Hvad du behøver at vide om 'Fascia' - dette hemmelige spindelvæv, der løber gennem hele vores kroppe

Føler du nogle gange en mærkelig smerte, stivhed eller en prikkende fornemmelse i kroppen? Vi tror ofte, at det er normalt og kommer af træthed eller dårlig kropsholdning. Men vidste du, at der under huden på vores krop findes et fantastisk system af væv, der omgiver alle vores muskler, knogler, nerver og organer, ligesom et spindelvæv? I dag skal vi tale om denne 'fascia', som mange mennesker ikke kender til, men som er ekstremt vigtig for vores fysiske helbred.

Kort sagt, hvad er fascia?

Forestil dig, at du renser et stykke kylling. Du har sikkert bemærket den tynde, hvide hinde omkring kødet, ikke? Det er jo det, fascia er. Enklere sagt er det ligesom de hvide tråde, der adskiller marven af ​​en appelsin, og det er et tyndt, men meget stærkt netværk af bindevæv, der forbinder, adskiller og støtter alle dele af vores krop.

Forskere troede engang, at fascia kun understøttede vores organer, muskler og knogler. Men nu ved vi, at det er et meget mere komplekst system, der løber gennem hele vores krop. Denne fascia omslutter hver celle, nerve, led, sene og ledbånd i vores krop.

Den består hovedsageligt af et protein kaldet kollagen . Kollagen er det, der giver vores hud og væv deres styrke og fleksibilitet. Fascia består af flere lag. Mellem disse lag er en væske kaldet hyaluronan . Denne væske er det, der gør det muligt for os at bøje og strække vores kroppe, hvilket betyder, at fasciamembranen kan strækkes godt. Men hvis denne væske tørrer ud på grund af en infektion, ulykke eller betændelse, begynder fasciamembranen at stramme og klæbe sammen. Det er her, vi begynder at få problemer som smerter og stivhed.

Hvilken tjeneste yder fascia vores krop?

Det er som en 'superhelt' inde i kroppen. Det arbejde, han udfører, er meget stort.

• Støtte og form: Fascia holder vores muskler sammen og giver dem form. Det er derfor, muskler kan trække sig sammen og strække sig.
• Reducerer friktion: Fascia skaber et miljø, hvor vores muskler, led og organer kan glide glat uden friktion, når de rører hinanden. Det er som at hælde olie i en bilmotor. Uden dette kan vores væv gnide mod hinanden og blive skadet.
• Styrke og stabilitet: Det hjælper med at holde vores kropsdele stabile og giver kroppen styrke. Det er også vigtigt for ledstabilitet og bevægelse.
• Muskelisolering: Forskellige muskelgrupper er adskilt, så de kan fungere separat.
• Meddelelse:Fasciasystemet er rigt på nerveender, så det fungerer også som et sanseorgan, der giver information til hjernen om vores krops kropsholdning, bevægelse og smerte.

Forskellen mellem fascia, sener og ledbånd

Selvom alle tre er opbygget af kollagen, er deres placering og funktion forskellig. For at forstå dette tydeligt, se tabellen nedenfor.

De vigtigste lag af fascia

Fascia i vores krop kan opdeles i fire hovedlag.

Hvad sker der, når der er problemer med fascia?

Sundt fasciavæv er fleksibelt og elastisk. Men som vi diskuterede tidligere, kan fascia blive stram, klæbrig og knudret, hvis væsken (hyaluronan) mellem disse lag tørrer ud. Dette kan forårsage en række problemer, herunder smerter og bevægelsesbesvær. Her er nogle af de mest almindelige tilstande, der påvirker fascia.

Plantar fasciitis (smerter i fodsålen)

Dette er et problem, som mange mennesker har. Især om morgenen, når man står ud af sengen og sætter fødderne på jorden, oplever man uudholdelige smerter i fodsålerne og hælene. Dette skyldes hævelse og infektion i fascia, der løber langs fodsålen.

Myofascialt smertesyndrom

Det er her, at fascien i bestemte områder af kroppen bliver stram og danner knuder. Vi kalder disse "triggerpunkter".Det siges også, at denne knude føles, som om den sidder fast i hånden. Disse steder er meget følsomme. Overraskende nok mærkes smerten måske ikke der, hvor knuden sidder, men et andet sted i kroppen. For eksempel kan en knude i nakken forårsage hovedpine.

Dupuytrens kontraktur

En tilstand, hvor fasciaen under huden på håndflader og fingre bliver tyk og stram, hvilket får fingrene til at krølle indad. Dette gør det umuligt at gøre simple ting som at klappe i hænderne eller tage handsker på.

Frossen skulder

I denne tilstand bliver fasciaen omkring skulderleddet fortykket, stiv og hævet. Dette gør det meget vanskeligt at bevæge skulderen og forårsager stærke smerter. Denne tilstand forværres, når skulderen ikke bruges.

Kompartmentsyndrom

Dette er en alvorlig tilstand, der kræver akut lægehjælp. Hvis et område af fasciaen, der omgiver musklen, bliver betændt eller hævet på grund af en ulykke eller anden årsag, kan trykket indeni stige dramatisk. Da fasciaen ikke kan trække sig sammen, kan dette tryk komprimere blodkarrene og nerverne, der passerer gennem den, hvilket afskære blodforsyningen, ilt og næringsstoffer til området og forårsage vævsskade. I en sådan situation er det bydende nødvendigt at tage til hospitalets akutmodtagelse (ETU) med det samme.

Brok

Når fasciens styrke aftager, kan en del af det indre organ skubbe sig ud gennem et svagt punkt. Vi kalder dette en brok.

Derudover kan visse genetiske tilstande, der påvirker kollagenproduktionen, også forårsage svaghed i fasciesystemet. Eksempler omfatter Ehlers-Danlos syndrom og Marfan syndrom .

Så hvordan holder vi denne fascia sund?

Nu forstår du sikkert, hvor vigtigt fascia-systemet er for vores krops funktion. Så det er også meget vigtigt at holde det sundt. Det behøver ikke at være en stor ting. Tilføj disse enkle vaner til dit liv.

• Hold dig aktiv: Bliv ikke i den samme stilling eller på det samme sted for længe. Især hvis du arbejder ét sted, f.eks. foran en computer, så rejs dig op og gå en tur mindst hver halve time, så din krop får lidt bevægelse. Regelmæssig motion er meget godt.
• Udstrækning: Regelmæssig udstrækning øger fleksibiliteten i fascia, hvilket kan reducere smerte og inflammation.
• Hold en god kropsholdning: Prøv at holde ryggen ret, når du sidder og står. Når vi sidder hængende, har fasciaen en tendens til at strammes.
• Drik rigeligt med vand: At holde kroppen hydreret hjælper med at opretholde en sund væskebalance mellem fasciavævene.

Hvad gør man, hvis fasciaen er stram og forårsager smerter?

Hvis du oplever smerter på grund af stramhed og knuder (triggerpunkter) i din fascia, er der flere måder, du kan forsøge at lindre det på.

• Yoga: Nogle yogastillinger kan hjælpe med at lindre stramhed i fascia og reducere smerter.
• Varmepåføring: At påføre en varmeflaske på det smertefulde område eller tage et varmt bad kan hjælpe med at løsne stramme knuder.
• Massageterapi: Du kan få gode resultater ved at modtage massageterapi, især fra en person med erfaring i behandlinger som myofascial release-terapi .
• Akupunktur: Akupunktur af smertefulde knuder udført af en kvalificeret behandler kan hjælpe med at lindre stivheden.
• Skumrulle: At placere den smertefulde kropsdel ​​på en skumrulle og rulle den langsomt kan hjælpe med at løsne en stram fascia.