Er dit barn sultent efter skole? Lad os tale om sunde snacks efter skole!

Løber dit barn ud i køkkenet, så snart det kommer hjem fra skole, og siger: "Mor/far, jeg er sulten, kan du give mig noget at spise?" Det er faktisk normalt, at mange børn er sultne, når de kommer hjem fra skole. Nogle børn spiser morgenmad, spiser frokost i skolen lidt tidligere og bliver så oppe sent og laver lektier. Nogle har måske andre aktiviteter efter skole. Selv hvis de spiser frokost lidt senere, er der tidspunkter, hvor de er sultne i 6 timer eller mere før aftensmaden.

Hvorfor er disse eftermiddagssnacks vigtige?

Kort sagt, denne lille snack efter skole hjælper med at reducere barnets sult og give kroppen den nødvendige næring. Dette giver dem energi til at forblive friske og ikke sultne indtil aftensmad. Vi som forældre skal dog være opmærksomme på at give barnet disse ting på den rigtige måde, samtidig med at vi giver dem mulighed for at spise aftensmad . For hvis denne lille snack ikke kontrolleres, kan barnet nægte at spise aftensmad.

Lad os sammen lave en liste over gode og næringsrige fødevarer?

Når det kommer til snacks efter skoletid, er det ikke en god idé at give dit barn chips, slik, kiks og kager hele tiden . Det er okay at give dem lejlighedsvis og ved særlige lejligheder. Men de er ikke egnede som en daglig snack. Tal med dit barn, og lav en liste over sunde og nærende fødevarer, du kan give dem. Glem ikke at inkludere frisk frugt, grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer.

Vidste du, at frugt og grøntsager indeholder en masse vitaminer og mineraler, som din baby har brug for? Disse hjælper med at beskytte mod sygdomme og holde din krop i gang. Fuldkorn giver kulhydrater og fibre, der holder dig i gang hele dagen. Disse fibre hjælper dine tarme med at fungere korrekt og reducerer forstoppelse. Protein er essentielt for din babys vækst, muskelstyrke og vækst af nye celler.

Nogle børn er måske villige til at gå med dig i butikken og hjælpe dig med at vælge disse fødevarer. I så fald skal du bruge lidt tid på at læse næringsdeklarationen på pakken og sammenligne ingredienserne i hvert produkt. Tal med dit barn om spørgsmål som: "Hvor meget sukker er der i dette?", "Er der en god mængde fibre?", "Hvor meget natrium eller salt er der i dette?". Se også på, hvor meget protein, fibre og calcium der er i det. Tal med dit barn om portionsstørrelser. Forklar, at "så meget skal du spise ad gangen." Vælg sammen fødevarer , der har lavt sukker-, fedt- og saltindhold . Når du involverer dit barn i denne proces, er der større sandsynlighed for, at de lærer at træffe gode spisevalg, ikke sandt?

Skal vi planlægge det præcise tidspunkt for servering af mad?

Når du planlægger at fodre dit barn om aftenen, bør du også overveje disse ting:

• Hvad tid spiser barnet frokost?
• Hvad spiser du til frokost, og hvor meget spiser du?
• Tilbyder I eftermiddagsmad, enten i skolen eller på en fritidshjem?
• Hvad tid spiser du aftensmad?

Forestil dig, at dit barn kommer hjem klokken 16 og spiser en stor snack, vil han så være sulten efter det måltid, der serveres klokken 17? Tilbyd på det tidspunkt et lille, let måltid. Måske kan det at tilbyde et lille stykke frugt eller grøntsag til aftensmad hjælpe med at mindske hans sult lidt. Vær også opmærksom på dit barns sult. Nogle børn kan føle sig meget sultne efter aktiviteter.

På den anden side er det ikke fair at fortælle et barn, at det ikke må spise noget efter frokost før kl. 19.30, vel? På sådanne tidspunkter kan du tilføje en frugt eller grøntsag sammen med noget, der indeholder protein . For eksempel kan du give et æble med lidt jordnøddesmør eller noget i retning af hummus med stykker grøntsager som gulerødder og agurk. Denne type mad vil mindske sult og give den nødvendige energi til at vare indtil aftensmaden.

Lad os gøre nærende mad let tilgængelig!

Når børn er sultne, er de mest tilbøjelige til at spise det, der er inden for deres rækkevidde . Skab derfor et miljø, hvor det er nemt at træffe nærende madvalg. Du kan gøre følgende:

• Opbevar nærende fødevarer inden for rækkevidde af børn. Opbevar frugt (bananer, appelsiner, mango) i en synlig frugtkurv i køkkenet. Opbevar yoghurt og hakkede grøntsager (gulerødder, agurkestænger) i klare beholdere nær den forreste del af køleskabet, så de nemt kan nå dem.
• Forbered nærende måltider som denne på forhånd. For eksempel kan du skære grøntsager i weekenden og opbevare dem i en lufttæt beholder i køleskabet.
• Send en nærende snack som denne med i dit barns madkasse eller rygsæk. Dette kan også hjælpe med at reducere risikoen for, at de spiser uønsket mad fra eksterne kilder.

Hvis du er hjemme fra skole, når dit barn kommer hjem, kan det være sjovt at lave små måltider sammen med dit barn. Her er nogle kreative måltider, som børn elsker at spise:

• 'Myrer på en træstamme': Dette laves ved at smøre jordnøddesmør på en selleristængel og placere tørrede druer (som "myrer") ovenpå. (Selvom dette ikke er særlig populært i vores land, kan du prøve det for sjov.)
• 'Æggebåde': Et kogt æg skåret i kvarte og toppet med et stykke ost for at danne et sejl.
• Frugtkebab: Sæt stykker af forskellige typer frugt (ananas, papaya, vandmelon, druer) på spyd og server med yoghurt.
• Alternativt kan du servere en lille dip lavet med kokosmælk med en banan, et stykke mango eller et stykke papaya. En lille portion hjemmelavede kikærter eller kogte grønne bønner med lidt salt og peber er også meget nærende.

Ældre børn kan synes godt om at lave smoothies – en god drik, der kan laves ved at blende frugt som bananer eller mango med yoghurt eller lidt mælk – at lave en hjemmelavet trail mix (tilsætte ting som cashewnødder, jordnødder, rosiner, tørrede abrikoser) eller at lave popcorn med lidt parmesanost ovenpå. I stedet for ost kan du tilsætte lidt peberpulver og en knivspids salt til popcornene efter smag.

Lad os også være forsigtige med den mad, vi giver vores børn, når de er væk hjemmefra!

Hvis dit barn går i en fritidshjem, dagpleje eller anden børnepasningsordning, så spørg om de snacks, de tilbyder. Tal med lærere eller omsorgspersoner om, hvilke typer snacks de tilbyder, og hvor nærende de er. Hvis du ikke er tilfreds med den mad, de tilbyder, så foreslå nærende alternativer. Eller du kan lave en nærende snack, som dit barn kan spise om eftermiddagen.

Nogle nemme snacks at medbringe inkluderer: trail mix , nødder som cashewnødder og jordnødder, fuldkornsmorgenmadsprodukter med lavt sukkerindhold, fuldkornskringler eller -kiks , frisk eller tørret frugt og hakkede grøntsager.

Til sidst, ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, lad os gennemgå nogle af de ting, vi har talt om, som vi synes er vigtige for dig:

• Det er normalt for et barn at være sulten efter skole. En lille snack på det tidspunkt vil tilfredsstille deres sult og give dem næring.
• I stedet for altid at give chips og slik, så giv frugt, grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer. Lav denne madliste sammen med dit barn.
• Vær opmærksom på tidspunktet for madning. Giv dit barn mad, når det er sultent, og hvis der er et stort mellemrum mellem frokost og aftensmad, så giv det maden i overensstemmelse hermed.
• Opbevar nærende fødevarer inden for rækkevidde. Så vil barnet naturligt vælge disse ting.
• Hav det sjovt med at lave mad med dit barn. Det vil hjælpe dem med at udvikle gode spisevaner.
• Undersøg også den mad, der serveres på steder, hvor dit barn er væk hjemmefra. Sørg om nødvendigt selv for et nærende alternativ.

Husk, sunde spisevaner er den mest værdifulde gave, du kan give et barn! Nu er det bedste tidspunkt at lægge fundamentet for det. Lad os alle forsøge at give vores børn en sund fremtid.

` Mad til børn, snacks efter skoletid, nærende mad, sunde spisevaner, børneernæring, eftermiddagssnacks, (Sunde snacks efter skoletid)`