Falder en voksen i dit hjem ofte? Du kan forhindre dette med en risikovurdering for fald!

Vi har alle hørt og måske endda set vores bedsteforældre falde, mens de bevægede sig rundt. Nogle gange tænker vi: "Åh, sådan er det bare, når vi bliver ældre, vi skal være lidt mere forsigtige." Men du ved, disse fald er ikke noget, man skal tænke så simpelt over. Selv bare ét fald kan føre til noget alvorligt, som et brækket knogle ("(Fraktur)") og nogle gange en hovedskade eller hjerneskade. Så det er meget vigtigt at være lidt forsigtig med dette, især når man tænker på vores elskede ældre.

Så hvad er denne risikovurdering for efteråret?

Kort sagt er en vurdering af faldrisiko en procedure, hvor din læge undersøger dig for at bestemme din risiko for at falde. Ligesom vi servicerer en bil med jævne mellemrum og udbedrer dens fejl, ændrer vores krop sig med alderen. Vi bliver opmærksomme på de nye risici, der følger med, og tager skridt til at håndtere dem. Dette kan hjælpe dig med at forhindre fald.

Hvorfor er denne (vurdering af faldrisiko) så vigtig?

Du tænker måske: "Okay, hvad gavner det mig, hvis jeg ved, at det eksisterer?" Overvej disse fakta:

• Du kan reducere din risiko for at falde: Når du ved præcis, hvilke ting der kan få dig til at falde, er det lettere at undgå dem.
• Du kan finde ud af, hvad dine specifikke risikofaktorer er: Ikke alle falder på samme måde. Når du forstår, hvad der specifikt påvirker dig, kan du tage skridt til at håndtere dem.
• Du kan være uafhængig, uafhængig og aktiv, så længe du kan: Det er svært at udføre hverdagsopgaver, når du konstant er bange for at falde. Efter denne vurdering kan du overvinde den frygt og leve lykkeligt.
• Du kan leve et sundt og uafhængigt liv: Hvor trist ville det ikke være, hvis du brækkede en kropsdel ​​på grund af et fald og var sengeliggende? Dette er en hjælp til at undgå sådanne situationer.

Mange tror, ​​at fald er normalt og uundgåeligt, når vi bliver ældre. Men det er ikke sandheden. De fleste fald kan forebygges! Det kræver bare en ordentlig risikovurdering og at tage de nødvendige skridt.

Hvem har brug for en vurdering af faldrisiko?

Det er generelt en god idé for alle voksne over 65 år at få foretaget mindst en grundlæggende screening for faldrisiko. Når du ser en læge, kan de stille dig spørgsmål som disse:

• "Føler du dig lidt usikker, som om du er ude af balance, enten når du står eller går?"
• "Har du faldet mindst én gang i det seneste år?"
• "Føler du dig altid bange eller ængstelig for at falde?"

Hvis du svarer "ja" til et af disse spørgsmål, vil din læge sandsynligvis foreslå, at du gennemgår en "omfattende risikovurdering for fald", som vil undersøge dette lidt mere dybtgående.

Hvor ofte skal denne vurdering foretages?

Ifølge retningslinjer fra forskellige sundhedsorganisationer er det en god idé at få foretaget denne risikovurdering for fald mindst én gang om året . Afhængigt af andre medicinske tilstande, du har, din alder og om du er faldet før, kan din læge dog anbefale, at du får foretaget denne test oftere, for eksempel hver sjette måned.

Hvilke ting øger min risiko for at falde?

Der er mange faktorer, der kan bidrage til fald. Lad os se på de vigtigste.

Fysiske og helbredsmæssige årsager:

• Aldring: Når vi bliver ældre, svækkes vores muskler, vores syn forringes gradvist, vores hørelse kan også forringes, vores reaktionstid falder, og det bliver vanskeligt at holde balancen. Alle disse faktorer øger risikoen for at falde.
• Balanceproblemer: Nogle mennesker føler sig usikre, selv når de står oprejst. De kan føle, at de svajer, mens de går. Dette er også en væsentlig årsag til fald.
• Gangforstyrrelser: Nogle mennesker går meget langsomt, andre går hurtigt med små skridt, nogle går med benene bredt spredt, og andre går som en seng. Vi kalder disse ændringer i gangmønstre for "gangforstyrrelser". Disse kan også gøre det lettere at snuble over noget på jorden, glide og falde.
• Distraktion (mild kognitiv svækkelse): Når folk bliver ældre, kan deres hukommelse forringes, og de kan have svært ved at være opmærksomme på én ting. Denne tilstand kaldes mild kognitiv svækkelse. Dette kan få dem til at falde, mens de går, går op ad trapper eller endda går rundt i huset.
• Hjertebanken: Når hjertet pludselig begynder at slå hurtigere, eller slår meget hurtigt, eller hjerterytmen bliver uregelmæssig, kan du føle dig svimmel og besvime.
• Ortostatisk hypotension: Føler du dig svimmel eller ør, når du pludselig rejser dig fra en seng, stol eller siddende stilling? Mange mennesker har oplevet dette. Årsagen er, at blodtrykket falder pludseligt, når du skifter stilling. Dette er lægeligt kendt som ortostatisk hypotension. Dette er også en væsentlig årsag til fald.
• Synshandicap: Når dit syn er svagt, kan du ikke se forhindringer foran dig, trapper eller endda små genstande på jorden. Så er du mere tilbøjelig til at sidde fast i dem og falde. Sygdomme som grå stær og grøn stær påvirker også dette.

Andre eksterne og livsstilsrelaterede årsager:

• Farer i hjemmet: Dette er et af de mest oversete områder i hjemmet , men det er et af de farligste. Tænk over det:
• Legetøj, aviser, sko, ledninger og andre ting spredt ud over hele gulvet.
• Ligesom steder hvor der ikke er noget lys, især når man går i køkken eller på badeværelset om natten.
• Glatte tæpper, gulvtæpper, polerede gulve, flisebelagte gulve.
• Badeværelset har sæbeagtige, glatte overflader og vandpøle på gulvet.
• Manglen på gelændere på trappen, de ødelagte kanter på trinnene.
• Stole og borde, der ikke er helt høje nok.
• Klatrer op på en stol for at hente ting fra hylderne ovenover i køkkenet.

"Vores nabo, tante Soma, gled på et lille tæppe, der lå på gulvet, mens hun var på toilettet i går aftes, og faldt. Heldigvis kom hun ikke alvorligt til skade, men hendes hånd var slemt forslået. Det lyder som en lille ting, men det kan være et stort problem, ikke sandt?"

• Visse lægemidler: Nogle lægemidler, du tager, kan forårsage svimmelhed, døsighed, svaghed og tab af balance. For eksempel:
• Antidepressiva
• Medicin givet mod visse psykiske sygdomme ('antipsykotika')
• Benzodiazepiner (medicin, der hjælper dig med at sove og reducerer angst)
• Nogle smertestillende midler
• Nogle lægemidler mod forhøjet blodtryk (især i begyndelsen)

Derfor er det vigtigt at fortælle din læge om al medicin, du tager (selv vitaminer og ayurvedisk medicin).

• D-vitaminmangel: D-vitamin er meget vigtigt for vores knoglers styrke og musklers funktion. Når der ikke er nok D-vitamin i kroppen (D-vitaminmangel), bliver knoglerne svage og kan let brække, hvis man falder. På grund af muskelsvaghed kan balancen også forringes.
• Tidligere fald: Hvis du er faldet før, er der større sandsynlighed for, at du falder igen. Dette kan skyldes en skade fra et tidligere fald, eller fordi du har ændret din måde at gå på og udføre daglige aktiviteter på grund af frygt for at falde igen.
• Mangel på fysisk aktivitet: Uden motion, når du bruger det meste af din tid siddende på ét sted, svækkes dine muskler gradvist, din fleksibilitet mindskes, og din balance forringes. Dette øger din risiko for at falde.

Hvad sker der under en risikovurdering for fald?

Denne vurdering består normalt af flere trin.

Gennemgang af symptomer, sygehistorie og medicinering

Din læge:

• Hvis du er faldet før, vil de spørge dig om det i detaljer. For eksempel hvordan du faldt, hvad der forårsagede det, hvad der skete efter faldet, og om du fik lægebehandling .
• De spørger om dit daglige aktivitetsniveau, om du kan udføre daglige opgaver selv, eller om du har problemer.
• Spørg om al den medicin, du tager i øjeblikket (ordineret af en læge, håndkøbsmedicin, vitaminer, selv traditionel medicin), og se om nogen af ​​den øger risikoen for fald. Dette er meget vigtigt.

Test og videre behandling

Derudover kan lægen også gøre følgende:

• Dit blodtryk (mens du sidder og står) og din puls vil blive målt.
• De vil udføre adskillige fysiske tests. Disse vil se på ting som din balance, muskelstyrke og den måde, du går på (vi vil tale om dette om lidt).
• De kan tage en blodprøve for at kontrollere niveauet af ting som D-vitamin, eller de kan bestille en DEXA-scanning for at kontrollere knogletætheden. Dette kan hjælpe med at opdage knoglefortyndende sygdomme som osteoporose.
• Du kan også blive henvist til en ergoterapeut. Han eller hun kan komme hjem til dig og undersøge potentielle farer i områder, du ofte befinder dig (f.eks. glatte tæpper, dårligt oplyste områder) og hjælpe dig med at undgå dem.

Hvilke tests bruger læger i vurderingen af ​​faldrisiko?

Læger bruger flere enkle, men effektive tests til at kontrollere din balance, styrke og gangart:

• 30-sekunders stoletest: Dette er en simpel test. Du bliver bedt om at sidde på en stol og krydse armene over brystet (du kan ikke stå op med armene). Derefter bliver du bedt om at rejse dig helt op fra stolen og derefter sætte dig helt ned igen. Antallet af gange, du kan gøre dette på 30 sekunder, tælles. Dette giver dig en idé om styrken af ​​dine benmuskler.
• Firetrinsbalancetest: I denne test skal du stå i fire forskellige stillinger. Du skal holde hver stilling i cirka 10 sekunder. Disse stillinger bliver gradvist sværere. For eksempel skal du i én stå med begge ben samlet, i en anden med det ene ben fremad (tandemstilling), og i den sidste skal du stå på ét ben. Dette tester din balance.
• Timed Up & Go (TUG) test: Dette er også en almindelig test. Du sidder i en lænestol. Når du så får besked på at "gå", rejser du dig, går cirka 3 meter ligeud i dit normale gangtempo, vender dig om og sætter dig ned i stolen. Den tid, det tager at gøre dette, måles. Generelt, hvis det tager mere end 12 sekunder , anses du for at have høj risiko for at falde.
• Kognitiv test: Nogle gange vil lægen stille dig et par spørgsmål for at teste din hukommelse, opmærksomhed og beslutningsevner, og kan også bede dig om at udføre nogle simple opgaver. Dette skyldes, som vi diskuterede tidligere, at fald også kan være forårsaget af mild kognitiv svækkelse.

Hvad bliver mine resultater efter denne vurdering?

Når alt dette er gjort, vil din læge fortælle dig, om din risiko for at falde er lav, moderat eller høj.

Det vigtige er, at selvom din risiko er "lav", vil din læge sandsynligvis rådgive dig om forebyggende foranstaltninger ("forebyggende anbefalinger"), som du kan tage for at undgå fald i fremtiden.

Hvad er de generelle tips til at mindske risikoen for fald?

Afhængigt af resultaterne af din vurdering kan din læge tilbyde dig forskellige råd og forslag, såsom:

• Når du rejser dig fra en seng eller stol, så stå ret op: I stedet for at rejse dig pludseligt, så sæt dig først i sengen, sæt fødderne på gulvet, vent et øjeblik, og stå derefter ret op. Dette kan hjælpe med at reducere svimmelhed på grund af ortostatisk hypotension.
• Brug et hjælpemiddel: Hvis du har svært ved at gå, er det en god idé at bruge en korrekt tilpasset stok eller rollator, der passer til din højde. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at vælge det rigtige.
• Installer støttehåndtag i badeværelset: Installering af støttehåndtag i nærheden af ​​badeværelset og toilettet kan i høj grad reducere risikoen for at falde i glatte områder.
• Ændring eller reduktion af dosis af medicin, der øger risikoen for fald: Hvis noget af den medicin, du tager, øger risikoen for fald, kan din læge beslutte at ændre medicinen eller reducere dosis. Du må ikke stoppe med at tage din medicin eller ændre dosis uden lægens anvisning uanset årsag.
• Tag D-vitamintilskud: Hvis din krop har et lavt D-vitaminniveau ("D-vitaminmangel"), kan din læge anbefale at tage et passende D-vitamintilskud.
• Motion: Det er meget vigtigt at dyrke øvelser, der er egnede til ældre, især dem, der forbedrer balance, muskelstyrke og fleksibilitet. "Tai Chi" er en rigtig god øvelse til dette. Det er også vigtigt at lave specifikke øvelser, der anbefales af en fysioterapeut.
• Øg hjemmets sikkerhed:
• Fjern unødvendige genstande fra gulvet.
• Sørg for god belysning, især på veje, der bruges om natten.
• Fjern glatte tæpper, eller sørg for at de klæber til gulvet.
• Læg en skridsikker måtte på badeværelset.
• Installer gelændere på begge sider af trappen.
• Brug passende fodtøj: Brug sko eller sandaler, der passer godt, er skridsikre og har lave hæle. Undgå at gå barfodet eller kun have sokker på, selv indendørs.

Din læge kan også henvise dig til flere andre sundhedspersonale, der kan hjælpe med at holde dig sund:

• Øjenlæge: Tjek dit syn regelmæssigt, skift dine briller ud om nødvendigt, og behandl tilstande som grå stær.
• Fysioterapeut: Giver specifikke øvelser og instruktioner, der hjælper dig med at opbygge styrke, forbedre balancen og øve dig i at gå sikkert.
• Ergoterapeut: En terapeut, der studerer dit hjemmemiljø og den måde, du udfører dine daglige aktiviteter på, og hjælper dig med at foretage praktiske ændringer for at reducere risikoen for fald. For eksempel hvordan man bruger badeværelset sikkert, og hvordan man gør tingene sikkert i køkkenet.

Til sidst, hvad man skal huske (besked til hjemmet)

Så bundlinjen er, at du ikke skal afvise fald som en "normal del af aldringen". Selv ét fald kan have stor indflydelse på dit liv og din uafhængighed. Denne risikovurdering for fald er et meget vigtigt og proaktivt skridt, du kan tage for at beskytte dig selv og dine kære mod denne fare.

Måske behøver du bare at foretage nogle små ændringer i din livsstil og dit hjem. Det kunne være noget så simpelt som at vælge et par sko, der passer ordentligt, tage noget D-vitamin eller gå til en fysioterapeut og lære nogle øvelser.

Hvis du er over 65, eller hvis du er bekymret for at falde, eller hvis du er faldet tidligere, bør du helt sikkert tale med din læge (eller praktiserende læge) og overveje at få en fuld risikovurdering for fald. Det vil være en god investering i dit sunde, lykkelige og uafhængige liv!

` Fald, aldring, vurdering af faldrisiko, faldforebyggelse, ældres sundhed, knoglebrud, balance