Hvordan husker du begivenheder i dit liv? Lad os tale om 'episodisk hukommelse'

Kan du huske, hvad der skete på din 16-års fødselsdag? Eller en joke, en ven fortalte dig i skolen? Måske hvad du spiste til aftensmad i går aftes? Evnen til at huske disse unikke, personlige begivenheder i vores liv er det, vi kalder 'episodisk hukommelse '. Det er som en personlig dagbog inde i vores hjerne. Lad os tale mere detaljeret om dette.

Episodisk hukommelse og andre typer hukommelse

Episodisk hukommelse er en type langtidshukommelse. Det er den hukommelse, der hjælper os med at huske alle detaljerne i begivenheder i vores liv, herunder hvor og hvornår de fandt sted, og hvem der var involveret.

Men når det kommer til hukommelse, er der andre typer. Lad os se på forskellen mellem de to hovedtyper.

Derudover findes der andre typer hukommelse:

• Følelsesmæssig hukommelse: Som navnet antyder, er dette en hukommelse relateret til vores følelser. Den hjælper os med at huske de følelser, vi har, når vi ser et sted, en person eller en ting, såsom glæde eller sorg.
• Procedurel hukommelse : Det er sådan, vi automatisk husker, hvordan man gør noget. For eksempel at cykle, køre bil. Vi tænker ikke over, hvordan vi gør det trin for trin, vel? Det sker automatisk.
• Korttidshukommelse: Dette kaldes også 'arbejdshukommelse'. Det hjælper dig med at huske information i en kort periode. Tænk på det som at høre en andens telefonnummer og huske det, indtil du kan skrive det ind på din telefon.

Hvordan dannes disse minder i vores hjerner?

Flere dele af hjernen arbejder sammen om at lagre en begivenhed i vores liv som en erindring.

• Hippocampus : Dette er det primære hukommelsescenter i vores hjerne. Denne del hjælper med at lagre korttidshukommelser i langtidshukommelser. Det er også vigtigt for at huske rækkefølgen af ​​begivenheder.
• Amygdala: Dette er ligesom hjernens 'følelsesmæssige kontrolcenter'. Denne del hjælper minder forbundet med stærke følelser som tristhed, lykke, frygt og vrede med at forblive i vores hjerne i lang tid. Derfor glemmer vi ikke let en dag, hvor vi var meget glade, eller en dag, hvor vi var meget bange.
• Præfrontal cortex: Dette er ligesom hjernens 'udøvende direktør'. Denne del hjælper os med at planlægge, træffe beslutninger og genkalde minder.

De fire trin til at danne en hukommelse

Hjernen skaber en hukommelse i flere trin.

1. Kodning: Forestil dig, at du oplever en begivenhed. I det øjeblik indsamler hjernen de ting, du ser, de ting, du hører, de lugte, dufter, dine følelser ... alt dette som 'data'. Ligesom at tage et billede med et kamera.

2. Uddybning: Processen med at styrke hukommelsen ved at tilføje følelser eller andre ting til den. For eksempel at sige navnet på en person, du lige har mødt, i tankerne flere gange for at huske det.

3. Konsolidering : Dette er, når hjernen tager korttidshukommelsen og lægger den i langtidslagring. Denne proces kan tage dage eller uger.

4. Genfinding: Dette er, når vi bevidst genkalder os en begivenhed. Hvor godt en erindring kan genkaldes, afhænger af, hvor godt informationen oprindeligt blev lagret i hjernen.

Episodisk hukommelsestab

Det er normalt for os at glemme ting, når vi bliver ældre. Men hvis du glemmer vigtigere begivenheder i dit liv end normalt, kan der være en helbredsmæssig årsag til det.

Nedenfor er nogle af årsagerne til hukommelsestab.

Hvordan stress og traumer påvirker hukommelsen

Alvorlig stress og traumatiske begivenheder påvirker direkte vores hukommelse.

• Stærke følelser: Nogle gange kan de stærke følelser, der opstår som følge af en meget farlig eller traumatisk begivenhed, få visse detaljer om begivenheden til at forblive i vores hukommelse for evigt.
• Hukommelsestab: Når et traume er for intenst at bære, fungerer hjernen også som en beskyttelsesmekanisme ved fuldstændigt at slette begivenheden fra hukommelsen. Dette kaldes også 'dissociativ amnesi'.
• PTSD: Personer, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan også opleve problemer med episodisk hukommelse.

Hvordan kan vi forbedre vores hukommelse?

Der er flere ting, vi kan gøre for at bevare en god hukommelse.

• Vær opmærksom: Hvis du vil huske noget, så fokuser på begivenheden uden at tænke på noget andet på det tidspunkt. Dette vil give din hjerne mulighed for at lagre mere information.
• Motion: Regelmæssig motion, især aerob træning, der øger pulsen, er meget god for hjernens sundhed og hukommelsen.
• Øv dig i mindfulness-meditation: Studier har vist, at meditationsteknikker, der fokuserer på nuet, forbedrer hukommelseslagring og -genfinding.
• Træn din hjerne: Deltag i aktiviteter, der udfordrer din hjerne, såsom Sudoku og krydsord.
• Erindringer: Når du mentalt gennemgår detaljerne i en begivenhed, efter den er sket, bliver erindringen stærkere.
• Skriv: Undersøgelser har vist, at vi husker ting bedre, når vi skriver dem i hånden, end når vi skriver dem på en computer.
• Spis nærende fødevarer: Flavanoler, et næringsstof, der findes i farverige frugter, grøntsager, te og kakao, forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og forbedrer hukommelsen.
• Få nok søvn: Det er svært at tænke klart, når man ikke får nok søvn. Hjernen sorterer og lagrer minder, mens vi sover. Så få en god 7-8 timers søvn om dagen.
• Undgå vitaminmangel: Personer, der mangler vitamin B1 eller B12, kan opleve hukommelsesproblemer. Din læge kan tage en simpel blodprøve for at se, om du har vitaminmangel, og om nødvendigt anbefale et passende tilskud.