Har du også disse spørgsmål? Så lad os lære om Kegel-øvelser!

Har du nogle gange en lille trang til at urinere, når du griner, hoster eller løfter noget tungt? Eller har du pludselig og akut trang til at urinere, nogle gange så meget, at du ikke engang kan kontrollere det? Det er problemer, som mange mennesker, især kvinder og nogle mænd, har, som de er lidt tøvende med at tale om. Men vidste du, at der findes en god løsning på dette? Derfor skal vi tale om Kegel-øvelser i dag.

Hvad er Kegel-øvelser?

Kort sagt handler Kegel-øvelser om at styrke dine bækkenbundsmuskler . Tænk nu over, hvad disse bækkenbundsmuskler er. Det er de muskler, der hjælper med at holde organerne i dit bækken, såsom din blære, en del af din tyktarm og hos kvinder din vagina, på plads. Ligesom et net forhindrer disse muskler disse organer i at hænge ned. Ikke nok med det, men disse muskler hjælper også med ting som at tisse, afføring og have sex.

Kegeløvelser involverer at stramme bækkenbundsmusklerne, holde dem et stykke tid og derefter langsomt slappe af igen. Ligesom at løfte håndvægte for at styrke dine biceps, holder dette bækkenbundsmusklerne "fit".

Hvad sker der egentlig med Kegel-øvelser?

Kegeløvelser siges at hjælpe med at holde dine bækkenbundsmuskler "fit". Ligesom du løfter vægte, styrker de andre muskler i din krop. Disse øvelser giver dig bedre kontrol over din blære og tarme, og de forhindrer også dine bækkenbundsmuskler i at svækkes.

Forestil dig, hvad der ville ske, hvis disse muskler var svage. Du kunne komme til at lække urin eller afføring ved et uheld, eller du ville måske ikke være i stand til at kontrollere din afføring. Disse muskler kan svækkes, når du bliver ældre, under graviditet, efter fødsel eller efter operation.

Hvem er Kegel-øvelser vigtige for?

Faktisk kan alt, der lægger pres på bækkenbundsmusklerne, svække dem og dermed gøre dem mindre i stand til at holde bækkenorganerne på plads. Her er nogle ting, der kan svække bækkenbundsmusklerne:

• Graviditet: Barnets vægt lægger et stort pres på disse muskler.
• Fødsel: Disse muskler kan påvirkes under både normal fødsel og et kejsersnit .
• Fedme: Denne risiko er til stede, når kropsvægten stiger, hvilket betyder, hvis kropsmasseindekset (BMI) er større end 30, eller hvis kropsvægten er større end 25.
• Kirurgi i dit bækkenområde.
• Aldring:Med alderen svækkes musklerne i bækkenbunden, endetarmen og anus naturligt, ligesom andre muskler i kroppen.
• Overdreven belastning under afføring (forstoppelse) eller kronisk hoste.
• Nogle øvelser: Især ting som hop, løb og vægtløftning.

Men én ting at huske er, at Kegel-øvelser ikke virker for alle. Nogle gange kan det at udføre Kegel-øvelser for meget eller unødvendigt forårsage muskelspændinger og smerter. Så hvis du har et problem, er det bedst at søge lægehjælp.

Graviditet og Kegeløvelser

Hvis du er gravid, kan Kegel-øvelser under graviditeten gøre fødslen lidt lettere. Dette skyldes, at du vil have større kontrol over dine bækkenbundsmuskler under fødslen. Ikke nok med det, men det hjælper også med:

• Træn blærekontrol .
• Styrk musklerne, der bærer barnets vægt i livmoderen.
• Reducer urininkontinens .
• Det hjælper at presse under vaginal fødsel .
• Hjælper perinealområdet (området mellem vagina og anus) med at hele efter fødslen.

Hvordan finder jeg mine bækkenbundsmuskler?

Dette er det vigtigste. Hvis du ikke finder de rigtige muskler, vil du ikke være i stand til at udføre øvelsen ordentligt. Her er nogle måder:

1. Stop under vandladning: Mens du tisser på toilettet, så prøv at stoppe pludselig med at tisse. Det er den muskel, der føles som om den strammer. Men dette er kun for at lære musklen at kende. Hvis du prøver at stoppe med at tisse på denne måde hele tiden, kan du få infektioner .

2. Forestil dig at du prøver at stoppe luftstrømmen: Når du har lyst til at give luft, så forestil dig at du prøver at stoppe den. Det er den samme muskel, der spænder.

3. Brug en finger (for kvinder): Før din (velrensede) finger ind i din vagina og prøv at stramme musklerne omkring den. Du skal mærke en strammende fornemmelse omkring din finger, som om musklerne løftes op.

Legede du nogensinde i en klo-automat, da du var barn? Der er en klo, der kommer ned fra toppen og griber fat i et legetøj og derefter går op. Det er det, der sker i Kegel-øvelser, som om kloen strammer sig og løfter sig, når den griber fat i legetøjet. Du skal stramme dine bækkenbundsmuskler og trække dem op.

Hvordan laver jeg Kegel-øvelser korrekt?

Kegeløvelser udføres ved at stramme dine bækkenbundsmuskler, holde dem et stykke tid og derefter langsomt slappe af i dem. Start i det små og øg gradvist den tid, du holder dem, og antallet af gange, du udfører dem. Det er bedst at lave disse øvelser to til tre gange om dagen.

Her er et eksempel på et skema til Kegel-øvelser:

1. Find først dine bækkenbundsmuskler (som nævnt ovenfor).

2. Spænd nu musklerne i cirka 3 sekunder. Slap derefter af i 3 sekunder. Dette er en Kegel-øvelse.

3. Prøv at gøre dette 10 gange . Hvis 10 er for svært i starten, så start med 5 og øg gradvist. Vi kalder dette et "sæt".

4. Lav et sæt om morgenen og et sæt om aftenen.

5. Øg gradvist antallet af gange, efterhånden som du bliver stærkere. For eksempel, i stedet for at stramme i 3 sekunder og derefter slappe af i 3 sekunder, så stram i 5 sekunder og slap derefter af i 5 sekunder.

6. Øg derefter antallet af Kegel-øvelser, du laver i træk, til 10 (hvis du ikke allerede har gjort det).

7. Til sidst skal du øge antallet af gange, du gør det om dagen, fra to til tre.

Det bedste du kan gøre er at komme til et punkt, hvor du kan lave 10 Kegeløvelser per sæt (spænd i 5 sekunder, slap af i 5 sekunder) 3 sæt om dagen.

Hvordan ved jeg, om jeg laver Kegel-øvelser korrekt?

Det er ikke godt at føle smerter, mens man laver Kegel-øvelser. Hvis du har smerter i maven, lænden eller hovedet, holder du sandsynligvis vejret eller strammer de forkerte muskler.

Hvis du har problemer med at finde dine bækkenbundsmuskler, eller hvis du føler smerter eller ubehag, udfører du muligvis Kegel-øvelser forkert. I så fald er det en god idé at søge hjælp hos en sundhedsperson .

Hvis du udfører Kegel-øvelser korrekt, vil du bemærke, at dine symptomer gradvist vil aftage over et par uger. For eksempel kan du opleve mindre hyppig vandladning.

Hvordan ved jeg, om min bækkenbund er stærk?

Hvis din bækkenbund er stærk, kan du opleve symptomer som:

• Der er ringe eller ingen utilsigtet vandladning/afføring.
• Ikke føler behov for at urinere/afføre ofte.
• Følelsen af ​​at du kan kontrollere din urin og afføring.
• Du kan nemt lave Kegel-øvelser.

Hvor hårdt skal man presse, når man laver Kegels?

Du skal stramme dine kegelmuskler så meget som muligt. Vær dog forsigtig med ikke at stramme dine inderlårsmuskler, ryg, balder eller mavemuskler. Hvis du strammer disse muskler, udfører du ikke øvelsen korrekt.

Anstreng dig heller ikke så hårdt, at du er nødt til at holde vejret. Træk vejret normalt, mens du laver kegeløvelser. Måske kan det at tælle højt hjælpe dig med at opretholde dit normale vejrtrækningsmønster.

Er det bedst at lave Kegel-øvelser siddende, stående eller liggende?

Du kan lave Kegel-øvelser liggende, siddende eller stående. Hvis dine bækkenbundsmuskler er svage, kan det være lettere at lave dem liggende først.

Hvor mange sekunder skal du holde en Kegel-bevægelse?

Når du starter, så lav kun så mange, som du komfortabelt kan. For eksempel 5 kegeløvelser, holdt i 3 sekunder, to gange om dagen. Øg gradvist antallet, efterhånden som du får styrke og udholdenhed. Det bedste er at holde i 5 sekunder, derefter slappe af i 5 sekunder og derefter lave 10 af disse, to eller tre gange om dagen.

Hvad er den bedste Kegel-øvelse?

Der findes virkelig ingen "bedste" Kegel-øvelse. Hver Kegel-øvelse, du udfører korrekt, har fordele. Vælg den, der er mest behagelig for dig. I hver position skal du fokusere på at klemme og løfte din bækkenbund, som om du løfter noget op.

Hvorfor er det svært for mig at lave Kegel-øvelser?

Hvis du har svært ved at udføre Kegel-øvelser, kan en læge foreslå, at du prøver biofeedback-træning og elektrisk stimulering af bækkenbundsmusklerne.

Ved biofeedback indsætter en læge en lille enhed (sonde) i din vagina. Derefter bliver du bedt om at lave en Kegel-øvelse. En skærm viser dig, hvor hårdt du spænder musklerne.

Elektrisk stimulation er en måde at genskabe, hvordan en Kegel-øvelse skal føles. Her sender din læge en lille elektrisk strøm til dine bækkenbundsmuskler. Musklerne strammer derefter som reaktion på strømmen.

Hvis du har problemer med at lave Kegel-øvelser, eller hvis du ikke er sikker på, om du bruger de rigtige muskler, så vær ikke bange for at se en læge. De er her for at hjælpe dig.

Hvad er disse Kegel-bolde?

Kegelbolde er specielle apparater, som du bærer inde i din vagina. Nogle gange kaldet Kegel-træningsapparater, er disse ofte cirkulære apparater, der hjælper med at styrke dine bækkenbundsmuskler. De indsættes i din vagina, ligesom en tampon. Dine bækkenbundsmuskler holder bolden på plads, mens du går din dag igennem. Du kan starte med at have dem på i et par minutter om dagen og gradvist øge tiden.

Hvor lang tid tager det at se ændringer?

Du kan normalt se resultater inden for 6 til 8 uger . Dette afhænger dog af, hvor flittigt og konsekvent du udfører Kegel-øvelser, samt hvor svage dine muskler er.

Kan mænd også lave Kegel-øvelser?

Ja, absolut! Alle kan drage fordel af Kegel-øvelser. Mænd kan drage fordel af Kegel-øvelser som disse:

• Hjælper med at kontrollere ufrivillig urinlækage (inkontinens) (afhængigt af årsagen).
• Prostatasmerter og hævelse, hvilket betyderHjælper med at håndtere tilstande som prostatitis og benign prostatahyperplasi (BPH).
• Det kan øge seksuel nydelse ved at hjælpe med erektioner og ejakulation .

Husk endelig dette (besked til hjemmet)

Kegeløvelser er en meget vigtig øvelse, der kan styrke dine bækkenbundsmuskler. Din bækkenbund kan blive svag af forskellige årsager. Symptomer som ufrivillig lækage af urin eller afføring, eller en følelse af at skulle urinere uden at skulle gøre det, kan være tegn på en svag bækkenbund. Start i det små og arbejd dig op til at lave Kegeløvelser flere gange om dagen. Hvis du ikke forstår Kegeløvelser eller ikke er sikker på, om du udfører dem korrekt, skal du ikke være bange for at søge hjælp hos en læge. Husk, at dette er meget vigtigt for dit helbred!

Kegeløvelser , bækkenbundsmuskler, urinvejskontrol, tarmkontrol, graviditetssundhed, kvinders sundhed, mænds sundhed, motion