Lad os lære alt om serotonin, som påvirker din lykke.

Føler du dig nogle gange trist eller angst? Eller kan du ikke sove ordentligt? Har du appetitløshed? En lille kemisk budbringer i din krop kan være involveret i disse ting. Vi skal tale om en sådan person i dag. Det er serotonin.

Hvad er serotonin?

Okay, så lad os først se på, hvad serotonin er. Kort sagt er serotonin et vigtigt kemikalie i vores kroppe. For at være præcis kaldes det en neurotransmitter , som er en kemisk budbringer, der bærer beskeder mellem nerver. Det har også et andet navn, 5-hydroxytryptamin eller 5-HT. Serotonin er også noget, der fungerer som et hormon.

Tænk over det, du skal udveksle beskeder mellem nervecellerne i din hjerne (det centrale nervesystem) og i hele din krop (det perifere nervesystem). Det er det, serotonin hjælper med. Det er disse kemiske beskeder, der fortæller vores kroppe, hvordan de skal fungere.

Overraskende nok findes størstedelen af ​​serotoninen i vores kroppe, omkring 90%, i vores tarme (fordøjelsessystem). Derfra absorberes det i blodet og af blodplader. Kun en lille mængde, omkring 10%, produceres i hjernen.

Denne serotonin er lavet af en essentiel aminosyre kaldet tryptofan . Essentiel betyder, at vores kroppe ikke kan producere det, vi er nødt til at få det fra den mad, vi spiser. Forstået?

Hvad gør serotonin i vores krop?

Nu forstår du sikkert, hvad serotonin er. Så lad os se på den vigtige opgave, som denne lille kemiske budbringer udfører i vores kroppe. Serotonin er involveret i mange ting i vores kroppe.

Effekt på humør

Dette er det vigtigste, de fleste mennesker ved, når de taler om serotonin. Serotonin hjælper meget med at kontrollere vores humør . Nogle kalder det også kroppens 'lykkehormon'. Når serotoninniveauet er korrekt, føler man sig rolig, glad, stabil i sindet og i stand til at fokusere. Men hvis dette serotoninniveau falder, kan der opstå psykiske problemer som depression og angst . Vidste du, at mange lægemidler mod sygdomme som depression og angst virker ved at øge serotoninniveauet i hjernen?

Hjælper med fordøjelsen

Jeg har sagt før, at størstedelen af ​​serotoninen i vores kroppe findes i vores tarme. Derfor hjælper serotonin med at regulere fordøjelsesprocessen og beskytte vores tarme. Forestil dig, at hvis du spiser noget dårligt, eller hvis noget giftigt kommer ind i vores mave, kan vores tarme øge frigivelsen af ​​serotonin og hjælpe os med hurtigt at eliminere disse ting fra vores kroppe. Serotonin spiller også en lille rolle i at reducere vores appetit, når vi spiser.

Relateret til kvalme

Har du nogensinde følt kvalme? Serotonin er også involveret i dette. Kvalme opstår, når serotonin frigives hurtigere i tarmen, end det kan fordøjes. Når denne kemiske budbringer rejser til hjernen, føler vi os kvalme. Mange lægemidler, der ordineres for at reducere kvalme og opkastning, er rettet mod specifikke serotoninreceptorer i hjernen.

Indvirkning på søvn

God søvn er afgørende for et sundt liv. Kvaliteten af ​​din søvn, det vil sige hvor godt og hvor længe du sover, påvirkes af serotonin sammen med dopamin (en anden neurotransmitter). Ikke nok med det, hjernen har også brug for serotonin til at producere melatonin, et hormon, der regulerer vores søvn-vågenhedscyklus.

At hele sår

Når man får et lille snitsår, stopper blødningen efter et stykke tid. Det er her, serotonin hjælper. Serotonin frigives fra blodpladerne i vores blod, hvilket hjælper såret med at hele. Det får også kroppens små blodkar (arterioler) til at trække sig sammen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen og hjælper blodet med at størkne. Dette er en meget vigtig proces i sårheling.

For knoglesundhed

Serotoninniveauer kan også hjælpe med at holde vores knogler stærke. Men sagen er den: Hvis serotoninniveauerne i tarmen stiger direkte , har det vist sig, at det kan føre til svage knogler, knoglebrud og tilstande som osteoporose . Så balance er vigtig.

For seksuel sundhed

Seksuel lyst påvirkes også af serotonin og dopamin. Disse er meget komplekse ting, og de er relateret til hinanden.

Hvad sker der, hvis serotoninniveauet falder?

Nu forstår du sikkert, hvor vigtigt serotonin er. Så forestil dig, hvilke problemer der kan opstå, hvis dette serotoninniveau falder i kroppen. Serotoninmangel kan være forbundet med mange sygdomme. Her er et par eksempler:

• Depression og andre humørproblemer
• Angst
• Søvnproblemer
• Fordøjelsesproblemer
• Selvmordstanker eller -adfærd
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Panikangst
Skizofreni
• Forskellige fobier

Men én ting at huske på er, at forskere stadig lærer meget om serotonin og hvordan det påvirker sygdom. Så det er ikke 100% sikkert, at alt dette skyldes mangel på serotonin, men der er en væsentlig sammenhæng.

Hvad er årsagerne til lavt serotoninniveau?

Der er ikke kun én grund til, at serotoninniveauet kan falde. Det er normalt forårsaget af en kombination af faktorer. Teknisk set kan serotoninniveauet falde på grund af:

• Din krop producerer ikke nok serotonin.
• Din krop bruger ikke serotonin korrekt. Dette kan ske, hvis du ikke har nok serotoninreceptorer i kroppen, eller hvis de receptorer, du har, ikke fungerer korrekt.

Hvordan øger man serotoninniveauet?

Nå, spørgsmålet er nu, hvad kan vi gøre for at øge serotoninniveauet, hvis det er lavt? Heldigvis er der et par ting, vi kan prøve.

Fødevarer, der indeholder tryptofan

Husker du, at jeg sagde tidligere, at serotonin dannes af aminosyren tryptofan? Så du kan prøve at øge dit serotoninniveau ved at spise mere mad, der indeholder tryptofan. Hvad er det for nogle fødevarer?

• Laks
• Æg
• Ost
• Kalkun
• Tofu
• Ananas
• Nødder, havre og frø

Men sagen er den. At spise mad, der indeholder tryptofan, øger ikke automatisk serotoninniveauet. Det er en lidt kompliceret proces. Vores kroppe har brug for kulhydrater for at frigive insulin. Insulin er det, der hjælper aminosyrerne med at blive absorberet. Selvom tryptofan kommer ind i blodbanen, skal det konkurrere med andre aminosyrer for at blive absorberet i hjernen. Forskere forsker stadig i dette, præcis hvordan tryptofanholdige fødevarer øger serotoninniveauet.

Sollys

Kan du huske, når dit humør bare går amok, især i årets mørkeste timer? Det kaldes sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) . For lidt sollys kan være en årsag. Prøv at få mindst 10-15 minutter sollys om dagen. Dette øger ikke kun serotoninniveauet, men også D-vitaminniveauet. Hvis du bor i et område med lidt sollys, kan du overveje noget i retning af lysterapi.

Kosttilskud

Nogle kosttilskud og naturlægemidler siges også at øge serotoninniveauet.

• Kosttilskud: Tryptofan, probiotika og SAMe.
• Urtetilskud: Ting som ginseng, perikon, syrisk rue og muskatnød.

Men du bør helt sikkert konsultere en læge, før du bruger sådanne kosttilskud, da de ikke virker for alle og kan forårsage bivirkninger.

Motion og mental velvære

Regelmæssig motion har vist sig at øge serotoninniveauet. Omkring 30 minutter, fem dage om ugen.Aerob træning, såvel som styrketræning to dage om ugen, er godt til at forbedre humør og hjertesundhed. Reduktion af stress kan også hjælpe med at balancere serotoninniveauet. Ting som meditation og yoga kan hjælpe med dette.

Medicin, der øger serotoninniveauet

Fordi serotonin er involveret i mange sygdomme, udvikler medicinalindustrien lægemidler, der er rettet mod serotonin eller serotoninreceptorer. Her er nogle af de vigtigste lægemidler, der øger serotoninniveauet:

Forskellige typer antidepressiva virker ved at blokere genoptagelsen og genbruget af serotonin, hvilket efterlader mere serotonin i hjernen. Disse typer medicin virker på denne måde:

• Selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er) (f.eks. Paroxetin [Paxil®])
• Serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI'er) (f.eks. Venlafaxin [Effexor®])
• Tricykliske antidepressiva (TCA'er) (f.eks. amitriptylin [Elavil®])

En anden type antidepressiv medicin er monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere) (f.eks. phenelzin [Nardil®]). Disse virker ved at blokere et enzym, der nedbryder serotonin.

Derudover øger mange andre lægemidler serotoninniveauet. Eksempler omfatter triptaner mod hovedpine, opioid smertestillende midler, hosteundertrykkende midler indeholdende dextromethorphan og medicin mod kvalme.

Det vigtigste er, at du aldrig bør bruge nogen af ​​disse lægemidler, ændre doseringen eller stoppe med at tage dem uden lægelig rådgivning. Dette kan forårsage alvorlige problemer.

Problemer forårsaget af forhøjet serotonin

Ligesom der opstår problemer, når serotoninniveauet falder, sker der også en direkte stigning i serotoninniveauet. Dette kaldes serotoninsyndrom . Dette forekommer normalt, når dosis af serotonin-boostende medicin øges, eller når anden serotonin-boostende medicin tages på samme tid.

De vigtigste symptomer på dette kan være:

• Rystelser
• Overdreven svedtendens
• Forvirring
• Rastløshed
• Højt blodtryk
• Muskeltrækninger
• Diarre

Hvis sygdommen skrider frem, kan der forekomme alvorlige symptomer som høj feber, anfald, bevidsthedstab og unormal hjerterytme .

Serotoninsyndrom er en farlig tilstand. Hvis den er alvorlig, kan den være livstruende, hvis den ikke opdages og behandles hurtigt.Derfor er det vigtigt at være opmærksom på dette, når man starter med ny medicin, især en der påvirker serotonin.

Hvad er forskellen mellem serotonin og dopamin?

Når du taler om serotonin, har du måske hørt om dopamin (også kendt som en neurotransmitter). Begge er neurotransmittere, som er kemiske budbringere, der transporterer beskeder mellem nerver. Begge kaldes også 'lykkehormoner', fordi de begge er relateret til vores humør og lykke.

• Serotonin er forbundet med lykke, fokus og ro.
• Dopamin er forbundet med belønning og motivation.

Begge disse er relateret til psykiske sygdomme som depression.

Men der er også forskelle mellem de to. Dopamin styrer vores kropsbevægelser og koordination. Serotonin hjælper med at regulere fordøjelsen, tarmfunktionen og appetitten. Når dopamin får os til at føle os sultne, reducerer serotonin denne følelse. Dopamin lagres hovedsageligt i hjernen, mens serotonin hovedsageligt lagres i tarmene.

Nogle gange arbejder disse to neurotransmittere sammen for at opretholde kroppens kemiske balance. Nogle gange kan en ubalance i den ene føre til overproduktion af den anden. Hvis en af ​​disse to øges eller mindskes direkte , kan der opstå fysiske og psykiske symptomer.

Husk endelig

Okay, så har vi talt en del om serotonin i dag, ikke sandt? Som du kan se, er serotonin en neurotransmitter, der spiller en nøglerolle i mange vigtige kropsfunktioner, herunder vores humør, søvn, appetit, angst, fordøjelse, blodstørkning og seksuel lyst .

Hvis du har en medicinsk tilstand, der påvirker serotonin, eller er påvirket af det, er det meget vigtigt at tale med din læge om det og lære alt, hvad du behøver at vide om serotonin.

For at undgå ændringer i dit serotoninniveau og for at reducere risikoen for lægemiddelinteraktioner, må du ikke stoppe med at tage medicin, ændre doseringen eller starte med nye kost- eller naturlægemidler uden først at tale med din læge. Følg altid din læges anvisninger. Så kan du forblive sund og glad!

Serotonin , humør, depression, angst, søvn, fordøjelse, tryptofan, neurotransmitter, lykkehormon, serotoninsyndrom