Hvad kan man gøre ved kramper i benene under graviditeten? Lad os tale om det!

Du går sikkert igennem en masse spænding og lidt ubehag i disse dage, fordi du venter en baby, ikke? Det er almindeligt at opleve benkramper, eller som vi kalder det, følelsesløshed i benene. Nogle gange kan det være så smertefuldt, at det vækker dig midt om natten. Men bare rolig, det er for det meste ikke alvorligt. I dag skal vi tale om benkramper og hvad du kan gøre ved dem.

Hvorfor ruller mine ben under graviditeten?

Mange gravide kvinder, især i andet og tredje trimester af graviditeten , kan opleve en skarp smerte i den nederste del af benene eller lyskeområdet midt om natten. Læger er heller ikke i stand til at fastslå den præcise årsag. Nogle kalder det spøgefuldt for "Charley-heste", hvilket refererer til en alvorlig smertefuld tilstand i lyskemusklerne. Forestil dig, at du sover dybt og pludselig vågner op med en stærk smerte, der føles som om håret på dit ben rejser sig... Du kan ikke beskrive det ubehag, du føler på det tidspunkt, vel? Men den gode nyhed er, at denne smerte normalt aftager efter et stykke tid .

Der er et par små årsager, som jeg tror kan påvirke dette:

• Vægtøgning hos babyen: Efterhånden som din baby vokser, skal dine ben bære mere vægt. Efterhånden som din livmoder vokser, kan den også lægge pres på blodkarrene og nerverne, der går til dine ben.
• Dehydrering: For lidt vand kan påvirke muskelfunktionen. Du har brug for mere vand under graviditeten.
• Ernæringsmæssige mangler: Nogle gange er der en opfattelse af, at hårtab kan opstå på grund af mangel på mineraler som calcium eller magnesium.
• Træthed: Det kan også skyldes træthed i dine ben, når du går i seng om aftenen efter at have arbejdet hårdt hele dagen.

Hvad kan du gøre for at lindre kramper i benene?

Hvis du også er generet af denne form for rulning af benene, så prøv at gøre et par ting.

Prøv disse ting inden du går i seng.

• Lægudstrækninger: Inden du går i seng om aftenen, skal du strække dine lægge. Men stræk aldrig med tæerne pegende fremad . Dette kan forårsage mere belastning af lægmusklen. Alt du skal gøre er at holde dit ben lige og bøje den nederste del af dit ben (tæerne) mod dit knæ. Gør dette flere gange.

Ting du hurtigt kan gøre, hvis dit hår falder af

Hvis du pludselig oplever hårtab om natten eller i løbet af dagen, så gå ikke i panik, men prøv disse ting:

1. Ret benet ud: Hold det smertefulde ben så strakt som muligt.

2. Træk din fod op: Træk dine tæer foran dig, mod dit knæ, som om nogen skubber på undersiden af ​​din fod. Dette vil strække den stramme muskel.

3.Massér blidt: Massér blidt det smertefulde område med hænderne. Det er bedst at massere nedefra og op, det vil sige mod hjertet .

4. Gå lidt rundt: Når smerten er aftaget lidt, så gå lidt rundt, hvis det er muligt.

5. Påfør varme: Placer en varmedunk eller en klud dyppet i varmt vand på det berørte område. Dette vil hjælpe med at afslappe musklerne og reducere smerter. Brug den dog ikke, hvis den er for varm.

Husk: Når du gør disse ting, skal du gøre dem på en måde, der er behagelig for dig, og som ikke forværrer smerten .

Pas på dette i løbet af dagen.

• Drik rigeligt med vand: Prøv at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen. Kroppen har brug for mere vand under graviditeten. Hvis du ikke drikker nok, er der større risiko for hårtab.
• Motion som anvist af din læge: Hvis din læge siger, at det er okay, så dyrk regelmæssig let motion . For eksempel kan gåture eller yogaøvelser, der er egnede til gravide kvinder, forbedre blodcirkulationen i dine ben og reducere risikoen for benkramper.
• Pas på din ernæring: Inkluder fødevarer rige på calcium (mælk, yoghurt, ost, grønne grøntsager) og fødevarer rige på magnesium (korn, nødder, bananer) i din kost.

Spørg din læge om kosttilskud.

Nogle gange kan din læge anbefale calcium- eller magnesiumtilskud. Du bør dog aldrig tage disse ting på apoteket alene . Tag kun medicin eller kosttilskud under graviditet efter lægens anvisning . Fordi nogle ting kan være skadelige for barnet. Din læge vil undersøge dig og afgøre, om du virkelig har brug for disse ting.

Hvornår skal jeg se en læge?

Selvom denne rulning med benene er normal det meste af tiden, kan det nogle gange være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Derfor bør du straks kontakte en læge, hvis du oplever et af følgende symptomer :

• Hvis bensmerterne slet ikke forsvinder: Hvis du har gjort ovenstående, og smerterne fortsætter efter timer.
• Hvis smerten er meget alvorlig: uudholdelig, meget mere smertefuld end en normal hårflip.
• Hvis dit ben er hævet, rødt og føles varmt at røre ved: Dette kan være et tegn på en blodprop (dyb venetrombose - DVT). Selvom det er sjældent under graviditet, er det en tilstand, der kræver øjeblikkelig behandling.
• Hvis du har svært ved at gå: Hvis du ikke kan gå ordentligt, enten på grund af smerter eller af en anden årsag.

I sådanne situationer er det sikrest at gå til lægen og blive undersøgt. Så kan du være sikker på, at der ikke er noget at bekymre sig om.

De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, så lad os igen minde dig om nogle vigtige punkter fra det, vi har talt om:

• Det er almindeligt at have benene over kors under graviditet, men der er måder at reducere ubehaget på.
• Gør det til en vane at strække benene inden sengetid (uden at pege tæerne fremad).
• Hvis håret er indgroet, skal du rette benet, trække foden op og massere området.
• Drik rigeligt med vand i løbet af dagen og spis en afbalanceret kost.
• Lav let motion som anvist af din læge.
• Tag ikke kosttilskud uden at konsultere din læge.
• Hvis smerten i benene er alvorlig, ikke aftager eller ledsages af symptomer som hævelse, rødme eller varme , bør du helt sikkert kontakte en læge.

Du skal ikke igennem denne rejse alene. Uanset hvilke vanskeligheder du har, så vær ikke bange for at tale med din læge eller familie om det. Alt skal nok blive godt!

Graviditet , Benkramper, Rygsmerter, Benkramper, Graviditetssundhed, Fødselssmerter, Moderens sundhed