Hvordan indgyder man sunde spisevaner hos sit barn? Lad os tale om det!

Det kan nogle gange føles lidt svært at give sin lille, lidt ældre, altså et skolebarn eller et lille barn, god ernæring og sunde spisevaner, ikke sandt? Vi har alle travlt, så det virker nemt at finde noget at spise hurtigt i butikken. Men når det kommer til vores børns sundhed og deres udvikling, er disse spisevaner meget vigtige. Så lad os i dag tale om, hvordan man indgyder disse gode, sunde spisevaner hos vores børn og hjælper dem med at spise med glæde og glæde. Det er ikke noget stort problem, for hvis vi gør et par små ting rigtigt, kan vi lykkes med det.

Så hvad kan vi gøre for at udvikle disse sunde spisevaner?

Kort sagt kan vi fokusere på fem hovedting. Disse er som trin. Lad os tale om hver enkelt i detaljer.

1. Gør det til en vane, at hele familien spiser sammen på samme tid.

2. Tilbered en række sunde måltider og snacks.

3. Vær selv et godt eksempel, hvilket betyder at du selv skal spise sundt.

4. Du må ikke skændes eller tvinge dine børn over mad.

5. Inddrag børnene i at tilberede dette måltid.

Nu tænker du sikkert: "Åh, hvordan kan jeg klare alt det her i mit travle liv?" Det er sandt, det er svært nogle gange. Men lad os se på en måde, hvorpå du kan få alt dette ind i dit travle liv og gøre noget godt for dine børn.

Familiemåltider: Mere end bare et måltid!

Tænk over, hvor værdifuldt det er, at hele familien sidder ved det samme bord og spiser et måltid sammen, mindst én gang om dagen. Det er ikke bare et mættende måltid. For små børn føles det som en stor fortrolighed og tryghed. Det er også en god mulighed for forældre at tale med deres børn, spørge ind til, hvordan deres dag gik, hvad der skete i skolen, og forstå, hvad der ligger dem på sinde.

Hvad er fordelene ved familiemåltider for børn?

Forskning har vist, at børn, der regelmæssigt spiser måltider sammen med deres familier:

• Det er fristende at spise mere frugt, grøntsager og korn. Disse er meget gode for kroppen.
• Reducerer forbruget af usunde, næringsfattige snacks.
• Det siges, at de er mindre tilbøjelige til at engagere sig i dårlige vaner som at ryge, bruge stoffer som marihuana og drikke alkohol.

Ikke nok med det, familiemåltider er et godt sted at introducere nye madvarer til børn og sætte et eksempel for forældre om, hvordan man spiser sundt.

Små børn? Hvordan involverer du dem i dette?

Små børn kan nogle gange være lidt tøvende med at deltage i familiemåltiderne. Det er ikke overraskende, da de har travlt, gerne vil tilbringe tid med venner og gerne vil være lidt mere uafhængige. Undersøgelser viser dog, at små børn stadig ønsker deres forældres råd og input. Så middagsbordet er et godt sted at genoptage kontakten med dem og have en samtale.

Her er et par flere idéer:

• Lad dit barn invitere en ven til middag. På den måde vil han være mere villig til at tage afsted.
• Involver dit barn i planlægning og tilberedning af måltider. Selv små spørgsmål som "Hvad vil du spise i dag?" er nyttige.
• Prædik ikke eller skænd ved middagsbordet. Det skal være en rolig og venlig stund.

Hvad er et "familiemåltid"?

Det er ikke noget stort problem. Et familiemåltid er når som helst du og din familie samles for at spise et måltid. Det kan være takeaway-mad eller et lækkert hjemmelavet måltid. Det vigtige er at spise så næringsrigt som muligt og at sætte et tidspunkt af, hvor alle kan komme sammen. Måske har du et lille barn, der skal til sportstræning, og du skal spise aftensmad lidt senere. Eller du kan planlægge et særligt måltid i weekenden, f.eks. søndag morgen, hvor alle kan komme sammen.

Kun sund mad skal være i huset!

Børn, især små, spiser ofte det, de har derhjemme. Derfor skal vi være meget forsigtige med den mad, vi tager med hjem, uanset om det er til hovedmåltider eller snacks. Ligesom vi vælger dagligvarer i butikken, skal vi også vælge den mad, vi tager med hjem.

Her er nogle grundlæggende ting at huske:

• Gør det til en vane at give dine børn frugt og grøntsager hver dag. Sigt efter at give dem mindst fem portioner frugt eller grøntsager om dagen. Sørg for at inkludere en frugt eller grøntsag til hvert hovedmåltid. For eksempel en banan til morgenmad, en smoothie til frokost og en grøntsagssalat til aftensmad.
• Hav sunde snacks inden for rækkevidde for dit barn. Prøv frugtskiver, grøntsagsstænger (som gulerødder og agurker) og fedtfattig yoghurt, et stykke selleri med jordnøddesmør eller et stykke ost med fuldkornskiks.
• Giv dit barn mad, der indeholder gode proteiner, såsom magert kød, fisk, æg, bønner og nødder. Disse er meget vigtige for barnets vækst.
• Vælg fuldkornsbrød og -morgenmadsprodukter med klid. Disse har et højt fiberindhold, hvilket hjælper fordøjelsen og giver dig en mæthedsfornemmelse.
• Begræns olieforbruget.Reducer stegt mad så meget som muligt. Brug i stedet sunde tilberedningsmetoder som kogning, grillning, stegning og dampning. Når du vælger mejeriprodukter, så vælg fedtfattige eller fedtfrie.
• Begræns fastfood og snacks med lavt næringsindhold, såsom chips og slik, så meget som muligt. Men forbyd ikke dine børns yndlingsretter helt ud af huset. Det vil kun give dem mere lyst til dem. Tilbyd dem i stedet som "snack", f.eks. ved særlige lejligheder. På den måde vil dine børn ikke føle sig fortrængt.
• Begræns sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand og frugtsmagsdrikke. Disse giver ingen næring og tilsætter kun unødvendigt sukker. Tilbyd i stedet almindeligt vand og letmælk.

Husk: Børn spiser mest af det, der er derhjemme. Så vi skal være meget bevidste om, hvad vi tager med hjem.

Du er det bedste eksempel!

Den bedste måde at opmuntre børn til at spise sundt på er ved selv at spise godt og sundt. Børn efterligner de voksne, de ser hver dag. Hvis du spiser frugt og grøntsager og undgår fødevarer med lav næringsværdi så meget som muligt, sender du et godt budskab til dine børn.

En anden måde at være en god rollemodel på er at dele mad i passende portioner og ikke spise for meget. Især med små børn, så tal om, hvordan du har det, når du er mæt. Du kan sige: "Åh, det her smager godt, men jeg er mæt nu. Så jeg stopper med at spise." Forældre, der konstant kritiserer deres kroppe eller kontrollerer deres mad ved at sige, at de "er på slankekur", kan også skabe lignende negative følelser hos deres børn. Så prøv altid at have en positiv holdning til mad.

Skændes ikke med dine børn om mad!

Mad kan nemt blive en kilde til konflikt i hjemmet. Selv med gode intentioner forsøger nogle forældre at forhandle eller bestikke deres børn til at spise de sunde fødevarer på deres tallerkener (som f.eks. "Jeg giver dig en chokoladebar, hvis du spiser dette"). En bedre strategi er at begrænse de typer mad, der er tilgængelige i hjemmet, samtidig med at du stadig giver dine børn en vis kontrol.

Børn bør bestemme, hvornår de er sultne, hvad de vil spise af den mad, der serveres, og hvornår de er mætte. Forældre bør kontrollere, hvilken mad der serveres til deres børn ved måltiderne og mellem måltiderne. Her er nogle tips:

• Lav en specifik tidsplan for måltider og snacks. Hvis både forældre og børn ved, hvornår det næste måltid eller den næste snack kommer, er det okay, at et barn nogle gange springer måltider over.
• Tving ikke børn til at tømme deres tallerkener helt.Ved at gøre det lærer børn at ignorere deres naturlige mæthedsfornemmelse.
• Bestik ikke børn med mad, og giv dem ikke mad som et incitament. Undgå især at give dem dessert som belønning for at have spist hovedmåltidet.
• Brug ikke mad som en måde at vise kærlighed på. Hvis du vil vise dit barn kærlighed, så kram det, giv det lidt af din tid, eller tal med det og ros det.

Lad være med at forvandle middagsbordet til en slagmark. Det skal være et sted, hvor I tilbringer tid sammen på en hyggelig måde.

Skal vi involvere børnene i madlavningsprocessen?

Dette er det femte vigtige punkt, vi talte om tidligere. Der er utallige fordele ved at involvere børn i madlavningsprocessen. Det hjælper dem med at prøve nye fødevarer og nyde frugt og grøntsager.

Hvorfor er dette så vigtigt?

• Børn er mere tilbøjelige til at spise noget, de selv har lavet. Selv et lille bidrag betyder meget for dem.
• De tilegner sig automatisk viden om fødevarer og deres næringsværdi.
• Det er sjovt for dem at arbejde i køkkenet med mor og far, og det styrker også familiebåndene.

Hvordan engagerer man børn på en alderssvarende måde?

• For små børn (2-5 år): Du kan lade dem vaske grøntsager og frugter, skære salat og blande simple blandinger. Bring dog ikke skarpe eller varme genstande i nærheden af ​​dem. Sikkerhed kommer først.
• For lidt ældre børn (6-9 år): Du kan få hjælp til at slå æg ud, lave kageblanding, kigge på en simpel opskrift og måle ingredienser.
• For små børn (10 år og derover): Du kan træne dem i at lave selv simple måltider. Du kan også hjælpe dem med at finde nye opskrifter, lave en indkøbsliste og hjælpe dem med at vælge varer, når de skal handle.

Forestil dig den glæde, du føler, når dit barn spørger: "Mor, må jeg hjælpe dig med at lave mad i dag?"!

Endelig, endelig, husk dette !

At indgyde sunde spisevaner hos børn er ikke noget, der kan gøres natten over. Det kræver tid, tålmodighed og dedikation fra vores side som forældre. Men disse små indsatser kan hjælpe med at etablere gode sundhedsvaner, der varer hele livet.

• Vær positiv: Tal positivt om mad og din krop.
• Vær tålmodig: Børn bruger tid på at vænne sig til nye fødevarer.
• Vær konsekvent: Hold reglerne de samme hver gang.
• Gør det sjovt: Gør det at lave mad og spise sammen til en hyggelig familietid.

Der er intet bedre end at se sit barn sundt og lykkeligt. Så jeg håber, at disse små tips vil hjælpe dig. Hvis du har flere spørgsmål om dette, kan du også tale med din familielæge eller en ernæringsekspert.

Børns ernæring, sund kost, spisevaner, familiemåltider, grøntsager og frugter, sundhed, børns sundhed