Går du også foran spejlet og tænker: "Åh, hvorfor er jeg så fed?"? Vil du gerne tabe dig, men aner ikke, hvor du skal starte, eller hvad du skal gøre? Det er et problem, som mange mennesker har. Men bare rolig. Det er ikke umuligt at tabe sig. Hvis du gør det korrekt og med tålmodighed, kan du helt sikkert opnå succesfulde resultater. Så er denne artikel noget for dig. Lad os tale om dette meget enkelt, som om du talte med en ven.
Første og vigtigste ting: beslut dig
Før du starter noget, er det vigtigste at du beslutter dig for det. Det samme gælder, når det kommer til vægttab.
- Bevar en positiv indstilling: Sig til dig selv: "Jeg kan klare det her." Du kommer til at begå nogle fejl undervejs. Forestil dig at tage til en vens fest, mens du er på kur, og spiser lidt for meget. Det er ikke verdens undergang. Giv ikke op og tænk: "Åh, jeg er færdig." Lær af det , og kom tilbage på arbejde den næste dag . Du behøver ikke at være perfekt, det vigtige er at blive ved med at prøve.
- Lad være med at finde på undskyldninger: Stop med at finde på undskyldninger som "Jeg har ikke tid til at træne", "Jeg kan ikke tabe mig med den mad, vi spiser derhjemme". Hvis du virkelig gerne vil tabe dig og blive sund, så lav en liste over grunde til det. Du har måske dine egne grunde, som f.eks. "Jeg vil gerne have pænt tøj på", "Jeg vil gerne forblive sund, når jeg bliver ældre" eller "Jeg vil gerne lege med mine børn uden at blive træt".
- Få støtte: Forsøg ikke at gå igennem denne rejse alene. Tal med din familie og dine bedste venner om dette. Deres støtte vil være en stor kilde til styrke for dig. Nogle gange, når du føler dig nede, vil de opmuntre dig.
Skal vi tilberede maden ordentligt?
70% af vægttabet afhænger af, hvad vi spiser. Så lad os se, hvordan vi tilbereder vores tallerkener sundt.
Kalorier og portionskontrol
Kort sagt er kalorier en måleenhed for den energi, vores kroppe modtager. Alt, hvad vi spiser, indeholder kalorier. For at tabe os skal vi forbrænde eller bruge flere kalorier, end vi indtager hver dag.
Den bedste måde at gøre det på er at kontrollere mængden af mad, du spiser. Du behøver ikke at opgive dine yndlingsretter, men du skal være forsigtig med, hvor meget du spiser.
- Brug mindre tallerkener: Når du spiser derhjemme, så brug en mindre tallerken i stedet for en stor. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre uden at du overhovedet er klar over det.
- Bring ikke mad til bordet: I stedet for at bringe al risen og karryen til bordet på én gang og gemme det, så del det fra køkkenet til din tallerken og spis det. På den måde bliver du mindre fristet til at dele det en gang til.
- Læs etiketterne:Når du køber mad i butikken, så gør det til en vane at læse etiketten. På den måde kan du få en idé om mængden af kalorier, sukker og fedt, den indeholder.
Ting at tilføje og fjerne fra vores tallerken
Lad os se på denne tabel for at se, hvilke fødevarer der er gode for din krop, og hvilke vi bør reducere så meget som muligt.
| Sørg for at tilføje det til dit måltid. | Reducer så meget som muligt. |
|---|---|
| Proteinrige fødevarer: Disse vil holde dig mæt i lang tid. For eksempel: kylling (uden skind), fisk, æg, mælk, yoghurt, bælgfrugter som linser og kikærter. | Sukkerholdige fødevarer: Sødede drikkevarer, kager, kiks og toffees indeholder kun tomme kalorier. Det vil sige, at de kun gør dig fed uden nogen næring. |
| Fødevarer rige på fibre: Disse giver en følelse af mæthed og letter fordøjelsen. For eksempel: klidris, havre, kurakkan, grøntsager (kål, bønner, gulerødder), frugter (bananer, guava, papaya) og salat. | Forarbejdede og stegte fødevarer: Ting som pølser, kødboller, pommes frites, ketchup og stegte ris har et højt indhold af usunde olier og salt. |
| Sunde fedtstoffer: Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Der findes typer af fedtstoffer, der er gode for hjertet. For eksempel omega-3-fedtsyrer , der findes i avocadoer, jordnødder, cashewnødder, valnødder, olivenolie og fede fisk som laks og sild. | Letmelsmad: Brød, boller og rundstykker lavet af brødmel fordøjes hurtigt og efterlader dig sulten igen. Vælg i stedet ting som kurakkan- og attamel. |
Gå ikke glip af måltider!
Den største fejl, mange mennesker begår, når de prøver at tabe sig, er at springe morgenmaden over.Morgenmad er det vigtigste måltid, der giver os den energi, vi har brug for i løbet af dagen, og som sætter gang i vores stofskifte. Undgå også at der går mere end 4-5 timer mellem hovedmåltiderne. Hvis det sker, kan du blive meget sulten og fristet til at spise ukontrolleret. Det er bedre at have 3 hovedmåltider om dagen og en lille sund snack (som frugt eller yoghurt) imellem.
Vand er din bedste ven.
Vand er din bedste ven på din vægttabsrejse. Det har nul kalorier, men fordelene er uvurderlige.
- Prøv at drikke mindst 6-8 glas vand om dagen.
- Nogle gange føler vi os sultne, men det kan faktisk være fordi, vi er dehydrerede. Så når du føler dig sulten, så prøv at drikke et glas vand først.
- Gør det til en vane at drikke vand i stedet for sukkerholdig te, kaffe og sodavand. Dette kan hjælpe dig med at reducere mængden af kalorier, du tilføjer til dit daglige indtag, uden at du overhovedet er klar over det.
Det er umuligt uden motion.
Motion er lige så vigtig som kost. Motion forbrænder ikke kun kalorier, det får dig også til at føle dig glad, frisk og reducerer stress.
- Start småt: Du behøver ikke at gøre store ting på én gang. Selv en rask gåtur på 30 minutter om dagen er en god start.
- Tæl dine skridt: Brug om muligt en skridttæller til at holde styr på antallet af skridt, du går hver dag. 10.000 skridt om dagen er et godt mål.
- Lav en forandring: Det kan blive kedeligt at gøre det samme hver dag. Så prøv forskellige ting. Vælg noget, du nyder, som at gå, jogge, cykle, svømme eller yoga .
- Vigtigst af alt: Før du starter et nyt træningsprogram, skal du sørge for at tale med din læge . Han eller hun vil fortælle dig, hvilke øvelser der er passende for din helbredstilstand.
Husk, at "Crash Diets" eller "7-dages vægttabsmetoder" er midlertidige. Selv hvis du taber dig, kan du tage den dobbelt så meget på igen, som du gjorde, da du begyndte at spise normalt. Det vigtige er at foretage permanente, sunde ændringer i din kost og livsstil. I stedet for at se fjernsyn, mens du spiser, så prøv at spise langsomt og nyd din mad. Børst dine tænder efter aftensmaden, så holder du op med at snacke om aftenen.
Besked til hjemmet
- Vægttab er ikke noget, der kan gøres natten over. Det kræver tålmodighed og dedikation .
- I stedet for at følge en midlertidig diæt, så vælg en sund livsstil . Det er en livslang investering.
- Kontroller dine portionsstørrelser. Tilføj mere protein, fiberrige fødevarer samt grøntsager og frugter til din tallerken.
- Motionér dagligt. Gør noget simpelt som at gå i mindst 30 minutter.
- Hvis du støder på problemer eller er i tvivl undervejs, er det bedste at søge råd hos din læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar