Hvordan motiverer du dig selv? (Peptalk) Lad os tale om det!

Der er dage, hvor vi føler, at "intet kommer til at gå godt i dag." Vores tanker er så tunge, at vi ikke har lyst til at starte en stor eksamen, en jobsamtale eller bare en daglig opgave. I tider som disse taler vi i dag om en vidunderlig måde at opmuntre dig selv og give dig selv et lille boost. Vi kalder det en ' peptalk '. Kort sagt er det en peptalk, du giver dig selv.

Hvad er en 'peptalk' egentlig?

'Peeptalk' er, når du taler til dig selv, nogle gange højt, inde i dit hoved. Det kaldes også positiv selvsnak . Det er ligesom at få din bedste ven til at give dig en peptalk. Men denne gang er det dig selv, der er din ven. Når du står over for en udfordring eller forhindring, kan du bruge denne teknik til at hjælpe dig med at håndtere den og opbygge din selvtillid.

Forestil dig, at du er ved at tage fat på en stor opgave. I det øjeblik kan tanker som "Vil jeg være i stand til at gøre det her?" og "Wow, det her er svært" komme til dig. En 'peptalk' indebærer at lægge disse tanker til side og fortælle dig selv: "Okay, lad os gøre det her," "Jeg kan gøre det her," og "Lad os starte med lidt." Dette reducerer din frygt og tvivl og giver dig den mentale styrke, du har brug for til at udføre arbejdet.

Kraften ved positiv tale

Forskning har endda vist, hvor meget positiv selvsnak kan ændre resultater . For eksempel viste en undersøgelse af tennisspillere, at spillere, der talte positivt til sig selv ved hjælp af sætninger som "Kom nu!", "Ja!" og "Lad os gå!", scorede flere point og vandt kampen.

Dette gælder ikke kun for sport, men for alt i vores liv. Du kan også bruge simple ord som disse:

• "Jeg kan vinde det her."
• "Bare rolig, vær bare opmærksom én efter én."
• "Okay, jeg kan klare det her!"
• "Du ved, du kan gøre det her."

Ændr disse ting, så de passer til dit mål. Til en eksamen, tænk: "Jeg har læst hårdt, jeg kan skrive dette godt." Til et problem på arbejdet, sig til dig selv: "Jeg har løst problemer som dette før, og jeg finder en løsning på dette også."

Hvad gør du, hvis negative tanker kommer til dig?

Ligesom det at tænke positivt, kan det at kritisere og bebrejde os selv også have en stor indflydelse. Når vi tænker ting som: "Du er så doven!", "Jeg kan ikke!", "Hvad fanden er det her!", ødelægger det vores selvtillid og vores motivation til at udføre arbejdet.

Men her er det vigtige: Det er helt normalt for os at have negative tanker. Selv de klogeste og mest succesrige mennesker i verden har disse tanker. Så bebrejd ikke dig selv og sig: "Åh, hvorfor har jeg disse dårlige tanker?" Det vil kun få dig til at føle dig værre tilpas.

Det, du i stedet skal gøre, er at genkende den negative tanke, når den kommer, og reagere på den med en positiv 'peptalk', der er det modsatte.

• Når du tænker "Jeg kan ikke", så tænk i stedet "Jeg vil prøve".
• Når du tænker: "Det her er så svært," så tænk : "Selvom det er svært, kan jeg komme igennem det her."
• Uden at tænke for meget, så sig bare: "Okay, lad os komme i gang med det samme" og kom i gang.

Typer af 'pep talks', der matcher dit mål

Der er forskellige måder, hvorpå vi kan motivere os selv. Afhængigt af dine behov kan du vælge en af ​​disse metoder. Dette kan gøre din 'peptalk' mere succesfuld.

Som du kan se, er dette ikke bare en mental øvelse. Det er et praktisk værktøj, der kan hjælpe dig med at nå din mentale sundhed og dine mål. Men hvis du oplever vedvarende angst, stress eller depression , er det vigtigt at søge råd hos en kvalificeret læge, mens du prøver disse metoder.