Hvad er biohacking? Skal vi tale om denne nye trend?

Du har sikkert hørt på sociale medier eller fra en ven om nye måder at forbedre dit helbred, øge din energi eller skærpe din hjerne på. Nogle taler om særlige diæter, andre om mærkelige øvelser. "Biohacking" er et nyt udtryk, der bruges til at beskrive alt dette. Selvom dette navn kan lyde som en stor og kompliceret ting at sige, lad os tale om det enkelt.

Kort sagt, hvad er biohacking?

Biohacking er den praksis at foretage små ændringer i din krop eller livsstil for at forbedre dit helbred, din hjernefunktion eller dine atletiske evner. Ligesom at hacke en computer for at få mest muligt ud af den, er ideen at hacke din krop for at få mest muligt ud af den.

Der er meget i spil i det her. På den ene side er der simple ting, som alle kan gøre. For eksempel at bruge et smartwatch til at spore, hvor meget søvn man har fået, prøve en ny træningsrutine osv.

Men på den anden side cirkulerer der også en masse misinformation online med dette navn. Nogle mennesker tror, ​​at det er en slags genvej. Ideen om, at "man kan få store sundhedsmæssige fordele ved at gøre noget småt uden at skulle arbejde hårdt, uden at skulle leve en sund livsstil" er meget tiltalende. Men det er ikke altid sandt.

Så hvis du overvejer at prøve Biohacking, er det meget vigtigt at forstå, hvad det er, hvad der virkelig virker, og hvordan du beskytter dig selv.

Hvad udføres 'Hacks' (Neurohacking) på hjernen?

Dette er en del af Biohacking. Men det fokuserer kun på din hjerne . Det vil sige, ting du gør for at forbedre intelligens og mental præstation.

• Hjernespil
• Medicin og kosttilskud
• Ændringer i kosten
• Biofeedback
• Elektrisk og magnetisk stimulering
• Hjerneimplantater

Hvad er de vigtigste typer af biohacking?

Biohacking kan have mange mål. Ting som vægttab, forbedring af kondition, øget produktivitet på arbejdet og forlænget liv. Én ting har de alle til fælles er, at de ofte er gør-det-selv (DIY) ting.

Biohacking er ikke et anerkendt medicinsk felt. Derfor er der ingen specifikke specialer inden for dette. Men det kan opdeles i flere hovedkategorier.

1. Biohacking-diæt (kostændring)

Vi ved alle, hvor meget vores kost påvirker vores kroppe og sind. Mange biohacks er relateret til, hvad vi spiser, og hvornår vi spiser.

• Særlige diæter: Prøver en diæt som keto eller middelhavsdiæt, uanset om det er med henblik på vægttab eller andre sundhedsmål.
• Intermitterende faste: Spiser kun et par timer om dagen.
• Brug af en app: Registrer, hvad du spiser, i en app.
• Glukosemåling: Brug noget i retning af en "kontinuerlig glukosemåler" til at se, hvordan dit blodsukkerniveau ændrer sig i løbet af dagen.

2. Livsstilsændringer

Det er ændringer i dine vaner.

• Træner mere.
• Prioriterer god søvn.
• At holde op med at ryge (dette er en af ​​de bedste ting, du kan gøre).
• At lære nye ting holder hjernen aktiv.
• Tilbringe mere tid udendørs, med naturen.

3. Krop-sind-øvelser (metoder der forbinder sind og krop)

Disse gavner både din fysiske og mentale sundhed på samme tid.

• Meditation
• Mindfulness
• Åndedrætsøvelser
• Gå barfodet på græs eller jord (jordforbindelse).

4. Biohacking-tilskud (specialiserede kosttilskud)

Hvis du søger på internettet efter Biohacking-kosttilskud, finder du hundredvis af produkter, der lover at reparere celler, rense leveren, fremskynde stofskiftet og rense sindet. Lad os se på, hvad de påstår at indeholde.

Men husk én meget vigtig ting: Mange af påstandene om disse kosttilskud er ikke videnskabeligt bevist. De er ikke reguleret som almindelig medicin. Så der er ingen garanti for, at de rent faktisk indeholder det, de påstår at indeholde, eller at de vil give de resultater, de påstår. Før du tager et kosttilskud, især hvis du tager medicin for en anden tilstand, bør du helt sikkert tale med din læge.

5. Gør-det-selv biologi (gør-det-selv videnskabelige eksperimenter)

Dette er den mere ekstreme side af biohacking. Nogle mennesker udfører videnskabelige eksperimenter fra deres garage eller køkken. For eksempel omfatter dette at finde måder at gøre lægemidler som insulin billigere, udføre genmodifikationseksperimenter og implantere ting som computerchips i kroppen. Der er store spørgsmål om sikkerheden og etikken i forbindelse med disse.

Virker biohacking virkelig? Er det sikkert?

Enkle ting som at motionere og få nok søvn er sikre og meget gavnlige for alle. Der findes andre biohacks, som en rask person trygt kan prøve.

Men hvis du har en medicinsk tilstand (f.eks. forhøjet blodtryk, diabetes) eller tager medicin, kan nogle ting være meget farlige. For eksempel er stimulanser farlige for en person med forhøjet blodtryk. Hvis en person tager insulin og faster, kan deres blodsukker blive farligt lavt.

Før du prøver et Biohack, så undersøg det grundigt.

• Indhent information fra pålidelige kilder.Få information fra hjemmesider for lægeforeninger, universiteter og videnskabelige institutioner.
• Undersøg videnskabelig forskning. Hvis du taler om noget, så se om der findes relevante forskningsrapporter.
• Tænk dig om en ekstra gang, hvis du bliver solgt noget. Vær mistænksom, hvis de siger ting som "100% garanteret" eller "hemmelige ingredienser".
• Hvis noget virker for godt til at være sandt, er det sandsynligvis ikke det.
• Vigtigst af alt: Tal med din læge.

Hvad er nogle videnskabeligt beviste biohacks?

Trods al hypen er der et par biohacks, der er videnskabeligt bevist og rent faktisk virker.

• Søvnoptimering: Talrige undersøgelser har vist, at det er meget vigtigt for dit hjerte, din vægtkontrol, din hjernefunktion, dit immunsystem og din mentale velvære at få 7-9 timers god søvn om dagen.
• Periodisk faste: Studier har vist, at dette kan hjælpe med at forbrænde fedt og tabe sig. Det kan også hjælpe med diabeteskontrol, hukommelse og blodtryk.
• Højintensiv intervaltræning (HIIT): Dette er en fantastisk måde at få en god træning på kort tid. Det involverer at lave et kort interval af øvelse, holde en kort pause og derefter gentage træningen. Det har vist sig at øge styrke, udholdenhed og reducere kropsfedt.
• Meditation og mindfulness: Disse er gode måder at reducere stress på. For mange mennesker hjælper de med at reducere depression og angst, sænke blodtrykket og hjælpe dem med at sove bedre.

Forvent endelig ikke hurtige løsninger. "Det bedste 'trick' er at lytte til din krop." Data fra et smartwatch kan være nyttige, men de kan ikke erstatte, hvad du føler indeni, eller en læges råd.