි වලින් අයින් කරලා, එක අතකින් එකට එකතු කරලා අල්ලගන්න.
4. අනිත් අතින් පිටිපස්සට කරලා පුටුව අල්ලගෙන, හිමින් සැරේ වාඩිවෙන්න.
කිහිලිකරු දෙකම පාවිච්චි කරලා ඇවිදින්නේ කොහොමද?
1. මුලින්ම හොඳට balance වෙලා කෙලින් හිටගන්න.
2. කිහිලිකරු දෙකයි, තුවාල වෙච්ච කකුලයි එකම වෙලාවේ ටිකක් ඉස්සරහට තියන්න.
3. දැන් කිහිලිකරු වල අල්ලන තැන් වලට (handgrips) බර දීලා, හොඳ කකුල ඉස්සරහට තියන්න.
4. ආයෙත් balance වෙලා, ඊළඟ අඩිය තියන්න.
ගොඩක් අයට අමාරුම දේ: පඩිපෙළ නගින එකයි, බහින එකයි
පඩිපෙළ නගින බහින එක තමයි අභියෝගාත්මකම දේ. හරිම හිමින් සහ පරිස්සමෙන් මේ දේ කරන්න ඕන. පුළුවන් නම්, කවුරුහරි උදව්වට තියාගන්න. සරල රීතියක් තියෙනවා: "Up with the good, down with the bad." ඒ කියන්නේ නගිද්දී හොඳ කකුල ඉස්සරහට, බහිද්දී නරක (තුවාල) කකුල ඉස්සරහට.
පඩිපෙළ නගිමු
- අත්වැලක් (handrail) තියෙනවා නම්:
1. එක අතකින් අත්වැල හොඳට අල්ලගන්න.
2. කිහිලිකරු දෙකම අනිත් කිහිල්ල යට ගහගන්න.
3. මුලින්ම හොඳ කකුල උඩ පඩියට තියන්න.
4. ඊට පස්සේ තුවාල කකුලයි, කිහිලිකරුයි උඩ පඩියට ගන්න.
- අත්වැලක් නැත්නම්:
1. මුලින්ම හොඳ කකුල උඩ පඩියට තියන්න.
2. ඊට පස්සේ, කිහිලිකරු දෙකයි තුවාල කකුලයි එකටම උඩ පඩියට ගන්න.
පඩිපෙළ බහිමු
- අත්වැලක් තියෙනවා නම්:
1. එක අතකින් අත්වැල හොඳට අල්ලගන්න.
2. කිහිලිකරු දෙකම අනිත් කිහිල්ල යට තියාගන්න.
3. මුලින්ම තුවාල කකුලයි, කිහිලිකරුයි පහළ පඩියට තියන්න.
4. ඊට පස්සේ හොඳ කකුල පහළ පඩියට ගන්න.
- අත්වැලක් නැත්නම්:
1. මුලින්ම කිහිලිකරු දෙක පහළ පඩියට තියන්න.
2. ඊට පස්සේ තුවාල කකුල පහළට තියන්න.
3. අවසානයට හොඳ කකුල පහළට ගන්න.
විකල්ප ක්‍රමයක්: පඩිපෙළ නගින්න බහින්න බයයි නම්, අපහසුයි නම්, ඉඳගෙන මේ දේ කරන්න පුළුවන්. පඩිපෙළේ වාඩිවෙලා, අත් දෙක සහ හොඳ කකුල පාවිච්චි කරලා එක පඩියෙන් එක පඩිය උඩට යන්න හෝ පහළට එන්න. මේක ගොඩක් ආරක්ෂිත ක්‍රමයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න කලින්, ඔයාගේ උසට හරියටම ගැලපෙන විදිහට දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ හෝ භෞතචිකිත්සකවරයෙක්ගේ උදව්වෙන් සකස් කරගන්න.
- ශරීරයේ බර දරන්න ඕන කිහිලිකරුවේ අල්ලන තැනින් (handgrips). කිසිම විටෙක කිහිල්ලෙන් බර දරාගෙන හේත්තු වෙන්න එපා.
- පඩිපෙළ නගින විට සහ බහින විට ඉතා සෙමින් සහ ප්‍රවේශමෙන් ගමන් කරන්න. මතක තියාගන්න: නගිද්දී හොඳ කකුල උඩට, බහිද්දී තුවාල කකුල පහළට.
- ඔබේ නිවස සහ වැඩ කරන ස්ථානය පැටලී වැටෙන්නට හැකි බාධක වලින් තොර, ආරක්ෂිත තැනක් බවට පත් කරගන්න.
- ඔබේ දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරන කාලය අවසන් වන තුරු කිහිලිකරු භාවිතය නතර නොකරන්න. ඉක්මනින් සුවවෙනවා යැයි හැඟුණත්, උපදෙස් පිළිපැදීම නැවත තුවාල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.