Er plantar fasciitis årsagen til dine hælsmerter? Lad os finde ud af det med sikkerhed!

Et problem, som mange mennesker oplever, er den stærke smerte i hælene, når de står ud af sengen og træder på gulvet om morgenen. Denne smerte, der føles som et søm, der bliver slået ind i dem, eller som at træde på et stykke glas, aftager, når de går et stykke tid. Men når de rejser sig igen efter et stykke tid, kommer smerten tilbage. Har du haft denne oplevelse? Så vi vil tale om et meget almindeligt helbredsproblem, der er meget vigtigt for dig.

Kort sagt, hvad er plantar fasciitis?

Dette navn lyder måske lidt kompliceret, men det er faktisk ret simpelt. Lad os først se på betydningen af ​​dette navn.

"Plantarfascien" er et tykt, stærkt vævsbånd, der løber fra hælbenet til tæerne under foden. Det er elastisk, ligesom en gummirem. Det fungerer som fjederen i en bue og hjælper med at skabe og vedligeholde fodbuen. Plantarfascien fungerer også som en støddæmper, der absorberer stødet fra vores kropsvægt, når vi går, løber eller hopper.

Den anden del af navnet, "-itis", betyder inflammation , som betyder hævelse eller betændelse.

Plantar fasciitis er en tilstand, hvor den plantar fascie, vi talte om, bliver betændt og smertefuld. Dette er den mest almindelige årsag til hælsmerter.

Hvordan føles denne smerte? Hvad er symptomerne?

Det primære og mest åbenlyse symptom på plantar fasciitis er hælsmerter. Men denne smerte opleves ikke ens af alle. Den kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen og de aktiviteter, du udfører. Lad os se på, hvad disse symptomer er.

Hvorfor får vi plantar fasciitis? Hvad er risikofaktorerne?

Når dette vævsbånd, kaldet plantar fascia, udsættes for overdreven stress eller belastning, kan det udvikle mikrorifter. Når vores krop forsøger at hele disse, opstår der hævelse og smerter. Der er flere årsager til dette.

Indvirkning på dagligdagen og arbejdet

• Job, der kræver stående hele dagen: Denne risiko er højere for personer, der står det meste af dagen, såsom lærere, fabriksarbejdere og sikkerhedsvagter.
• Arbejde på hårde overflader: Hyppig gang eller motion på hårde overflader såsom betongulve, flisebelagte gulve.
• Upassende fodtøj: Brug af flade sandaler uden støtte til sålen (på vores sprog "butta sandaler"), hæle og slidte sko.
• Pludselig stigning i motion: Denne tilstand kan også opstå, når du pludselig øger den distance, du løber, eller den tid, du træner.
• Gå barfodet derhjemme: Går ofte barfodet, især på flise- eller cementgulve.

Andre tilstande i kroppen

• Fedme: Efterhånden som kropsvægten stiger, øges den vægt, vores fødder bærer med hvert skridt, vi tager, hvilket lægger et for stort pres på plantar fascia.
• Fodform: Nogle mennesker har platfod, mens andre har høje svangfødder. I begge tilfælde er kroppens vægt ikke jævnt fordelt over fodsålen, hvilket øger risikoen for at udvikle plantar fasciitis.
• Alder: Denne tilstand er mest almindelig hos personer mellem 40 og 60 år.

Hvordan diagnosticerer lægen dette?

Når du går til lægen, vil han først spørge dig om dine symptomer.

• Hvornår kommer smerten?
• Hvor præcist gør foden ondt?
• Hvilke ting forværrer eller forværrer smerten?

Derefter vil din fod blive undersøgt. Lægen vil trykke på din hæl og fodsål for at kontrollere for hævelse eller smerter. I de fleste tilfælde kan tilstanden diagnosticeres baseret på de oplysninger, du giver, og denne fysiske undersøgelse.

Hvad er behandlingerne for plantar fasciitis?

Den gode nyhed er, at mere end 90 % af alle mennesker kan komme sig fuldstændigt med simple, ikke-kirurgiske behandlinger. Behandlingen har to hovedmål. Det ene er at reducere smerte og hævelse. Det andet er at identificere og behandle de underliggende faktorer, der forårsagede tilstanden.

Ting du kan gøre derhjemme først

• Hvile: Undgå aktiviteter, der forårsager smerter (anstrengende træning, løb, stående i lange perioder) i et stykke tid.
• Isning: Dette er en god behandling mod smerter og hævelse. Frys en vandflaske, pak den ind i et tyndt håndklæde, og rul den over fodsålen. Gør dette i cirka 15-20 minutter to gange om dagen.
• Brug gode sko: Brug sko med god svangstøtte og god støddæmpning. Gør det til en vane at bruge et par hjemmesko, selv indendørs.
• Smertestillende medicin: Håndkøbsmedicin (NSAID'er) såsom ibuprofen og naproxen kan midlertidigt reducere smerter og hævelse. Men husk, at du ikke må tage disse lægemidler i mere end 10 dage uden at konsultere din læge.
• Udstrækning: Enkle øvelser, der strækker plantar fascia og lægmuskler, kan give stor lindring. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at få råd om dette.

Andre behandlinger anbefalet af lægen

Hvis disse enkle behandlinger ikke giver lindring, kan din læge anbefale andre behandlinger.

• Ortoser eller skoindlæg:Specielle bløde indlæg i skoene kan hjælpe med at reducere trykket på dine fodsålers fødder. Nogle er let tilgængelige, men nogle gange kan du have brug for et specialfremstillet indlæg, der er lavet specielt til din fod.
• Gåstøvle: I nogle tilfælde kan det anbefales at bruge en speciel støvle (gåstøvle) for at reducere fodens bevægelighed i et par uger og give vævet tid til at hele.
• Kortikosteroidinjektioner: Hvis smerten og hævelsen er alvorlig, kan en kortikosteroidinjektion direkte i smerteområdet give hurtig lindring.
• Andre behandlinger: Derudover anvendes moderne behandlinger som injektioner med blodpladerig plasma (PRP) og ekstrakorporal pulsaktiveringsteknologi (EPAT) nu også.

Er plantar fasciitis og hælspore det samme?

Dette er et sted, hvor mange mennesker bliver forvirrede. Når man ser på røntgenbilleder af nogle mennesker med plantar fasciitis, kan man se en lille, spids vækst på hælbenet. Dette kaldes en hælspore .

Kort sagt, når plantarfascien strækkes i lang tid, aflejrer kroppen nyt calcium og skaber knoglevækst, hvor den er forbundet med hælbenet. Men overraskende nok er årsagen til smerten i de fleste tilfælde ikke hælsporen, men hævelsen i plantarfascien. De fleste mennesker med hælspore har ingen smerter.

Hvordan kan man forhindre, at denne situation gentager sig?

Når plantar fasciitis er helbredt, skal du tage dig af disse ting for at forhindre, at det kommer tilbage.

• Brug altid gode sko. Slip af med slidte, ustøttende sko.
• Kontroller din vægt. Ved at opretholde en sund vægt reduceres trykket på dine fødder.
• Stræk godt ud før og efter træning, især øvelser der strækker haser og fodsåler.
• Undgå at gå barfodet på hårde overflader.
• Øg gradvist træningsintensiteten. Træn ikke pludselig mere, end din krop kan klare.

Hvis du har prøvet hjemmebehandling i omkring en uge, og smerten ikke er aftaget, eller hvis den bliver værre, skal du helt sikkert kontakte en læge. Jo før du starter behandlingen, desto kortere er helingsperioden.