Er denne muskel også ansvarlig for dine lændesmerter? Lad os tale om Psoas-musklen!

Har du nogensinde følt smerter eller trykken i underlivet eller hofterne? Nogle gange kan årsagen være en lille, men meget vigtig muskel på et uventet sted. Psoas-musklen er en sådan muskel. Skal vi tale om dette på en enkel måde, som du kan forstå?

Hvad er Psoas-musklen? Hvor sidder den?

Kort sagt er Psoas-musklen en lang, båndformet muskel, der er placeret i din lænd eller lænderegion . Det er en af ​​dine kernemuskler . Forestil dig, at du har to af disse muskler på hver side af din rygsøjle. Det er dem, der hjælper dig med at bevæge din lænd, hofter og overlår.

Nu tænker du måske: "Åh... findes der sådan noget?" Ja, mange mennesker ved ikke meget om denne muskel. For når vi har rygsmerter, tænker vi på alt muligt, men vi tænker sjældent på Psoas-musklen. Men selvom problemer med Psoas-musklen ikke er så almindelige som andre årsager til rygsmerter, er symptomerne og årsagerne meget ens. Så hvis du har rygsmerter, stivhed eller andre usædvanlige symptomer i mere end en uge, er det helt sikkert bedst at se en læge og få rådgivning.

Hvor præcist er Psoas-musklen placeret?

Jeg nævnte, at du har to Psoas-muskler, en på hver side af din rygsøjle. Disse starter ved bunden af ​​din rygsøjle, lige under dine ribben. Derefter bevæger disse muskler sig ned ad din rygsøjle, tværs over dit bækken og fæstner sig til toppen af ​​dit lårben nær din talje. Disse muskler danner sammen med Iliacus-musklerne i dine hofter Iliopsoas-muskelgruppen . Du kan tænke på dem som en bro, der forbinder vores over- og underkrop.

Hvad er Psoas-musklens struktur?

Ligesom alle andre muskler er psoas-musklen opbygget af tusindvis af små fibre, der er forbundet. Det er, når disse fibre strækker sig og trækker sig sammen, at de er i stand til at bevæge din rygsøjle, hofter og ben.

En voksens psoasmuskel er omkring 40 cm lang. Den er formet som en trekant. Den øverste del af musklen i lænden er tynd og smal, men den nederste del ved hoften er lidt bredere. Nerverne i lænden er forbundet med psoasmusklerne og giver dem følesans. De er også forbundet med dine lårbensnerver - de nerver, der giver følesans til musklerne i dine lår og over dine knæ.

Hvilken tjeneste yder Psoas-musklen vores krop? (Dens funktioner)

Psoas-musklerne er ikke bare en gruppe muskler. De tjener vores kroppe i høj grad. Tænk på dem som en bro, der forbinder musklerne dybt inde i vores kroppe med de muskler, der er tættere på huden. Disse muskler hjælper med mange bevægelser, der involverer brug af vores mave og ben på samme tid.

Psoas-musklerne, sammen med andre muskler, primært:

• Hjælper dig med at opretholde din kropsholdning .
• Hjælper dig med at bevæge dine hofter og overlår .

Lidt mere detaljeret:

• Det hjælper med at holde din lænd ret, når du sidder.
• Når du ligger på gulvet og prøver at rejse dig (tænk på det som om du laver en mavebøjning) , hjælper din mave dig med at trække dig op.
• Det hjælper dig med at bøje og bevæge dine hofter, når du står og ligger ned.
• Hjælper med at løfte toppen af ​​dine lår (dette er grunden til, at du kan gå og gå på trapper).
• Det hjælper med at stabilisere toppen af ​​dit lårben (femur), når du bevæger dine hofter.

Har du set, hvor meget denne lille muskel kan gøre?

Hvad er de mulige årsager til forstrækning af Psoas-musklen?

Da psoas-musklerne er placeret dybt inde i vores kroppe, bliver de relativt sjældent skadet. Atleter, især dem der dyrker sportsgrene, der belaster deres kernemuskler eller hofter meget, kan dog udvikle sportsrelaterede skader, især forstrækninger, der involverer psoas-musklerne.

Psoas syndrom er en sjælden tilstand forårsaget af en stram muskel i psoas-musklen. Det opstår ofte uden nogen åbenlys årsag. Symptomerne kan også ligne symptomerne på andre almindelige lidelser, såsom gigt eller sacroiliitis (betændelse i korsbenet) . Din lænd og hofter er faktisk et komplekst netværk af muskler, nerver og led. Så det kan være svært at fastslå den nøjagtige årsag til dine smerter eller stivhed. Derfor er det vigtigt at se en læge, hvis dine symptomer ikke forbedres efter en uge eller deromkring.

Fordøjelsessystemets sygdomme og psoas-musklen

Dine psoas-muskler er placeret oven på eller meget tæt på mange af organerne i dit fordøjelsessystem. Derfor kan nogle tilstande, der påvirker disse organer, også påvirke psoas-musklerne. For eksempel:

• Crohns sygdom
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Divertikulitis
• Perforeret tyktarm
• Kolorektal kræft

Selv i situationer som disse er der sandsynlighed for smerter omkring psoas-musklen.

Hvordan diagnosticerer en læge problemer med Psoas-musklen?

Når du går til lægen, vil han eller hun først foretage en fysisk undersøgelse af dig. Han eller hun vil undersøge din ryg og hofte omhyggeligt. Du skal fortælle lægen præcis, hvornår du begyndte at føle smerter, stivhed eller andre symptomer, og hvad du lavede, da symptomerne startede. Disse oplysninger er meget vigtige.

Kan Psoas-musklen ses på en MR-scanning?

Ja, en test kaldet magnetisk resonansbilleddannelse (MR) kan tydeligt se psoasmusklerne. Dette er en test, som din læge kan bruge til at tage billeder af dine psoasmuskler og det omkringliggende område. Derudover kan der nogle gange udføres en elektromyografi (EMG) eller ultralydsundersøgelse . Det er disse, der kan hjælpe med at bestemme præcis, hvad der er galt.

Hvad er behandlingerne for problemer relateret til Psoas-musklen?

Den type behandling, du har brug for, afhænger af årsagen til dine smerter eller andre symptomer i eller omkring din psoas-muskel. Hvis du for eksempel har en mindre muskelforstrækning, kan du muligvis komme dig med et par ugers hvile og et stykke tid væk fra anstrengende fysisk aktivitet.

En læge kan dog også anbefale fysioterapi for at hjælpe dig med at komme dig over en skade. En fysioterapeut vil lære dig strækøvelser og strækøvelser for at styrke dine psoas-muskler og øge deres fleksibilitet.

Husk, at du ikke skal stille din egen diagnose, men behandle dig selv derhjemme. Det er vigtigt at konsultere en læge eller fysioterapeut for at få den rette rådgivning.

Hvis du har andre helbredsproblemer, der påvirker dine psoas-muskler, vil din læge også fortælle dig, hvilken behandling der er nødvendig.

Hvordan holder vi vores Psoas-muskler sunde?

Den bedste måde at beskytte dig selv mod muskelspændinger er at strække dig ud og varme op , inden du træner eller udfører fysisk aktivitet. At øge din samlede fleksibilitet vil også hjælpe med at beskytte dig mod muskelspændinger. Jo mere fleksibel din krop er, desto mere sandsynligt er det, at dine muskelfibre strækker sig, før de begynder at rive. Styrken og stabiliteten af ​​dine kernemusklerAt udvikle det hjælper også med at beskytte dine psoas-muskler.

Øg også dit aktivitetsniveau gradvist. Øg ikke pludselig intensiteten af ​​dine træningspas, og begynd ikke at træne meget mere, end du plejer.

Hvilke stillinger afslapper Psoas-musklen?

Generelt set er alt, hvad du behøver at gøre for at holde dine psoas-muskler afslappede, at sidde eller bevæge dig i en sikker, naturlig kropsholdning . Tænk generelt over disse ting:

• Hold hovedet over skuldrene .
• Hold dine skuldre over dine hofter .
• Når du sidder, bøj ​​dine knæ til 90 grader, hold dine fødder fladt på gulvet, og hold dine ankler fra hinanden .
• Når du står, skal du holde fødderne i hoftebreddes afstand .

Prøv at undgå at sidde eller stå i én stilling for længe. Hvis du arbejder stillesiddende, så rejs dig op og gå lidt rundt fra tid til anden. Hvis du arbejder stående eller på dine fødder i længere tid, så hold regelmæssige pauser og sæt dig ned.

Det vigtigste er, at du ikke forsøger at diagnosticere eller behandle muskelsmerter derhjemme uden at konsultere en læge. Spørg din læge eller fysioterapeut om specifikke strækøvelser eller stillinger, der kan hjælpe med at strække og styrke dine psoas-muskler.

Er det godt for psoas-musklen at gå?

Gåture er en fantastisk måde at hjælpe din krop med at slappe af og vende tilbage til en naturlig kropsholdning, især hvis du har siddet på ét sted i lang tid. Selv blot at gå rundt på dit kontor eller derhjemme et par gange om dagen kan hjælpe med at holde din krop afslappet og forhindre mange almindelige kropssmerter.

Hvad er forskellen på Psoas Major og Psoas Minor musklerne?

Du har måske også hørt psoas-musklen omtalt som psoas major-musklen . Begge navne bruges til det samme.

Omkring to ud af tre personer har dog også en muskel kaldet Psoas minor . Hvis du har dem, er Psoas minor-musklerne placeret oven på Psoas major. De starter øverst på Psoas major og fæstner sig til Iliopsoas-musklen i dit bækken.

Forestil dig, hvis du ikke havde en psoas minor-muskel? Du ville aldrig mærke noget tab. En ud af tre personer, der ikke har en psoas minor-muskel, vil genoptage dette muskelvæv internt og omdanne det til en anden type støttevæv. Dette er helt naturligt. Og det øger ikke din risiko for skader eller andre helbredsproblemer.

Sidste besked til hjemmet

Du tænker måske aldrig på psoas-musklerne, som løber fra din lænd til dine hofter på begge sider af din rygsøjle. Men du bruger dem hele tiden i dine daglige aktiviteter uden engang at være klar over det. De hjælper din krop med at opretholde sin kropsholdning og bevæge dine ben og hofter.

Selvom det er sjældent at skade en psoas-muskel, skal du ikke ignorere den, hvis du har lændesmerter, især hvis det ikke forbedres efter en uge. Din læge eller fysioterapeut kan lære dig, hvordan du styrker og støtter dine psoas-muskler for at hjælpe med at håndtere symptomer som smerter og stivhed.

At holde sig sund er det vigtigste! Så glem ikke at passe på din krop.

` Soas muskler, rygsmerter, hoftesmerter, muskellidelser, fysioterapi, træning, kropsholdning