Bange for at sove? Lad os tale om søvnangst.

Der er en følelse af lettelse, når man går i seng om aftenen efter at have arbejdet hårdt hele dagen, ikke? Men nogle gange har man det ikke sådan? Når man går i seng, kommer der ting i tankerne, dit bryst strammer sig sammen, "Kan jeg stadig ikke sove i dag?", "Jeg skal på arbejde i morgen, hvad gør jeg, hvis jeg ikke kan sove?" Har du den slags tanker og mister du fuldstændig søvn? Hvis du har haft denne oplevelse, er du ikke alene. I dag skal vi tale om dette problem, som mange mennesker har, men ikke taler så meget om det, nemlig søvnangst.

Hvad er søvnangst præcist?

Kort sagt er søvnangst en frygt, bekymring eller angst for at falde i søvn eller blive ved med at sove. Du kan være bange for, at du ikke vil kunne sove, eller du kan være bange for at vågne midt om natten. For nogle mennesker kan dette være endnu mere alvorligt. Det betyder, at de udvikler en fobi for at falde i søvn. I medicin kalder vi dette "Somnifobi". De kan føle, at der vil ske noget dårligt med dem, mens de sover, eller at de ikke ønsker at sove, fordi de vil holde sig vågne.

Forestil dig, det er som en uendelig cyklus. Du har angst, og du kan ikke sove godt. Fordi du ikke sover godt, bliver du mere angst. Den næste nat, når du går i seng, føler du dig endnu mere bange: "Vil jeg kunne sove, som jeg gjorde i går?" På denne måde fører det ene til det andet, og situationen bliver værre. Det er det, vi kalder søvnangst.

Hvor almindelig er denne tilstand?

Angst er et af de mest almindelige psykiske problemer i verden. Forskning har vist, at mange mennesker med psykiske problemer som angst også har en eller anden form for søvnproblemer. Så hvis du har det sådan, skal du ikke tage det for givet, og tro ikke, at du er alene. Der er mange mennesker i Sri Lanka, der lider af denne tilstand.

Hvordan har en person med søvnangst det?

Når angsten rammer, inden man går i seng, kan man opleve en række symptomer, både mentale og fysiske. Lad os se på, hvad disse er.

Nogle mennesker kan også opleve en tilstand kaldet natlige panikanfald . Det er, når du pludselig vågner op fra en dyb søvn med en pludselig opståen af ​​intens frygt. Dit bryst kan hamre, du kan svede, du kan have svært ved at trække vejret, og du kan føle, at du skal dø. Dette kan være en meget skræmmende oplevelse.

Hvad forårsager dette? Hvorfor sker dette?

Angst er faktisk en naturlig ting, der hjælper os med at overleve. Forestil dig, at du gik på vejen, og pludselig kom en bil imod dig med høj hastighed, og du ville blive bange, ikke sandt? Med den frygt ville du hurtigt køre væk fra vejen. På det tidspunkt frigiver vores krop bestemte hormoner (stresshormoner). Disse hormoner er det, der giver os den styrke og fart, vi har brug for til at undslippe den fare.

Men hvis du har kronisk angst, holder din krop disse hormoner høje hele tiden. Det er som om, du altid er klar til en eller anden fare. Så selv når du går i seng om aftenen, er din krop i denne "kæmp eller flugt"-tilstand, så det er svært for din krop at slappe af og falde til ro. Det er derfor, du ikke kan sove.

Derudover kan nogle medicinske tilstande, såsom hypertyreose, forårsage søvnproblemer og angst. Forskning har også vist, at angst påvirker vores REM-søvn. Det er under denne REM-søvn, at vi ofte drømmer. Så når du har angst, kan disse drømme blive til mareridt og vække dig.

Hvem er mest udsat for denne tilstand?

Søvnangst kan ramme voksne, små børn og endda unge voksne. Personer med følgende søvnforstyrrelser eller psykiske problemer har en højere risiko:

Hvilke komplikationer kan opstå, hvis man ikke behandler det i lang tid?

At lide af angst og mangel på søvn i lang tid kan have en meget negativ indvirkning på vores kroppe. Dette øger risikoen for at udvikle følgende alvorlige sygdomme:

• Diabetes
• Hjerteanfald
• Højt blodtryk
• Hjertesvigt
• Uregelmæssigheder i hjerterytmen (arytmi)
• Slagtilfælde
• Fedme

Hvordan diagnosticerer en læge denne tilstand præcist?

Når du går til lægen for at tale om dette problem, vil han eller hun undersøge dig og spørge dig om dine symptomer. Du kan typisk blive stillet spørgsmål som disse:

• Spiser eller drikker du noget inden du går i seng?
• Opstår denne angst hver aften inden sengetid?
• Hvor lang tid tager det at falde i søvn efter at have været i seng?
• Hvor mange gange vågner du om natten?
• Hvad laver du inden sengetid? (f.eks. kigger på din telefon, ser fjernsyn)

Søvnstudie

I nogle tilfælde kan din læge anbefale en søvnundersøgelse for at finde ud af, om du har en anden søvnrelateret lidelse. Dette kaldes også polysomnografi. Det indebærer, at du bliver indlagt på et særligt rum på hospitalet natten over og kontrollerer, hvordan din krop fungerer, mens du sover.

Hvad er behandlingerne for dette? Hvordan kommer vi ud af det?

Der findes adskillige behandlinger mod søvnangst. Vi opdeler disse primært i to kategorier.

1. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I)

Dette er førstelinjebehandlingen og den mest effektive behandling mod søvnløshed. Mange mennesker tænker på det som blot samtaleterapi. Men kognitiv adfærdsterapi (CBT-I) er meget mere end det.

Det betyder, at du ændrer de forkerte holdninger og associationer, du har til søvn og din seng. Hvis du for eksempel går i seng hver dag og tænker: "Jeg kommer ikke til at sove i nat", forbinder din hjerne sengen med angst og frygt. Kognitiv adfærdsterapi (CBT-I) bryder denne association og omskoler din hjerne til at tænke på sengen som et sted at sove . Den bruger specifikke adfærdsteknikker. Denne terapi kan normalt gennemføres i løbet af 4 til 8 sessioner.

2. Medicin

Afhængigt af din tilstand kan din læge beslutte at ordinere medicin mod angst eller søvnproblemer.

Hvordan udvikler man gode søvnvaner? (Forbedring af søvnhygiejne)

Udover at tage behandling er det også meget vigtigt at ændre dine daglige vaner for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Vi kalder dette 'søvnhygiejne'. Lad os se på tabellen nedenfor for at se, hvad der er gode og dårlige vaner for søvn.