Kan du ikke sove, når du går i seng? Lad os tale om søvnløshed i detaljer!

Oplever du også, at du vender og drejer dig i sengen, kigger på uret og undrer dig over: "Hvorfor kan jeg ikke sove?" Selvom dette er normalt i nogle dage, er vedvarende søvnløshed ikke noget, vi bare skal give op. Det er det, vi kalder søvnløshed i lægevidenskaben. En god nats søvn er ikke kun noget, vi gør for at lindre træthed, det er afgørende for vores krops og sinds sundhed. Så lad os tale lidt mere dybdegående om dette i dag.

Hvad er søvnløshed?

Kort sagt er søvnløshed et søvnrelateret problem, såsom problemer med at falde i søvn, vågne tidligt eller vågne tidligere end forventet. Det kan komme i to hovedformer.

• Akut søvnløshed: Dette kan vare fra et par dage til et par uger. Det udløses normalt af en større livsændring, såsom stress, og forsvinder spontant, når årsagen er fjernet.
• Kronisk søvnløshed: Hvis du har dette problem med søvnløshed tre eller flere dage om ugen i mere end tre måneder, kalder vi det kronisk søvnløshed. I den forbindelse er det meget vigtigt at søge lægehjælp .

Hvad er de vigtigste typer af søvnløshed?

Vi opdeler søvnløshed i to hovedkategorier baseret på, hvordan den opstår. Det er godt at være opmærksom på disse udtryk, da din læge nogle gange kan bruge dem.

Derudover er der også en klassificering baseret på tidspunktet, hvor søvnproblemet opstår:

• Søvnbetændelse : Det tager lang tid at falde i søvn efter at være gået i seng.
• Søvnvedligeholdelsessøvnløshed: Hyppige opvågninger midt om natten.
• Blandet søvnløshed: Vanskeligheder med at falde i søvn og vågne om natten forekommer også.

Hvad er årsagerne til søvnløshed?

Der er ikke én enkelt årsag til søvnløshed . Der kan være mange faktorer, der bidrager til det.

Primære årsager

• Stress: Den stress, der følger med en større livsændring, såsom at miste et job, dødsfald af en elsket, skilsmisse eller flytning.
• Sovemiljø: Ting som for meget støj, lys eller temperaturen i det rum (for varmt eller for koldt), hvor du sover.
• Ændringer i søvnmønstre: Jetlag ved rejser til udlandet, skiftende vagter på arbejdet, vågning om natten med en nyfødt baby .
• Spisevaner: At spise for meget tæt på sengetid kan forårsage brystsmerter.
• Brug af stimulerende midler: Brug af ting som koffein eller nikotin tæt på sengetid.
• Alkohol : Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, giver det ikke dyb søvn. Du kan også vågne midt om natten.
• Mangel på motion: Kroppen får ingen motion i løbet af dagen.

Dårlig søvnhygiejne

• Ikke at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag.
• Lure om dagen.
• Arbejder, spiser eller ser fjernsyn, mens man sidder i sengen.
• Stirrer på skærme som telefoner, tv og computere inden sengetid.

Andre sygdomme eller årsager (sekundære årsager)

• Psykiske problemer: Tilstande kaldet depression og angst.
• Visse lægemidler: Visse lægemidler tages mod sygdomme som forkølelse, allergier, forhøjet blodtryk og astma.
• Kropssmerter: Rygsmerter, gigtlignende smerter, der forværres om natten.
• Andre søvnforstyrrelser:Tilstande som søvnapnø (åndenød under søvn) eller rastløse bensyndrom (ubehag i benene).
• Hormonelle forandringer: Hormonelle forandringer, der opstår i forbindelse med menstruation, graviditet og overgangsalderen.
• Langvarige sygdomme såsom diabetes, hjertesygdomme og hypertyreose.

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Virkningerne af søvnmangel mærkes ikke kun om natten, men også den næste dag.

Hvordan finder De ud af det, doktor?

Når du går til lægen med dette problem, vil han følge flere trin for at forstå situationen præcist.

1. Spørgsmål om dine symptomer: Først vil lægen spørge dig om dine søvnmønstre, hvor længe du har haft dette problem, de virkninger du føler i løbet af dagen, din livsstil, den medicin du tager, og din mentale tilstand.

2. Søvndagbog:Du kan blive bedt om at føre en søvndagbog i en uge eller to. Skriv ting ned som hvornår du gik i seng, hvornår du faldt i søvn, hvor mange gange du vågnede i løbet af natten, og hvornår du vågnede om morgenen.

3. Medicinske tests: Nogle gange kan der tages blodprøver for at kontrollere, om en anden tilstand forårsager problemet. For eksempel en blodprøve for at kontrollere niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner.

4. Søvnundersøgelse (polysomnografi): Hvis problemet er alvorligt, eller hvis der er mistanke om en anden tilstand som søvnapnø, kan du blive henvist til et søvncenter for en overnatning. Her overvåges din hjerneaktivitet, vejrtrækning og puls, mens du sover.

Hvad er behandlingerne for søvnløshed?

Det bedste er, at søvnløshed er en behandlingsbar tilstand. Der findes flere behandlingsmuligheder.

1. Søvnhygiejne

Det er de gode vaner, vi skal udvikle for at få en god søvn. Det er de første og vigtigste trin i behandlingen.

• Gå i seng på samme tidspunkt hver dag og vågn op på samme tidspunkt.
• Hold dit soveværelse mørkt, stille og ved en behagelig temperatur.
• Undgå kaffe, te, alkohol og cigaretter et par timer før sengetid.
• Undgå at sove i løbet af dagen.
• Begræns din seng til kun at omfatte søvn og seksuel aktivitet. Arbejd ikke fra sengen og se ikke fjernsyn.
• Gør noget afslappende inden du går i seng. Som at læse en bog, lytte til musik eller tage et varmt bad.

2. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Dette er en meget effektiv behandling uden medicin. Behandlingen udføres af en psykiater eller en uddannet psykolog. Den hjælper dig med at identificere og håndtere dine negative holdninger, frygt og foruroligende tanker om søvn. Den hjælper dig også med at udvikle gode søvnvaner.

3. Medicin

Hvis din søvnløshed gør det svært for dig at fungere, kan din læge ordinere en kortvarig sovepille. Selvom disse kan hjælpe dig med at falde i søvn, kan de også være vanedannende og forårsage bivirkninger såsom søvnighed og svimmelhed i dagtimerne. Det er vigtigt at diskutere disse med din læge .