Har du problemer med at sove om natten? Se disse 5 enkle måder at få en god nats søvn på!

Vende og vender du dig også, når du går i seng om aftenen, uden at falde i søvn? Eller vågner du om morgenen og kan ikke falde i søvn igen? Det er ikke kun dit problem. Mange unge mennesker som dig, der studerer, har disse søvnproblemer. Men søvn er afgørende for vores krop og sind. Lad os tale mere detaljeret om dette og lære om nogle enkle måder at få en god nats søvn på.

Hvorfor er søvn så vigtig for jer unge?

Kort sagt er søvn en måde, hvorpå vores kroppe og sind kan genoplades, det vil sige, få nyt liv. En ung person som dig har normalt brug for mellem 8 og 10 timers søvn om dagen. Det er ligesom at oplade din telefon. Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?

• Du mister din lykkefølelse og bliver irritabel: Når du ikke får nok søvn, bliver du ked af det over selv de mindste ting og bliver irritabel. Du føler, at du er nødt til at holde ansigtet nede hele dagen.
• Forholdet til andre bliver anstrengt: Vi kan have mindre uenigheder med venner og familie. Når vi ikke får nok søvn, mister vi tålmodigheden til at forstå andre.
• Koncentrationsbesvær om skolearbejde: Føler du, at du ikke kan huske, hvad læreren siger i timerne eller i skolen? Har du svært ved at huske lektioner? En af hovedårsagerne til dette kan være, at du ikke får nok søvn.
• Nedsat evne til at dyrke sport og andre aktiviteter: Hvis du er sportsperson, kan dine evner forringes. Din krop kan føles livløs.
• Du kan blive syg oftere: Når du ikke får nok søvn, svækkes dit immunforsvar , hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg med mindre sygdomme som feber og hoste.
• Vægtøgning kan være uønsket: Ja, det er sandt. Når vi mangler søvn, ændrer funktionen af ​​nogle hormoner i vores krop sig, hvilket forårsager øget sult og som følge heraf vægtøgning.
• Øget risiko for ulykker: Døsighed er meget farligt, især når man kører bil. Selv et kort øjebliks søvnmangel kan føre til en alvorlig ulykke.

Nu forstår du, hvor vigtig søvn er, ikke? Derfor skal vi helt sikkert passe på den.

Så hvad skal vi gøre for at få en god søvn?

Okay, så lad os se på, hvordan du præcist får den dyrebare søvn. Her er fem enkle, men meget effektive idéer, du kan prøve.

1. Vær aktiv hele dagen, men vær opmærksom!

Har du nogensinde set, hvordan små børn løber og leger hele dagen og sover trygt om natten? Sådan er det. Hvis du får nok motion i løbet af dagen, vil det hjælpe dig med at sove bedre om natten. Mindst 60 minutter om dagen.Gør noget, der spænder din krop. Det kan være at lege, løbe, hoppe, gå eller dyrke en sport, du kan lide. Disse øvelser kan også reducere presset på dit sind, det vil sige stress . Men du skal huske én lille ting. Træn ikke hårdt for tæt på sengetid. For når du træner, stimuleres din krop lidt, hvilket betyder, at du vågner. Så den stimulering falder, og det tager et stykke tid for din krop at falde i søvn. Derfor er det bedst at træne mindst to til tre timer før du går i seng.

2. Rør ikke engang koffein, når det er tid til at gå i seng!

Hvad er koffein? Kaffe, te, nogle typer chokolade, energidrikke og nogle sodavand indeholder det. Koffein er et stimulerende middel . Det vækker vores hjerne og krop og får os til at føle os mere vågne i et stykke tid. Dette kan være nyttigt om morgenen, fordi det giver os energi til at få arbejdet gjort. Men om natten? Det er problemet. Hvis du tager koffein om aftenen, vil du vende og vende dig i stedet for at falde i søvn, når du går i seng. Så hvis du vil sove godt, skal du begrænse mængden af ​​koffein, du indtager i løbet af dagen. Undgå at drikke noget med koffein, især efter skumring og tæt på natten. I stedet kan du drikke noget som koffeinfri te, noget frugtjuice eller et glas varmt vand.

Forestil dig, at hvis du drikker en kop kaffe omkring klokken 20, kan dens virkning vare i flere timer. Så hvordan kan du beslutte dig for at gå i seng omkring klokken 22?

3. Skal vi sige 'godnat' til elektroniske gadgets et stykke tid?

Det lyder måske lidt svært, men det er meget vigtigt for søvnen. Prøv at gøre dit soveværelse til en teknologifri zone . Det betyder, at du skal holde din telefon, tablet, bærbare computer og tv ude af soveværelset! Hvorfor siger du det? Det blå lys fra skærmene på disse elektroniske enheder påvirker vores hjerne på en meget subtil måde. Dette lys fortæller hjernen, at "det stadig er dag, det er ikke tid til at sove." Derefter falder produktionen af ​​melatonin, et naturligt hormon, der hjælper vores krop med at sove. Melatonin er det, der gør os søvnige. Så når det falder, bliver det svært at falde i søvn. Sluk derfor alle disse gadgets og læg dem til side mindst en time før du går i seng . Det er også godt, hvis du kan slukke din telefon helt eller sætte den på lydløs. Så vil din dyrebare søvn ikke blive afbrudt, selv ikke af en besked fra Sudu Doni midt om natten.

4. Skal vi fastsætte et fast tidspunkt og en tidsplan for søvn? (Søvnrutine)

Vores krop har et vidunderligt naturligt ur (døgnrytme).Det er der. Dette ur er det, der bestemmer, hvornår vi skal sove, og hvornår vi skal vågne. Når vi vænner os til at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag, begynder dette indre ur at fungere præcis, som det skal. Så vil du bare begynde at føle dig søvnig på det rigtige tidspunkt. Det er også meget nyttigt at tilføje nogle små vaner (sengetidrutine), inden du går i seng, som kan berolige dit sind. Dette giver dit sind og din krop et signal om, at "det er tid til at sove nu." Hvad kan du gøre på den måde?

• Lyt til beroligende, let musik.
• Læs en bog (men ikke på din telefon!).
• Tilbring noget tid med dit kæledyr.
• Skriv om dagens begivenheder og hvad der ligger dig på sinde i en dagbog.
• Mediter eller gør noget simpelt, der hjælper dig med at fokusere.
• Tag et varmt bad (men cirka en time før sengetid).

Du kan tilføje hvad som helst, der giver dig ro i sindet og får dig til at slappe af, til denne rutine før sengetid. Det vigtige er at gøre disse ting i samme rækkefølge og på samme tidspunkt hver dag.

5. 'Jeg sover godt!' – Beslut dig sådan her!

Dette er også meget vigtigt. Den stress, vi har i vores sind, det vil sige bekymringer om eksamener, venner, problemer derhjemme, alt dette kan være en stor årsag til søvnmangel, det vil sige søvnløshed . Når vi tænker ting som: "Åh, jeg ved ikke, om jeg sover i nat," "Jeg sover aldrig ordentligt," forsvinder søvnen faktisk længere væk. For når vi tænker sådan, bliver vores sind mere ophidset, og vi mister den ro, der er nødvendig for at sove. I stedet kan du manipulere dit sind positivt. Sig til dig selv flere gange i løbet af dagen: "Jeg vil sove godt i nat. Jeg vil sove trygt." Denne form for positiv selvsnak hjælper med at berolige dit sind. At lave nogle enkle åndedrætsøvelser, inden du går i seng, eller at lave et par lette yoga-asanaer er også gode måder at falde i søvn på. Disse afspænder både din krop og dit sind.

Hvad gør man, hvis man ikke kan sove hver nat?

Det er normalt at have et par dage eller to med søvnløshed, eller at få lidt mindre søvn. Det kan ske for alle. Det er ikke noget at bekymre sig om. Men hvis du har vedvarende søvnproblemer, hvilket betyder, at du ikke kan sove ordentligt flere dage om ugen, føler dig træt, når du vågner om morgenen, eller føler dig søvnig i løbet af dagen, så er det ikke en god idé bare at ignorere det. Det er absolut bedst at se en læge for at få råd. Der kan være en anden underliggende årsag, eller din læge kan måske give dig flere råd, der er rigtige for dig.

Så her er nogle ting at huske! (Besked til hjemmet)

Nå, vi har talt om en masse nu. Kort sagt, at tage sig af din søvn er en stor investering i hele dit liv.

• Sov 8-10 timer om dagen. Dette er vigtigt for din alder.
• Vær meget aktiv i løbet af dagen, men ikke for tæt på at sove om natten.
• Ingen kaffe, te eller energidrikke om aftenen.
• Sluk din telefon, tablet og bærbare computer en time før sengetid. Gør dit soveværelse til en no-go-zone.
• Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Gør noget beroligende inden sengetid.
• Tænk positivt: "Jeg sover godt." Reducer stress .
• Hvis du fortsætter med at have søvnproblemer , skal du helt sikkert kontakte en læge.

Hvis du indarbejder disse små ændringer i dit liv, kan du også få en sund og forfriskende søvn. Så vil du vågne glad om morgenen og tilbringe hele dagen fuld af energi!