En måde at kontrollere din krop med dit sind? Lad os tale om biofeedback!

Har du nogensinde spekuleret på, hvor fantastisk det ville være, hvis du kunne kontrollere din krops funktioner, såsom din puls, vejrtrækningsfrekvens og muskelspændinger, med din tankekraft, blot ved at tænke? Der findes faktisk en vidunderlig krop-sind-terapi, der kan hjælpe dig med netop det. Vi kalder det biofeedback. Dette kan være en stor hjælp til at forbedre din mentale og fysiske sundhed.

Hvad er biofeedback helt enkelt?

Kort sagt er biofeedback en metode til at lære dig selv at blive opmærksom på ufrivillige funktioner, der forekommer i din krop uden at du er klar over det, og at kontrollere dem. Tænk på det som at kigge i et spejl. Hvis dit hår er rodet, kan du se det. Så kan du ordne det. Det er det, der sker med biofeedback.

I denne behandling fastgør en læge eller uddannet terapeut adskillige smertefri sensorer til din krop. Disse sensorer måler ting som din puls, vejrtrækningsmønster, muskelspændinger og sved og viser informationen for dig på en computerskærm. Når du ser på informationen, lærer terapeuten dig forskellige måder at kontrollere disse ting på (for eksempel at ændre den måde, du tænker på, ændre dit vejrtrækningsmønster). Efter et stykke tid med at øve dig på dette, vil du være i stand til at kontrollere disse ting på egen hånd, selv uden udstyret.

Hvilke tilstande kan biofeedback hjælpe med?

Forskning har vist, at biofeedback-terapi kan hjælpe med at håndtere symptomer på en række tilstande, herunder følgende. Men husk, at biofeedback ikke bruges alene til mange af disse tilstande. Det bruges sammen med andre behandlinger, såsom medicin eller psykoterapi, som din læge kan ordinere.

Hvad sker der præcist under en biofeedback-session?

Under en biofeedback-session fastgør en uddannet fagperson adskillige smertefri sensorer til din krop. Disse måler forskellige ting ved din krop.

Informationen fra disse sensorer præsenteres for dig på en computer. Det kan være et billede på en computerskærm, en lyd eller en vibration. For små børn bruges dette som et videospil.

Mens du venter på disse oplysninger, vil terapeuten bede dig om at gøre visse ting. For eksempel:

• Ændr dit vejrtrækningsmønster: Du kan selv se, hvordan dyb og langsom vejrtrækning sænker din puls. Dette kan hjælpe med at reducere stress.
• Slap af i dine muskler: Når du fokuserer på at afspænde musklerne i et smertefuldt område, vil du mærke smerten aftage. Dette er også meget nyttigt for dem, der har søvnbesvær.
• Ændr tanker:Når du ændrer dine tanker, kan du se, hvordan ting som din puls og vejrtrækning ændrer sig.

Når du træner på denne måde, vil du være i stand til at forstå, hvilke ting du gør, der gør en positiv forskel i din krop. Med tiden vil din hjerne vænne sig til at gøre disse ting uden udstyret.

Hvordan fungerer det her? Et lille eksempel...

Når vi er stressede eller ængstelige, er vi ofte ikke bevidste om, hvordan vores krop reagerer på det. Vores puls stiger, vores muskler spændes, og vi sveder. Biofeedback hjælper os med at blive opmærksomme på disse ændringer. Kun når vi er bevidste, kan vi kontrollere dem.

Et godt eksempel er manglende evne til at kontrollere vandladning hos små børn.

Forestil dig en baby, der ikke ved, hvordan man bruger bækkenbundsmusklerne, der styrer vandladningen. I biofeedback er sensorer fastgjort til disse muskler og forbundet til et computerspil. Når babyen spænder disse muskler, hopper figuren i spillet over forhindringer. Babyen forstår derefter, hvad den rigtige øvelse er. Det er sjovt for ham og nemt at lære. Efter et stykke tid lærer han at kontrollere disse muskler uden spillet.

Hvad er fordelene og risiciene ved dette?

En af de største fordele ved biofeedback er , at du kan tage kontrol over dit helbred. Efter træning kan du foretage små ændringer i din krop for at reducere ting som stress og smerte.

Men for at få mest muligt ud af det, skal du deltage aktivt. Det er også vigtigt at øve disse øvelser derhjemme mellem sessionerne.