Hvordan har du det i dag? Tag et øjeblik til at stoppe med at læse denne artikel og tænk over nogle af de ting, der skete for dig i dag. Hvis det er muligt, så grib en pen og papir og skriv et par særlige begivenheder ned, som du husker. Lad os se, hvad du skriver.

Så hvad syntes du? Var din dag for det meste fyldt med gode ting? Noget i retning af: "I dag var en fantastisk dag! Bedstemor lavede morgenmad. Jeg var med mine venner i skole, og dagens engelsktime var forfærdelig!" Eller vandrede dine tanker de forkerte steder hen? Noget i retning af: "Bedstemor lavede morgenmad, og jeg var forsinket, og jeg missede bussen. Mine venner brugte frokostpausen på at læse om det samme kedelige tv-program. I dag var det engelsk! Jeg kan slet ikke lide torsdage!"? Der er meget mening i at tænke på den måde.

Hvad er optimisme og pessimisme?

Kort sagt er optimisme og pessimisme to måder at se tingene på og tænke på. Vores to mentaliteter .

En optimist ser altid den lyse side af tingene. De forventer, at alt går godt. De tror også, at de har talentet og evnen til at få gode ting til at ske. De har altid en følelse af: "Åh, jeg kan ordne det her."

På den anden side kalder vi folk, der finder fejl i alting, som ser alting i sort-hvidt, for "pessimister". En pessimist tror ofte, at tingene vil gå galt, eller at de altid tænker på ting, der ikke er gået godt. De kan konstant have tanken: "Det her kommer ikke til at fungere."

Men sagen er den. Ingen af ​​os er altid optimistiske eller altid pessimistiske. Vi har dog alle en tendens til at hælde lidt mere mod en af ​​disse to måder at tænke på. Den gode nyhed er, at selvom du er lidt på den pessimistiske side, behøver du ikke at være sådan hele tiden! Vi kan alle ændre den måde, vi ser på tingene lidt på, og blive lidt mere optimistiske. Det er noget, vi kan lære.

Hvorfor er positiv tænkning så god for dig?

Forskere, altså videnskabsmænd, har studeret optimister i lang tid. De siger, at en positiv indstilling hjælper os med at være lykkelige , succesfulde i livet og endda sunde.

Tænk bare, positiv tænkning giver dig disse fordele:

• Mental sundhed : Optimisme er depression , det vil sige "( depressionDet er som et skjold, der kan beskytte dig mod situationer som "(depression)". Måske er du i risiko for at udvikle "(depression)", men positiv tænkning kan hjælpe med at forebygge det.
• Stressmodstandsdygtighed: Når du har et optimistisk syn, får du en masse styrke til at modstå livets pres, det vil sige "stress". Når et problem opstår, går du ikke i panik, men du ser på det på en anden måde.
• Lang levetid: Bliv ikke overrasket, det har vist sig, at positiv tænkning kan hjælpe folk med at leve længere, og at det kan hjælpe dem med at leve længere. Det betyder, at det er nøglen til at leve et sundt og lykkeligt liv.
• At lære at være positiv: Det bedste ved alt dette er, at du kan lære at tænke positivt, selvom din tænkning har en tendens til at hælde mod det negative. Det er noget, der kan trænes.

"Optimisme er ikke bare en måde at tænke på, det er nøglen til et sundt liv."

Hvordan ser optimister og pessimister på begivenhederne?

Optimisme handler ikke kun om at se den gode side af tingene eller at forvente gode ting. Det er en måde at tænke på, at fortolke, noget, der allerede er sket.

Tænk over det på denne måde. Når noget godt sker , tænker optimister over, hvad de gjorde for at gøre det så godt. De ser deres evner som permanente, faste dele af dem selv. De tænker også over, hvordan disse gode ting baner vejen for flere gode ting. For eksempel, hvis de består en eksamen godt, kan en optimist tænke: "Jeg bestod, fordi jeg studerede hårdt. Jeg kan gøre disse ting. Dette vil hjælpe mig med at få et bedre job."

Men når tingene ikke går som planlagt , er der en anden side af det. Optimister bebrejder ikke sig selv. De ser tilbageslag som midlertidige . Når en fejl sker, tilskriver optimister det en specifik situation eller begivenhed, ikke deres egne evner. Fordi de ikke ser tilbageslag som personlige mangler, er optimister bedre i stand til at komme sig over skuffelser end pessimister.

Her er et lille eksempel. Både Nimala og Supunu går til prøvetræning for at komme på skolens basketballhold. Ingen af ​​dem kan komme på holdet. Begge er kede af det, men de håndterer det forskelligt.

Nimal er optimist. Han tænker: "Der var mange talentfulde spillere til prøvetræningen, og der var kun få pladser på holdet. Så jeg trænede så hårdt som muligt, og jeg føler, at jeg spillede godt! Træneren gav mig god feedback. Jeg vil arbejde på det, han sagde, og se hver kamp i denne sæson. Så har jeg en bedre chance næste år."

Ser du? Nimal fokuserer på den specifikke situation, ikke på personlige mangler. Han ser ikke denne situation som permanent. Han forventer fuldt ud at kunne komme på holdet næste år, og han tænker allerede over, hvad han skal gøre for at klare det.

Supun er lidt til den pessimistiske side. Han tænker: "Det er ikke underligt, at jeg bliver misforstået – jeg var den svageste person i forsøgene, og træneren ser ikke ud til at kunne lide mig så meget. Intet vil nogensinde gå godt for mig. Jeg må indrømme, at jeg ikke er en særlig god spiller." I modsætning til Nimal tager Supun dette tilbageslag personligt. Han bebrejder sig selv, og han mener, at eksterne faktorer (trænere, livet) arbejder imod ham. Hvad værre er, denne ene hændelse har fået ham til at tvivle på sine egne atletiske evner.

Tænk nu selv, hvem af disse to er mest tilbøjelig til at være frustreret i længere tid? Hvem er mest tilbøjelig til at øve sig mere og prøve igen? Hvem er mest tilbøjelig til at give op? Svaret er indlysende, ikke?

Hvordan opbygger positiv tænkning din modstandsdygtighed ?

Positiv tænkning giver os mulighed for at se skuffende begivenheder som midlertidige , hvilket betyder, at vi kan komme os over dem. Det styrker os til at prøve igen i stedet for at give op. Det giver os mulighed for at holde vores mål og drømme i tankerne og arbejde hårdt for at nå dem. Som et resultat føler optimistiske mennesker sig mere i kontrol over deres situationer, og de har også højere selvværd . De har en god følelse af selvværd og selvtillid.

På den anden side fører pessimistisk tænkning til, at vi tager skuffelser og afvisninger personligt. Det får dem også til at virke mere permanente, end de egentlig er. Når vi har et pessimistisk syn, har vi en tendens til at fokusere på de negative aspekter af en situation, og eventuelle positive aspekter bliver overskygget. Når tingene ikke går som planlagt, gør pessimistisk tænkning det svært at håndtere det.

Handler denne optimisme om at se alt i rosenrøde toner? (Realistisk optimisme)

Nej, det er det ikke. Optimisme betyder ikke, at alt er et eventyr, det handler ikke om at se alt i rosenrøde toner. Optimister ignorerer ikke problemer eller lader som om, at alt i livet er perfekt. De fokuserer på, hvad der er godt ved en situation, og hvad de kan gøre for at forbedre tingene.

Optimister har ægte selvtillid . Det er fordi de er forberedte. De ved, at de skal studere hårdt for at bestå en hård eksamen. De ved, at de ikke kan komme på basketballholdet uden at øve sig.

Kort sagt handler optimisme om handling. Det handler om at finde en sund balance mellem positiv og realistisk tænkning.

Har du lyst til lidt pessimistiske tanker?

Pessimistisk tænkning kan trække os ned – så det er godt at vide, at en negativ tankegang kan ændres. Men det betyder ikke, at du skal slette alle negative tanker.

Nogle gange hjælper tankegangen "Hvad er rigtigt?" os med at identificere et problem. At tænke over, hvad der kan gå galt, kan hjælpe os med at undgå unødvendige risici.

Tænk over det på denne måde. Din bror skriver til dig, mens du kører. Dit negative sind advarer dig: "Hey, det her er ikke godt!" Så du siger til ham, at han skal stoppe, i det mindste for hans egen og din egen sikkerheds skyld. I denne situation kombinerer du en negativ tanke ("Hvis jeg skriver og kører, kan jeg komme ud for en ulykke!") med en positiv handling ("Jeg ved, at jeg kan gøre noget for at stoppe det her.").

Vi går alle igennem svære tider til tider. Det kan føles som om intet går rigtigt. Når vi føler os nedtrykte, er det godt at anerkende vores følelser og tale om, hvad der er galt. At tale om tingene med en, du stoler på, kan hjælpe dig med at få det bedre og minde dig om dit positive potentiale. Det vigtige er ikke at sidde fast i det, der er galt. Hvis du gør det, kan selv negative tanker hjælpe dig med at komme videre.

Hvordan kan vi være lidt mere optimistiske?

Hvis du har en tendens til at være pessimist det meste af tiden, kan du blive dygtig til at se det positive. Her er nogle ting, du kan prøve:

• Når gode ting sker, så læg mærke til dem og værdsæt dem. Brug 10 minutter ved dagens afslutning på at reflektere over dagen og finde et par ting, du er taknemmelig for. Skriv dem ned i en dagbog eller i en motivationsapp på din telefon eller tablet. Det er ligegyldigt, om det er noget lille, som f.eks. "Nogen smilede til mig i dag."
• Træn dit sind til at tro på, at du kan få gode ting til at ske i dit liv. Øv dig i at fortælle dig selv specifikke ting, du kan gøre for at få succes. For eksempel: "Hvis jeg studerer, kan jeg få gode karakterer." "Hvis jeg øver mig, vil jeg klare mig godt i det program." "Hvis jeg deltager i det frivilligprogram, vil jeg få nye venner."
• Bebrejd ikke dig selv, når tingene går galt. Hvad siger stemmen i dit hoved, når tingene ikke går som forventet? "Jeg dumpede matematikprøven, fordi jeg er dårlig til matematik."I stedet for at tænke: "Jeg dumpede den prøve, fordi jeg ikke læste hårdt nok. Jeg vil ikke lade det ske igen!" I stedet for at tænke: "Anuradha forlod mig, fordi jeg er så ubrugelig," tænk: "Nu forstår jeg, hvorfor et brud er så smertefuldt, men at tilbringe tid med mine venner får mig til at føle mig bedre tilpas igen."
• Når noget godt sker, så giv dig selv kredit. Tænk over, hvad du gjorde for at få det gode resultat. Forberedte du dig godt til eksamen? Øvede du dig flittigt? Tænk over, hvilke styrker du brugte, og hvordan de hjalp dig med at få succes. Vær ikke bange for at tænke: "Jeg klarede det her!"
• Mind dig selv om, at tilbageslag er midlertidige. Så snart noget går galt, så mind dig selv om, at det nok skal gå over – og lav en plan for at få det til at ske. For eksempel: "Mine A-niveau-resultater var ikke så gode, som jeg håbede, men jeg kan læse mere og tage eksamen om."
• Læg mærke til, hvordan andre taler om sig selv. Er dine venner og familie positive eller negative? Siger din far for eksempel: "Jeg lavede hotdogs, jeg er en forfærdelig kok!" Eller siger han: "Jeg lavede hotdogs, fordi jeg blev distraheret af at se hunden jagte et egern!"

Prøv at indarbejde disse vaner i dit liv lidt efter lidt. Det kan føles svært i starten, men efter et stykke tid vil du mærke forskellen.

Så den sidste besked at tage med hjem:

Nu forstår du, at optimisme er en tillært måde at tænke på . Det betyder, at pessimisme også er noget, vi kan give slip på !

Det kan tage lidt tid, så miste ikke modet. Efterhånden som du bliver mere bevidst om disse to måder at tænke på, vil du gradvist se flere måder at være optimistisk på. Bliv ved med at sige til dig selv: "Jeg kan være mere optimistisk, jeg bliver ved med at øve mig på dette!"

Husk, hvert lille skridt tæller. Enhver indsats du gør for at ændre den måde du tænker på, bringer dig lidt tættere på lykke, succes og sundhed . Så lad os starte denne positive rejse i dag! Held og lykke!