Hvordan vurderer du dit eget helbred? (Personlig helbredsvurdering)

Mange af os laver nye nytårsforsætter på særlige dage som nytår eller fødselsdage. Du tænker måske ting som: "Denne gang vil jeg tabe mig", "Jeg vil begynde at træne ", "Jeg vil kontrollere mine spisevaner". Dette nytårsforsæt er en god ting. Men før vi starter denne rejse, er vi nødt til at gøre noget meget vigtigt. Det vil sige at vide præcis, hvor vi starter denne rejse. For at være præcis, at have en klar forståelse af din nuværende helbredstilstand, det vil sige 'grundlinjen'. Uden den er der ingen måde at måle dine fremskridt på. Så lad os i dag tale om, hvad vi har brug for at vide om os selv, før vi lægger fundamentet for et sundt liv.

Lad os først se på vægt og taljeomkreds.

Når det kommer til sundhed, er det ikke kun tallet på vægten, der betyder noget. Din vægt er dog en vigtig indikator for din risiko for en række sygdomme, herunder hjertesygdomme, kræft og gigt.

For at finde ud af, om din vægt er på et sundt niveau, skal du først veje dig selv. Derefter skal du finde ud af dit kropsmasseindeks, eller "BMI (Body Mass Index). Dette bruges til at beregne, om du har en sund vægt i forhold til din højde. Fordi en vægt på 60 kilo påvirker en person, der er 180 cm høj, og en person, der er 150 cm høj, på forskellige måder. Generelt anses et sundt BMI for at være mellem 18,5 og 24,9 .

Find derefter et målebånd. Selv hvis dit BMI er normalt, øger overskydende fedt omkring taljen (abdominal fedme) din risiko for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdomme. En sund mand bør have en taljeomkreds på 100 cm eller mindre. For en kvinde bør tallet være 86 cm eller mindre.

Ting du skal vide om blodprøver

Hvis du ikke allerede kender dit kolesteroltal (inklusive det gode kolesterol 'HDL' og det dårlige kolesterol 'LDL'), dit blodtryk og dit blodsukkerniveau, er det nu, du skal kontakte din læge. Dette er de normale værdier for en rask voksen.

Hvordan er øvelsen?

Enhver fysisk aktivitet, du udfører, er bedre end ingenting. Ifølge retningslinjerne bør voksne dog få mindst 2 1/2 times moderat intensitetsmotion om ugen. Det betyder motion, der er lidt anstrengende og får dig til at svede.

Hvis du ikke går i fitnesscenter, er det fint. Men for at se, hvor meget du går hver dag, kan du prøve at bruge en skridttæller i en uge. Mange telefoner har denne app. De fleste eksperter anbefaler at gå mindst 10.000 skridt om dagen. Det er omkring 8 kilometer.

Vær også forsigtig med mad og drikke.

Resterne fra dit barns tallerken, snacks du spiser under et møde på kontoret ... Vi glemmer nemt disse små ting. Men med tiden kan disse små ting have en stor indflydelse.

For at være mere specifik omkring, hvad du spiser og drikker, så skriv alt ned i en dagbog i mindst et par dage. Du kan også bruge en smartphone-app. Vær så detaljeret som muligt. I stedet for at skrive "Jeg spiste kiks", så skriv ting ned som " Jeg spiste 4 flødekiks med te ". Hvis du også skriver ned, hvornår du spiste, hvor du spiste, hvem du var sammen med, og hvordan du havde det, vil det være lettere at forstå mønstrene i dine spisevaner .

Glem ikke hvad du drikker, ligesom hvad du spiser. Sukkerholdige drikkevarer ("sodavand") og "energidrikke" er fulde af "tomme kalorier", der ikke har nogen næringsværdi. Disse er en væsentlig årsag til fedme.

Men hold ikke op med at drikke vand. For at forblive sund bør en voksen drikke omkring 8 glas vand om dagen.Du skal drikke. Hvis du glemmer at drikke vand, så noter mængden af ​​vand, du drikker, i din maddagbog. Glem ikke alkohol. Kvinder bør ikke drikke mere end én 'gennemgang' om dagen. For mænd er maksimum to.

Hvordan går det med din søvn?

De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn om dagen. Men dette kan variere fra person til person. Hvis du falder i søvn, mens du kører bil, udfører dine daglige pligter eller er afhængig af koffein (såsom kaffe eller te) for at komme igennem dagen, får du muligvis ikke nok søvn.

At holde styr på din søvn er et godt første skridt. Der findes også forskellige enheder og "apps" til dette.

Humør

Din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed. Faktisk er de to forbundet. Når den mentale sundhed er dårlig, kan det reducere din energi og dit fokus og endda øge din risiko for hjertesygdomme.

Hvis du konstant føler dig stresset, angst eller bekymret og ikke kan finde en måde at komme ud af det på, så søg hjælp hos en psykolog . Det er aldrig et tegn på svaghed.

Dem, der støtter dig

Hvem kan støtte dig på denne rejse?

Din egen læge.

Det er vigtigt at have en læge, du kan stole på, og som du kan bede om råd om eventuelle helbredsproblemer, du måtte have. Hvis du ikke har en, så prioriter at finde en. Din praktiserende læge er den, der vil minde dig om dine vaccinationer, kolesteroltest, mammografi og koloskopi og hjælpe dig med at få dem lavet til tiden. Hvis du har en langvarig sygdom, kan du også have brug for at se en specialist (f.eks. en endokrinolog eller en kardiolog).

Social støtte

Dette er også meget vigtigt. At have venner og familie, der støtter dine mål og opmuntrer dig, vil give dig en masse styrke til at fortsætte denne rejse. Måske en ven, der kommer og træner med dig, en du kan tale med om alt, hvad der ligger dig på sinde, vil gøre denne rejse lettere, end du tror.