Kan du også ikke kontrollere din spisning? Lad os lære præcist om overspisning!

Vi spiser alle lidt for meget nogle gange, ikke sandt? Det er normalt at gøre det til fester, festivaler eller når man er ude med venner. Men oplever du ofte, at du ikke kan kontrollere din spisning, spiser mere, selv når du er mæt, og så føler dig meget trist, skamfuld eller skyldig over det? Så vil denne historie være meget vigtig for dig. Vi taler om denne situation i dag.

Hvad er egentlig overspisningsforstyrrelse (BED)?

Kort sagt er overspisningsforstyrrelse (BED) en adfærdsmæssig psykisk sygdom. Det involverer at spise store mængder mad på kort tid uden nogen form for kontrol. Det er ikke bare en lejlighedsvis overspisning. Det er noget, der påvirker dit liv dagligt, og som føles som om, det kontrollerer dig. Det kan have stor indflydelse på dit sind, dine følelser og din fysiske sundhed.

Tænk over det på denne måde. Du er ikke engang sulten, men du bliver ved med at spise. Selvom du føler dig mæt, føler du, at du ikke kan stoppe. Du gør det ofte alene, i hemmelighed fra andre. Når du er færdig med at spise, føler du dig skuffet, skamfuld og ked af det over dig selv. Hvis denne cyklus sker en gang om ugen eller mere, kan du have overspisningsforstyrrelse.

Det er et psykologisk problem, som mange mennesker har, men ikke taler om. Det rammer både kvinder og mænd, og det rammer unge mennesker. Så det er vigtigt at huske, at du ikke er alene.

Har du også disse symptomer?

En person med overspisning kan opleve disse symptomer. Se om du kender dem.

Hvorfor sker dette? Hvad er risikofaktorerne?

Der er ikke én enkelt årsag til dette. Normalt bidrager en kombination af flere faktorer til dette.

• Psykiske og følelsesmæssige årsager: Ofte tyr folk til mad for at lindre eller midlertidigt glemme vanskelige følelser som stress, vrede, tristhed og ensomhed. Når de spiser, frigives lykkehormonerne som serotonin og dopamin i hjernen. Selvom dette giver midlertidig lindring, kan det blive vanedannende.
• Genetisk indflydelse: Hvis nogen i din familie har en spiseforstyrrelse eller et andet psykisk problem, har du en lidt højere risiko for at udvikle tilstanden.
• Biologiske årsager: Ubalancer i visse kemikalier i hjernen kan også forårsage vanskeligheder med at kontrollere spisning.

Tabellen nedenfor viser flere andre risikofaktorer, der påvirker dette.

Komplikationer, der kan opstå, hvis de ikke behandles

Hvis du ignorerer dette som blot en trang til mad, kan det føre til mange mentale og fysiske problemer over tid.

• Fysiske komplikationer: Mange helbredsproblemer kan opstå, såsom fedme, diabetes mellitus, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og ledsmerter.
• Psykiske komplikationer: Depression og angst kan tiltage. Der er en tendens til at trække sig tilbage fra samfundet og blive ensom. Selvværdet reduceres kraftigt. I nogle tilfælde kan der endda opstå tanker om selvskade.

Er det muligt at komme sig? Hvilke behandlinger findes der?

Ja, det er bestemt muligt! Det er ikke umuligt at komme sig over dette. Men det tager tid og kræver professionel hjælp. Der er tre primære behandlingsmetoder.

1. Psykoterapi

Dette er den primære og mest effektive behandling af overspisningsforstyrrelse. Det indebærer at tale med en terapeut om de underliggende tanker og følelser, der driver din adfærd. Der er flere hovedmetoder:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT):Dette kursus lærer dig, hvordan du kan identificere og ændre negative tanker og adfærd, der påvirker dine spisemønstre.
• Dialektisk adfærdsterapi (DBT): Hjælper dig med at håndtere stærke følelser, håndtere stress og opretholde bedre relationer.
• Interpersonel psykoterapi (IPT): Fokuserer på at håndtere problemer i dine personlige relationer og stressfaktorer i dit liv.

2. Medicin

I nogle tilfælde kan medicin være nødvendig ud over psykoterapi. Disse er ikke en direkte kur mod overspisning, men de kan hjælpe med at kontrollere de underliggende årsager.

• Lisdexamfetamin (Vyvanse®): Selvom dette er en medicin, der bruges til behandling af ADHD, har det vist sig at hjælpe med at reducere den ukontrollerbare impulskontrol, der opstår under overspisning.
• Medicin mod depression og angst: Hvis du har tilstande som depression eller angst, kan behandling af dem også hjælpe med at kontrollere overspisning.
• Appetitundertrykkende medicin: For nogle mennesker kan en læge ordinere kortvarig appetitundertrykkende medicin.

Det vigtigste er, at alle disse lægemidler kun bør anvendes efter lægens anvisning.

3. Kost og ernæring

Det er også meget vigtigt at planlægge en afbalanceret kost efter råd fra en diætist. Hovedmålet her er ikke at tabe sig. Målet er at vænne sig til et regelmæssigt spisemønster, der giver kroppen den nødvendige næring. Dette kan reducere stress omkring mad.

Ting du kan gøre for at leve med denne tilstand

Mens du søger professionel hjælp, vil disse ting hjælpe dig med at forstå og kontrollere dig selv.

• Mindful spisning: Hold en pause før og under dit måltid. Tag en dyb indånding. Er du virkelig sulten? Læg mærke til, hvordan din krop har det. Øv dig i at spise langsomt, og nyd smagen og duften af ​​din mad.
• Genkend ægte sult: Fysisk sult er en følelse af mavepine, hovedpine og mangel på energi. Følelsesmæssig sult er et pludseligt, intenst ønske om at spise en bestemt fødevare. Forstå forskellen mellem de to.
• Spis når du er sulten: Vent ikke med at sulte dig selv ihjel, til du er sulten. Hvis du gør det, er der større risiko for, at du mister kontrollen. Spis på det rigtige tidspunkt.
• Før dagbog: Skriv ned, hvad du spiser, hvornår du spiser, og hvordan du har det på det tidspunkt. Med tiden vil du forstå, hvad der udløser, at du spiser for meget.
• Undgå triggere: Når du har identificeret dine triggere, så prøv at undgå dem. Stop med at bringe bestemte fødevarer ind i huset. Undgå situationer, der øger stress.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du har den mindste mistanke om, at du eller nogen du kender har en spiseforstyrrelse, skal du kontakte en læge så hurtigt som muligt. Dette er ikke noget at skamme sig over eller skjule. Det er en tilstand, der kan helbredes fuldstændigt med behandling.

Ofte vil personer med denne lidelse ikke indrømme, at det er et problem. Derfor er det meget vigtigt, at vi som familie og venner støtter dem og opfordrer dem til at tale om dette. Din læge kan give dig den vejledning, du har brug for, og henvise dig til den mest passende behandling.