Hvordan tjekker man sin puls præcist? Lad os tale om det på en simpel måde.

Føler du nogle gange, at dit hjerte slår hurtigere, når du går op ad trapper, løber efter en bus, eller når der sker noget uhyggeligt? Eller føler du nogle gange, at dit bryst hamrer uden grund? Det er det, vi kalder din puls. Det er en simpel, men meget vigtig ting, der fortæller meget om dit helbred. Så hvordan kan du måle det præcist derhjemme, og hvad er de vigtigste ting, du har brug for at vide om det? Lad os tale om det hele på en simpel måde i dag.

Hvad er en puls præcist?

Kort sagt er din puls det antal gange dit hjerte slår, eller slår, i minuttet. Det er som en vandpumpe i dit hjem. Når hjertet pumper, eller trækker sig sammen, pumper det blod ved et højt tryk ud i arterierne i hele din krop.

Når du tjekker din puls, kan du mærke trykket i dine arterier stige med hvert hjerteslag. Det er ligesom at holde et vandrør og lade vandet flyde igennem det. Hjertet hviler et øjeblik mellem slagene, og trykket i dine arterier falder igen. Derfor føles pulsen som om, den bliver skubbet, ikke det samme tryk.

Hvad er de bedste steder at måle sin puls?

Faktisk kan vi mærke vores puls flere steder på kroppen. Vi kan mærke vores puls i håndleddet, nakken, indersiden af ​​albuen og endda toppen af ​​benet. Dette skyldes, at disse steder har store arterier meget tæt på huden.

Men den nemmeste og mest almindeligt anvendte af disse er håndleddet. Så lad os lære den metode først.

Her er den rigtige måde at tjekke din puls derhjemme!

Der er ingen grund til at forberede sig meget, før du tager din puls. Men hvis du lige er kommet fra en løbetur eller er træt, vil din puls være højere. Hvis du vil vide din puls i hvile, så sæt dig i en stol og mål den i cirka 5 minutter.

Sådan tjekker du din puls fra dit håndled

Dette er den nemmeste måde. Følg disse trin.

1. Hold din hånd korrekt: Drej en af ​​dine hænder, så håndfladen vender opad.

2. Placer dine fingre: Tag nu pegefingeren, langfingeren og ringfingeren (de tre midterste fingre) på din anden hånd og placer dem på dit håndled, lige under tommelfingerroden, i en lille rille.

3. Tryk let: Tryk nu forsigtigt med fingerspidserne. Du vil mærke et diskret 'tik-tik'. Det er din puls. Hvis du ikke mærker den nogle gange, så prøv at bevæge fingrene lidt rundt og trykke lidt hårdere.

4. Tælling: Brug et ur eller et stopur på din telefon til at tælle antallet af slag, du mærker, i 30 sekunder .

5. Gang med to: Gang det tal, du har talt, med to. Hvis du for eksempel har talt 40 slag på 30 sekunder, er 40 x 2 = 80. Din puls er altså 80 slag i minuttet (80 bpm).

Sådan tjekker du din puls fra halsen

Nogle mennesker har svært ved at finde deres puls ved håndleddet. I sådanne tilfælde kan det være lettere at tjekke ved halsen.

1. Placer dine fingre: Tag din pege- og langefinger og placer dem på den ene side af din hals, lige under kravebenet og overfor luftrøret.

2. Tryk og føl: Tryk langsomt, indtil du mærker en puls. Hvis du ikke mærker den, så prøv at bevæge fingrene lidt rundt.

3. Tælling: Som før skal du tælle antallet af hjerteslag i 30 sekunder og gang tallet med to.

Hvad bør den normale puls være?

Dette varierer afhængigt af faktorer som alder, fysisk form osv. Vi taler om de normale værdier, der bør være til stede i hvile (hvilepuls), uden nogen form for motion.

Hvis du træner regelmæssigt og er i god fysisk form, kan din hvilepuls være lavere. For eksempel er det normalt for atleter at have en hvilepuls mellem 40 og 60.

Pulsen falder under træning

Det er normalt, at dit hjerte slår hurtigere, når du træner. Dine muskler har brug for mere ilt på det tidspunkt, så dit hjerte skal pumpe mere blod. Der er en simpel måde at finde din maksimale puls for din alder:

220 - din alder = maksimal puls

Forestil dig, at du er 40 år gammel. Så er `220 - 40 = 180`. Det er din maksimale puls. Når du træner, er et sundt niveau mellem 50 % og 70 % af denne værdi.

Føler du, at din puls er unormal? Find ud af disse ting

Nogle gange kan pulsen være langsom eller hurtig. Du behøver ikke at være bange for den hele tiden. Men der er nogle situationer, du bør være bekymret over.

Hvilke ting påvirker den hastighed, hvormed vores puls falder?

Vores puls forbliver ikke den samme. Den ændrer sig med forskellige tidspunkter på dagen og aktiviteter. Der er flere hovedfaktorer, der påvirker dette.

• Holdning: Din puls kan variere afhængigt af din stilling. Hvis du for eksempel pludselig rejser dig fra siddende stilling, kan din puls stige en smule i de første 15-20 sekunder.
• Følelser: Din puls stiger, når du føler dig bange, angst, stresset eller overdrevent glad.
• Medicin: Nogle lægemidler, især betablokkere mod forhøjet blodtryk, kan sænke hjertefrekvensen. Nogle lægemidler mod astma kan også øge frekvensen.
• Vejr: På dage med høj omgivelsestemperatur eller luftfugtighed, skal hjertet pumpe mere blod for at køle kroppen ned. Dette kan få hjertefrekvensen til at stige.
• Kropsstørrelse: Personer, der er overvægtige, hvilket betyder personer med et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere, kan have en lidt højere puls end normalt.

At være opmærksom på din puls er som at se på måleren på instrumentbrættet i din bil. Det giver dig en øjeblikkelig idé om dit helbred. At gøre dette regelmæssigt er en god måde at komme i vane med at være opmærksom på dit helbred.