Er online yoga en lindring af lændesmerter? - Lad os se, hvad den seneste forskning siger

At have ondt i ryggen, når man kommer hjem fra en lang dag på arbejdet, eller at føle sig stiv, når man vågner om morgenen ... det er blevet en almindelig foreteelse i vores liv, ikke sandt? Mange mennesker lider af lændesmerter . For nogle er det uudholdeligt. Så er der ingen løsning på det? Det er der virkelig. I dag skal vi tale om en af ​​disse løsninger.

Hvad er forbindelsen mellem yoga og rygsmerter?

Yoga er en behandling, som mange læger anbefaler mod rygsmerter. De langsomme bevægelser og strækøvelser i yoga styrker rygmusklerne og reducerer smerter. Men ikke alle har råd til at gå til yogatimer. Nogle gange er der måske ikke en yogatime i nærheden, eller det kan være svært at have råd til timerne, eller det kan være svært at finde tid til sit arbejde.

Men nu har ny forskning fundet en god løsning på dette. Det vil sige online yogaklasser (virtuelle yogasessioner) , der kan udføres hjemmefra. I denne forskning, udført af en gruppe forskere fra Cleveland Clinic i USA, har de vist, at det at dyrke online yoga i 12 uger kan reducere rygsmerter betydeligt.

Ikke nok med det, det er blevet rapporteret, at søvnkvaliteten hos dem, der deltog i denne forskning, er forbedret , og deres forbrug af smertestillende medicin er faldet .

Det her er ikke bare forskning!

Det særlige ved dette er, at det blev udført i henhold til en yderst accepteret videnskabelig metode. For at være præcis er dette et randomiseret klinisk forsøg.

Kort sagt tog forskerne en gruppe mennesker med rygsmerter og opdelte dem tilfældigt i to grupper.

1. ' Yoga Now'-gruppen: Disse personer fik mulighed for at deltage i online yogaklasser, så snart forskningen begyndte.

2. 'Yoga Later'-gruppen: Disse personer fik besked på ikke at begynde med yoga, før forskningen var afsluttet. Men de blev også lovet muligheden for at deltage i yogatimer, efter forskningen var afsluttet.

Ved at sammenligne to grupper på denne måde kan vi tydeligt måle yogaens effekt.

Hvordan blev forskningen udført?

I alt 140 personer deltog i undersøgelsen. Deres gennemsnitsalder var 48 år, og de fleste var kvinder. Ved undersøgelsens start var deres rygsmerter og relaterede fysiske gener moderate.

'Yoga Now'-gruppen modtog en times onlineundervisning om ugen i 12 uger under uddannede instruktører. De fik også udleveret en yogamåtte og forudindspillede videoer og blev opfordret til at øve sig selv i 30 minutter dagligt. I løbet af disse timer lærte de omkring 15 yogastillinger. Efterhånden som ugerne gik, blev disse stillinger gradvist øget i sværhedsgrad.

Resultaterne er virkelig fantastiske!

Resultaterne af forskningen er virkelig meget gode.

Efter 6 og 12 uger havde gruppen, der fik 'yoga nu' , signifikant færre smerter sammenlignet med gruppen, der fik 'yoga senere'. Rygfunktionen blev også forbedret.

Disse resultater, som omfattede reduceret smerte, øget rygfunktion, forbedret søvn og reduceret brug af smertestillende medicin, blev opretholdt i 24 uger efter studiets afslutning. Det betyder, at dette ikke er en midlertidig lindring, men en langsigtet fordel.

Så skal jeg også begynde med yoga?

Rygsmerter er en meget almindelig tilstand. Ifølge forskere lider 20% af befolkningen af ​​det.Denne situation kan påvirke stort set alle. Så du kunne være en af ​​dem.

"Yoga tilbyder en omfattende tilgang til håndtering af tilstande som rygsmerter, hvor konventionelle behandlinger ofte mislykkes," siger Dr. Hallie Tankha, en af ​​forskerne, der ledede undersøgelsen.

Så hvis du har rygsmerter, er yoga noget, der er værd at overveje. Der er dog én vigtig ting, vi skal huske her.

Online yoga er en stor bekvemmelighed for dem af os, der lever et travlt liv. Men glem ikke, at alt skal gøres sikkert og med korrekt lægelig rådgivning.