Har du svært ved at kontrollere dine følelser? Lad os tale om DBT (dialektisk adfærdsterapi)!

Føler du nogle gange, at selv de mindste ting gør dig meget trist, vred eller ked af det? Kan du ikke kontrollere disse følelser og føler dig hjælpeløs? Det er meget svært at leve med så intense følelser. I dag skal vi tale om en meget succesfuld specialbehandlingsmetode, der er designet til at hjælpe den slags mennesker. Dette kaldes DBT, som står for Dialektisk Adfærdsterapi.

Kort sagt, hvad er DBT?

DBT er en form for samtaleterapi. Den er baseret på den kognitive adfærdsterapi (CBT), som vi alle har hørt om. DBT er dog specifikt designet til at hjælpe mennesker, der oplever meget intense og alvorlige følelser.

Kort sagt hjælper CBT-terapi os med at forstå, hvordan den måde, vi tænker på, påvirker vores følelser og adfærd. DBT går lidt længere end det.

Ordet "dialektisk" betyder "at bringe to modsatrettede ideer sammen". Dette er, hvad der sker i DBT-terapi. Det vil sige:

1. Accept: "Ja, jeg har det sådan lige nu, jeg har dette problem, det er sandheden." Det hjælper dig med at acceptere din situation.

2. Arbejd samtidig hen imod positiv forandring (Forandring) : Efter at have accepteret situationen, vil vi hjælpe dig med at overvinde den, ændre skadelig adfærd og forbedre dit liv.

Denne behandlingsmetode blev udviklet i 1970'erne af en amerikansk psykolog ved navn Marsha Linehan.

Hvem hjælper DBT-terapi?

DBT er en meget effektiv behandling for mennesker, der har svært ved at håndtere og regulere deres følelser. Forskning har vist, at det giver betydelig lindring, især for dem med følgende psykiske lidelser:

Det vigtige er, at alle disse tilstande har én ting til fælles. Det vil sige, at de bruger usunde, usunde måder at kontrollere deres intense, negative følelser på. DBT-terapi lærer dem, hvordan de skal håndtere deres følelser på en sund måde i stedet for at bruge usunde metoder.

Hvordan fungerer DBT-terapi?

Hovedmålet for en DBT-terapeut er at skabe den balance mellem accept og forandring, som vi diskuterede tidligere. Terapeuten hjælper dig med at lære nye færdigheder til bedre at regulere dine følelser.

DBT-behandling består typisk af fire dele:

1. DBT-forhåndsvurdering

2. Individuel terapi

3. Færdighedstræning i grupper

4. Telefonisk krisecoaching

Lad os nu se på hver af disse dele separat.

1. DBT-forhåndsvurdering

Før du starter behandlingen, vil din terapeut tale med dig for at se, om denne behandling er et godt valg for dig. De vil stille dig spørgsmål og forklare, hvordan DBT fungerer. Hvis du er interesseret i denne behandling, vil de bede dig om at forpligte dig til den i en bestemt periode.

2. Individuel terapi

I denne session mødes du alene med din terapeut én gang om ugen. Hver session varer cirka 40-60 minutter. Disse individuelle møder har flere hovedformål:

• Hvis du har selvmordstanker eller selvskadende adfærd, kan det hjælpe med at reducere dem og holde dig tryg .
• Begrænsende adfærd, der forstyrrer behandlingen.
• Hjælper dig med at nå dine livsmål og forbedre din livskvalitet.
• Lære dig nye færdigheder, som du kan bruge til at erstatte dine negative adfærdsmønstre.

Din terapeut vil ofte bede dig om at føre en daglig dagbog over dine følelser og handlinger. Dette kaldes et "dagbogskort". Det er som en lille dagbog, hvor du skriver dine følelser og handlinger ned for dagen. Du bør medbringe dette til hver session. Så kan både du og din terapeut beslutte, hvad der er vigtigst at tale om den dag.

3. Færdighedstræning i grupper

Dette er lidt anderledes. I dette tilfælde lærer terapeuten dig nye færdigheder sammen med en gruppe andre mennesker. Men dette er ikke "gruppeterapi". Det vil sige, at det ikke er et sted, hvor du taler om dine personlige problemer med alle. Det er som at undervise i et klasseværelse, et sted, hvor du lærer nye ting.

Der er fire hovedfærdigheder, man lærer i DBT-terapi. Disse er meget nyttige i hverdagen.

4. Telefonisk krisecoaching

Dette er en anden vigtig funktion ved DBT. Det betyder, at du kan ringe til din terapeut for at få hjælp i en nødsituation mellem dine behandlingssessioner.

For eksempel:

• Hvis du pludselig har lyst til at skade dig selv.
• Hvis du føler dig fastlåst i at forsøge at anvende en færdighed, du har lært, i din hverdag, så få råd om, hvad du skal gøre på det tidspunkt.

Terapeuten vil dog sætte klare grænser for, hvornår og under hvilke regler du kan tale. Disse telefonopkald er normalt korte, og de kan ikke erstatte individuelle eller gruppesessioner.

Hvordan finder jeg en god DBT-terapeut?

Det kan nogle gange være tidskrævende og vanskeligt at finde en god terapeut. Men bare rolig. Det bedste du kan gøre er at spørge din familielæge , som du har tillid til, om dette. Han eller hun vil kunne henvise dig til en passende person.

Derudover, hvis du har en terapeut, du er interesseret i, er det en god idé at stille dem et par spørgsmål som disse:

• "Hvad er din uddannelse i DBT?"
• "Går du under den fulde DBT-behandling? Eller er det en modificeret version af den?"
• "Er du medlem af en DBT-rådgivningsgruppe?"
• "Hvad er jeres politik vedrørende telefonopkald eller e-mails i weekenderne?"
• "Hvor meget tid forventer du, at jeg skal bruge på hele denne behandlingsproces?"

Hvad er fordelene og udfordringerne ved DBT-terapi?

Forskning har vist, at DBT-terapi er særligt nyttig for personer med borderline personlighedsforstyrrelse. Fordelene omfatter:

• Mindre selvskadende adfærd og vrede.
• Reduktion i antallet af dage på hospitalet.
• Reduceret stof- og alkoholforbrug.
• Færre depressive symptomer.

DBT er dog ikke for alle, og det er ikke nemt.

DBT kan være meget succesfuldt for dig, hvis du er forberedt på disse ting:

• Hvis du virkelig ønsker at skabe en positiv forandring .
• Vær fuldt engageret i behandlingen og vær klar til at lave dit hjemmearbejde .
• Hvis du er klar til at fokusere på nutiden og fremtiden , i stedet for at dvæle ved fortiden.
• Hvis det er muligt, så deltag i gruppemøder med andre.

Hvor lang tid tager denne behandling?

DBT-behandling tager typisk mindst 6 måneder til et år . Men alle er forskellige. Psykiske problemer er komplekse. Så forvent ikke, at alle dine problemer forsvinder på et år. Især tilstande som borderline personlighedsforstyrrelse kan tage år at behandle.

Du skal ikke bekymre dig om tiden. Det vigtigste er, at du søger hjælp. Selv en lille forbedring er en stor forbedring.

Hvad skal man gøre i en nødsituation?

Det er meget vigtigt at deltage regelmæssigt i dine behandlingssessioner.

Hvis du har en nødsituation, såsom selvmordstanker, så tal med din terapeut, hvis du kan.

Hvis du ikke kan få fat i din terapeut, så gå ikke i panik. Ring straks til NIMH Mental Health Helpline på 1926. De er tilgængelige 24 timer i døgnet for at hjælpe dig. Eller gå til skadestuen på dit nærmeste hospital.

DBT er en meget effektiv behandling for mennesker, der kæmper med intense, negative følelser. Det kan være svært og tidskrævende at finde en terapeut, der passer godt til dig. Men giv ikke op. Jo før du starter behandlingen og forpligter dig til den, jo før kan du begynde at leve et bedre liv.