Lad os lære alt om serotonin, som påvirker dit humør.

Nogle dage føler vi os utroligt glade, men andre dage føler vi os meget triste og vrede, selv over de mindste ting. Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor dette sker? En af hovedpersonerne bag disse følelsers komme og gå er den kemiske budbringer i vores hjerne kaldet 'serotonin'. Så i dag vil vi tale om, hvad denne serotonin er, hvor vigtig den er for vores liv, og hvad der sker, når den bliver for lav.

Hvad er Serotonin præcist?

Kort sagt er serotonin et kemikalie, der transporterer beskeder mellem nerveceller i vores hjerne. Vi kalder dette en neurotransmitter. Forestil dig, at vores hjerne er en storby. Denne serotonin fungerer som en 'postbud', der transporterer beskeder fra et sted til et andet i denne by.

Men det fantastiske er, at selvom serotonin hovedsageligt produceres i hjernen, findes omkring 90 % af den samlede mængde serotonin i vores krop i vores fordøjelsessystem (tarmene) og blodplader.

Hvad er fordelene ved serotonin for vores krop?

Serotonin er involveret i et utroligt antal funktioner i vores kroppe. Serotonin påvirker direkte eller indirekte de fleste af de 40 millioner celler i vores hjerne.

Serotonin påvirker primært vores:

• Humør: Serotonin hjælper os med at holde os glade og rolige. Derfor kalder nogle det 'lykkehormonet'.
• Søvn: Serotonin hjælper med at opretholde det indre ur, der styrer vores søvn og vågenhed.
• Appetit: Dette er relateret til ting som at føle sig sulten og mæt efter at have spist.
• Seksuel lyst og funktion: Serotonin har også en effekt på seksuelle følelser.
• Hukommelse og indlæring: Dette er vigtigt for at huske ting og lære nye ting.

Derudover påvirker serotonin også funktionen af ​​vores hjerte, muskler og andre hormonelle systemer i kroppen. Forskere har fundet ud af, at en funktionsfejl i serotonin-netværket kan påvirke mælkeproduktionen hos ammende mødre og en tilstand kaldet vuggedød (SIDS).

Forholdet mellem serotonin og depression

Mange har hørt, at depression opstår, når serotoninniveauet falder. Der er noget sandhed i dette, men historien er lidt mere kompliceret end som så.

Forskere mener, at en ubalance i serotoninniveauet i hjernen kan føre til depression, angst, panikanfald, intens vrede og obsessiv-kompulsiv lidelse. Der er flere ting, der kan forårsage denne ubalance:

• Hjerneceller producerer ikke nok serotonin .
• Nedsatte receptorsteder, der kan opfange det producerede serotonin.
• Serotonin kan ikke ordentligt nå disse receptorer .
• Mangel på tryptofan, den grundlæggende ingrediens, der er nødvendig for at danne serotonin.

Nogle antidepressiva, såsom SSRI'er (selektive serotonin genoptagelseshæmmere) og SNRI'er (serotonin- og noradrenalin genoptagelseshæmmere), virker ved at øge serotoninniveauet i hjernen. Selvom disse lægemidler har vist sig at reducere symptomer, er det ikke helt klart, hvordan de virker. Brug derfor aldrig disse lægemidler uden din læges anvisning.

Kan kost og motion ændre serotoninniveauet?

Effekten af ​​mad og drikke

Ligesom det at spise calciumrige fødevarer direkte øger calciumniveauet i blodet, er der ingen fødevarer, der direkte øger serotoninniveauet. Der er dog fødevarer, der kan øge aminosyren tryptofan, som er en ingrediens, der er nødvendig for at danne serotonin.

Proteinrige fødevarer som kød, fisk, kylling, mælk, ost og nødder har et højt indhold af tryptofan. Men overraskende nok falder dine blodniveauer af tryptofan og serotonin, efter du har spist et proteinrigt måltid. Hvorfor det? Årsagen er, at når du spiser protein, konkurrerer mange andre aminosyrer med tryptofan om at komme ind i hjernen. Det er ligesom tæt trafik på vejen. Så der er mindre plads til, at tryptofan kan komme ind i hjernen.

Men hvis du spiser et kulhydratrigt måltid som ris, brød eller kartofler, producerer din krop insulin. Dette insulin trækker alle de andre konkurrerende aminosyrer ind i din krop, men det baner vejen for tryptofans indtrængen i din hjerne. Dette øger serotoninniveauet i din hjerne.

Derudover hjælper det at spise fødevarer, der er rige på vitamin B6, med at fremskynde omdannelsen af ​​tryptofan til serotonin.

Effekten af ​​motion

Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit humør. Nogle undersøgelser har vist , at regelmæssig motion er en lige så effektiv behandling af depression som medicin eller rådgivning.Ny forskning har vist, at selv 40 minutters motion kan have en øjeblikkelig effekt på humøret. Det er dog endnu ikke klart, hvordan motion gør dette. Nogle mener, at det påvirker serotoninniveauet.

Påvirker serotonin kvinder og mænd på samme måde?

Studier har vist, at mænd har lidt mere serotonin i kroppen end kvinder. Men den største forskel er i, hvordan de reagerer, når serotoninniveauet falder.

Når serotoninniveauet er reduceret, bliver mænd impulsive , men de føler sig ikke lige så deprimerede. Men kvinders humør falder pludselig , og de bliver mere forsigtige og forsigtige . Dette er en følelse forbundet med depression. Dette kan være grunden til, at angst og humørproblemer er mere almindelige blandt kvinder, og at alkoholafhængighed, ADHD og impulskontrolproblemer er mere almindelige blandt mænd.

På grund af påvirkningen af ​​kvindelige hormoner kan serotoninaktiviteten også ændre sig før menstruation, efter fødsel og under overgangsalderen. Det er derfor, humørsvingninger ses i disse perioder.

Farlig tilstand: Hvad er serotoninsyndrom?

Antidepressiva som SSRI'er er generelt sikre. Der er dog sjældne, men meget farlige bivirkninger.En bivirkning er serotoninsyndrom, som opstår, når serotoninniveauet i hjernen bliver for højt.

Dette sker ofte, når to eller flere lægemidler, der påvirker serotonin, tages samtidig. Hvis du for eksempel tager en SSRI mod depression og en triptan mod migræne, kan du opleve serotonin-overbelastning. Der er også en risiko for, at dette sker med naturlægemidler som perikon og SSRI'er. Det kan også ske med stoffer som ecstasy og LSD.

Symptomer kan opstå inden for få minutter til timer efter påbegyndelse af medicin eller øget dosis. De omfatter:

• Rastløshed, agitation
• At se ting, der ikke er synlige (hallucinationer)
• Hjertebanken
• Øget kropstemperatur og overdreven svedtendens
• Tab af kropsbalance
• Muskeltrækninger, stivhed
• Kvalme, opkastning, diarré
• Pludselig stigning og fald i blodtrykket